Tothom vol ser un treballador que sempre s’entusiasma per la seva divertida feina. Malauradament, a ningú li agrada la seva feina al 100%, però hi ha maneres de gaudir i apreciar la vostra feina en lloc d’odiar-la. Consulteu el pas 1 per començar a canviar les actituds sobre la vostra feina.
Pas
Part 1 de 3: Obtenir més satisfacció del treball
Pas 1. Practicar l’hàbit de la gratitud
De vegades és difícil recordar les bones parts d’una feina que odia, estima o és casual, i és difícil recordar motius per agrair aquesta feina. La gratitud per la feina us pot facilitar l’afrontament quan és una feina que odieu i us recorda grans qualitats quan esteu més positius.
- Porteu un diari d’agraïment que només contingui treballs. Escriviu cada dia com a mínim tres coses que agraïu de la feina. Podríeu escriure alguna cosa com "El sol brilla per la finestra de la meva oficina" o "Aquella bonica repartidora em va somriure" o "Avui tinc un augment". Fins i tot si no us sentiu massa agraït per la feina del dia, proveu de trobar només tres coses en què us pugueu centrar.
- Intenteu trobar motius que us permetin fer aquesta feina. Aquests motius poden ser guanyar prou diners per comprar la nova sèrie de llibres que desitgeu o estar a prop de casa per no haver de viatjar lluny.
Pas 2. Cerqueu almenys un costat brillant
Fins i tot si el vostre treball és molt difícil d’agradar, almenys tingueu un aspecte positiu que pugui canviar la diferència, a esperar durant la jornada laboral. Fins i tot si el costat positiu era l’hora de dinar.
- Aquest pas va molt més enllà de trobar alguna cosa que agraeixi. Si us costa arribar a la feina al matí, concentreu-vos en aquest costat brillant per assegurar-vos que tingueu més energia.
- Per exemple: abans de llevar-vos del llit al matí (sobretot quan és molt d'hora i l'alarma acaba de sonar), estireu-vos una estona i recordeu el costat bo (anar a reunir-vos i coquetejar amb un bon company de feina). Al llarg del dia, quan arribi el costat brillant, mediteu-hi i digueu "Estic agraït".
Pas 3. Penseu en les habilitats i coneixements que heu adquirit
Potser ara teniu experiència en tractar amb caps difícils o sou més eficaç en la gestió del temps perquè la feina us obliga a ser creatiu. Hi ha una oportunitat de comprensió en totes les posicions que tingueu, ja siguin altes o baixes, fins i tot si l’única visió que obteniu és que no us agrada la feina.
- Algunes persones se centren en les habilitats que van desenvolupar a la feina perquè els van ajudar a pujar a l’escala professional. Per exemple, si teniu un nivell baix en una agència de publicitat on feu tota la feina i no obteniu res, podeu animar-vos amb la idea que les habilitats adquirides us ajudaran a aconseguir una millor posició.
- Altres se centren en els coneixements que obtenen en la feina. Siguem realistes, moltes de les nostres feines no són les millors. El sou és baix, les hores són terribles i el nivell d’estrès és alt. Si l’únic coneixement que obteniu és que la feina no és una feina que vulgueu fer la resta de la vostra vida, encara és important. Utilitzeu aquest coneixement com a motivació per trobar una nova feina, que realment us agrada fer.
Pas 4. Centreu-vos en la importància de la pròpia obra
Esbrineu per què és important la feina que feu i què significa la vostra presència a la feina. Sempre hi podeu aportar alguna cosa, fins i tot si es tracta només d’una ètica de treball sòlida i d’unes habilitats ràpides per elaborar el pa.
- Recordeu que tothom que forma part de la feina aporta quelcom important al seu treball. Centrar-vos en les coses importants que feu us farà apreciar més la vostra feina i la vostra posició.
- Recordeu-vos de la importància de la tasca específica en què esteu treballant. Tots els treballs són importants si es veuen des de l’angle recte. Per exemple, si treballeu a una cafeteria, digueu-vos que les persones que vénen necessiten una mica d’ànim i no ho aconseguiran sense vosaltres i sense la feina que feu.
Pas 5. Simplement sigueu realistes
No us encantaran, ni tan sols gaudireu, de cada segon del vostre temps de treball ni de cada tasca. Si us obligueu a "estimar" la vostra feina independentment dels aspectes més difícils, és més probable que us enfonseu en aquests aspectes difícils.
- Permeteu-vos prendre temps lliure quan realment no vulgueu anar a treballar o no us en sentireu feliços, fins i tot mentre practiqueu gratitud i intenteu trobar el costat més brillant. El problema és quan només es mira la feina d’aquesta manera. De vegades arribaran dies de lentitud i agreujament.
- Quan passi alguna cosa que us irriti o us frustri, recordeu-vos que us frustra una determinada situació, no necessàriament pel treball en si. Això evitarà que torneu a enfonsar-vos en un estat de concentració exclusivament en els aspectes desagradables de la vostra feina.
Pas 6. Desenvolupar un projecte de costat professional
De vegades, cal fer alguna cosa per si mateix relacionat amb la feina. Es pot fer qualsevol cosa, des dels blocs sobre la indústria de serveis, fins al desenvolupament de noves formes de crear una empresa.
Penseu en què pot fer que la vostra feina o el vostre punt de venda siguin millors en el futur. Hi ha una manera millor de fer la vostra feina? Hi ha alguna manera de fer les coses més ràpidament? Es pot fer que una copiadora funcioni millor i es trenqui amb menys freqüència? Us mostraran la vostra creativitat i iniciativa i us donaran objectius
Pas 7. Milloreu el vostre treball
De vegades, hi ha maneres de millorar una feina perquè pugui passar de ser macabra o drenant física i mental a molt més manejable. Potser això significa parlar amb el vostre cap, reduir hores, etc.
- Exemple: si un company o un company de feina us fa la vida desgraciat a la feina, potser haureu de parlar amb ells en privat. Potser no s’adonen que el que fan està impactant negativament. Fins i tot si ho fan, parlar del seu comportament (sobretot si els podeu donar una raó per canviar) farà molt perquè les coses us vagin bé.
- Estableix límits. Si treballeu llargues hores (o moltes hores extres per una feina que realment no paga), parleu-ne amb el vostre supervisor. Si hi ha una norma no escrita que requereixi treballar hores extres, no caigui en aquest parany.
Pas 8. Surt quan no puguis aguantar-ho, només vius una vegada
De vegades, realment s’ha de sortir d’una feina que esgoti físicament i mentalment. Comenceu tranquil·lament a buscar una nova feina, potser en un camp que us convingui millor o en alguna cosa que us apassioni més.
- Decidiu si realment no podeu mantenir la vostra feina actual. Això vol dir si el lloc de treball afecta la vostra salut mental o física o si la direcció o els companys de feina us atreuen amb duresa, etc. Si heu intentat solucionar la situació però no heu pogut, potser hauria arribat el moment de trobar una nova feina.
- Intenteu no marxar fins que no obtingueu un nou lloc de treball, però recordeu, no sempre hi ha cap xarxa de seguretat que pugui saltar. Potser us hauríeu de preparar per al pitjor si les coses no van bé. Però això no vol dir que hagueu de seguir una feina simplement insuportable.
Part 2 de 3: Millora de l’entorn de treball
Pas 1. Agraïu les persones amb qui treballeu
Fins i tot si no sempre us agraden les persones amb qui treballeu, si trobeu una manera de valorar la seva presència més enllà de fer la feina, es crea un bon ambient de treball. Reconèixer i reconèixer la contribució de cada persona (encara que sigui petita!) A l’empresa pot suposar una gran diferència.
- Digues "gràcies" a les persones amb qui treballes. Es pot dir gràcies per coses habituals, com quan netegen la cuina després d’utilitzar-la o per la feina que han fet. Dient coses com ara: "Moltes gràcies, Jon, pel teu esforç addicional en la nostra presentació. Has fet que la presentació sigui molt millor" o "Gràcies, Jen, per arreglar aquesta copiadora de nou. Aquesta màquina entremaliada!"
- Reconeix el valor de cada persona. Tothom que treballa en un lloc té un valor intrínsec, igual que el valor de fer la seva feina. L’empleat d’atenció al client que contesta el telèfon tot el dia és la cara de l’empresa als ulls del client, el rentavaixelles al fons de la cuina fa la feina perquè pugueu utilitzar coberts nets durant tot el dia, la persona que neteja el bany fa entorn de treball habitable. Per tant, presteu atenció a tothom de la vostra organització.
Pas 2. Recordeu i digueu els noms de tots
En lloc del general "Hola, com estàs?" fer que sigui un costum dir "Hola, Abby, alguna notícia a la teva vida?" Resulta que alguns dels nostres cervells s’il·luminen quan escoltem els nostres noms, augmentant la calor que sentim pels altres. La felicitat a la feina depèn en gran mesura de sentir-se feliç amb els companys de feina, i les relacions amb els companys de feina es poden millorar simplement esmentant el seu nom quan es parla. Així que aneu-hi: digueu el seu nom més sovint i sentiu que el vostre treball se sentirà millor.
Pas 3. Doneu-vos suport i animeu-vos els uns als altres
Per crear un entorn més positiu per a un lloc de treball millor, heu de trobar ànims i recolzament en les persones amb qui treballeu. S’ha de conèixer i treballar diàriament amb aquestes persones, de manera que trobar maneres d’ajudar-se mútuament farà que la seva vida laboral sigui molt millor.
- Culteu la confiança iniciant cada interacció amb el supòsit bàsic que podeu confiar en els vostres companys de feina. Vol dir confiar en ells per fer la seva feina, confiar en ells perquè treballin amb tu de manera positiva. Això crearà una expectativa de confiança i animarà el vostre company de feina a millorar-se a si mateix i guanyar-se la vostra confiança. Seguiran ignorant la vostra confiança? Per descomptat, però d’aquesta manera serà més probable que cultiveu una confiança més gran i, quan no ho segueixin, serà una desviació de la normalitat.
- Si hi ha algú que no us agradi o que tingui un impacte negatiu, reduïu al mínim el temps que passeu amb ell. Però no sigueu groller. Per exemple, si Sally, que és famosa per ser la xafardera d’oficina, entra al vostre gabinet, doneu-li uns minuts i després digueu amb educació: “Només un minut, he d’acabar aquest treball. Parlarem més endavant”.
- Feu el que vulgueu que facin els altres també. Això vol dir fer feina a temps, treballar a temps i no difondre xafarderies males i malicioses sobre els companys de feina. Modelar aquest tipus de comportament (sense dir-los que actuïn com vosaltres i actuar així) pot animar-los a comportar-se així sols.
Pas 4. Trobeu inspiració en el vostre treball
Potser la vostra feina és com netejar habitacions d’hotel o servir menjar a la gent, o pot ser una cosa important a la banca. Sigui el que sigui, intenteu-ne inspiració, encara que només us inspiri. Heu de decidir si la feina que feu és important.
- Mireu les persones que us inspiren, incloses les persones famoses. Exemple: no cal convertir-vos en mare Teresa, però podeu intentar contactar amb algunes de les persones que tenen dificultats a la vostra empresa (com ara oferir-los mentor o donar comentaris positius, etc.).
- Inicieu un projecte creatiu, a la feina o fora (però relacionat amb). Una manera de mantenir la inspiració fluix és treballar en un projecte creatiu. Aquest projecte podria ser quelcom tan senzill com provar una nova manera de fer la feina (convertir l’elaboració del pa en una obra d’art; millorar les habilitats d’elaboració del cafè amb llet fins a produir un cafè intel·ligent; reordenar el cubicle perquè sigui més propici per al treball).
Pas 5. Diverteix-te amb companys de feina
Fins i tot si no us agrada molt el que feu, si hi ha una manera de divertir-vos amb els companys, la jornada laboral passarà molt més ràpid. Però tampoc no cal ser mandrós ni divertit per divertir-se.
- Posa una pissarra per escriure les coses més divertides que va dir la teva parella aquell dia (sempre que no repeteixis paraules malvades o grolleres).
- Feu el pitjor concurs d’acudits i doneu premis ximples als guanyadors. Novament, eviteu les bromes cruels (que contenen racisme, sexisme, violació, etc.).
Part 3 de 3: Construir una vida fora del treball
Pas 1. Conegueu com la vostra feina afecta la vostra vida fora de la feina i viceversa
El que fem a la feina té un significat a casa. I com ens sentim com a casa es manifestarà en com ens sentim a la feina. És un cercle, una part de l’equació afecta l’altra. Centrar-se en mantenir un bon equilibri entre la vida laboral i la personal us ajudarà a millorar les dues parts. Aquí teniu algunes idees que podeu fer fora de la feina per millorar les hores que passeu a l’oficina.
Pas 2. Dediqueu la vostra energia als amics i familiars
Els éssers humans tendeixen a limitar-se a les seves pròpies vides, especialment al seu treball. De sobte t’adones que fa un any que no has parlat amb els teus amics, perquè tota la teva energia i atenció s’ha dedicat a intentar treballar hores extres per aconseguir una promoció.
- Tenir un grup fort d’amics i familiars és molt important per a la vostra salut general. Les persones que tenen connexions fortes tendeixen a viure més temps i se senten més feliços a la seva vida, cosa que també els farà feliços a la feina.
- Organitzeu temps amb els amics cada mes per reunir-vos. Podeu organitzar una reunió per esmorzar cada primer divendres del mes. Tothom recordarà la data i, perquè es fa cada mes, si algú no pot venir, pot venir el mes següent.
- Assegureu-vos de passar temps amb la vostra família (marit o dona, fills, etc.). Fins i tot si esteu cansats, dedicar-vos el temps per preguntar-vos com passava el dia i ajudar-vos a fer les tasques domèstiques pot fer la vida a casa més feliç i agradable.
Pas 3. Seguiu els vostres interessos
La majoria de la gent no trobarà la manera d’incorporar els seus interessos al treball. No deixeu que això us desinteressi perquè només esteu centrat en la feina. Cerqueu maneres de perseguir aquests interessos fora de la feina, de manera que no depeneu del treball per satisfer aquestes necessitats.
- Per exemple, si realment us agrada l’escalada en roca, no haureu de ser instructor d’escalada en roca o, d’alguna manera, fer que sigui una feina feliç i satisfeta a la feina. Podeu fer treballs que us ajudin a finançar el vostre interès o que us permetin prendre unes vacances per fer un viatge d’escalada en roca més llarg.
- Feu alguna cosa artística o creativa. Potser podreu teixir o participar en una classe gratuïta de dibuix (de vegades podeu trobar classes gratuïtes de dibuix en directe al campus). Aquesta activitat us ajudarà a sentir que realitzeu quelcom important i us donarà un llançament creatiu (si no ho feu a la feina).
Pas 4. Sortiu de la vostra zona de confort
Provar coses noves a la vida us pot ajudar a afrontar les sorpreses amb què es troba la vida. Provar coses noves també és una manera fantàstica d’inspirar-se en molts àmbits de la vida, inclòs el vostre.
- Fer coses noves no sempre significa gastar piles de diners en viatges per tot el món o fer classes de paracaigudisme (tot i que és fantàstic si es pot i es vol). Això vol dir provar coses que us desafien a la vostra comunitat: prendre classes de cuina, assistir a conferències gratuïtes a la vostra universitat local, plantar arbres en secret en zones abandonades, etc.
- També podeu fer alguna cosa a les sopes o refugis. Aquestes activitats us poden treure de la vostra zona de confort, recordar-vos de les coses positives de la vostra vida (com menjar, refugi, feina, etc.), tot fent coses positives per a la societat.
Pas 5. Tingueu cura de la vostra salut
L’estrès a la feina i a la vida us pot causar malaltia, tant del cos com de la ment. Busqueu maneres d’assegurar-vos que obtingueu el suport i els hàbits saludables que necessiteu per aconseguir l’estrès i els possibles problemes.
- L’exercici és molt important per a la vostra salut, tant física com mentalment. L’exercici allibera productes químics com les endorfines que us ajuden a sentir-vos més feliços. L’exercici pot alleujar la depressió i l’ansietat, també pot augmentar els nivells d’energia. Intenta fer exercici cada dia durant almenys 30 minuts. Si teniu son durant el treball, aixequeu-vos i moveu-vos (pugeu les escales, passegeu pel bloc o salteu amunt i avall). Aquests moviments físics seran millors per mantenir-vos fort fins al final de les hores de treball que les begudes energètiques
- Menjar bé significa incloure aliments que augmenten l’energia i mantenen el cos treballant a nivells òptims. El consum freqüent d’aliments ensucrats o rics en sal i greixos saturats pot empitjorar l’estat d’ànim. Menja proteïnes (carn, fesols, soja, etc.) i molta fruita i verdura. Per als hidrats de carboni, trieu el tipus bo (arròs integral, civada, civada).
- Dormir prou. La majoria de persones als Estats Units (especialment aquelles que treballen) operen en condicions de privació del son, cosa que reduirà la vostra efectivitat i felicitat a la feina i a la vida. Intenteu dormir almenys 8 hores cada nit, com més d'hora aneu al llit, millor descansareu. Apagueu tots els dispositius electrònics almenys 30 minuts abans d’anar a dormir.
Pas 6. Preneu-vos un dia lliure
Moltes persones mai no poden ni volen prendre vacances, encara que la seva oficina pagui el dia lliure. Les vacances us proporcionen una certa distància de la feina perquè pugueu decidir si la feina és adequada per a vosaltres, si realment és tan dolenta com de vegades creieu. O són unes vacances refrescants perquè pugueu tornar a la feina amb una actitud millor.
Si realment no podeu prendre unes vacances completes, proveu almenys uns dies de descans cada any per relaxar-vos i cuidar-vos
Consells
- Expressar emocions sobre el treball pot ser un bon alleujament de l’estrès, amb moderació. Si continueu irritant-vos a la feina, és hora de trobar una nova feina o de canviar d’opinió sobre la vostra feina actual.
- Recompenseu-vos quan pugueu fer front al treball amb eficàcia. Deleiteu-vos amb un llibre o un pastís nou que realment desitgeu. Els beneficis positius de poder assumir una feina us poden donar més incentius per anar a treballar i, de vegades, heu de crear coses positives vosaltres mateixos.
Advertiment
- Res no és permanent. El més probable és que la vostra feina tampoc sigui permanent. Sentir-vos atrapat us dificultarà l'abandonament de la feina i us farà encara més estressat. D’altra banda, recordar que una feina molt agradable pot no durar per sempre, també és una manera d’apreciar-la.
- No facis que la teva identitat funcioni, per molt que estimes la feina. Quan fas que la teva identitat funcioni, situes tota la teva felicitat en el seu èxit o fracàs. Recordeu, per molt bo que sigui, la feina és només feina.
