Estimar la vida és un dels canvis més importants que podeu fer per portar una vida més sana i feliç. No és que no tingueu dificultats, ni moments en què us enfadeu, però fer-vos estimar la vostra vida us facilitarà afrontar els moments difícils. Llegiu el pas 1 per començar a estimar la vostra vida.
Pas
Part 1 de 3: Estimar la vida en el moment
Pas 1. No us preocupeu pels resultats
Un dels canvis que cal fer és no intentar controlar el resultat de cada circumstància. En adonar-vos que l’únic que podeu controlar és la vostra reacció a la situació, poques vegades podeu controlar-la vosaltres mateixos. La necessitat de control prové de la por i, si actues per por, llavors no estimes gens la vida.
- Pregunteu-vos què és tenir por de deixar de banda el desig de controlar el resultat de cada situació. Per exemple, si creieu que el vostre xicot es va oblidar de portar vi per sopar arruïnaria la nit, qüestioneu aquesta suposició. De debò es posarà desordenat? Potser la vostra actitud hauria arruïnat el vespre, no l'absència de vi.
- Per exemple: si tot just inicieu una relació (o la busqueu), no és correcte traçar la direcció de la relació, sempre que estigueu obert a un camí que potser no teniu previst.
- Un altre exemple és si teniu un problema de salut (o similars). En lloc d’aguantar la ràbia per la situació, recordeu que no podeu controlar el vostre problema de salut (tot i que podeu fer alguna cosa per ajudar-lo o empitjorar-lo), només podeu controlar la vostra actitud davant la situació.
Pas 2. Sigues flexible
Això no vol dir que pugueu girar el cos en forma de pastís, sinó que vol dir que esteu obert a altres possibilitats. Té a veure amb deixar de banda el desig de controlar els resultats, perquè si a la vida no sou flexible, acabareu amb alguna cosa que us pugui fer mal.
- Posa en dubte els teus pensaments i paraules. Presteu atenció al que penseu i dieu (sobretot pel que fa a les vostres raons no pot fer quelcom). Començareu a notar els llocs on els vostres pensaments i accions s’han tornat rígids i intentareu suavitzar aquests passatges.
- Canvieu la vostra rutina diària. No ha de suposar un canvi enorme, però fer alguna cosa una mica diferent cada dia us ajudarà a passar la vida, fins i tot si és quelcom tan senzill com fer una ruta diferent per arribar a la feina o visitar una cafeteria diferent de tant en tant. llavors.
Pas 3. Afronta el teu problema
Tothom té problemes, grans o petits. Ignorar-los o evitar-los només els farà més grans fins que s’apoderin de la seva vida. No cal tractar-ho tot alhora, però tractar les coses a mesura que comencen a aparèixer, en lloc d’esperar, ajudarà a la seva capacitat d’estimar la vida a llarg termini, perquè els problemes no s’acumularan.
- Centreu-vos a trobar una solució a un problema. En lloc de centrar-se en el propi problema. Per exemple, si teniu un problema amb un company de pis, en lloc de centrar-vos en el propi problema, concentreu-vos en el que necessiteu tots dos per recuperar la situació.
- Pregunteu-vos si un problema és realment un problema. De vegades, les coses es posen en problemes sense ni adonar-se’n. Per exemple: si trucar us fa angoixar, pregunteu-vos per què va passar. Obligar-vos a presentar motius que no semblen plausibles us poden ajudar a deixar anar l’ansietat pel que percebeu com un problema.
Pas 4. Preneu-vos temps per descansar
De vegades, el que més necessites per recarregar i estimar la vida és fer un descans de tot. Això vol dir deixar un temps per mimar-se o dedicar-se la resta que necessita.
- Preneu-vos una dutxa calenta i configureu un audiollibre o música per escoltar-los perquè la vostra ment no se centri en totes les coses que us poden preocupar.
- No feu res més que somiar una estona. Potser esteu a l’autobús per anar a l’escola o a la feina. Preneu-vos aquest temps per ser imaginatius, cosa que és essencial per a la vostra salut i productivitat.
- Feu alguna cosa divertida. Això pot significar fer qualsevol cosa, gran o petita (des de llegir un llibre que t’agrada o prendre unes vacances), sempre que sigui una cosa que et permeti deixar-ho tot.
Part 2 de 3: Ús de solucions físiques a llarg termini
Pas 1. Riu
La gent sempre diu que el riure és la millor medicina i, per estrany que sigui, és una cosa que pot ajudar a la vostra salut i al vostre estat d’ànim. El riure ajudarà a augmentar el flux sanguini, augmentarà la resposta immune, ajudarà a relaxar-se i a dormir, fins i tot el riure pot reduir els nivells de sucre a la sang.
- Mireu programes d'humor o mireu youtube, si esteu començant a sentir-vos estressats. Riure reduirà el nivell d’estrès.
- Reuneix-te amb els teus amics per recordar els bons moments i els divertits. Riure amb altres persones t’ajuda a sentir-te recolzat i a tenir una actitud més positiva.
Pas 2. Tingueu cura de la vostra salut
La vostra salut influeix enormement en les vostres emocions i en la vostra actitud davant les coses. Pot ser difícil estimar la vida si té un refredat o una febre dolenta. Fer tot el possible per mantenir-se sa ajudarà a la seva actitud davant la vida.
- Practiqueu l'alliberament de substàncies químiques al cos que puguin millorar l'estat d'ànim, combatre la depressió i ajudar a dormir. Fins i tot fer exercici lleuger cada dia pot ser beneficiós. Camina, corre, fes ioga o posa música i balla!
- Beu molta aigua. L’aigua és molt important per a la vostra salut. La deshidratació pot fer que funcioni menys i se senti menys bé. Proveu de beure 8 gots d’aigua cada dia (eviteu les begudes ensucrades o la cafeïna, ja que us poden deshidratar).
- Feu una dieta equilibrada. Eviteu el sucre i els aliments processats tant com sigui possible (està bé menjar el vostre menjar preferit de tant en tant!). Conserveu-vos menjant moltes fruites i verdures i proteïnes o bons hidrats de carboni (com ara arròs integral, quinoa, cereals integrals, cereals integrals).
- Prou son. Dormir prou ajuda a augmentar el vostre sistema immunitari i us ajuda a fer front a la depressió i les malalties. La quantitat òptima de son és de 8 a 9 hores cada nit i, si no podeu fer-ho, proveu de fer una migdiada curta durant el dia.
Pas 3. Sortiu de la vostra zona de confort
per estimar la vida has d’estar disposat a provar coses noves i intentar desafiar-te a fer alguna cosa que et posi nerviós. Part d’estimar la vida i ser feliç no es deixa regir per la por, cosa que et farà descontent.
- Comenceu poc, sobretot si teniu molta ansietat per fer coses noves. Apreneu a cosir o cuinar a casa vostra. Podeu aprendre molt dels vídeos tutorials a YouTube sobre això i aprendreu habilitats útils.
- Com més proveu coses noves i sortiu de la vostra zona de confort, més fàcil serà fer-les. Es necessitarà pràctica per fer front a la por a provar coses noves.
- No us castigueu si acabeu sense poder fer alguna cosa (com paracaigudisme o anar de llargs viatges sols). Sempre hi haurà coses que no podreu o no podreu fer. No importa! Proveu una altra cosa.
Pas 4. Cantar
El cant, sobretot en grups, allibera substàncies químiques (endorfines i oxitocina) que ens fan sentir feliços i ajuden a reduir els nivells d’estrès. Cantar en grup et fa sentir connectat amb els altres i formar part d’una comunitat, cosa que afegeix un sistema de suport que et pot ajudar a sentir-te segur i reduir la depressió i la soledat.
- Mireu per la ciutat per veure si hi ha una comunitat de cantants a la qual us podeu afegir. Si no, penseu en crear-ne un. Fins i tot ho podeu fer només amb els vostres amics i podeu cantar qualsevol cançó que vulgueu.
- Cantar sol també és beneficiós, ja que ajuda a regular la respiració de la mateixa manera que practicant ioga i és una bona manera de relaxar-se.
- Potser esteu pensant "però no puc cantar". No cal ser artista per gaudir cantant. Si no vols cantar davant d’una multitud perquè no creus que puguis cantar bé, pots fer-ho només a la teva habitació.
Pas 5. Ajudeu els altres
Això significa utilitzar el vostre temps, energia i diners per ajudar els altres. Quan coneguis la generositat, sentiràs que tens una perspectiva i un propòsit. Ser generós també us pot ajudar a reduir l’estrès i l’ansietat, alhora que us ofereix oportunitats per connectar-vos amb els altres.
- Busqueu un refugi i feu voluntaris. Feu un pla de voluntariat almenys un cop al mes (o fins i tot una vegada a la setmana). Hi ha refugis de tota mena (un refugi per a dones que pateixen violència, un refugi familiar, fins i tot un refugi d’animals).
- Fer alguna cosa tan senzill com ajudar a un familiar o amic també pot ser un acte de generositat. Podríeu portar algú a veure un metge o ajudar algú a traslladar-se a una nova casa. Podríeu cuinar per a la vostra família (si no és una cosa que esteu acostumat) o oferir-vos per rentar el cotxe dels vostres pares.
Part 3 de 3: Ús de solucions mentals a llarg termini
Pas 1. Practicar l’atenció plena
La consciència significa estar en el moment, no estar ocupat pensant en el futur o el passat, dues coses que dificulten la concentració en estimar la vida i ser feliç.
- Feu una acció conscientment. Això pot significar una cosa tan senzilla com sopar o fer deures. Presteu atenció a coses com el sabor i la textura dels aliments que mengeu. És sec? Picant? Salat? No li assigneu cap valor, com ara massa picant, o té un gust repugnant, perquè us farà centrar-vos en el negatiu en lloc del neutre.
- Preneu-vos 20 minuts cada dia i practiqueu la respiració conscient. Inhaleu per a un recompte determinat (per exemple, 4 recomptes) i deixeu-lo anar per dos recomptes addicionals (per exemple, 6 recomptes). Mireu com el ventre puja i baixa mentre respireu profundament. Si la vostra ment comença a vagar, torneu a comptar de nou.
- Feu un descans durant 5 minuts. Si teniu temps lliure entre classes o horari laboral, preneu-vos un moment per mirar per la finestra en lloc de consultar el telèfon o el correu electrònic. Presteu atenció al paisatge exterior, quines són les condicions meteorològiques i quin color té el cel. De nou, no puntuis les coses que observes.
Pas 2. Practicar l’agraïment
Ser agraït significa que celebres coses que han passat a la teva vida, que dones desinteressadament i valors les teves experiències. Fer generositat us pot ajudar a sentir-vos millor sobre la vida i sobre vosaltres mateixos i us pot fer sentir més feliços.
- Mantingueu un diari d’agraïment en què anoteu les coses que més us agraeixen (com ara tenir un lloc per viure i proporcionar-vos menjar o rebre salut), escriviu els noms de les persones a les quals esteu agraïts i per l’amabilitat has experimentat.
- Preste atenció a les petites coses. Les petites coses us poden fer la vida més fàcil o més difícil. Centreu-vos en coses com la calor de la jaqueta d’un dia d’hivern o menjant una magdalena deliciosa o algú que us faci elogis.
- Parleu de coses que us agraeixen. Parleu amb un familiar, amic o terapeuta de confiança sobre coses que agraïu. Això us farà recordar les coses bones que van passar i reduir la vostra consciència o centrar-vos en les coses més difícils.
Pas 3. Fixeu-vos objectius assolibles
Podeu assolir objectius més grans a llarg termini, però assegureu-vos d’establir objectius més petits que pugueu assolir amb més rapidesa. Això us farà sentir que heu aconseguit alguna cosa i us recordarà que hagueu fet alguna cosa.
- Feu que sigui un objectiu netejar la vostra habitació o casa un cop al mes. Podeu posar música i cantar mentre treballeu i sentireu que heu aconseguit alguna cosa i que estigueu ordenats quan hàgiu acabat.
- No us feu mal si no aconsegueu fer alguna cosa o no l’acabeu fora del temps assignat. Però pregunteu-vos què podríeu aprendre d’aquesta experiència què faríeu diferent la propera vegada. Fer-ne una experiència gratificant en lloc d’un fracàs us ajudarà a ser productiu i feliç.
Pas 4. Penseu en positiu
Els pensaments negatius són dolents per a la ment i el cos i donen color a la manera de veure les coses. De vegades és normal tenir pensaments negatius, però no és bo estar atrapat amb pensaments negatius. Heu de centrar-vos en el positiu, en lloc del negatiu, si voleu estimar la vida.
- No deixeu que els vostres pensaments negatius es mantinguin vius. Quan apareguin, tingueu present i deixeu-los anar. Per exemple, si es produeix un pensament que diu "Sóc lleig", digueu-vos "tinc pensaments que sóc lleig. És un pensament útil?" i deixa-ho anar.
- No us centreu massa en el passat ni en el futur. L’obsessió per alguna cosa que ha passat abans no us ajudarà a viure plenament en el moment present. De la mateixa manera, preocupar-vos pel futur o simplement preparar-vos per al futur us impedirà estar en el present. Si sentiu que la vostra ment corre pel passat i el futur, fixeu-vos en alguna cosa que hi ha al moment: un arbre, la respiració, la pluja que raja a la finestra.
- Recordeu el que passi, també passarà. No sempre quedareu atrapats al trànsit, de la mateixa manera que no sempre tindreu la resplendor d’un bon karma. Recordar-vos que la situació és temporal us ajudarà a deixar-la anar més fàcilment.
Consells
Assegureu-vos que us cuideu. Estar sol i evitar a la gent que l’envolta no et farà feliç, ajudar els altres és fantàstic, però assegura’t que també prens el temps per ajudar-te a tu mateix
Advertiment
- No deixeu que altres persones us desanimin. Quan altres persones senten la necessitat de dir alguna cosa negatiu sobre tu, aquest és el seu problema, no el teu.
- Passareu un mal dia o un dia en què estigueu tristos i el que no podeu fer és treure-vos-en. És igual! Tothom té dies així. Cuideu-vos i deixeu-ho passar.
- L’única persona que us atendrà és vosaltres mateixos.
