L’autopoderament és la creença que tens la capacitat de prendre el control de la teva vida. Les persones que no se senten apoderades poden tenir una baixa autoestima, sentir-se desmotivades per perseguir els seus objectius i deixar de tractar de trobar la felicitat a les seves vides. Podeu potenciar-vos a través de l’activitat física i emocional perquè us sentiu més en contacte amb la manera d’afectar el medi ambient.
Pas
Primera part de 3: satisfer les necessitats bàsiques
Pas 1. Assegureu-vos que teniu necessitats bàsiques que inclouen menjar, aigua, refugi i feina
El fet de satisfer aquestes necessitats bàsiques pot proporcionar la certesa necessària per prendre el control de la vida. Si aquestes necessitats no es compleixen, proveu de posar-vos en contacte amb el vostre departament social i / o laboral local per començar.
Pas 2. Feu una passejada
Els esports i les activitats són necessitats humanes importants. Si és possible, passegeu o feu exercici a l’aire lliure on podreu prendre sol, connectar-vos amb la natura i interactuar amb altres persones.
Pas 3. Penseu en la quantitat de son que passeu regularment
Si calculeu que dormiu menys de 7 hores a la setmana, reviseu el vostre horari per adaptar-lo a aquesta important necessitat. Les persones ben descansades experimentaran menys estrès i se sentiran més feliços.
Pas 4. Feu un pla per interactuar amb altres persones
Truqueu a amics o familiars, planifiqueu el sopar amb un amic o conegueu gent nova a les activitats de la comunitat. La interacció social és una necessitat bàsica i pot augmentar la confiança en un mateix.
-
Si és difícil conèixer gent nova, comenceu poc. Cerqueu activitats de la comunitat local al diari local o mantingueu una conversa de vídeo a través de Skype amb un amic proper que viu en un altre lloc. Intenteu programar alguna cosa a la mateixa hora cada setmana perquè es converteixi en una part habitual de la vostra vida.
Empower yourself Pas 04Bullet01 -
El vostre objectiu és establir un sistema de suport social que us pugui ajudar quan us sentiu desemparats. Si ja teniu amics i familiars propers, aprofiteu-ho i contacteu amb ells per obtenir ajuda.
Empower Yourself Step 04 Bullet02
Part 2 de 3: Adonar-nos de la situació actual
Pas 1. Cerqueu les coses bones
Penseu en esdeveniments del passat que us van fer sentir desemparats. Intenteu trobar maneres d’esbrinar quins esdeveniments passats han millorat un aspecte de la vostra vida.
-
Acceptar que la vida està plena d’errors i canvis forma part de l’empoderament. La incertesa sobre el futur és normal i la capacitat de corregir errors i fracassos és un pas important per a la recuperació mental i l’apoderament personal.
Empower yourself Step 05 Bullet01 -
Les coses bones, per exemple, són conèixer persones importants de la vostra vida, passar temps fent alguna cosa que us agrada, estudiar-vos, provar una nova feina o traslladar-vos a un lloc nou que us agradi.
Empower Yourself Step 05 Bullet02
Pas 2. Deixeu d'utilitzar les paraules "no puc"
Aquesta és la definició d’impotència, perquè afirma que no es pot canviar ni fer alguna cosa. Substituïu "no puc" per "no" o "no vull" per mostrar que teniu l'opció de com interactueu amb el món.
Pas 3. Intenteu utilitzar paraules positives
Pot ser un objectiu, un sentiment que vulguis aconseguir o una frase que et faci feliç. Repetiu aquestes paraules sempre que comenceu a pensar o a parlar de coses negatives.
- Per exemple, llegiu i repetiu cites sobre l’apoderament personal.
- Stephen King va dir: "Pots, has de fer, i si ets prou valent per començar, ho faràs".
- La mare Teresa va dir: “No esperis al líder; fes-ho tu mateix, persona per persona”.
- Cerqueu altres pressupostos en línia. Visiteu
Pas 4. Comenceu amb el grup "Projecte Felicitat"
” Cerqueu el grup Happiness Project iniciat per Gretchen Rubin a la vostra biblioteca local, si n’hi ha. Aquest grup ajuda els seus membres entre ells a identificar les emocions que els impedeixen ser feliços i a prendre resolucions per millorar la seva vida.
- Cerqueu el grup Happiness Project a la vostra zona visitant el lloc web del creador. Visiteu el lloc
- També podeu començar a casa fent una llista de les coses que us agraeixen. Anoteu cada dia alguna cosa que us agraeixi.
Pas 5. Feu una classe
Aprendre alguna cosa nova estudiant en un institut de formació governamental, un centre d’aprenentatge o una biblioteca és una manera barata i potent de canviar la vostra perspectiva del món. L’educació és una eina poderosa per augmentar la confiança en vosaltres mateixos, ja que us proporciona més oportunitats.
-
Per exemple, dediqueu un temps a estudiar ordinadors, aprendre a calcular els vostres propis impostos, cultivar plantes comestibles, construir un lloc web, aprendre a esquiar, aprendre a identificar ocells o convertir-vos en fotògraf aficionat. Aquest pas us pot donar força a la feina o augmentar l'atractiu que veieu al món.
Empower yourself Pas 09Bullet01
Pas 6. Proveu a meditar
Respirar profundament i centrar-se en el moment actual pot aclarir la ment i sentir més control sobre el seu cos i la seva ment.
Part 3 de 3: Establir objectius
Pas 1. Penseu si us sentiu dèbils perquè acabeu d’assolir un objectiu
Les persones sovint se senten deprimides o desemparades després d’aconseguir un objectiu que requereix molt d’esforç. Doneu-vos temps per descansar unes setmanes i, a continuació, fixeu-vos nous objectius.
Pas 2. Feu canvis a la vostra vida
Decidiu una cosa petita que vulgueu canviar i feu-la realitat. Algunes decisions petites poden ser tan poderoses com les decisions de la gran vida.
Els bons canvis inclouen els desplaçaments a peu o amb bicicleta, reduir el consum d’alcohol o cigarrets, llevar-se abans, anar a dormir abans, passar menys temps a Internet o en altres mitjans de comunicació, programar-se el temps o provar una recepta nova cada setmana
Pas 3. Participa en activitats esportives
Trieu alguna cosa que us requereixi practicar, com ara córrer una mitja marató (córrer una marató de 21,0975 quilòmetres) o un fang dur (una carrera de resistència a través d’una sèrie de desafiaments). L’exercici ensenya la recuperació mental perquè s’aprèn a passar el dolor i a veure’n els beneficis.
A més, sentir-te fort físicament et pot fer sentir mentalment fort
Pas 4. Definiu els objectius a curt i llarg termini
Esforçar-se per alguna cosa és la culminació de l’apoderament, perquè ha de sentir que les seves accions l’ajudaran a aconseguir alguna cosa.
-
Proveu objectius a curt termini com fer exercici 5 vegades a la setmana durant un mes o augmentar gradualment la productivitat a la feina.
Pas tonificat 08 -
Proveu d’assolir objectius a llarg termini, com ara estalviar vacances o obtenir un certificat d’expertesa.
Empower yourself Step 14 Bullet02
Pas 5. Preneu-vos el temps per ser voluntari
Compartir amb la vostra comunitat mitjançant organitzacions benèfiques o organitzacions comunitàries us ajudarà a adonar-vos del poder que teniu per influir en els que us envolten. Programa una hora a la setmana o mig dia cada mes per millorar la vida dels altres i ajudar-los a satisfer les seves necessitats bàsiques.
