Tot i que la marihuana no és tan addictiva i perjudicial per a la salut com altres productes químics il·legals, és cert que és molt fàcil caure en aquest hàbit perillós. És innegable que aquest hàbit causa molt de mal a les activitats diàries, a les interaccions socials i a les capacitats físiques. Això és especialment evident en els usuaris a llarg termini que han fumat durant molts anys. Si vostè o algú que us interessa és usuari, heu de saber que deixar de marihuana és possible i, de fet, és molt més fàcil que altres substàncies addictives, tot començant pel pas 1 de la següent manera.
Pas
Primera part de 5: prendre una decisió
Pas 1. Conegueu els efectes que pot tenir sobre vosaltres la marihuana
Drogues com aquesta solen causar falta d’iniciativa o sensació de mandra, no voler socialitzar (sobretot quan interactuen amb persones que no són usuàries), danyar els òrgans interns com el cor i els pulmons. És per aquest motiu que fa que molta gent decideixi deixar de fumar marihuana augmenta. Què tal tu?
- L’addicció no només danya la salut física d’una persona, sinó que també fa que sigui més probable que tingui malalties mentals, com ara aïllament, depressió i ansietat.
- El consum de marihuana augmenta l’alliberament de serotonina al cos mitjançant processos químics al cervell que produeixen sensacions de plaer. Malauradament, com més temps utilitzeu marihuana, menys serotonina es produeix. Com menys "divertit" se senti, més profund està atrapat en la dependència.
Pas 2. Parleu amb vosaltres mateixos
Esborreu unes hores (o fins i tot un dia sencer) del vostre horari i busqueu un lloc tranquil i tranquil, un estat que us agradi estar amb vosaltres mateixos. Apagueu el telèfon perquè no us distregui ni us distregui i, a continuació, comenceu a fer-vos preguntes. Algunes preguntes per fer-se:
- Quan vas provar la marihuana per primera vegada i per què ho vas fer?
- Quant de temps fumes i amb quina freqüència ho fas?
- Com et sents abans i després de fumar? (Intenteu centrar-vos en els motius pels quals voleu reduir els pensaments negatius o evitar problemes amb el tabaquisme.)
- Hi ha vegades que descuideu les obligacions (amb vosaltres mateixos, familiars i amics, l’escola o la feina) a causa del tabaquisme?
- Hi ha activitats que voldríeu fer o que voldríeu dominar però que no heu fet perquè no esteu prou motivat?
Pas 3. Conegueu la vostra motivació
Si coneixeu la causa, serà més fàcil deixar de fer-la. Un cop trobeu la motivació per fumar, també descobrireu quina pot ser la vostra motivació per "deixar de fumar". Proposeu alguns objectius possibles, cosa que us motiva a trencar l’hàbit. Podeu fer diverses coses, com ara matricular-vos a les millors universitats o tenir més cura de la vostra família per ser hàbil en esports o manualitats.
Si voleu deixar de fumar marihuana, és molt important determinar la vostra motivació: com més forta sigui la motivació, més possibilitats teniu
Pas 4. Adoneu-vos que aquesta és una decisió final
La majoria dels addictes tenen ganes de deixar de fumar cada vegada que fumen. Es comprometen a deixar de fumar i sempre ho acaben fent de nou. Heu de determinar que aquesta és la vostra decisió final. Per tal de curar-se, el primer pas és acceptar el fet de tenir un problema.
En aquest cas, no només accepteu que teniu problemes, sinó que també heu d’acceptar que això és un problema, no un plaer. Els problemes s’han de resoldre abans que empitjori, igual que el que esteu fent ara mateix
Pas 5. No en culpeu res ni ningú
El més important és evitar culpar la substància, les altres persones o la vostra pròpia vida. Per aturar-lo correctament, heu d’intentar assumir la responsabilitat de les vostres accions, ja siguin positives o negatives. Sens dubte, això us ajudarà durant el procés on us lloareu més per l’èxit i treballareu més quan les coses no marxin tan bé com imaginaveu.
Culpar els altres només us farà rendir-vos ràpidament quan les coses es tornin difícils i us farà tornar a fumar. Tot i que el primer pas per deixar de fumar és ser honest amb tu mateix, no has de completar tot el procés tu mateix. Algunes tècniques, especialment l’ajuda psicològica, sens dubte seran útils
Pas 6. Conegueu els efectes secundaris
Com més ús de marihuana, per descomptat, més efectes secundaris duren molt de temps. Conèixer els efectes secundaris als quals s’enfrontarà us ajudarà a arrodonir la vostra decisió. Aquests són alguns dels efectes que podeu experimentar després de l'addicció a llarg termini:
- Augment de la freqüència cardíaca
- Falta de coordinació dels òrgans sensorials
- Nerviós
- Hiperactiu
- al·lucinació
- Persona enfadada
- Canvis d'humor
- Manca de fertilitat
- Aïllament
- Pensant en suïcidar-se
- Comportament agressiu
- Intolerant
Part 2 de 5: Trencar l’hàbit
Pas 1. Feu-ho lentament
Això no és fàcil per a les persones que han estat utilitzant la droga durant molt de temps. Deixar la medicació sense resposta només us farà retirar-vos i podreu perdre l’esperança de continuar amb la vostra teràpia. Serà molt més fàcil si decidiu frenar la velocitat i abandonar completament l’hàbit. No siguis tossut!
Si heu fumat marihuana almenys dues vegades al dia, proveu de limitar-vos a un cop al dia durant la setmana següent. Això ajudarà el cos a acostumar-se a reduir la serotonina d’una manera més sana i senzilla
Pas 2. Recordeu que "voleu" deixar de fumar
Abandonar l’addicció pot ser difícil de creure, de manera que heu de recordar-vos que també heu promès ser millor en nom vostre. Escriviu en un tros de paper o una nota adhesiva al telèfon "Vull deixar de fumar". Assegureu-vos de veure-ho sempre.
Hi haurà moments en què vulgueu incomplir les regles, però aquestes notes us ajudaran a recordar les decisions preses pel vostre propi benefici
Pas 3. Oblida't d'aquesta "cosa" de la teva vida
Per fer-ho, heu d’eliminar qualsevol cosa que us recordi la marihuana: equips, pòsters, música, pel·lícules, etc. Aquest és el pas més important, ja que si creieu que heu resolt el problema i manteniu els articles esmentats anteriorment com a records, és molt probable que tingueu la temptació de tornar a fumar.
Imagineu que us agradi un pastís i que sàpigueu que ja no el podeu menjar, però que el guardeu en algun lloc sempre el podreu veure. Això, per descomptat, només et torturarà
Pas 4. Estigueu preparats per afrontar els efectes de la recuperació
Aquests inclouen irritabilitat, falta de son, disminució de la gana, fatiga i possiblement mals de cap. Afortunadament, la recuperació del consum de marihuana no és un procés llarg: només triga uns 10-15 dies, depenent de factors com l’edat, l’estat de salut i la durada de l’ús.
No obstant això, esdevé més difícil després que se us demani mantenir-vos allunyats de la marihuana la resta de la vostra vida. Hi ha molts factors que us poden provocar de tornar a utilitzar o pot ser molt difícil viure sense fumar. A continuació es discutirà breument la força a llarg termini
Part 3 de 5: Troba els teus punts forts
Pas 1. Teniu un fort patrocinador
Si esteu envoltats de persones deprimides, podria ser una manera d’entrar en l’entorn de les drogues. Durant el procés de deixar de fumar, intenteu barrejar-vos amb amics que us animin a deixar de fumar perquè entendran millor la vostra condició que estar amb amics que us poden animar a tornar a fer servir marihuana. Poden ser els vostres millors amics, però una mica de distància us ajudarà molt.
Quan creieu que heu assolit el vostre objectiu de deixar de fumar, podeu tornar a unir-vos-hi; això és cert si sou prou fort per impedir-vos de tornar-vos addicte. Penseu en això
Pas 2. Parleu amb la gent que us envolta sobre la vostra decisió
Necessiteu amics i familiars que us estimin i us entenguin. Per això, és important parlar amb ells sobre la vostra decisió de deixar de fumar. Expliqueu-los que teniu previst fer-ho i que teniu molt en compte la vostra decisió. Els vostres éssers estimats participaran i faran tot el possible per donar-vos suport.
-
Tot i que això és bo, com a mínim mantingueu la distància de les persones que consumeixen marihuana. És possible que tingueu relacions importants amb aquestes persones. Si és així, expliqueu-los que no teniu intenció de canviar el seu comportament. (en cas contrari, se sentiran amenaçats i intentaran desviar la conversa).
Expliqueu-los les raons per deixar de fumar i demaneu-los que no fumin ni facin res relacionat amb fumar quan siguin al vostre voltant. Si realment són els vostres amics, segur que agrairan la vostra sol·licitud
Pas 3. Cerqueu un grup de suport
Hi ha molts grups de suport a la rehabilitació que han demostrat ser un bon recurs per deixar l’addicció si no esteu segur que ho podeu fer tot sol. Un bon centre de rehabilitació és un lloc adequat. No només us mantindrà constant, sinó que també estareu envoltats de persones que passen el mateix que vosaltres.
Algunes persones necessiten protecció o seguretat de persones autoritzades per mantenir-se estables. Això us ajudarà a deixar de tornar addicte i, fins i tot, us proporcionarà ajuda mèdica i psicològica, com ara la teràpia cognitiva (TCC), com el mètode més important per tractar el trastorn per consumidor de marihuana (CUD)
Pas 4. Cerqueu teràpia
La teràpia pot ser molt útil per a problemes com aquest, ja que us pot ajudar a identificar els vostres motius subjacents per fumar i us permetrà afrontar millor les situacions de la vida. Un terapeuta format i certificat us pot ajudar a veure les coses des d’una perspectiva que no heu tingut mai en compte, cosa que us motivarà a deixar d’utilitzar marihuana.
A més, aquests professionals han tingut experiència amb persones que lluiten per deixar la marihuana i, sens dubte, podran establir una afinitat especial per la vostra personalitat i estil de vida. Tanmateix, a causa dels diferents enfocaments de la psicoteràpia i dels terapeutes, de vegades pot ser difícil decidir quin és el més adequat per a vosaltres. Això és el que parlarem a continuació
Pas 5. Identifiqueu el tipus de teràpia que pot ser adequada
Parlant de teràpia, pot ser útil aprendre més sobre els enfocaments més habituals per deixar de consumir marihuana. Aquests són els detalls:
- "Teràpia conductual cognitiva". La teràpia conductual cognitiva es refereix a la creença que els pensaments i les accions estan interconnectats; Per tant, canviant els pensaments negatius, podeu canviar aquests comportaments negatius. Aquest enfocament és molt útil per deixar de consumir marihuana, perquè la vostra ment us provocarà i el vostre comportament seguirà.
- "La teràpia augmenta la motivació". Aquesta teràpia és especialment útil per a persones que intenten deixar la marihuana, l'alcohol i la nicotina. Això es basa en el fet que les persones amb aquest tipus de problemes de vegades s’adonen que les seves accions són perjudicials, però encara s’hi senten còmodes. L’objectiu és posar a prova la vostra motivació per canviar de manera positiva, sense criteri i sense confrontació. Aquesta teràpia no us explica per què heu de canviar, sinó que us ajuda a trobar els vostres propis motius. El terapeuta t’ajuda a obtenir afirmacions positives i et dóna poder perquè puguis enfortir la teva motivació personal.
Pas 6. Sabeu que només hi ha una resposta correcta "per a vosaltres"
No hi ha un enfocament universalment correcte a l’hora d’ajudar-vos a deixar de fumar marihuana: tothom és diferent i les seves motivacions per a l’acció són molt específiques. Per això, la teràpia que trieu ha de ser del vostre interès. Si us sentiu incòmode amb l’enfocament, és possible que el rebutgeu. Fins i tot inconscientment, reduirà les vostres possibilitats d’aconseguir èxit.
- A més, el vostre terapeuta adaptarà l’enfocament a la vostra personalitat única, cosa que augmentarà les possibilitats que el vostre procés s’aturi més ràpidament.
- Per triar un terapeuta. Consulteu amb el vostre metge de capçalera. Us recomanaran bones opcions a la vostra zona. És important recordar ser el més honest possible amb el vostre terapeuta, ja que això us ajudarà a assolir els vostres objectius originals.
Part 4 de 5: Canviar la vostra rutina
Pas 1. Menja més fruites i verdures
Una dieta bona i sana no només ajuda a mantenir el nivell d’hidratació, sinó que també pot aturar les ganes de fumar. Per combatre les ganes, mengeu aquests aliments:
- Fumar fa que una persona anheli alguna cosa dolça i de bon gust. 2-3 pomes al dia us poden ajudar. Masticar també pot fer que la boca estigui ocupada i cansada. Bonificació
- Les verdures cruixents també poden ajudar a combatre l’addicció. Les verdures com l'all i el gingebre deixen un gust que empitjorarà el cigarret. Talleu-los en trossos masticables molt petits i afegiu-los a cada menjar diari.
Pas 2. Consumeix llet i formatge
L’ús d’aquests aliments a la dieta us ajudarà a superar el període de recuperació ràpidament. A més, us farà semblar més sa i més atractiva que abans a través del cabell, la pell i les ungles. Això és el que heu de saber sobre la llet:
- Beure un got de llet una hora abans de fumar us omplirà; per tant, no tindreu la temptació de fumar. A més, deixa un sabor a la boca que ningú vol barrejar amb les drogues!
- El formatge és molt útil perquè conté un gust salat que queda a la boca. No preneu massa si creieu que heu consumit més de la quantitat requerida.
Pas 3. Mantingueu els nivells de greix i sucre correctes
Quan intenteu deixar de prendre medicaments, és important mantenir un nivell de nutrients que es pot sentir esgotat amb el pas del temps. També necessiteu berenars! Consulteu els consells següents:
- Se sap que la xocolata millora el vostre estat d’ànim i us ajuda a superar qualsevol fase de depressió que pugueu passar.
- Les fruites i les patates també poden ajudar amb la fam.
Pas 4. Obteniu prou proteïnes i hidrats de carboni
Almenys un 10% de la vostra dieta ha de contenir proteïnes i almenys 1/3 d’hidrats de carboni. Consulteu algunes bones fonts d’aliments de la següent manera:
- Se sap que les carns magres, la tonyina i el salmó redueixen l’addicció perquè deixen un mal gust a la boca quan es barregen amb marihuana.
- Quan es tracta de carbohidrats, vés per alguna cosa cruixent. Normalment contenen més aigua i midó que poden afegir energia per continuar la vostra missió.
Pas 5. Exercici
L’exercici és una forma saludable d’utilitzar tota l’energia no utilitzada del cos. Això us ajudarà a mantenir-vos en forma i a centrar tota la vostra energia en activitats positives. Fer exercici també redueix la fam.
- El ioga es coneix com un exercici per descansar la ment i també ajuda durant la recuperació d’un mateix quan el cos de vegades es vol rebel·lar. Heu de saber com se sent.
- Córrer cada dia durant 30 minuts és una activitat molt bona i saludable per trencar l’addicció.
Pas 6. Estigueu ocupats
Un cop hàgiu triat un enfocament i hagueu parlat amb els més propers, penseu en tenir una afició: una cosa que requereix temps i ajuda a distreure’s de les ganes de fumar. Per fer-ho, penseu en alguna cosa que us agradi i feu-vos algunes preguntes com ara:
- Sóc expert en treballs manuals?
- M’agraden els esports? (Encara que no practiqueu cap esport, penseu en alguna cosa que us agradi i proveu-ne un)
-
Què fan sovint els meus amics?
- Podeu qüestionar alguna cosa relacionada amb el vostre estil de vida i personalitat perquè us ajudarà a trobar alguna cosa amb la qual omplir el vostre temps lliure. A més, tenir una afició reforçarà la vostra motivació per deixar de fumar, ja que sabeu que només dificultarà la vostra afició si encara esteu utilitzant marihuana.
- Sobretot si escolliu esports o aficions que siguin socials. Coneixeràs gent nova que no està relacionada amb els teus antics hàbits. Això us ajudarà a construir el vostre nou estil de vida lliure de marihuana.
Part 5 de 5: Estigueu motivats
Pas 1. Penseu en prendre medicaments
Els addictes que prenen drogues durant molt de temps els costa molt desfer-se dels seus mals hàbits, de manera que sovint necessiten ajuda mèdica. Hi ha diversos tipus de drogues que poden donar un gust similar a la marihuana però que no són perjudicials per a l’organisme. El medicament ajuda a minimitzar els desitjos i, en última instància, ajuda a una persona a calmar-se realment.
-
Nicotina, pegats i xiclets estan disponibles a les botigues i es poden comprar sense recepta mèdica. La nicotina ajuda a reduir els desitjos, redueix la ràbia i també redueix els mals de cap que pugueu sentir mentre es recupera.
- Xiclet després de 2 hores de despert ajuda a reduir les ganes de fumar. Si està prenent 4 mg, assegureu-vos de no mastegar 20 gominoles al dia o, si preneu 3 mg, no prengueu 30 gomes al dia.
- El pegat s’ha de canviar cada 16 o 24 hores segons la dosi necessària en funció del nivell d’addicció. El podeu treure quan dormiu i tornar-lo a posar en despertar. Això provocarà una mica de dolor a la zona pegada, de manera que es recomana canviar la zona de tant en tant.
Pas 2. Tanmateix, no confieu en altres substàncies addictives
Assegureu-vos que no depeneu completament d’aquest medicament (i d’altres substàncies, com l’alcohol), ja que també és una substància naturalment addictiva. La dosi també s’ha de reduir amb el pas del temps per obtenir els resultats desitjats.
Aquest substitut de nicotina no s’ha d’utilitzar si no ha deixat completament de fumar, ja que la combinació pot ser molt perillosa
Pas 3. Conegueu també els medicaments que no usen nicotina
Hi ha diversos tipus de medicaments no nicotinics que es poden obtenir sense recepta mèdica, inclosos Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR i Wellbutrin XL, així com la vareniclina. Aquests medicaments fan que el cervell deixi de voler substàncies estupefaents si es prenen en la quantitat adequada. No obstant això, requereixen una recepta mèdica.
La majoria d’aquests medicaments causen símptomes de depressió i ansietat, frustració i comportament inusual. Si creieu que hi ha un canvi negatiu (més de la sensació habitual que podeu sentir temporalment), és millor que consulteu el vostre metge perquè la dosi pot no ser adequada per a vosaltres
Pas 4. Conquereix les teves lluites interiors
El procés d’aturar el consum de drogues sempre anirà acompanyat de canvis d’humor, depressió i frustració. No deixeu que aquests canvis d'humor temporals us molestin! És normal sentir-se insegur i conscient de si mateix perquè has intentat lluitar per sortir. Creu en tu mateix i continua recordant que pots fer-ho millor que això.
Parleu-vos en veu alta davant del mirall i digueu al reflex que teniu al davant que sou una persona bella i forta que s’enfronta a reptes. Si no sou una persona xerraire i preferiu escriure, agafeu un diari i comenceu a escriure-ho tot al vostre llibre
Pas 5. Escriviu totes les coses que heu dominat des que va deixar la marihuana
De fet, preneu nota de tot el procés. Porteu un diari on sempre el pugueu veure, de manera que sempre recordareu el grau d’eficiència del vostre tractament i proporcionareu una motivació positiva per continuar millorant els vostres èxits.
Un dia, quan hàgiu aturat amb èxit la vostra addicció, llegireu el diari i recordareu tots els patiments que heu viscut amb la vostra força. Per descomptat, serà un moment preciós i ple de missatges morals per a la vostra vida en el futur
Consells
- Resisteix les teves ganes sempre que surti la sensació. Esbrineu quina part del cos sentiu l’impuls; per exemple, podeu sentir una lleugera sensació al pit i proveu de prémer suaument la zona amb el dit. Això ajudarà als músculs a relaxar-se una mica més.
- Si teniu la sort d’estar envoltat de bons amics, deixeu-los ajudar-vos, no els aparteu.
- Fins i tot si heu renunciat a tot el que té a veure amb els vostres vells hàbits, normalment voldreu tornar a fumar. En aquesta situació, intenteu parlar amb un amic, una família o un terapeuta de confiança i expliqueu com us sentiu.
- Mireu pel·lícules o documentals que us poden animar a deixar de fumar.
- Una cosa que heu de saber i creure és que algun dia us sentireu molt millor. Aquest desig no us superarà com abans. Res es compara amb un moment en què es pot demostrar lliure d’addicció.
Fonts i citacions
- Rosengren, D., Construint habilitats d’entrevista motivacional: un llibre de pràctiques. 2009.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Teràpia cognitiu-conductual per deixar de fumar: una guia pràctica per als tractaments més eficaços. 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Cànnabis i cannabinoides: farmacologia, toxicologia i potencial terapèutic. 2002.
