Si us heu lesionat el turmell o el peu o us heu trencat un os, el vostre metge us pot recomanar l’ús de muletes durant la recuperació. Les crosses us recolzaran perquè el vostre pes no pesi sobre la cama ferida quan estigueu de peu o caminant. Les muletes també equilibraran el vostre cos perquè pugueu realitzar les vostres activitats diàries de manera segura mentre esteu ferit. De vegades, utilitzar una crossa és més pràctic perquè es pot moure amb més facilitat i tenir una mà lliure per a altres activitats, com ara portar queviures. L’ús d’una crossa també facilita la pujada d’escales, sempre que l’escala tingui una barana. Tingueu en compte que l’ús d’una crossa significa que torneu una mica la cama ferida i augmenteu el risc de caure. Per tant, consulteu el vostre metge si voleu utilitzar només una crossa.
Pas
Part 1 de 2: Caminar per superfícies planes
Pas 1. Col·loqueu crosses sota el braç oposat a la cama ferida
Quan utilitzeu una crossa, heu de determinar quin costat cal utilitzar. Els professionals mèdics recomanen col·locar muletes al braç al mateix costat que la cama sana (el costat oposat a la cama lesionada). Preneu les crosses amb les aixelles i agafeu la nansa que es troba aproximadament al centre de les crosses.
- Col·locar muletes al costat il·lès us permet recolzar-vos del costat lesionat i reduir la càrrega de la cama ferida. Tot i això, per poder caminar amb una muleta, haureu de carregar "lleugerament" la cama ferida amb cada pas.
- Depenent de la lesió, el metge pot decidir que la cama lesionada no es carregui en absolut, de manera que es pot veure obligat a utilitzar dues muletes o una cadira de rodes. Heu de seguir les recomanacions del metge per anar-vos bé.
- Ajusteu la longitud de les muletes de manera que hi pugui cabre tres dits entre l’aixella i el coixinet superior de les crosses quan estigueu de peu. Ajusteu la subjecció fins que estigui al nivell del canell quan la mà estén.
Pas 2. Col·loqueu i equilibreu les crosses correctament
Si les muletes s’ajusten i s’utilitzen correctament sota el braç oposat al costat de la cama ferida, col·loqueu-les a uns 7,5-10 cm del punt mig del costat exterior del peu per obtenir la màxima estabilitat. La major part o la totalitat del pes corporal hauria de recolzar-se amb els braços i els braços estesos, ja que les aixelles poden ser doloroses i hi pot haver danys als nervis si la càrrega és massa pesada.
- Hi hauria d’haver encoixinat als reposabraços i als reposabraços de les crosses. Aquest coixí facilitarà l’adherència i l’absorció de l’impacte.
- Eviteu portar roba o jaquetes gruixudes quan passegeu amb crosses. Això pot conduir a una reducció del moviment i estabilitat.
- Si teniu un motlle o una bota de passeig al peu, penseu en portar sabates amb talons gruixuts al peu sa perquè no hi hagi diferències d’altura entre els peus. La mateixa longitud de cames afegirà estabilitat i reduirà el risc de dolor pèlvic o lumbar.
Pas 3. Prepareu-vos per intensificar
Quan us prepareu per caminar, moveu les crosses uns 30 cm cap endavant i trepitgeu la cama ferida al mateix temps. A continuació, passeu les crosses amb la cama sana mentre agafeu el mànec amb força. Per progressar, simplement repetiu aquesta sèrie de moviments: trepitgeu les crosses i la cama ferida i, a continuació, passeu per sobre de les muletes amb la cama sana.
- No oblideu equilibrar-vos mantenint la major part del vostre pes a les crosses quan camineu amb la cama ferida.
- Aneu amb compte i lent quan trepitgeu una muleta. Assegureu-vos que teniu una base ferma i que no hi hagi res que us pugui enfonsar. Assegureu-vos que no hi hagi objectes dispersos ni catifes enrotllades al vostre voltant. No tingueu pressa quan camineu amb crosses.
- Eviteu suportar el pes corporal amb les aixelles per evitar dolor, danys als nervis i / o algun tipus de lesió a l’espatlla.
Part 2 de 2: pujar i baixar escales
Pas 1. Determineu si l’escala té una barana
Caminar pujant i baixant escales és en realitat més difícil amb dues muletes. Tot i això, només heu d’utilitzar una crossa per pujar i baixar si l’escala té una barana. Assegureu-vos que la barana sigui prou estable i ben fixada perquè pugui suportar el vostre pes.
- Si les escales no tenen passamans, utilitzeu dues crosses, agafeu l’ascensor o demaneu ajuda a algú.
- Si l’escala té una barana, agafeu-la amb una mà i porteu una (o ambdues) muletes amb l’altra en pujar les escales. Pot ser que sigui més fàcil pujar sense aferrar-se a les crosses.
Pas 2. Agafeu el mànec amb una mà al costat de la cama ferida
Quan comenceu a pujar, mantingueu les crosses sota el braç del costat il·lès i agafeu la barana amb la mà des del costat de la cama ferida. Premeu la barana i les crosses al costat oposat al mateix temps i, a continuació, accediu primer amb el peu sa. A continuació, trepitgeu la cama ferida i mulleu les escales on descansa el vostre peu sa. Repetiu aquest patró fins que arribeu a la part superior de les escales, però aneu amb compte i no us afanyeu.
- Si és possible, practiqueu aquesta tècnica primer amb un fisioterapeuta.
- Si les escales no tenen passamans, no hi ha ascensor i no hi ha ningú a qui recórrer per demanar ajuda i heu de pujar les escales, proveu d’utilitzar la paret que hi ha al costat de les escales per ajudar-vos a pujar, de la mateixa manera que feu servir baranes.
- Aneu amb compte en pujar escales costerudes i estretes, sobretot si teniu els peus grossos o utilitzeu una bota per caminar.
Pas 3. Heu de tenir més precaució a l’hora de baixar les escales
Baixar escales amb una o dues crosses és molt més perillós perquè caureu d’alçada si perdeu l’equilibri. Per tant, agafeu bé la barana i baixeu primer la cama ferida, seguida de les muletes del costat oposat i la cama sana. No exerceixi massa pressió sobre la cama ferida, ja que el dolor agut i sobtat pot causar marejos o nàusees. Mantingueu sempre l’equilibri i no us afanyeu. Seguiu el patró de baixada de la cama ferida, després la cama sana, continuant fins arribar al final de les escales.
- Recordeu que el patró de baixar escales és "en lloc de pujar escales".
- Vigileu els objectes de les escales que us puguin entorpir.
- Heu de demanar a algú que us ajudi a baixar les escales si és possible.
Consells
- Porteu objectes personals a la motxilla. Això mantindrà les mans lliures i el cos més equilibrat en caminar amb una muleta.
- Mantingueu una bona postura mentre camineu. En cas contrari, es poden produir dolors pèlvics o d’esquena i complicar l’ús de muletes.
- Utilitzeu muletes còmodes i amb sola de goma per a una millor adherència. No utilitzeu xancles ni sabates relliscoses.
- Dediqueu temps addicional per anar d’un lloc a l’altre amb les crosses.
- Si perdeu l’equilibri, intenteu caure del costat saludable per no colpejar la cama ferida.
Advertiment
- Si teniu dubtes sobre alguna cosa, com ara si podeu pujar o baixar escales amb seguretat, estigueu sempre alerta i demaneu ajuda a una altra persona.
- Tingueu molta precaució quan camineu sobre superfícies humides, irregulars o nevades.
- Assegureu-vos que les crosses no siguin massa baixes sota les aixelles. Les crosses poden sortir de les aixelles i perdre l’equilibri i caure.
