Per a la majoria de la gent, perdre pes de 1/2 a 1 kg a la setmana és un objectiu raonable i segur. Perdre més d’aquesta quantitat en una setmana definitivament no és fàcil i pot ser perjudicial per a la vostra salut si no es fa amb cura. Tot i això, si teniu pressa per aprimar-vos o reduir la circumferència de la cintura uns centímetres, hi ha diverses coses que podeu fer. Una de les maneres més fàcils i ràpides d’aprimar és reduir els líquids corporals. Per tant, proveu de fer canvis d’estil de vida senzills per minimitzar la quantitat de líquid que emmagatzema el vostre cos. També podeu perdre menys greixos en una setmana reduint la ingesta de calories i fent més exercici.
Pas
Mètode 1 de 2: reducció de fluids corporals
Pas 1. Beu més aigua per eliminar l'excés de líquids
Això pot ser difícil d’entendre, però com més aigua es beu, menys líquid es reté al cos. Beure aigua o altres fluids, com sucs de fruita diluïts o brous amb una petita quantitat de sodi, de manera que es pugui alliberar l'excés de fluid al cos. També podeu augmentar la ingesta de líquids menjant aliments que contenen molta aigua, com ara fruites i verdures sucoses.
- No consumiu begudes esportives, que contenen sodi i edulcorants, ja que poden fer que el cos retingui fluids.
- Eviteu les begudes que facin que el cos excreti fluids, com ara te, alcohol i cafè. Si us costa deixar de beure alcohol (fins i tot temporalment), parleu amb el vostre metge. Donarà consells sobre com deixar de beure’l o reduir l’hàbit.
- Un hàbit que també és difícil de trencar és beure cafè. Proveu de trencar aquest hàbit lentament durant uns dies abans d’abandonar completament.
Pas 2. Reduïu el consum de sal perquè el cos no retingui massa fluid
Quan consumeix molta sal, el cos es veurà obligat a retenir líquids. No mengeu aliments que contenen molta sal, com ara patates fregides salades, galetes, carns processades i begudes esportives. Quan cuini o mengi aliments, resisteixi l’afany d’utilitzar molta sal.
- Consumeix aliments rics en potassi, com ara plàtans, moniatos i tomàquets, per ajudar el cos a eliminar l’excés de sal.
- Experimenteu provant un substitut de la sal quan cuineu, com all en pols, pebre negre o un oli vegetal aromatitzat (com ara oli de sèsam).
- Es pot evitar un ús excessiu de sal cuinant-se amb ingredients frescos i no processats.
Pas 3. Eviteu els carbohidrats perquè pugueu perdre líquids ràpidament
Menjar grans quantitats d’aliments rics en carbohidrats pot fer que el cos retingui líquids. Per això, moltes persones perden líquids ràpidament quan passen per primera vegada a una dieta baixa en carbohidrats. Intenteu evitar aliments com la pasta, el pa blanc, les patates i els dolços al forn.
- Substituïu els aliments rics en carbohidrats per verdures i fruites riques en fibra, com ara baies, fulles verdes i llegums (mongetes i mongetes).
- Evitar hidrats de carboni és ideal per perdre pes a curt termini, però no és fantàstic a llarg termini. Perquè pugueu tenir una dieta saludable, consomeu fonts d’aliments amb carbohidrats complexos, com ara pa i pasta de blat integral, arròs integral i mongetes.
Pas 4. Feu exercici per suar
Quan feu exercici, excreteu molta aigua i sal a través de la suor. Proveu de caminar amb bicicleta, córrer o caminar ràpidament per aconseguir que la sang bomba i sui.
- Proveu l'entrenament de circuits o altres exercicis d'alta intensitat per drenar líquids més ràpidament.
- No oblideu beure molta aigua quan feu exercici. Si esteu deshidratat, en realitat conservareu més líquids.
Pas 5. Pregunteu al vostre metge sobre medicaments diürètics
El cos pot retenir molts líquids a causa de certes condicions de salut. Si teniu problemes per treure el líquid, aneu al vostre metge i pregunteu què és el que causa el problema. El vostre metge pot tractar la causa subjacent i prescriure medicaments per evitar que el vostre cos retingui massa líquid.
- El vostre metge us pot donar un diürètic (pastilla d’aigua) o un suplement de magnesi per minimitzar la quantitat de líquid que emmagatzema el cos.
- Algunes de les causes més habituals que fan que el cos retingui líquids són la síndrome premenstrual (síndrome pre-menstrual), l’embaràs, problemes renals o hepàtics, malalties del cor i certes afeccions pulmonars. Alguns medicaments també poden fer que el cos retingui líquids.
Advertència:
Truqui al seu metge immediatament si augmenta més de 0,9 kg al dia o 1,8 kg a la setmana. Això podria ser un senyal que retingueu massa líquid.
Mètode 2 de 2: Reduir el greix canviant la dieta i l’estil de vida
Pas 1. Menja proteïna magra per omplir-te ràpidament
Menjar moltes proteïnes pot augmentar el vostre metabolisme, de manera que cremeu calories de manera més eficient. També us pot mantenir ple durant més temps que altres aliments, de manera que és menys probable que tingueu gana entre menjars. Proveu de menjar 0,7 grams de proteïna magra per cada 1 lliura (0,45 kg) de pes corporal al dia per tal de perdre pes.
Algunes fonts saludables de proteïnes magres inclouen carn d’aviram, peix, llegums (com llenties, mongetes i pèsols) de carn blanca i iogurt grec
Pas 2. Eviteu les calories líquides
Podeu introduir moltes calories fàcilment sense adonar-vos-en de les begudes que consumiu. Si voleu baixar de pes ràpidament, no consumiu begudes riques en sucre i calories, com ara alcohol, sucs, refrescos ensucrats o infusions i cafès ensucrats.
Continueu utilitzant aigua per satisfer les necessitats de líquids del cos. A més d’ajudar a reduir el pes dels líquids, l’aigua també pot causar menys gana
Pas 3. Menja tres menjars petits al dia per animar el teu cos a cremar calories
En lloc de menjar diversos menjars petits al llarg del dia, mengeu menjars petits i omplerts 3 vegades al dia quan intenteu aprimar-vos. L’àpat ha de contenir proteïnes magres, fruites o verdures i cereals integrals. Després de menjar, resisteix les ganes de berenar fins al següent àpat.
- Si podeu resistir les ganes de berenar entre menjars, el vostre cos cremarà greixos per obtenir energia.
- Si no es pren un aperitiu després de sopar, el seu cos tendeix a cremar greixos mentre dorm.
Pas 4. Augmenteu el metabolisme amb un entrenament a intervals d’alta intensitat
Fent exercici d’alta intensitat, podeu augmentar el metabolisme i animar el cos a cremar greixos. Parleu amb el vostre metge, fisioterapeuta o entrenador personal si podeu fer entrenaments d’interval d’alta intensitat perquè el vostre cor bombi més i cremi calories més ràpidament.
- Feu 8 exercicis d'alta intensitat durant 4 minuts. Cada exercici s’ha de fer en un termini de 20 segons, seguit d’un descans durant 10 segons.
- Alguns bons exercicis d'alta intensitat inclouen burpees, salts a la gatzoneta i escaladors de muntanya.
Consell:
L’entrenament de força també és ideal per cremar greixos i augmentar els músculs. Tot i això, no us preocupeu si no heu perdut pes, és possible que guanyeu massa muscular.
Pas 5. Pregunteu al vostre metge sobre una dieta hipocalòrica
Si voleu perdre greixos amb presses, una bona opció és una dieta hipocalòrica. Aquesta dieta sol requerir que no consumeixi més de 800 a 1500 calories al dia. Recordeu, aquesta no és una gran opció per perdre pes a llarg termini. Seguiu només una dieta hipocalòrica sota la supervisió d’un metge o dietista registrat i no la mantingueu durant més del temps recomanat.
