Creus que tens el trastorn alimentari bulímia nerviosa? Aquests problemes alimentaris interfereixen en la vostra vida? Es calcula que un 4% de les dones nord-americanes desenvoluparan bulímia durant la seva vida i només un 6% rebrà tractament. Si creieu que teniu bulímia o que cerqueu ajuda per al tractament, hi ha diverses opcions que podeu explorar.
Pas
Primera part de 3: ajudar-se a si mateix
Pas 1. Esbrineu si realment teniu bulímia
No es recomana el diagnòstic personal de les afeccions psiquiàtriques. Si creieu que necessiteu ajuda, consulteu un professional mèdic, sobretot si teniu els criteris següents:
- Menjar en excés o menjar aliments més grans del normal.
- Sentiment incapaç de controlar la tendència a menjar en excés.
- Buidar l'estómac i altres mètodes per evitar l'augment de pes, com ara vòmits, l'ús de laxants / diürètics per compensar la sobreeixència, el dejuni o l'exercici excessiu. Les persones amb bulímia ho fan almenys una vegada a la setmana durant tres mesos.
- Problemes amb la forma corporal que fan que la vostra autoestima estigui determinada desproporcionadament per l’aspecte (pes, forma corporal, etc.) que per altres factors.
Pas 2. Identifiqueu els activadors
Si voleu conscienciar sobre aquesta condició, proveu de trobar el desencadenant emocional. Els desencadenants són esdeveniments i situacions que premen els botons emocionals i fan que vulgui menjar i que després es buidi l’estómac. Un cop coneguts aquests desencadenants, podeu evitar-los si és possible o, almenys, intentar tractar-los de manera diferent. Alguns desencadenants habituals són:
- Percepció negativa del propi cos. Tens pensaments i emocions negatius sobre com et mires al mirall?
- Estrès interpersonal. La lluita amb els teus pares, germans, amics o parella fa que vulguis prendre mesures relacionades amb la bulímia?
- Humors negatius més generals. L’ansietat, la tristesa, la frustració i altres emocions poden donar lloc a l’afany de menjar en excés i després buidar l’estómac.
Pas 3. Recopileu informació sobre menjar intuïtivament
Els programes de dieta tradicional no solen ser efectius per a persones amb trastorns alimentaris i poden empitjorar els símptomes. No obstant això, menjar intuïtivament us pot ajudar a reorganitzar la vostra relació amb els aliments. L’alimentació intuïtiva és un mètode d’aprenentatge per escoltar i respectar el cos desenvolupat per la nutricionista Evelyn Tribole i la terapeuta nutricional Elyse Resch. Aquest mètode us pot ajudar de les maneres següents:
- Desenvolupar consciència introceptiva. La introcepció és la capacitat d’entendre el que passa al vostre cos. Aquesta habilitat és imprescindible per obtenir un coneixement més sa del que el cos vol i necessita. S'ha demostrat que la manca d'introcepció es correlaciona amb els trastorns alimentaris.
- Guanyeu-vos autocontrol. Menjar s’associa intuïtivament a una tendència disminuïda a retenir-se, perdre el control i menjar en excés.
- Sentiu-vos millor en general. Menjar intuïtivament també s’associa amb una millora general de la salut, una concentració reduïda en problemes de forma corporal, una major autoestima, etc.
Pas 4. Teniu un diari
Escriure en un diari específicament relacionat amb la bulímia us ajudarà a controlar què menjar i quan, què desencadena els símptomes del trastorn alimentari i també pot servir com a mitjà per alliberar sentiments.
Pas 5. Compreu prou menjar
No emmagatzemeu menjar, de manera que no tindreu la possibilitat de menjar en excés. Planifiqueu les compres amb antelació i porteu el mínim de diners possible. Si algú més s’encarrega de comprar per a vosaltres, com ara un pare, demaneu-li que consideri les vostres necessitats.
Pas 6. Planifiqueu els àpats
Feu que sigui un objectiu menjar tres o quatre àpats abundants i dos menjars lleugers. Programeu-lo a una hora específica cada dia perquè pugueu saber quan menjar i limitar-vos a aquests horaris. Feu d’aquest patró una rutina per assegurar-vos que esteu un pas per davant del comportament impulsiu.
Part 2 de 3: Demanar ajuda a professionals i companys
Pas 1. Aneu a la teràpia
S'ha demostrat que les intervencions terapèutiques com la teràpia cognitiu-conductual i la teràpia interpersonal ajuden a la recuperació amb efectes duradors. Busqueu un terapeuta especialitzat en aquest model de teràpia. També podeu buscar un terapeuta especialitzat en trastorns alimentaris.
- La teràpia cognitiu-conductual té com a objectiu reestructurar els vostres pensaments i comportaments de manera que les tendències destructives arrelades en tots aquests aspectes siguin substituïdes per formes de pensar i de comportar-se més saludables. Si mengeu molt i després vomeu a causa de les creences arrelades sobre vosaltres mateixos, com ho fan moltes altres persones, aquesta teràpia pot ajudar a restablir aquests pensaments i expectatives des de la base.
- La teràpia interpersonal se centra en l’estructura de les relacions i la personalitat, en lloc de patrons de pensament i comportament més definits, de manera que pot ser més eficaç si voleu una instrucció que estigui menys centrada en el comportament o la reestructuració de la ment i que vulgueu centrar-vos més en les relacions. amb la família, els amics i la família, els amics i fins i tot tu mateix.
- Les aliances terapèutiques són un dels factors més importants en l’eficàcia de la teràpia, així que assegureu-vos de trobar un terapeuta amb el qual pugueu treballar. És possible que hagueu d’explorar moltes opcions fins que no trobeu un terapeuta amb el qual us sentiu còmode, però si la recuperació o la recaiguda també depèn del terapeuta, no us quedeu només amb una persona.
Pas 2. Exploreu les opcions de tractament
A més de la teràpia, la medicació psiquiàtrica pot ajudar en el tractament de la bulímia. La principal classe de medicaments recomanats per als trastorns alimentaris són els antidepressius, específicament els ISRS com la fluoxetina (Prozac).
- Pregunteu al vostre metge o psiquiatre sobre l’elecció de medicaments antidepressius per a la bulímia.
- Per tractar afeccions mentals, la medicació és més eficaç quan es combina amb la teràpia en lloc de fer-ho com una única opció.
Pas 3. Uniu-vos a un grup de suport
Tot i que no hi ha massa dades d’investigació sobre l’eficàcia d’unir-se a un grup de suport per al tractament de trastorns alimentaris, algunes persones informen que grups com Overeaters Anonymous són útils com a opció de tractament secundari.
Cerqueu a Internet grups de suport a la vostra zona si n’hi ha
Pas 4. Penseu en el tractament de rehabilitació
Per als casos greus de bulímia, considereu el tractament de rehabilitació en un centre de salut mental. La rehabilitació proporciona accés a atenció mèdica i psiquiàtrica a un nivell superior al de mètodes independents, teràpia ambulatòria o grups de suport. És possible que necessiteu tractament de rehabilitació si:
- Disminució de la salut o de la vida en perill a causa de la bulímia.
- Heu provat altres mètodes de tractament i heu tornat.
- Té complicacions addicionals per a la salut, com ara la diabetis.
Pas 5. Cerqueu un lloc web de recuperació
Moltes persones utilitzen fòrums d'Internet per trobar suport durant la recuperació del trastorn alimentari. Aquests llocs són una font important de suport interpersonal, que permet als pacients discutir les dificultats específiques de viure amb un trastorn alimentari amb persones que tenen el mateix problema. minuciós:
- Fòrum Bulimiahelp.org.
- Fòrum sobre el trastorn de l'alimentació de Psychcentral.com.
- Fòrum Associació Nacional d'Anorèxia Nerviosa i Trastorns Associats.
Part 3 de 3: Demanar ajuda a familiars i amics
Pas 1. Doneu comprensió a les persones que us donen suport
La investigació demostra que el suport familiar juga un paper important en el procés de recuperació. Per obtenir la millor recuperació possible, educeu la família i els amics propers sobre la vostra condició. Això crearà un entorn social que pot iniciar el procés de recuperació. Per exemple, podeu utilitzar llocs web com el centre d’educació sanitària de la Universitat de Brown i les guies Caltech per ajudar un amic amb un trastorn alimentari..
Pas 2. Convidar amics i familiars a assistir al programa educatiu
Demaneu informació a la vostra universitat local, hospital o clínica de salut mental sobre programes educatius específics per a la bulímia. Aquest programa ajudarà els més propers a saber-vos ajudar durant el procés de recuperació. Aprendran tècniques de comunicació saludables i informació general sobre la bulímia nerviosa.
Pas 3. Indiqueu clarament què necessiteu
És possible que els amics i la família us vulguin donar suport, però no tenen una idea clara de com fer-ho. Deixeu-los ajudar explicant el que necessiteu. Si teniu un problema particular amb la vostra dieta o si sentiu que s’està jutjant els vostres hàbits alimentaris, plantegeu la qüestió.
- Diversos estudis han relacionat la bulímia amb un estil de criança que és menyspreable, ambivalent o massa implicat. Si els vostres pares presenten aquest estil de parentalitat, parleu sobre com creieu que no rebeu l’atenció que mereixeu o si us atreu massa. Si el teu pare sempre et mira quan menges, digues-li que aprecies la seva preocupació, però que estar massa implicat només pot conduir a una visió més negativa del teu comportament i de tu mateix.
- La investigació també mostra que en moltes famílies on un membre pateix bulímia, la comunicació de vegades es menysté o ignora. Si sentiu que no us escolten, sigueu ferms però sense criteri. Digueu als vostres pares que heu de parlar d’alguna cosa important i que us preocupa que no s’escoltin les vostres paraules. Això els portarà a prestar-vos atenció i a ajudar-los a entendre per què us sentiu així.
Pas 4. Planifiqueu els àpats amb la família
La investigació demostra que les persones que mengen tres àpats al dia a la setmana amb la seva família són molt menys propenses a desenvolupar trastorns alimentaris.
Pas 5. Parleu sobre l'atenció familiar
L’atenció basada en la família és un model d’atenció basat en l’evidència que implica els membres de la família en el procés terapèutic. La investigació demostra que aquest tractament és eficaç per al seu ús en adolescents, potencialment superior a la teràpia individual.
