Molta gent és molt sensible a les emocions d'altres persones. També pot ser així: ser capaç d’empatitzar amb els altres, de vegades fins al punt que els seus sentiments com a persona sensible estan molt pertorbats. Establir límits ferms mentre es manté amistós us pot ajudar a aprendre a prioritzar els vostres propis sentiments. A continuació, podeu desenvolupar espais emocionals, socials i físics per a vosaltres mateixos, de manera que pugueu prosperar sense deixar-vos influir negativament per les emocions d'altres persones.
Pas
Mètode 1 de 4: entendre la vostra resposta a les emocions d'altres persones
Pas 1. Feu una reflexió per veure si sou una persona molt sensible
Les persones molt sensibles (HSP) són fàcilment excitades i emocionals. Algunes de les característiques dels HSP són:
- Detalls sensorials: aprecieu els detalls que els cinc sentits noten, com ara teixits de feltre suau, colors vius, sons bonics, etc.
- Significats implícits: enteneu significats ocults i no us precipiteu a prendre decisions.
- Consciència emocional: us agrada tenir cura de la vostra salut emocional i teniu el potencial de cuidar-vos millor a causa de la consciència d’aquesta importància.
- Creativitat: és possible que siguis molt creatiu fins i tot si ets introvertit.
- Gran empatia: sou molt sensibles a les emocions dels altres.
Pas 2. Determineu si sou un empàtic
Empath és algú que és molt sensible a les emocions d'altres persones en general, molt més profund que la majoria de la gent. Tots els empaths pertanyen al grup HSP, però no tots els HSP són empaths. A continuació, es mostren signes que indiquen que podeu ser un empàtic:
- Sent pors, ansietats i estrès d'altres persones. Absorbeu aquests sentiments al vostre cos i els tracteu com si fossin els vostres propis símptomes físics i malalties. No només us influeixen amics, familiars o companys de feina, sinó també persones que no coneixeu o que no us agraden.
- Ràpidament et sents cansat, cansat i descontent quan ets entre una multitud de persones.
- Els sons, les olors i la parla excessius poden fer-vos estressar i estar nerviós.
- Haureu de dedicar una estona a recarregar-vos.
- Et resulta més difícil donar sentit als teus sentiments. Et fa mal fàcilment.
- La vostra naturalesa és generosa, generosa, espiritual i pot ser un bon oient.
- Acostuma a assegurar-se que té una sortida perquè pugui fugir ràpidament, per exemple, conduint el seu propi cotxe a diversos esdeveniments, etc.
- La intimitat de les relacions properes pot semblar una cosa que et fa còlics o et perd.
Pas 3. Identifiqueu-vos per saber quan us sentiu més vulnerables per absorbir les emocions d'altres persones
No tots es veuran afectats pels seus semblants fins a cert punt, o fins i tot de maneres similars. Tanmateix, tothom té moments en què les seves emocions són influenciades per altres que l’envolten. Intenta aprendre quins tipus de situacions et passen més.
Preste atenció a com us sentiu quan esteu al voltant d'altres persones. Estudieu també les emocions més habituals. Les vostres emocions estan influenciades per la persona que voleu cridar l'atenció? O algú que us intimida? Et sents cansat quan ets entre una multitud?
Pas 4. Identifiqueu les persones que us molesten
Entre les persones que solen ser difícils d’acceptar pels empàtics emocionals hi ha crítics, víctimes, narcisistes i controladors. Aquestes persones se solen anomenar "vampirs emocionals".
- Feu una anàlisi de la gent que us envolta. Els agrada criticar? Intenten manipular-te? Continuen parlant d’ells mateixos? Alguna vegada han preguntat com ets?
- Un cop sabeu com detectar aquests comportaments, us podeu protegir. Podeu fer-ho apartant-vos d’aquesta gent i dient-vos a vosaltres mateixos: “Aprecio qui són, encara que no m’agradi la seva actitud”.
Mètode 2 de 4: establir límits en altres
Pas 1. Determineu les vostres pròpies necessitats i valors
Esbrineu el que realment necessiteu i el que no podeu comprometre. Totes aquestes coses són prioritats que més valors i que són innegociables, com ara la salut, la infància i altres coses. Un cop hàgiu decidit les coses que necessiteu per viure en pau, podeu començar a establir límits a la vida.
També heu de determinar quan cal ser flexible. Què podeu comprometre, reduir o renunciar?
Pas 2. Expresseu les vostres necessitats als vostres éssers estimats
Quan necessiteu una mica d’espai per processar els vostres sentiments i calmar-vos, compartiu-ho amb les persones que us interessen. Comunicar les vostres necessitats ajudarà a la gent (com la vostra parella) a entendre per què intenteu mantenir la distància. Si entén les vostres motivacions, la vostra relació es pot enfortir i obtindreu l’espai personal que necessita.
Pas 3. Planifiqueu respostes a situacions difícils
Quan s’enfronta a situacions complexes, pot ser que sigui massa flexible per canviar els límits. Si planifiqueu la vostra resposta amb antelació, podreu mantenir millor aquests límits.
- Per exemple, com respondríeu quan un amic es queixa de la seva feina? Podeu dir: "Estaria encantat d'escoltar la vostra situació laboral, però només tinc deu minuts". A continuació, seguiu els 10 minuts de durada.
- Un altre exemple: teniu un company de feina que sempre deixa la feina fins a l’últim moment i l’heu d’ordenar perquè no s’estressi. Podeu establir límits dient: “Ara mateix he d’acabar el meu propi treball. No puc ajudar-vos ".
Pas 4. Definiu els límits de temps
Saber quant es pot suportar i mantenir-se en aquests límits és vital per mantenir la salut mental. Establir límits amistosos però importants per a persones que esgoten emocionalment.
Per exemple, no us quedeu quiets i escolteu que algú parli durant dues hores, quan només podeu fer-ho durant 30 minuts. Busqueu una excusa i deixeu la persona
Mètode 3 de 4: crear espai per a tu mateix
Pas 1. Aprèn a confiar en tu mateix
Conegueu les vostres emocions, sentiments, desitjos i necessitats. Estableix límits ferms a altres persones perquè puguis aconseguir allò que necessites per sentir-te feliç i ple. Si continueu confiant en altres persones per determinar els vostres sentiments o accions, és més probable que adopteu les seves emocions i reaccions. En lloc d’anar per aquí, prioritzeu les vostres necessitats i desitjos aprenent a viure de manera independent.
- No espereu el permís d’una altra persona per actuar. Podeu prendre les vostres pròpies decisions sense haver de demanar l’aprovació de ningú. Comenceu poc. No pregunteu a algú si una peça de roba us sembla bona abans de comprar-la. Només cal que el compreu si us agrada. Prengui decisions més grans pas a pas, sense l'aportació d'altres persones. D’aquesta manera, la vostra confiança en vosaltres mateixos es desenvoluparà, a més de crear un espai personal per a que els sentiments i les necessitats es sentin plenes.
- Assegureu-vos que no cal que confieu en altres persones per sortir d’una situació difícil. Condueix el teu propi cotxe o prepara un camí per arribar fàcilment a casa quan sigui necessari. Prepareu prou diners perquè pugueu dur a terme plans alternatius si us comenceu a sentir pressionats.
Pas 2. Creeu un espai personal al vostre entorn domèstic quan convisqueu amb altres persones
Demaneu-los que valorin el temps personal per poder tornar a energitzar. Prepareu un lloc per allunyar-vos de determinades situacions o quan us sentiu incòmode, com ara cansat. Això és especialment important per evitar que absorbeixi els sentiments de l'altra persona massa profundament., Troba una zona que et faci sentir tranquil i tranquil.
Porteu imatges de cascades o boscos densos i vegeu-los quan us sentiu massa cansat
Pas 3. Doneu-vos espai físic quan estigueu en públic
L’espai físic pot ser útil per alleujar les emocions, sobretot quan s’està entre una multitud. Quan hi hagi molta gent al voltant, busqueu un lloc per descansar, per exemple, asseguts a la vora o apartats.
Si sou un HSP i sou molt sensible a l’entorn, intenteu triar una ubicació que proporcioni espai emocional. Per exemple, quan mengeu en un restaurant, seieu a una taula d’esquena a la paret. No trieu una taula al mig de l’habitació, a prop del vàter o a prop de la paperera
Pas 4. Desenvolupeu una sensació de pau interior
Aprèn a centrar-te en situacions d’estrès, respirant o imaginant un lloc que et faci feliç. Això és especialment útil quan comenceu a sentir que us emocioneu en altres persones. Respireu profundament i deixeu anar tota la negativitat durant uns minuts. T’ajudarà a concentrar-te i deixar anar la por o altres males emocions.
- Penseu en la negativitat com una boira grisa que surt del cos i espereu com una llum daurada que hi entra. Podeu obtenir resultats ràpids d’aquesta manera.
- Proveu tècniques de respiració i ioga. Aquestes tècniques ensenyen la concentració emocional i proporcionen espai per descansar quan estàs esgotat. Els vostres hàbits respiratoris s’han format seguint el ritme de la vida. Aquest hàbit de vegades pot evitar que obtingueu la quantitat òptima d’oxigen perquè el cos pugui utilitzar en els moments adequats. Tot i això, podeu ajustar la respiració practicant ioga o altres tècniques / tècniques de respiració, de manera que pugueu controlar millor les emocions negatives que sorgeixen.
Mètode 4 de 4: fer canvis positius per enfortir-se
Pas 1. Desenvolupeu emocions positives que augmentin la vostra força interior
Si estàs envoltat de pau i amor, prosperaràs en equilibrar les emocions negatives que et fan sentir incòmode. Els estudis demostren que quan tingueu més emocions positives, us sentireu més realitzats a la vida.
- Penseu en algú que estimeu. Penseu en la calor i l’alegria que sentiu quan esteu al seu voltant. Ara, utilitzeu el mateix sentiment envers algú que realment no coneixeu. Troba alguna cosa sobre ell que et faci feliç. Després, torneu a utilitzar aquesta sensació per mirar les persones que us envolten. A mesura que apreneu a reconèixer les qualitats positives dels altres, podeu desenvolupar emocions positives dins de vosaltres per centrar-vos en les coses bones de la vida, suprimint així els vostres sentiments negatius.
- Desenvolupeu altres emocions positives. Somriu sovint. Quan somriu, el cervell allibera productes químics que desenvolupen pensaments positius a la ment.
- Feu les coses que us agradin. Quan fas una afició divertida, t’envoltes de sentiments positius.
Pas 2. Cerqueu persones i situacions positives
Envolta’t de persones que et facin sentir còmode i solidari. Una perspectiva positiva pot afectar la salut general del cos, de la mateixa manera que una perspectiva negativa. Probablement no podreu eliminar completament la vostra sensibilitat a les emocions d’altres persones, de manera que és millor triar persones positives sobre persones negatives.
Truqueu a un amic que pugui veure el bé en altres persones. Passa temps amb companys que veuen el costat bo de les coses. Escolta gent esperançadora. Valora les paraules, les cançons i les obres d’art que desprenen esperança
Pas 3. Gestioneu el vostre equipatge emocional
Com que algunes persones són empates i generalment són més sensibles al que passa al seu entorn que els seus éssers humans, poden sentir-se molt angoixades en situacions fins i tot normals per a altres. Tanmateix, per molt sensible que siguis, no cal que retinguis l’absorció d’emocions d’altres persones.
Comprengui que algunes situacions poden resultar massa estressants per a vostè. Eviteu aquestes situacions. Per exemple, si sabeu que absorbireu la pressió de les persones que compren per Nadal, eviteu les botigues durant aquesta temporada
Pas 4. Descobriu la vostra creativitat interior
Les persones HSP solen mostrar nivells excessius de creativitat en activitats relacionades amb l’estètica. Alguns filòsofs consideren que la capacitat de ser creatiu és essencial per al creixement i l’autotransformació. La creativitat pertany realment a tothom, independentment de si hem utilitzat algun pinzell o no. D’aquesta manera, es pot produir un sentit de l’art sempre que converseu amb altres persones o quan feu l’esmorzar. Aprèn a ser més creatiu en la vida quotidiana.
Experimenteu amb activitats diàries o estil personal. Aquesta pot ser una gran manera de convertir una sensibilitat extremadament alta als estímuls de l’entorn en una benedicció en lloc d’una maledicció
Pas 5. Converteix l’empatia en acció positiva
Quan us sentiu esgotat per les emocions d'altres persones, utilitzeu aquests sentiments per perseguir alguna cosa positiva. Cerqueu objectius rellevants per a les emocions que esteu sentint.
Per exemple, caminar amb persones sense llar pot causar dolor al cor a una persona molt sensible. Aquests sentiments poden impedir-lo de visitar determinades ciutats o barris. Si això us passa, invertiu aquesta energia emocional en quelcom constructiu. Podeu oferir-vos voluntaris a refugis per a persones sense llar, comprar menjar o escoltar les seves històries de vida
Pas 6. Sigues amorós cap a tu mateix
Apreneu a fer servir l’amor com una manera de defensar-vos de les emocions aclaparadores. L’amor et permet empatitzar amb els altres, però també t’obliga a estimar-te. Això vol dir que no us heu de sentir culpables de voler descansar quan esteu cansats.
Presteu atenció a les qualitats humanes generals que hi ha en vosaltres. No estàs sol. Quan accepteu que els sentiments que sentiu formen part de l’experiència humana, us sentireu menys alienats. Per exemple, quan us sentiu massa cansat, digueu-vos això: "De vegades tothom se sent massa cansat"
Pas 7. Accepteu-vos tal com sou
De vegades, ser molt sensible al vostre entorn us pot fer sentir estranys pels altres, sobretot quan són amables i sociables. Això es deu al fet que els HSP i els empates solen ser també introverts. De fet, al voltant del 70 per cent de les persones amb HSP són introvertides, de manera que us podeu sentir estranys per als altres que us envolten. No obstant això, atès que el vostre nivell de sensibilitat és exclusiu del vostre propi cos, l’heu d’acceptar com a part de vosaltres mateixos.
Pas 8. Posa't en diverses situacions
L’empatia tendeix a produir-se espontàniament i pot produir emocions molt diferents segons la situació. Si esteu al voltant de la mateixa gent cada dia, pot ser difícil determinar quin tipus d’emoció estan causant. Quan proveu una situació que normalment eviteu, podeu respondre de manera diferent.
