La bulímia és un trastorn alimentari greu i potencialment mortal. Les persones que pateixen aquest trastorn poden menjar grans quantitats d’aliments i, després, intentar compensar-les retirant-los per força. Si actualment pateix bulímia, és important que busqueu ajuda professional immediatament. Com més temps tingueu bulímia, més dany pot causar al vostre cos i més difícil serà l’hàbit de curar. Apreneu els passos que heu de fer per superar la bulímia i recuperar-vos d’aquest trastorn alimentari mortal.
Pas
Mètode 1 de 4: reconeixement del greu perill de bulímia
Pas 1. Informeu-vos sobre la vostra malaltia
L’única manera d’entendre realment el perillós que és la bulímia és aprendre més sobre aquest trastorn alimentari. La bulímia nerviosa es caracteritza per menjar grans quantitats d’aliments en excés (de vegades durant un curt període de temps) i després compensar l’excés de calories vòmits o ús de laxants. Hi ha dos tipus de bulímia nerviosa:
- Purgar bulímia o bulímia amb purga implica induir-se a vomitar-se o abusar de laxants, ènemes i diürètics per compensar l’alimentació excessiva.
- La bulímia no purgadora, també coneguda com a bulímia sense neteja, consisteix a utilitzar diverses altres tàctiques per evitar l'augment de pes, com ara una dieta estricta, el dejuni o l'exercici excessiu.
Pas 2. Conegueu els diversos factors de risc
Si teniu bulímia nerviosa, pot haver-hi certes característiques sobre vosaltres, la vostra mentalitat o la vostra vida que us facin més susceptibles a la malaltia. Alguns factors de risc comuns per a la bulímia són:
- És una noia
- És un adolescent o un adult jove
- Tenir antecedents familiars de trastorns alimentaris
- Caure en l’ideal d’un cos prim que sempre mostren els mitjans de comunicació
- Fer front a problemes psicològics o emocionals, com una mala autoestima, una mala imatge corporal, ansietat o estrès crònic; o tractar un fet traumàtic
- Els altres els pressionen constantment perquè tinguin un aspecte perfecte o perfecte com a esportistes, ballarins o models
Pas 3. Ser capaç de reconèixer els diversos símptomes
Les persones amb bulímia, ja siguin purgadores o no, experimenten un conjunt de símptomes únic. Vostè, els membres de la seva família o els amics propers poden notar alguns dels signes i símptomes que presenten el trastorn a continuació:
- Perdre el control en menjar
- Guarda secrets sobre els teus hàbits alimentaris
- Alternant entre menjar en excés i dejunar
- Reconèixer el menjar que falta
- Menjar grans quantitats d’aliments sense notar un canvi en la mida del cos
- Anar al lavabo després de dinar per netejar l’estómac (purga)
- Fer exercici és difícil
- Utilització de laxants, pastilles dietètiques, ènemes o diürètics
- Freqüents fluctuacions de pes
- Les galtes semblen inflades per vòmits repetidament
- Tenir un pes corporal excessiu o mitjà
- Mostra decoloració de les dents a causa de l’àcid estomacal regurgitant
Pas 4. Adonar-se que la malaltia pot posar en perill la vida
Hi ha moltes conseqüències perilloses de la bulímia nerviosa. L’hàbit de netejar o purgar els aliments pot provocar deshidratació i desequilibris electrolítics que, finalment, provoquen batecs cardíacs irregulars, insuficiència cardíaca i fins i tot la mort. El vòmit amb regularitat també pot fer fugir l'esòfag.
- Algunes persones amb bulímia utilitzen xarop Ipecac per provocar vòmits. Aquest xarop es pot acumular al cos i provocar un atac de cor o la mort.
- A part dels riscos físics associats a la bulímia, les persones amb trastorns alimentaris també tenen un risc elevat de patir problemes psicològics, com ara l'abús d'alcohol i substàncies, i tendències suïcides.
Mètode 2 de 4: accedir a l'ajuda professional
Pas 1. Admeteu que necessiteu ajuda
El primer pas per curar la bulímia és acceptar el fet que té un problema greu i que no es pot afrontar sol. De debò, podeu creure que si teniu l’èxit suficient per guanyar el pes desitjat o controlar-lo amb èxit, estareu contents. Tot i això, l’única manera de curar-se és admetre que manté una relació poc saludable amb els aliments i el seu propi cos. Cal obrir els ulls i el cor a la possibilitat de curar-se.
Pas 2. Consulteu un metge
Per iniciar el procés de curació, haureu de consultar un metge. El metge pot realitzar un examen exhaustiu i avaluar els resultats de les anàlisis de sang per determinar el dany causat al cos. El vostre metge també us pot ajudar a vosaltres i als vostres éssers estimats a determinar el nivell d’atenció necessària per ajudar-vos a curar-vos.
Pas 3. Obteniu una derivació a un especialista en trastorns alimentaris
Els metges d’atenció primària no són suficients per curar la bulímia sola. Després de fer la primera avaluació, és probable que us remeti a un altre professional que tingui una formació especial en el tractament de trastorns alimentaris. Aquests professionals poden ser terapeutes, psicòlegs o psiquiatres certificats.
Pas 4. Participa en la teràpia
Un programa de tractament eficaç contra la bulímia se centrarà en ajudar-vos a identificar i evitar els desencadenants, controlar l’estrès, construir una millor imatge corporal i resoldre qualsevol problema psicològic o emocional que contribueixi al trastorn alimentari.
Un estudi ha demostrat que la teràpia conductual cognitiva és un dels enfocaments de tractament més eficaços per a la bulímia. En aquest tipus de teràpia, els pacients treballen amb terapeutes per combatre patrons de pensament poc realistes sobre la seva aparença i el seu cos i desenvolupen una millor relació amb els aliments. Trobeu un terapeuta cognitiu-conductual especialitzat en trastorns alimentaris per obtenir les millors possibilitats de curació
Pas 5. Obteniu assessorament sobre nutrició
Un altre aspecte del tractament de la bulímia és reunir-se amb un dietista registrat. El dietista us ajudarà a esbrinar quantes calories i nutrients hauríeu de consumir cada dia i us ajudarà a adoptar hàbits alimentaris més saludables.
Pas 6. Uniu-vos a un grup de suport
Una queixa habitual de molts que pateixen trastorns mentals com la bulímia és que ningú no entén el que està passant. Si us sentiu de la mateixa manera, unir-vos a un grup local de suport a la bulímia o en línia us pot calmar.
Els pares o els éssers estimats també es poden beneficiar d’unir-se a un grup de suport familiar. En aquesta reunió, els participants poden debatre i aprendre sobre maneres de cuidar-vos millor i promoure la curació amb èxit
Mètode 3 de 4: gestió dels símptomes
Pas 1. Comparteix la teva història
Els trastorns alimentaris sovint es mantenen en secret per part dels que us envolten. Trencar aquesta rutina significa que parles amb algú del que penses, sents i fas cada dia. Trobeu un bon oient sense judici que estigui disposat a oferir-vos suport i que pugui ser un soci fiable.
Pas 2. Superviseu la vostra nutrició
La recuperació de la bulímia requerirà cites periòdiques amb un dietista i un esforç a casa per assegurar-vos que satisfeu les vostres necessitats nutricionals. Aprendre a escoltar el vostre propi cos per identificar què és la fam i què és una necessitat emocional, com la solitud o l’avorriment, són grans aspectes de la teràpia nutricional per a la bulímia. Un dietista també us pot guiar a l’hora d’escollir aliments que satisfacin la vostra fam i evitin menjar en excés.
Pas 3. Conegueu estratègies alternatives per tractar la bulímia
Penseu en les vostres habilitats per a la resolució de problemes com una caixa d’armes: com més comportaments tingueu, més preparats estareu per lluitar contra la bulímia. Reuneu-vos amb el vostre terapeuta i dietista per fer idees d’estratègies per tractar la bulímia. Alguns dels suggeriments inclouen:
- Prengui un hobby o interès per augmentar la seva confiança en si mateix
- Truqueu a un amic quan tingueu un gatell
- Connecteu-vos amb un amic d'un grup d'assistència en línia
- Feu una llista d’afirmacions positives per llegir en veu alta
- Passegeu o jugueu amb la vostra mascota
- Comenceu a escriure un diari sobre l’agraïment
- Llegint un llibre
- Feu un massatge
- Fer exercici, si s’adapta al vostre programa de curació
Pas 4. Eviteu diversos desencadenants
A mesura que participeu en grups de teràpia i suport, obtindreu més informació sobre les coses que desencadenen el cicle de menjar en excés. Un cop hàgiu identificat aquestes coses, mantingueu-vos allunyats d’elles el màxim possible.
És possible que hagueu de desfer-vos del vostre pes, desfer-vos de les revistes de moda i bellesa, donar-vos de baixa de llocs o fòrums que admetin la bulímia (pro-mia) i passar menys temps quedant amb amics o familiars que sovint parlen malament del seu cos. sol o obsessionat amb la dieta
Mètode 4 de 4: desenvolupar una imatge corporal positiva
Pas 1. Feu exercici per millorar el vostre estat d'ànim
L’activitat física regular proporciona molts avantatges coneguts, com ara una millor funció immune, una millora de la funció cognitiva, una millor atenció i concentració, una reducció de l’estrès, augmenta la confiança en si mateix i millora l’estat d’ànim. Nombrosos estudis han demostrat que una quantitat moderada d'exercici també pot beneficiar a aquells que es recuperen de trastorns alimentaris i fins i tot evitar que es produeixin.
No oblideu consultar amb el vostre equip de tractament abans de començar una sèrie d’exercicis. Per a la bulímia que no es purga, és possible que no es recomani fer exercici si s’utilitza per compensar les calories després de menjar en excés. Col·laboreu amb el vostre metge per determinar si fer exercici és una bona opció per a vosaltres
Pas 2. Canvieu les vostres opinions sobre la dieta i el pes
Tenir pensaments disfuncionals sobre el vostre cos i la vostra relació negativa amb els aliments són dos dels principals contribuents a la bulímia nerviosa. Superar aquesta mentalitat és important per a la curació. En lloc de caure en aquests patrons de pensament negatius, intenteu canviar la vostra resposta i sigueu amables amb vosaltres mateixos com si estiguéssiu amable amb un amic. Si canvieu la resposta, podeu començar a estimar-vos més. Entre els errors de pensament més habituals que afecten les persones amb trastorns alimentaris s’inclouen:
- Saltant a la conclusió (fent conclusions sense passar per la línia de pensament correcta): "Avui és difícil, mai no podré superar aquest trastorn alimentari". Esperar el pitjor pot minar els canvis positius que feu. En lloc d'això, digueu alguna cosa com "Aquest cor és pesat, però ho he aconseguit. Només he de fer-ho d'un en un".
- Pensaments en blanc i negre: "Avui he menjat menjar ferralla. Sóc un perdedor complet". Pensar fins als extrems i creure que en aquest món només hi ha allò que és correcte i incorrecte pot provocar menjar en excés molt ràpidament, si no es té cura. En lloc d'això, intenteu dir-vos a vosaltres mateixos: "Avui he menjat menjar ferralla, però està bé. Puc menjar menjar ferralla de tant en tant i continuar menjant sa. He de menjar un sopar sa aquesta nit".
- Personalització: "Els meus amics ja no volen quedar-se amb mi perquè penso massa en la meva salut". Pensar en el comportament d'altres persones i sentir-se ofès per això no és just per a ells. És possible que els vostres amics estiguin ocupats o us vulguin donar marge per curar. Si els trobes a faltar, truca’ls i digues-los que els trobes a faltar.
- Overgeneralització: "Sempre necessito ajuda". Aplicar patrons negatius a la teva vida és com apallissar-te. Podeu trobar tantes coses que podeu fer sense ajuda. Prova-ho ara!
- En realitat, hauria de: "He de ser el millor en entrenar avui". Aquest pensament rígid és irracional i restrictiu. Fins i tot si no obteniu els millors resultats, això no treu que els vostres resultats siguin bons.
Pas 3. Torneu a inculcar una sensació d’autoestima que no tingui relació amb el vostre cos
És hora de repensar la creença que la vostra autoestima està relacionada amb la vostra forma, mida o pes. Deixeu de destruir-vos a vosaltres mateixos i creeu-vos a vosaltres mateixos associant l’autoestima amb altres característiques.
- Aprofundeix i troba altres coses que t’agradin de tu mateix que no tinguin res a veure amb el teu cos o aspecte. Feu una llista de les vostres millors qualitats. Per exemple, podeu dir "Sóc intel·ligent" o "Sóc un corredor ràpid" o "Sóc un bon amic".
- Si teniu problemes per pensar en aquestes coses, demaneu ajuda als vostres millors amics o familiars. Demaneu-los que comparteixin algunes coses que els agrada de vosaltres que no tenen res a veure amb la vostra aparença.
Pas 4. Centreu-vos a estimar-vos
En les setmanes, mesos o anys que han passat, heu estat malvats amb vosaltres mateixos. Substitueix aquesta negligència per molta compassió i amor per tu mateix.
Feu-vos una "abraçada". Mireu la vostra pel·lícula preferida o llegiu el vostre llibre preferit. Intercanvieu les xerrades negatives sobre vosaltres mateixos amb afirmacions positives sobre vosaltres mateixos. Sigues amable amb el teu cos fent-li massatges, facials o manicura; no t’amaguis sota la roba. Sigues amable i alimentador tractant-te a tu mateix com ho faria el teu millor amic
Consells
- Busqueu consells sobre una alimentació saludable en lloc de menjar en excés.
- Sigues amable amb tu mateix i participa en diverses activitats que ajuden a calmar la ment i el cos.
