Quan veieu com un jugador de la NBA passa un defensa que rega un bàsquet entre les cames i l’esquena, heu vist els resultats d’anys de pràctica. Si sou principiants de bàsquet, fins i tot el regat bàsic pot ser difícil. Afortunadament, amb la pràctica, tothom pot driblar bé un bàsquet. Aprendre això requereix força de voluntat seriosa, però amb els consells següents (i molta pràctica) podreu passar pel vostre equip contrari.
Pas
Part 1 de 3: Apreneu les tècniques bàsiques de driblatge
Pas 1. Mantingueu el bàsquet amb la punta dels dits, no amb les palmes
Quan regateu, assegureu-vos que les puntes dels dits estan en contacte amb la pilota perquè pugueu controlar bé la pilota i no feu servir les mans massa fort per mantenir la pilota rebotant. Per a això, no pateu la pilota amb el palmell de la mà. En lloc d’això, intenteu fer botar la pilota amb la punta dels dits. Esteneu els dits en driblar de manera que la part de la pilota que es toca amb el dit sigui més ampla i el rebot de la pilota es mantingui estable.
Les puntes dels dits no només us proporcionen més control de pilota que el palmell, sinó que també podeu driblar ràpidament. Paul George, un jugador d’Indiana Pacers, desaconsella deixar que la pilota toqui les palmes, ja que això alentirà el teu regat
Pas 2. Baixa la postura
Quan regateu, el vostre cos no hauria d’estar en posició vertical. Perquè amb aquesta posició, la pilota triga més a rebotar des de la part superior del cos fins al terra i tornar a fer còpies de seguretat, cosa que facilita el robatori de la pilota pels jugadors contraris. Abans de driblar, canvieu la vostra postura per una de més baixa. Separeu els peus de l’amplada de les espatlles. Doblega els genolls i eleva lleugerament els malucs (igual que quan estàs assegut en una cadira). Mantingueu el cap i la part superior del cos rectes. Aquesta és una bona posició de base estable: protegeix la pilota de la protecció de l’adversari i proporciona una bona maniobrabilitat.
No doblegueu la cintura (com quan us ajusteu a recollir alguna cosa). Aquesta posició no és bona per a l’esquena ni és molt estable, cosa que significa que es pot caure cap endavant accidentalment, cosa que pot suposar un gran error quan es troba en un partit
Pas 3. Feu saltar el bàsquet al terra
Aquí està! Utilitzeu les puntes dels dits de la mà dominant per fer saltar la pilota al terra. El rebot és fort, però no tan fort que haureu d’utilitzar tota la força del braç o tindreu problemes per controlar la pilota. Feu aquest driblet ràpidament, però mantingueu-vos constant i controlat. Cada vegada que la pilota rebota a la mà, sense agafar-la cap enrere, utilitzeu les puntes dels dits per fer rebotar la pilota cap al terra amb l’ajut de moure els canells i els avantbraços i, a més, no deixeu que les mans es cansin. La pilota ha de rebotar al terra al costat de la part frontal del peu, que es troba al mateix costat que el costat de la mà de goteig.
Quan practiqueu el regat per primera vegada, està bé mantenir els ulls posats a la pilota fins que no us acostumeu. Tanmateix, heu d’acostumar-vos a no mirar la pilota quan regateu. Assegureu-vos també que podeu fer-ho en tots els jocs
Pas 4. Mantingueu les mans a la pilota
Quan esteu driblant, és molt important mantenir la pilota al vostre control. Per descomptat, no voleu deixar la pilota fora del vostre abast, ja que això pot beneficiar l’equip contrari. Intenteu col·locar els palmells cap endavant sobre la pilota, de manera que quan llisqueu cap endavant, el rebot de la pilota cap amunt caigui directament a la punta dels dits. Això augmentarà el control de la pilota a mesura que avanci a la pista.
Una altra raó per la qual hauríeu de mantenir les mans a la pilota és perquè quan pareix que sostingueu la part inferior de la pilota durant un driblatge, és una infracció del transport. Per evitar aquesta falta, mantingueu els palmells cap al terra quan dribleu
Pas 5. Mantingueu el rebot de la pilota baix
Com més ràpid i baix sigui el rebot, més difícil serà que els jugadors contraris us arrabin la pilota. Una manera de baixar el rebot és fer rebotar la pilota a prop del terra. Ara que baixeu el cos (doblegueu els genolls i baixeu la cintura), no hauria de ser difícil mantenir l’alçada del rebot entre els genolls i la cintura. Mantingueu els genolls doblegats, col·loqueu les mans al costat dels peus i regateu ràpid i baix.
No hauríeu d’inclinar el cos cap a un costat per mantenir el regat baix. Si és així, probablement estigueu driblant massa baix. Recordeu que si baixeu la posició del cos, el punt més alt del rebot de la pilota hauria de situar-se per sota de la cintura i, tot i així, dificultarà la obtenció de la pilota per als jugadors contraris
Part 2 de 3: Regat al voltant del tribunal
Pas 1. Mantingueu la mirada recte cap endavant
Quan regateu per primera vegada i no esteu acostumat, és molt difícil no mirar la pilota quan regateu. Tot i això, és molt important mirar sempre al vostre voltant quan regateu. Durant el joc, heu de veure on són els vostres companys d’equip, els jugadors contraris i on és l’anell, tot quan dribleu. No ho podeu fer alhora si només mireu la pilota.
La pràctica seriosa és l’única manera de fer-vos confiar amb el vostre regat. Quan jugueu a bàsquet, no podeu dedicar temps només a centrar-vos en els vostres moviments de regat. El regat hauria de convertir-se en un hàbit: heu de "creure" que la pilota que reboteu tornarà a la vostra mà sense haver de mirar mai la pilota
Pas 2. Tingueu en compte "on" la pilota que esteu driblant
Quan regateu durant el joc, heu de canviar la direcció del regateig de la pilota en funció de la posició del jugador contrari i de les condicions al vostre voltant. Quan esteu a la zona de "pista oberta" (quan esteu driblant a l'àrea rival després que l'equip contrari hagi anotat), podeu driblar la pilota que teniu davant, cosa que us permetrà córrer el més ràpid possible. Tanmateix, si esteu a prop d’un jugador contrari (sobretot si l’oponent us protegeix), regateu la pilota al vostre costat (a l’exterior del peu) en una posició defensiva baixa. D’aquesta manera, els jugadors contraris s’han d’enfrontar al cos per agafar la pilota, cosa que dificulta els jugadors contraris i permet fer faltes.
Pas 3. Mantingueu el cos situat entre el jugador contrari i la pilota
Quan estigueu vigilats per un o més jugadors contraris, us seguiran i us intentaran arrabassar la pilota, cobriu-la amb el vostre cos. No regateu mai amb la pilota cara a cara amb un jugador contrari. En lloc d'això, col·loqueu-vos entre el vostre oponent i la pilota, de manera que sigui difícil per al jugador contrari arrabassar-vos la pilota (recordeu: un jugador contrari no pot obligar-se a empènyer el cos i agafar la pilota sense arriscar una falta)..
Podeu utilitzar la mà que no goteja la pilota com a barrera. Alça les mans i tanca els punys, mirant cap als costats dels braços davant del jugador contrari. Aneu amb compte quan utilitzeu aquest mètode. No empentes contra un jugador contrari, colpeja un jugador contrari amb les mans ni passa un jugador contrari empenyent amb la mà. És una bona idea fer servir les mans com a protectors de pilota (com quan es manté un escut) per mantenir els jugadors del seu oponent lluny de si
Pas 4. No paris
En bàsquet, els jugadors només tenen permís per començar i aturar el seu regat una vegada que tenen la pilota. Quan regateu en un partit, no deixeu de driblar "tret que sàpiga què fer després". Quan us atureu, ja no podreu driblar i, si el vostre oponent és intel·ligent, aprofitarà la vostra incapacitat per driblar.
Si deixeu de driblar, les vostres opcions són passar la pilota al vostre company, disparar o deixar que un jugador contrari li robi la pilota. Si teniu previst fer la primera o la segona opció, feu-ho immediatament després de deixar de driblar; en cas contrari, el jugador contrari intentarà treure la pilota
Pas 5. Saber quan passar la pilota
El regat no sempre és una bona opció per al bàsquet. Sovint, seria millor que feu la passada. Un bon joc de passada és un factor d’atac eficaç. Passar la pilota és més ràpid que moure’s mentre driblem, també es pot fer servir per enganyar els jugadors contraris i es pot utilitzar per passar la pilota als col·legues que estan a la part del camp vigilada pels jugadors contraris. No sigueu cobdiciosos: si regateu directament al ring, us trobareu amb molts defensors contraris, és millor passar la pilota a un company d’equip que no estigui custodiat per un jugador contrari.
Pas 6. Eviteu les faltes al regat
Hi ha algunes regles bàsiques que regulen la manera de driblar al bàsquet. Apreneu aquestes regles. El driblatge arbitrari pot comportar sancions, dificultar el flux d’atac del vostre equip i donar la pilota a l’equip contrari de forma gratuïta. Eviteu les infraccions següents:
-
Viatges: Mou amb la pilota sense driblar. Viatjar inclou:
- Feu un pas més, salteu o arrossegueu els peus.
- Porteu la pilota quan camineu o correu
- Mou o canvia el peu fixat quan estiguis parat
-
Doble regat: Aquesta infracció es pot dividir en dues parts:
- Fer regates amb dues mans alhora
- Regateu, deixeu de regar (agafeu o manteniu la pilota) i torneu a regar
- Portant: Agafa la pilota amb una mà i continua driblant (sense aturar-la). En cas d’infracció de transport, la mà toca la part inferior de la pilota i, després, gira la pilota mentre raja.
Part 3 de 3: Apreneu tècniques avançades de manipulació de boles
Pas 1. Practicar la posició de triple amenaça
La posició de "triple amenaça" és una posició avantatjosa quan un jugador atacant rep una passada del seu company, però abans que hagi driblat. En la posició de triple amenaça, els jugadors poden disparar, passar o driblar. Aquesta posició permet al jugador protegir la pilota amb les mans i el cos mentre decideix quina opció farà.
La posició de triple amenaça manté la pilota a prop del cos amb una forta adherència amb la mà dominant a la part superior de la pilota i la mà no dominant a la part inferior de la pilota. Els jugadors haurien de baixar la posició del cos i mantenir els colzes doblegats a 90 graus. Aleshores, el jugador s’inclina lleugerament cap endavant. En aquesta posició, serà molt difícil per als defensors guanyar la pilota
Pas 2. Practicar el moviment creuat
Un crossover és una tècnica de regat que s’utilitza per burlar i enganyar els defensors contraris. El jugador dribla davant del seu cos, i després fa botar la pilota a la mà oposada amb un rebot en forma de "V". En falsificar els seus moviments, pot fer que el defensor contrari es mogui cap a la mà que té la pilota, i després transferir-la ràpidament a l’altra mà, permetent al jugador passar l’adversari o passar la pilota quan l’oponent perdi l’equilibri.
Una tècnica relacionada de regat és "Entrar i sortir". En resum, els jugadors fan veure que creuen, però encara driblen amb la mateixa mà
Pas 3. Practicar el regat a l'esquena
Quan un oponent està protegit, no pot passar, pot ser que hagi d’utilitzar una tècnica de regat elevat per superar-lo. Un d’ells és superar l’adversari driblant la pilota darrere del cos. Aquesta jugada requereix una pràctica seriosa, però pot valer la pena més endavant: un cop ho hàgiu encertat, donarà mal al cap al vostre oponent.
Pas 4. Practicar el regat entre les cames
Un altre moviment de driblatge que s’utilitza sovint és el de driblar entre els peus. Probablement heu vist molta gent fent això des dels Harlem Globetrotters fins a LeBron James. Un regat ràpid entre les cames pot vèncer fins i tot als defensors adversaris més durs.
Consells
- Feu servir la vostra mà no dominant.
- Posar alguns obstacles. Podeu utilitzar un con d’exercici, una llauna antiga o una sabata.
- Practica amb els teus amics.
- Coneix els fets sobre el teu bàsquet. El bàsquet que solen utilitzar els homes fa 29,5 polzades, mentre que el femení fa 28,5 polzades. La diferència en la mida de la pilota és molt influent, sobretot a l’hora de llançar i llançar. Alguns bàsquets també estan dissenyats per utilitzar-se en interiors o exteriors. Tingueu-ho en compte per mantenir el bàsquet en bones condicions.
- Comenceu lentament. Comenceu amb exercicis bàsics i practiqueu fins que pugueu fer exercicis més avançats. Podeu crear obstacles més difícils o demanar als vostres amics que siguin contraris.
- Practiqueu a apretar una pilota petita o una pilota de tennis quan no esteu a la pista. Això augmentarà la força de la mà i proporcionarà un millor control mentre es rega o es dispara.
- Feu un regat amb dues pilotes de bàsquet.
- Aquests són alguns exercicis de bàsquet que podeu fer
- Fer exercici amb una pilota de tennis.
