Hi ha moltes parelles casades que lluiten cada dia. Gairebé desitjaven poder fugir i trobar una vida millor en altres llocs. Com més lluiten, més els costa trobar sentiments positius els uns amb els altres. Sovint, una de les parts comença a desanimar-se i a desesperar-se per mantenir el matrimoni. Per sortir d’aquest problema, heu de voler reparar la relació.
Pas
Part 1 de 3: Canvi de comportament
Pas 1. Deixa de criticar
En lloc de criticar verbalment la vostra parella, que bàsicament és dir en veu alta el que no us agrada d’ell, substituïu-la per comentaris. Descriviu com les seves accions van afectar els vostres sentiments, com ara ansietat, vergonya, ignoració, etc. Si sap del cert que el seu comportament és un problema i ho entén perquè probablement se sent de la mateixa manera, és probable que obtingueu una bona resposta.
- Assegureu-vos de donar els vostres comentaris respectuosament, no tenyits de sarcasme ni ira. Cal aprendre a perdonar abans de donar comentaris.
- També us heu de distanciar mentalment de la relació i convèncer-vos que, encara que la vostra parella no sigui al 100% com voleu que sigui, ell o ella és una bona persona i això és suficient per fer-los acceptar incondicionalment, encara que les petites coses són molestes.
- Quan comenceu a sentir que els pensaments crítics es colen al vostre cap, aguanteu-los i dirigeix-los a acceptar la teva parella en el seu conjunt.
Pas 2. Cerqueu el costat més brillant
Perquè pugueu deixar de criticar la vostra parella, intenteu trobar el costat positiu. Desenvolupeu una mentalitat positiva. Sempre que sentiu alguna cosa negatiu sobre ell, substituïu-lo per quelcom que admireu i premieu-vos per aquest esforç. Les recompenses demostren que ens ajuden a desenvolupar i mantenir nous hàbits.
Recompenseu-vos amb alguna cosa petita, com una mica de xocolata, un episodi d’un programa de televisió que us agradi o un breu descans d’una tasca monòtona
Pas 3. Tracteu-lo amb afecte
L’afecte físic és una de les maneres més evidents d’expressar amor i cura. Els estudis demostren que quan un professor dóna un copet de suport a l'estudiant, l'estudiant està disposat a ser voluntari el doble de vegades. Un massatge d’un ésser estimat és suficient per superar la depressió i fins i tot reduir el dolor. L’afecte físic i verbal pot transmetre allò que no es pot expressar amb paraules i ajuda a salvar un matrimoni.
- Proveu petits tocs, com tocar-la a l’espatlla quan fa alguna cosa fantàstica, fer un petó al front o tocar-li el dit.
- Els compliments simples també poden transmetre afecte, com ara complementar la cuina de la teva dona o el feliç que estàs de veure els èxits del teu marit.
Pas 4. Mireu la parella
Prestar una atenció indivisa és molt important per demostrar que valora la seva parella. Si sempre mireu la televisió, esteu ocupats a mirar cap a una altra banda, classificant el correu o fent altres coses mentre la vostra parella parla, realment no esteu parant atenció. Per tant, intenteu concentrar-vos en mirar la vostra parella quan ell o ella parli.
- Centreu-vos en escoltar quan observeu que parla d’alguna cosa.
- Digueu gràcies quan expressa suport o elogis perquè demostra que heu sentit.
- Sorprèn-lo amb un regal en forma de l’article que ha esmentat.
Pas 5. Escolta la teva parella
L’atenció ha d’anar acompanyada d’escoltar. Cal ser capaç d’escoltar activament, el que significa esperar que la persona acabi de parlar abans de donar comentaris, i no sempre intentar resoldre el problema. Demostreu que enteneu explicant una història o experiència similar.
Feu contacte visual quan parli o demaneu-li que us miri als ulls quan parleu
Pas 6. Conegueu coses noves sobre la vostra parella
Si heu estat casats amb prou temps, és probable que amb la vostra parella hagueu canviat al llarg dels anys, sobretot si teniu fills. Preneu-vos el temps per tornar a conèixer la vostra parella. Pregunteu-li què li agrada i què no. Si ja no sap què li agrada, porteu-lo a algun lloc com un restaurant per ajudar-lo.
Intenta proporcionar-li alguna cosa que creguis que li agrada, per exemple en forma de regal, alguna cosa a casa o un pícnic
Pas 7. Sigues amable amb la teva parella
Intenteu ser amables els uns amb els altres. Per exemple, podeu enregistrar les interaccions amb la vostra parella i reproduir-les per escoltar amb quina freqüència es produeixen les baralles. Podeu fer una llista de deu coses que l’enfaden i, a continuació, escriure com responeu normalment. Intenta respondre de manera diferent cada vegada que fa aquestes 10 coses.
- També podeu ser amable servint a la vostra parella, com ara cuinar, ajudar-lo en un projecte o sorprendre’l amb alguna cosa que li agradi.
- Trieu no ser groller, crític o qualsevol altre comportament negatiu.
Pas 8. Demaneu el que necessiteu
Si canvieu el vostre comportament sense dir-ho a la vostra parella, potser només espereu un canvi i ell no sap per què us molesteu. Feu-li saber que esteu decidit a canviar el vostre matrimoni i demaneu-li que faci el que necessiteu que faci com a marit o dona.
Si normalment ignora els seus desitjos pel seu bé, intenteu revertir l'hàbit i expressar el que voleu abans que el seu
Part 2 de 3: Fer coses junts
Pas 1. Fingiu que encara esteu sortint
Per tornar a conèixer la vostra parella després d’una llarga relació, podeu pretendre que la relació sigui nova. Comenceu a sortir i feu preguntes bàsiques. És possible que trobeu que el seu color preferit ha canviat o que fa anys que el seu menjar preferit ja no són els espaguetis.
- Si el vostre fill encara necessita una mainadera, no tingueu por de contractar una mainadera.
- Potser haureu d’establir un calendari setmanal de dates perquè pugueu tenir temps per gaudir d’una estona especial amb la vostra parella enmig de la vostra ocupada agenda.
Pas 2. Feu coses noves junts
Proveu coses noves com a part del vostre pla de cites. Visiteu llocs que no heu estat mai, especialment llocs que somiaveu des de feia temps. Proveu activitats noves a la vostra ciutat o viatgeu a una altra ciutat o a l’estranger. Crear un nou ritual amb una base romàntica serà capaç de cultivar el sentit de l’amor.
Podeu utilitzar l’estratègia de fer alguna cosa nova per sorprendre a la vostra parella, és a dir, amb alguna cosa que volia fer des de fa molt de temps
Pas 3. Recordeu els bons records junts
Penseu en els dies de les cites, quan no hi havia crítiques mútues i només l’acceptació incondicional. Parleu de nou sobre les primeres cites, les cites preferides, el que va ser un meravellós dia del casament i els bons moments agafats de la mà i fent moltes coses divertides junts. Connectar els records a com et vas sentir en aquest moment et pot ajudar a sentir aquestes mateixes emocions de nou.
Pas 4. Feu activitats juntes que no s’havien fet en molt de temps
Quan pensis en els primers dies de la teva relació, probablement recordaràs moltes coses que feies junts, però que mai no vas tenir la possibilitat de fer-ho perquè estaves ocupat. Recreeu la vostra primera cita o intenteu posar-vos al dia amb vells amics.
Participant en activitats antigues que una vegada van tornar a reactivar emocions fortes per a la vostra parella, podreu recordar com era i això és suficient per ajudar-vos a sentir-ho de nou
Part 3 de 3: Aprèn a perdonar
Pas 1. Escriviu allò que us enutja
El vostre amor per la vostra parella es pot perdre perquè va fer alguna cosa que us va fer enfadar molt. L’única manera de reactivar l’amor per la vostra parella després de la ira és perdonar. Comenceu per escriure les accions que us han fet enfadar.
- El motiu d'aquesta ira pot ser qualsevol cosa, com ara alguna cosa gran (infidelitat o traïció) o moltes coses petites (ignorar-te, mentir-te, etc.)
- Deixar aquestes raons al paper us pot ajudar a veure físicament els vostres pensaments i a gestionar-los, de manera que no us calgui tornar a pensar-hi.
Pas 2. Escriviu el vostre mal
Les mateixes coses que us fan enfadar també us poden fer mal, però us podeu fer mal sense enfadar-vos. Feu una altra llista de totes les coses que la vostra parella fa (o no fa) que us perjudiqui els sentiments. El truc, si sents una mossegada emocional quan penses en alguna cosa, significa que et fa mal.
De nou, el contingut d’aquesta llista pot ser gran, com ara tenir una aventura o acumular petites coses, com oblidar l’aniversari del vostre casament, no ajudar-vos a casa, etc
Pas 3. Disculpeu-vos
Ara que heu fet la llista, és hora de deixar anar la ira, el dolor i el dolor perdonant a la vostra parella. Normalment es tracta d’un procés a llarg termini (i de vegades implica moltes llàgrimes), de manera que és possible que necessiteu l’ajut d’un ésser estimat o d’un conseller / terapeuta.
Hi ha moltes raons per les quals et costa perdonar, però si saps què és, pots deixar anar la teva ira
Pas 4. Demaneu a la vostra parella que escrigui el mateix per a vosaltres
El més probable és que la vostra parella se senti de la mateixa manera que vosaltres. Demaneu-li que escrigui allò que us ha fet ferir i enfadar les vostres accions. En aquest moment, no cal que li demaneu que us perdoni, només que demaneu que explori què el molesta.
Pas 5. Demaneu perdó
Després de revisar la llista de cònjuges, demaneu perdó i mostreu-vos remordiments. Lament significa que has escollit el camí contrari, és a dir, acceptar deixar de fer allò que el feia ferir i enfadar-se.
Això no vol dir que pugueu canviar de sobte un comportament que ha estat un hàbit durant anys, la vostra parella tampoc. Tots dos us heu d’entendre durant aquest procés
Consells
- Si a la vostra parella no li interessa ajudar a reactivar el vostre amor fins i tot després d’haver deixat clar que li costa tornar-los a estimar, preneu-los seriosament i feu-los entendre com us sentiu. Si sospiteu que té una aventura o sabeu que ha tingut una aventura i no ho lamenta, tingueu en compte alguns passos útils, com ara l'assessorament.
- Si la vostra parella no respon als vostres intents d’estimar-vos de nou, busqueu ajuda externa, com ara un conseller, un terapeuta o un familiar de confiança.
