Quan fa fred, escalfar-se és una cosa que pot ser desitjable o fins i tot salvar la vida. L’escalfament també pot fer-vos més còmode i ajudar a reduir la vostra energia durant l’hivern. Aquí teniu alguns consells per escalfar-vos.
Pas
Mètode 1 de 2: escalfament en situacions extremes
Pas 1. Porteu roba d'abric
La millor manera de mantenir-se calent és portar roba adequada. Si aneu a l'aire lliure, utilitzeu roba de capes. La roba en capes és una manera fantàstica d’estar calent.
- Heu de portar tres capes de roba aïllant. Per a la primera capa, utilitzeu un teixit tèrmic, roba interior llarga John o un material que atraiga la humitat. Per a la capa mitjana, utilitzeu un material gruixut, com ara pell. Per a la capa exterior, utilitzeu un material que us protegeixi de la neu, la pluja i el vent.
- Les capes de la vostra roba haurien de ser fluixes i no ajustades. Cal evitar la sudoració, ja que la suor pot generar humitat, cosa que us farà encara més fred.
Pas 2. Cobriu totes les parts del cos
Porteu barret, bufanda i guants. Oblidar un mocador pot fer-te encara més fresc perquè perdeu molta calor corporal pel coll. Portar només una capa de pantalons és un error important que comet molta gent. Utilitzeu pantalons tèrmics, malles de llana i escalfadors de cames sota els texans. Utilitzeu uns quants parells de mitjons amb botes de pell d'hivern. Assegureu-vos que un mitjó que porteu sigui de llana ajustada.
Pas 3. Crear fricció
Si no porteu roba d’abric o si porteu capes de roba encara fresques, creeu friccions a les parts fredes del cos. Aquest moviment genera calor. Fregueu-vos el braç o la cama i intenteu crear tanta fricció com pugueu produir.
- Si és possible, ficar el braç dins de la camisa i mantenir-la allà. Es fa més gran i, per tant, pot contenir més calor perquè la calor irradia de la roba i de les mans. Si porteu màniga llarga, poseu-ne una a l’altra i viceversa.
- Feu que el vostre cos sigui el més gran possible. Col·loqueu els braços i les mans sota les cames o utilitzeu la tècnica del vestit. Però no separeu les extremitats; la major part de la calor es genera quan moltes coses es combinen i poden compartir i rebre calor mútuament.
Pas 4. Mou els braços i les cames
Per mantenir els peus i les mans calents, bombeu-hi sang. Si teniu els peus freds, proveu de moure’ls d’anada i tornada 30-50 vegades. En moure’s, assegureu-vos d’enganxar els músculs de la cuixa i de fer girar les cames en un arc ample. Per escalfar els braços, moveu-los amb un moviment circular de 360 graus. Assegureu-vos d’implicar tot el braç en el moviment.
- Un dels motius pels quals les mans i els peus tenen fred és que el nucli estira tot el foc cap a ell, de manera que les mans i els peus no tenen prou sang i calor. Utilitzeu una armilla i més capes al tors si les mans i els peus estan constantment freds.
- Si una part del cos, com ara el nas o les mans, és freda, bufeu calor sobre aquesta zona. Utilitzeu l'aire calent generat per la part posterior de la gola per a les mans. Per al nas, és possible que hagueu de copar les mans sobre el nas. Això no només escalfarà el nas, sinó que també escalfarà les mans amb l’aire càlid del nas.
Pas 5. Abraça
La calor corporal es transmet entre les persones. Més nombre de persones atrau més calor. Altres desprenen molta calor corporal. Si estàs encallat amb algú, abraça’t per estar calent.
Mètode 2 de 2: escalfament en situacions normals
Pas 1. Prengui una beguda calenta
Prendre te calent, cafè calent i sopa calenta pot activar els sensors de calor al llarg del tracte digestiu, que proporcionaran una sensació d’escalfament. El te i el cafè tenen molts beneficis per a la salut, de manera que sempre que us salteu una gran quantitat de nata, sucre i malví, injectareu bons antioxidants al cos quan us escalfeu. La sopa té l’avantatge de ser baixa en calories.
Beure begudes calentes també us pot escalfar les mans. Embolicar els braços amb una tassa de te calenta us pot escalfar en qüestió de minuts
Pas 2. Consumeix gingebre
El gingebre és una forma natural d’escalfar, amb molts efectes secundaris beneficiosos. El gingebre funciona com un estimulant, que afavoreix la circulació sanguínia i fa augmentar la temperatura corporal. Ginger us escalfa des de dins. Proveu de prendre te de gingebre, menjar galetes de pa de pessic o pa de pessic o escampar-lo en altres aliments.
Proveu de posar pols de gingebre a les sabates, sandàlies o mitjons si no podeu mantenir els peus calents
Pas 3. Cuinar alguna cosa
Els forns i paelles ajuden a mantenir la cuina calenta cuinant a una temperatura més baixa durant un període de temps més llarg. Les cassoles, els guisats i les sopes poden escalfar el cos quan es mengen.
Pas 4. Preneu-vos una dutxa calenta
Remullar-se en un jacuzzi pot augmentar la temperatura corporal. Si teniu fred, proveu de submergir-vos en aigua calenta o si preferiu una dutxa calenta. Després de la dutxa, eixugueu-vos el més ràpidament possible i porteu mànigues llargues i pantalons llargs per atrapar la calor del cos, ajudant-vos així a mantenir-vos calent.
Proveu saunes i sales de vapor per escalfar-vos si teniu accés a aquests llocs
Pas 5. Menja greixos saludables
Un dels motius de la regulació de la temperatura corporal baixa és la baixa proporció de greix corporal. Cal greix per aïllar el cos. Feu una dieta rica en greixos monoinsaturats i poliinsaturats, que es troba en aliments com fruits secs, salmó, alvocat i oli d’oliva.
Pas 6. Netegeu la casa
Fer les tasques domèstiques us fa moure, de manera que la vostra sang flueix. A mesura que la sang comença a circular, la temperatura corporal central augmentarà. Aspirar el terra, eliminar la pols i escombrar la seva habitació per escalfar-se.
- Rentar els plats us pot ajudar a escalfar de manera significativa. Ompliu la pica amb aigua tèbia. Remullar-se les mans amb aigua tèbia mentre es renta i esbandida els plats us ajudarà a augmentar la temperatura corporal.
- Rentar la roba també us pot ajudar a combatre el fred. La calor de l’assecador us pot ajudar a escalfar les mans i els braços freds. La roba que surt de l’assecadora està coberta de calor; porteu-lo per mantenir el cos calent.
Pas 7. Feu exercici
L’exercici pot fer que la sang bombi, cosa que us ajudarà a mantenir-vos calent. Feu aixecament de peses, córrer, ioga o qualsevol altre tipus de moviment que us pugui suar.
- Si no podeu fer exercici a gran escala, feu un exercici molt més petit, com ara moure les cames o els braços.
- Feu ioga Ashtanga per escalfar-vos. Aquest tipus de ioga et porta a través de diverses postures i exercicis de respiració que generen calor corporal interna.
- Tens fred ara mateix però no tens temps per fer una classe de ioga? Proveu aquesta postura de ioga senzilla i escalfadora: la "pose de cobra". Acuéstese cara avall a terra. Col·loqueu els palmells a la vora del pit. Empènyer el cos cap amunt, aixecant el cap, les espatlles i el pit. Estireu les clavícules cap avall al mateix temps. Mantingueu-ho premut uns segons i, a continuació, baixeu. Feu algunes repeticions per sentir-vos més càlid.
Pas 8. Inspireu pel nas
Quan respireu pel nas, l’aire s’escalfa, cosa que us ajuda a augmentar la temperatura corporal. Intenteu inspirar i mantenir-lo premut durant quatre segons abans d’expirar. Repetiu-ho unes quantes vegades per escalfar-vos.
Pas 9. Uneix-te a altres persones
Segons un estudi realitzat a la Universitat de Toronto, les persones que estan soles o aïllades se senten més frescos. Passar temps amb altres persones et pot fer sentir més càlid. En lloc d’estar sol davant de la televisió, uniu-vos a un amic o familiar.
