No es recomana estar despert tota la nit fent els deures, però de vegades és inevitable. Si les tasques s’acumulen i l’única manera d’aconseguir-les és quedar-se despert fins tard, prepareu-vos i feu passos ràpids per aprofitar la situació. Estaràs a punt per passar una llarga nit.
Pas
Primera part de 3: prepareu-vos abans de mantenir-vos al dia fins tard
Pas 1. Creeu un espai de treball propici
Cerqueu un lloc net, ordenat i lliure de distraccions a casa vostra. L’habitació que s’utilitza ha de ser còmoda, però no tan còmoda com per adormir-se o adormir-se fàcilment.
- Assegureu-vos de tenir tots els subministraments necessaris, com ara llibres, tasques i articles de papereria.
- Si us sembla útil escoltar música mentre treballeu, proveu de treballar en un lloc prou proper a un altaveu. Tanmateix, trieu música instrumental perquè no us distregueu perquè us fixeu en la lletra de la cançó en lloc de la tasca que heu de fer.
Pas 2. Prepareu el vostre "combustible" energètic
Mantenir-se despert tard és una activitat que requereix una gran resistència, de manera que cal recarregar-se correctament. Assegureu-vos que la nevera i el rebost estiguin plens de menjar, aigua, llet i begudes amb cafeïna preferides, com ara cafè, te, begudes energètiques o refrescos.
- Consumeu aliments rics en proteïnes, com ara sandvitxos amb mantega de nou o carn (per exemple, pollastre o gall d’indi) o hummus i pastanagues.
- Eviteu els aliments ensucrats perquè el sucre us pot cansar.
Pas 3. Prioritzeu la vostra feina
Si teniu previst quedar-vos despert tard, és clar que hi ha molta feina a fer, però no tot s’ha de fer per demà. Feu una llista de tasques i, a continuació, determineu les tasques més urgents.
- Col·loqueu les tasques més grans amb els terminis més propers a la part superior de la llista.
- Col·loqueu petites tasques que podeu completar de forma ràpida i senzilla al final de la llista. Intenteu fer aquestes petites tasques al final d’una sessió d’estudi quan estigueu cansats.
- Les tasques que no cal fer per demà es poden fer una altra nit.
Pas 4. Creeu un horari / Determineu el límit de temps necessari per completar el vostre treball
Si necessiteu anar a l’escola l’endemà, necessiteu temps al matí per dutxar-vos i preparar-vos, així que reserveu una hora més o menys per preparar-vos. Després d'això, torneu al vostre pla de mantenir-vos despert i feu un horari per a la nit.
- Calculeu el temps que cal fer cada tasca i, a continuació, marqueu o assigneu hores a cada tasca al vespre.
- Programeu les tasques de màxima prioritat en primer lloc mentre estigueu frescos.
- Reserveu un descans de 10 minuts cada dues hores. Preneu-vos aquest temps per aixecar-vos del llit, passejar i fer una pausa al cervell.
Pas 5. Augmenteu la vostra energia amb una migdiada
Si us sentiu cansat abans de treballar, feu una migdiada i cafeïna. Beu una tassa de cafè i dormiu immediatament durant 20 minuts. La cafeïna funcionarà després de despertar-se i us sentireu refrescats i energitzats.
- No dormiu més de 30 minuts. Si dorm més de 30 minuts, té el risc d’entrar a la fase de son (moviment ocular ràpid).
- Si no teniu temps per fer una migdiada, passeu-vos 15 minuts a caminar fora. Aquesta activitat pot tenir el mateix impacte.
Pas 6. Comenceu el més aviat possible
Si teniu previst mantenir-vos desperts tard, és perquè no teniu molt de temps per fer tasques. Tot i això, no us compliqueu més del que necessiteu. Poseu-vos a treballar el més aviat possible i no perdeu el temps fins ben entrada la nit.
- Feu un pla clar de quan comenceu a treballar i seguiu aquest horari. Establiu una alarma si cal.
- Apagueu el mòbil i qualsevol altra cosa que us distregui o us dificulti la posada a estudiar.
Part 2 de 3: Mantenir-se despert tota la nit fent els deures
Pas 1. Comenceu el cicle de cafeïna
Quan arribeu a la feina, beureu una de les begudes preparades amb cafeïna. Beu lentament perquè la cafeïna no desbordi el vostre sistema i us cansi o tingueu son.
- Beu un got d’aigua per cada porció de cafeïna consumida.
- A mesura que avança la nit, amplieu el temps entre cada consum de begudes amb cafeïna.
- Si comença a sentir-se cansat o letàrgic, prengui un multivitamínic.
Pas 2. Preneu un descans per fer exercici
Independentment de la vostra fixació laboral, en algun moment el cervell se sentirà cansat. En lloc de treballar a l’ordinador amb letargia o tenir problemes per pensar, preneu-vos un temps lliure per fer exercici.
- Els entrenaments curts poden augmentar la capacitat del cervell per aprendre i retenir informació, de manera que pugueu desfer-vos de les sensacions de lentitud o fatiga.
- No feu exercici completament / completament. En lloc d’això, feu exercicis curts en forma de 10 flexions, 10 gats de salt o 10 abdominals.
Pas 3. Eviteu la somnolència fent-vos sentir incòmode
El dolor estimula el cervell i evita que us adormiu. Quan comenceu a tenir son, proveu de pessigar les cuixes o les celles perquè us "sorprengui" i us sentiu refrescats de nou.
- Si no us pessigueu les cuixes o les celles, intenteu escampar-vos aigua freda a la cara per refrescar-vos.
- Augmenteu / refredeu la temperatura de l’habitació o de la zona de treball de manera que el vostre cos estigui alerta o alerta.
- Preneu-vos una dutxa freda per "despertar-vos" i refrescar-vos.
Pas 4. Mantingueu els llums encesos
La melatonina, l’hormona que indueix la son a l’ésser humà, és desencadenada per la foscor. Per tant, enceneu el llum. Si és possible, intenteu treballar en una habitació amb il·luminació fluorescent.
- Com més a prop estigui la font de llum dels vostres ulls, millor serà per a vosaltres. Per tant, proveu de treballar a prop d’un llum d’escriptori o d’una pantalla d’ordinador.
- Canvieu l’espai de treball cada poques hores perquè els vostres ulls no s’hagin d’adaptar a la llum molt brillant.
Pas 5. Mastegar xiclet
Les mentes fomenten l’activitat cerebral i milloren les habilitats de memòria. Per tant, mastegar xiclet o xuclar menta pot ajudar a augmentar la vostra alerta i la qualitat del vostre treball.
- Mantingueu un gran paquet de caramels a prop de l’escriptori i gaudiu d’un caramel cada cop que comenceu a sentir-vos cansat o letàrgic.
- El consum de te a la menta també és una gran opció per obtenir una ingesta addicional de cafeïna.
Part 3 de 3: Mantingueu la motivació quan us mantingueu fins a la tarda
Pas 1. Convidar un amic a unir-se a vostè
Les persones que experimenten dificultats solen queixar-se entre elles. Per tant, podeu convidar els vostres amics a quedar-se i fer tasques junts perquè pugueu continuar sent responsable de la vostra tasca. Convidar amics amb la mateixa tasca és encara millor. Podeu ajudar-vos mútuament a fer la feina.
No convideu amics que només vulguin xatejar i passar una estona. Necessiteu algú que us pugui motivar i no us distregui
Pas 2. Mantingueu-vos concentrats
El millor que podeu fer per mantenir-vos desperts tard i fer els deures és allunyar les distraccions. Apagueu el telèfon mòbil, deixeu una habitació amb televisor i eviteu utilitzar Internet tant com sigui possible.
- Si creieu que no us podeu quedar despert fins que no comproveu el vostre compte de Facebook, proveu de desactivar-lo durant una nit. Podeu reactivar-lo tan bon punt hàgiu acabat la tasca.
- Doneu les contrasenyes del vostre compte de xarxes socials a un amic o pare de confiança durant una nit perquè no pugueu accedir als vostres comptes.
Pas 3. No feu diverses coses alhora
Mantenir-se despert tota la nit ja és prou difícil. No us ajudarà si feu més d’una tasca alhora. Segueix el teu horari i no saltis de tasca en tasca.
Aprofiteu la llista de prioritats que s'ha creat, creueu la tasca completada de la llista i, a continuació, passeu a la tasca següent
Pas 4. Creeu un sistema de recompensa
Mantenir-se despert tota la nit treballant en una tasca pot ser difícil i es mereix una recompensa per fer-la. Aquestes recompenses poden ser grans, com comprar una samarreta o un DVD nous després de completar totes les tasques. També podeu gaudir de les vostres recompenses de manera intermitent durant tota la nit.
- Cada vegada que completeu amb èxit una tasca, organitzeu una festa de ball de cinc minuts. Podeu fer exercici mentre escolteu la vostra cançó preferida.
- Dediqueu cinc minuts a comprovar el telèfon després de completar una tasca de la llista.
Pas 5. Feu un descans
Quan cal treballar molt, fer un descans pot semblar contraintuitiu, però en realitat és una cosa important a fer. El descans impedeix avorrir-vos, us ajuda a recordar informació i us dóna temps per avaluar el vostre treball.
- Preneu-vos entre 10 i 15 minuts cada dues hores per berenar o passejar.
- Si us sentiu aclaparat, mediteu 10 minuts.
Advertiment
- Mantenir-se massa despert pot ser perillós. No estigueu despert més de 36 hores seguides. Ignorar aquest consell pot causar malaltia i fins i tot matar-lo.
- Si sabeu que teniu molta feina per fer, acabeu-la el més aviat possible o feu-la durant el descans (o qualsevol altre descans a l’escola). Fer els deures a les quatre de la tarda és millor que les quatre del matí.
