La tricotil·lomania és un desig irresistible d’estirar els cabells del cuir cabellut, les celles o altres parts del cos. Estirar els cabells provocarà zones calbes, que les persones amb tricotil·lomania intenten dissimular. Aproximadament un per cent de la població adulta general té un diagnòstic de tricotil·lomania, sent la majoria de les dones dones. Algunes persones solen començar a estirar-se de cabell quan són adolescents, però d’altres no. Si el malalt també està deprimit, l'estirament del cabell pot conduir a una disminució del funcionament en situacions socials i laborals. És possible que tingueu la sensació de no poder parar un cop comenceu a treure els cabells. Afortunadament, aquest trastorn es pot curar.
Pas
Part 1 de 6: Identificació dels desencadenants de la distracció
Pas 1. Anoteu cada vegada que traieu els cabells
Penseu en el tipus de situació que us ha provocat la ventilació estirant els cabells. Ho fas quan estàs deprimit? Enfadat? Confós? Frustració? Compreneu quins són els vostres activadors perquè pugueu trobar altres maneres més positives de tractar-los.
Durant més de dues setmanes, escriviu cada cop que us trobeu estirant els cabells. Preneu nota del que va passar just abans, així com dels vostres sentiments
Pas 2. Anoteu com us sentiu quan treieu els cabells
Quan investigueu el desencadenant, descriviu què pot reforçar el comportament. Si treieu els cabells perquè esteu ansiosos i això redueix l'ansietat, treure els cabells és sens dubte un alleujament. Presteu atenció a com us sentiu durant i immediatament després de treure els cabells.
- Saber-ho us farà més fàcil fer front al trastorn, perquè quan esteu ansiosos, podeu intentar trobar altres estratègies que us facin sentir alleujats i intentar canalitzar la vostra resposta a l’ansietat o adoptar una estratègia d’afrontament en lloc d’extreure pèl fora.
-
Hi ha tres etapes que existeixen en persones amb tricotil·lomania. No tots els malalts passen per totes aquestes etapes. Podeu experimentar una o més d’aquestes etapes:
- 1. Inicialment, hi ha tensió amb el desig de treure uns quants fils de cabell.
- 2. Comences a estirar els cabells. Se sent molt bé, com una sensació d’alleujament, a més de provocar plaer.
- 3. Després d’estirar els cabells, et sents culpable, perdó i avergonyit. Intentes tapar la calvície amb un mocador, barret, perruca, etc. Però les zones calbes ja són ben visibles i tendeix a començar a amagar-se. És possible que us comenceu a sentir molt humiliat.
Pas 3. Mireu els cabells que heu tret
Traieu els cabells perquè no us agrada un determinat tipus de cabell? Per exemple, algunes persones es treuen els cabells compulsivament quan troben els cabells grisos perquè no els agraden els cabells grisos, de manera que "s'ha de llençar tots els cabells grisos".
Una manera de fer front a aquests desencadenants és replantejar la vostra percepció del cabell. No hi ha cabells lletjos, tot té un propòsit. Canvieu la manera de pensar sobre aquest cabell per ajudar a reduir les ganes de treure-lo
Pas 4. Vegeu les influències de la vostra infància
La causa inicial de la tricotil·lomania pot ser genètica i / o ambiental. Els investigadors van veure similituds en els desencadenants del trastorn obsessiu-compulsiu i van pensar que experiències dolentes i angoixants durant la infància o alteracions de les primeres relacions amb pares o cuidadors podrien ser la causa del trastorn.
Un estudi ha demostrat que més de dos terços dels malalts experimenten almenys un esdeveniment traumàtic a la seva vida, mentre que una cinquena part d’ells són diagnosticats de trastorn d’estrès postraumàtic. Això va conduir a especular que l'estirament del cabell és una forma de sortida per a alguns pacients per calmar-se
Pas 5. Mireu la història familiar
A l’hora de localitzar la font de tricotil·lomania, comproveu si teniu antecedents familiars d’estirada de cabell, trastorn obsessiu compulsiu o trastorns d’ansietat. El risc de desenvolupar tricotilomania augmenta significativament si el trastorn es troba en la història familiar.
Part 2 de 6: Desenvolupament d’estratègies per deixar de tirar de cabell
Pas 1. Desenvolupeu un pla per aturar-vos
"Avisar, interrompre i triar el pla" és una de les estratègies per ajudar a trencar l'hàbit de tirar-se dels cabells. Aquest pla consisteix en: notar quan us ve de gust estirar-vos els cabells, interrompre la connexió dels sentiments i l’afany d’estirar-vos escoltant recordatoris positius a la vostra ment. Després, trieu fer una altra cosa, que us relaxi i us tranquil·litzi.
Pas 2. Feu un registre de cada vegada que traieu els cabells
Amb aquestes notes, podeu esbrinar la quantitat, el disparador i l'impacte de l'estirament del cabell. Anoteu la data, l'hora, la ubicació i la quantitat de pèl que heu estirat i el que heu utilitzat per treure'l. Escriviu també els vostres pensaments o sentiments en aquell moment. Aquesta és una manera útil de deixar escapar la vergonya i revela com l’estirament del cabell afecta la vostra vida en general.
La quantitat de pèl que elimineu us pot indicar la quantitat de pèl que heu tret; sorprenen les xifres? Què passa amb el temps que perds traient els cabells?
Pas 3. Tria una alternativa per expressar les teves emocions
Un cop hàgiu identificat els signes i els desencadenants, escriviu una llista de comportaments alternatius que podeu fer en lloc de treure els cabells. Sigui com sigui, les alternatives haurien de ser fàcils de treballar i de fàcil accés. Alguns suggeriments alternatius per expressar les vostres emocions i sentiments inclouen:
- Preneu-vos uns minuts per aclarir-vos la ment.
- Dibuixa o escriu en paper
- Pintura
- Escolteu música relacionada amb les vostres emocions
- Trucar amics
- Voluntari
- Neteja
- Jugant a videojocs
- Feu estiraments.
Pas 4. Proveu un recordatori físic per aturar-vos
Si traieu els cabells per accident, és possible que necessiteu un recordatori físic per ajudar-vos a aturar-lo. Com a barrera física, utilitzeu pesos als braços que traieu o guants de goma per evitar que estireu els cabells.
També podeu enganxar paper Post-It on tendeu a treure molts cabells. Aquest pot ser un altre recordatori físic que cal aturar
Pas 5. Poseu certa distància entre vosaltres i el desencadenant d'aquesta distracció
Tot i que és possible que no pugueu eliminar tots els desencadenants que us obliguen a treure els cabells, podeu reduir part de l’exposició. És el teu amant el motiu pel qual sobretot et treus els cabells? Potser és el moment de reconsiderar la vostra relació. El vostre cap us provoca estrès? Potser és el moment de buscar una nova oportunitat professional.
Per a moltes persones, per descomptat, aquests desencadenants no són fàcils d’identificar ni evitar; per a alguns, els canvis a l'escola, els actes d'abús, la nova consciència sexual, els conflictes familiars, la mort dels pares o fins i tot els canvis hormonals de la pubertat són causes de l'estirament compulsiu del cabell. Aquest desencadenant és molt difícil (fins i tot impossible) d’evitar. Si també és el cas del vostre cas, continueu treballant per acceptar-vos a vosaltres mateixos, reciclar els vostres hàbits i obtenir suport social per ajudar-vos a afrontar el trastorn
Pas 6. Reduir la picor o la sensació estranya al cap
Utilitzeu olis naturals per calmar els fol·licles i reduir la picor. I és més important canviar el comportament d’estirar i estirar el cabell per acariciar-lo i acariciar-lo. Assegureu-vos que utilitzeu productes naturals com ara mescles d’oli essencial i oli de ricí. No utilitzeu productes de base química.
- Busqueu productes que prometin una solució ràpida. No es pot confiar en tractaments o medicaments que prometen resultats instantanis perquè la tricotil·lomania no desapareix d’un dia per l’altre.
- També podeu anar al metge per obtenir una crema adormidora amb recepta per utilitzar-la al cap. Això pot ser útil si un dels factors desencadenants és una sensació de "picor" o estranya al cabell. En un estudi de cas d’una nena de 16 anys, es va comprovar que l’ús temporal d’una crema adormida en combinació amb psicoteràpia va tenir èxit en l’eliminació del comportament d’estirament del cabell.
Part 3 de 6: augmentar l'acceptació i la confiança
Pas 1. Preneu el temps de funcionament
L’estirada del cabell sol ser el resultat d’una negativa a acceptar sentiments o emocions negatives. Utilitzeu tècniques d’atenció plena per ajudar-vos a acceptar més les emocions negatives o incòmodes com a part natural de l’experiència humana. No cal evitar aquestes emocions. Si disminueix l’afany d’evitar molèsties, també disminuirà el fet d’estirar els cabells.
Per fer exercicis d’atenció plena, seure en un lloc tranquil i confortable. Respira profundament. Inhaleu fins a un compte de quatre, mantingueu-lo per quatre, i després expireu per un compte de quatre. Si continueu respirant, la vostra ment pot derivar. Reconeix aquesta experiència sense judici i deixa-la anar. Torneu l'atenció a la respiració
Pas 2. Construeix la teva confiança
Hi ha moltes persones afectades per aquest trastorn que també tenen una baixa autoestima o baixa autoestima. Per construir autoconfiança i autoacceptació, utilitzeu la teràpia d’acceptació i compromís (ACT), un enfocament terapèutic. Aquest enfocament pot ajudar a una persona a aclarir els valors i centrar-se en els seus objectius de vida. La confiança és una part important de la recuperació.
Recordeu que sou un ésser humà bell i únic. Ets estimat i la teva vida és preciosa. El que digui la gent, s’ha d’estimar a un mateix
Pas 3. Substitueix els pensaments negatius per pensaments positius
Els pensaments negatius sobre tu mateix minaran ràpidament la teva confiança i et faran sentir ganes de treure't els cabells. El ridícul, la por al fracàs i altres pensaments negatius us faran sentir com si no valés cap valor. Comenceu a canviar aquests hàbits mentals per començar a construir-vos i augmentar la vostra confiança en vosaltres mateixos. Aquí teniu algunes maneres de començar a canviar la vostra manera de pensar sobre vosaltres mateixos:
- Digueu que sentiu alguna cosa com: "No tinc una opinió interessant, per això la gent es creu patètica". Agafeu pensaments dolents com aquests i feu un esforç conscient per substituir aquests pensaments corregint-vos a vosaltres mateixos. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "De vegades no parlo molt, però està bé. No he d'entretenir la gent tot el temps ni assumir la responsabilitat d'aquestes converses".
- Substitueix els pensaments crítics per pensaments productius. Un exemple de pensament crític: "No hi ha manera de trobar-me amb ningú al sopar. L'última vegada em vaig sentir tan avergonyit pels meus comentaris fora de mans. Sóc tan estúpid". Substituïu això per un pensament productiu: "Em va avergonyir molt l'últim sopar, però sé que l'error no significava res. No sóc estúpid. Va ser un error honest".
- Si practiqueu capturar aquests pensaments i canviar-los, veureu que la vostra confiança en vosaltres mateixos augmentarà juntament amb la vostra confiança en vosaltres mateixos.
Pas 4. Escriviu els vostres èxits i punts forts
Una altra manera de començar a acceptar les emocions i augmentar la confiança en si mateix és escriure una llista dels seus èxits i punts forts. Consulteu-ho sovint.
Si teniu problemes per trobar idees, parleu amb un amic o un familiar de confiança. Aquesta persona us pot donar moltes idees. Cap èxit és massa petit per a aquesta llista. Seguiu afegint a la llista
Pas 5. Feu un esforç per comunicar-vos amb els altres d’una manera assertiva
Practiqueu tècniques autoafirmatives per fer-vos més fàcil afrontar situacions en què us sentiu interpel·lats pels altres. Com un exemple:
- Apreneu a dir que no. Si algú més us demana alguna cosa i no la podeu complir, sigueu assertiu i digueu que no.
- No cal agradar a altres persones. No feu res només per ser recolzats pels altres. Descobriu el que realment us importa. Demana el que vulguis.
- Utilitzeu instruccions "Jo". Aquestes afirmacions us ajuden a transmetre la responsabilitat de les vostres pròpies emocions i reaccions. Per exemple, en lloc de dir: "No m'escoltes mai", digues: "Em sento ignorat si continues mirant el teu telèfon mentre parlem".
Part 4 de 6: Reduir l'estrès
Pas 1. Eviteu múltiples fonts d’estrès
Molts pacients troben que l’estrès provoca la necessitat de treure els cabells. Feu tot el que calgui per reduir l’estrès a la vida i apreneu a controlar l’estrès que trobeu amb millors tècniques d’afrontament.
Feu una llista de coses que us estressin, des de grans coses com els diners o la feina fins a coses trivials com les cues a la caixa del supermercat. Tot i que no podeu evitar tot el que us provoca estrès, podeu minimitzar l’exposició
Pas 2. Relaxeu els músculs mitjançant una relaxació muscular progressiva
Podeu reduir l’estrès que sentiu utilitzant una relaxació muscular progressiva. Aquest tipus de relaxació redueix la tensió muscular i envia senyals al vostre cos per relaxar-vos. En tensar i alliberar la tensió dels músculs, torneu lentament el cos a un estat relaxat.
- Estrenyiu els músculs durant sis segons i deixeu-los anar durant sis segons. Fixeu-vos en la relaxació de cada múscul.
- Treballa des del cap fins als dits dels peus fins que sentis que el teu cos comença a relaxar-se.
Pas 3. Medita
La meditació us pot ajudar a reduir l’estrès. Un hàbit de meditació habitual, fins i tot 10 minuts al dia, us pot ajudar a aclarir la ment i tornar a enfocar la vostra energia en un lloc positiu.
Cerqueu un lloc tranquil per meditar i, a continuació, seure o estirar-vos. Respireu lentament a poc a poc. Fins i tot podeu provar una guia de visualització imaginant-vos un lloc tranquil com una platja, un riu ondulant o un bosc frondós
Pas 4. Dormiu prou
Assegureu-vos que el vostre son sigui regular i que cada nit dormiu prou. Dormiu almenys set o vuit hores cada nit.
Si teniu problemes per dormir, escolteu música suau. Deixeu d'utilitzar gadgets almenys 15 minuts abans d'anar a dormir
Pas 5. Feu exercici
Els estudis demostren que l'estrès es pot reduir significativament amb exercici regular. El vostre cos augmentarà la producció d’endorfines que us ajudaran a sentir-vos més positius.
No cal córrer una hora cada dia. Feu un esport que us agradi, com ara ioga, arts marcials o altres activitats. Fins i tot la jardineria pot proporcionar un impuls energètic
Part 5 de 6: Sol·licitud de suport
Pas 1. Parleu amb un amic o familiar de confiança
Busqueu algú de confiança i expliqueu-li la vostra tricotil·lomania. Si no ho podeu fer bé en persona, escriviu una carta o un correu electrònic. Si teniu por de parlar de la vostra lluita amb la malaltia, almenys indiqueu com us sentiu.
- També podeu dir als vostres amics i familiars què va desencadenar-lo. D’aquesta manera, poden ajudar-vos a alertar quan tingueu ganes de treure els cabells. També poden ajudar a buscar conductes alternatives.
- Demaneu als amics i familiars reforç positiu si veuen èxit amb activitats alternatives saludables.
Pas 2. Parleu amb un professional de la salut mental
Un assessor o terapeuta us pot ajudar a trobar maneres d’afrontar aquest trastorn. Aquesta persona també pot fer front a la depressió o altres problemes que puguin contribuir al seu autolesió.
- Si visiteu un conseller o terapeuta però no us sembla útil, en trobeu un altre. No cal estar lligat a cap metge ni a cap conseller. És important trobar algú amb qui estiguis connectat i amb qui creguis que et pot ajudar.
- Entre els tipus de teràpia que us poden beneficiar s’inclouen la teràpia conductual (especialment l’entrenament d’inversió d’hàbits), la psicoteràpia, la psicoteràpia psicodinàmica, la hipnoteràpia, la psicologia cognitiu-conductual i els medicaments antidepressius.
Pas 3. Pregunteu al vostre metge sobre la medicació
S'ha demostrat que diversos medicaments són eficaços en el tractament de la tricotil·lomania. La fluoxetina, l’aripiprazol, l’olanzapina i la risperidona són medicaments que s’han utilitzat per tractar casos de tricotil·lomania. Aquest medicament ajuda a regular els productes químics del cervell per reduir els símptomes d’ansietat, depressió i altres emocions que poden desencadenar l’estirament del cabell.
Pas 4. Uniu-vos a un grup d'assistència en línia o per telèfon
Si no podeu accedir directament a l’assessorament, hi ha altres recursos als quals podeu accedir. El Centre d’Aprenentatge de la Tricotil·lomania té molts grups de suport en línia.
Si sou als Estats Units, Seven Counties Services, Inc. us ofereix assistència gratuïta en línia d'espera de Trichotillomania. Truca al 800-221-0446
Part 6 de 6: Diagnòstic del trastorn
Pas 1. Superviseu les accions o reaccions que indiquen aquest trastorn en particular
La tricotil·lomania es classifica oficialment com un trastorn de control d’impulsos, així com la piromania, la cleptomania i el joc patològic. Si teniu tricotil·lomania, podeu actuar o reaccionar de determinades maneres quan treieu els cabells, inclosos:
- Mastegar o menjar els cabells estirats.
- Fregar els cabells estirats als llavis o a la cara.
- Augment de la tensió immediatament abans d’estirar els cabells o quan es resisteix aquest comportament.
- Plaer, satisfacció o alleujament en estirar-se els cabells.
- Troba't estirant els cabells sense mirar (això es diu "automàtic" o estirar accidentalment).
- Sabent que estireu els cabells a propòsit (això es diu estirar "focus").
- Utilitzeu pinces o altres eines per treure els cabells.
Pas 2. Reconèixer els signes físics d’aquest trastorn
Hi ha diversos signes que indiquen que les persones amb tricotilomania poden mostrar-se de manera encoberta, inclosos:
- Pèrdua de cabell visible causada per un comportament d’estirada.
- Zones calbes al cuir cabellut o altres zones del cos.
- Les pestanyes o les celles són escasses o falten.
- Infecció del fol·licle pilós.
Pas 3. Fixeu-vos si teniu algun altre problema corporal compulsiu
Alguns estiradors de cabells poden trobar-se mossegant-se les ungles, xuclant-se els polzes, colpejant el cap i raspant o picant compulsivament la pell.
Anoteu aquest comportament durant uns dies per veure si s’ha convertit en un hàbit. Presteu atenció a quan ho feu i a quina freqüència ho feu
Pas 4. Fixeu-vos si teniu altres distraccions
Determineu si la tricotil·lomania és l’únic trastorn que us afecta. L’estirada compulsiva del cabell pot patir depressió, trastorn obsessiu-compulsiu, trastorn de Tourette, trastorn bipolar, fòbies, trastorns de la personalitat i, en alguns casos, mostren tendències suïcides. Consulteu un metge o un professional de la salut mental per determinar si teniu un altre trastorn.
- Tot i això, és difícil determinar quines són les causes d’aquest trastorn. La pèrdua de cabell provoca depressió en voler aïllar-se de les altres persones i evitar activitats plaents perquè se sent molt tímid?
- La recuperació amb èxit de la tricotil·lomania requereix tractament per a altres trastorns d’acompanyament.
Pas 5. Parleu sobre la pèrdua de cabell amb el vostre metge
Una persona que creu que té tricotil·lomania hauria de ser examinada per un metge qualificat per descartar altres trastorns del fol·licle pilós. Alguns d’aquests trastorns inclouen l’alopècia o la tinea capitis, que causen pèrdua de cabell. Quan el vostre metge us examini, buscarà evidències de trencament del cabell, cabells arrissats i altres trastorns del cabell com a signes de tricotil·lomania.
Pas 6. Comprendre que la tricotil·lomania és un trastorn
El primer que cal adonar-se és que aquest trastorn (que no és desitjable o no) és tractable. Les alteracions sorgeixen com a resultat de la vostra estructura genètica, estat d’ànim i antecedents. Quan es produeixen aquests trastorns, cal un tractament en lloc d’accions més autodestructives.
Les exploracions cerebrals han demostrat que les persones amb tricotil·lomania tenen cervells diferents dels que no tenen el trastorn
Pas 7. Comprendre que aquesta distracció és una forma d’autolesió
No us convenceu que no hi ha res dolent en això; que estirar els cabells és una acció "normal". La tricotil·lomania es pot considerar una forma d’autolesió, tot i que no s’expressa com altres formes d’autolesió. I, com altres formes d’autolesió, la tricotil·lomania pot generar addicció. Amb el pas del temps, aquest trastorn es fa cada vegada més difícil d’aturar. Per això, la millor manera d’actuar és controlar-la el més aviat possible.
