Us sembla familiar el terme Overnight Speed System (SKS)? Si és així, és probable que sigueu un dels molts estudiants que solen posposar les activitats d'aprenentatge fins a l'últim segon. Per als fanàtics del sistema Overnight Race (o per a aquells de vosaltres amb una càrrega acadèmica molt elevada), dormir tard o fins i tot romandre despert tota la nit per estudiar i fer tasques no és cap novetat. Tot i que és molt perillós per a la vostra salut, de vegades la situació realment no es pot evitar. Per a això, heu d’aplicar l’estratègia adequada perquè el vostre cos es mantingui energitzat i el vostre cervell pugui funcionar de manera òptima; Com a resultat, el procés d’aprenentatge es pot dur a terme amb més eficàcia. Voleu conèixer informació més detallada? Seguiu llegint per a aquest article.
Pas
Part 1 de 3: Estudi eficaç durant la nit
Pas 1. Determineu el material que cal estudiar
Si decidiu mantenir-vos desperts tard, és probable que ja tingueu una idea específica de la quantitat de material a estudiar. Recolliu tots els materials perquè pugueu desenvolupar un pla d’estudi eficaç i poder acomodar-los.
- Reviseu el vostre pla d'estudis i llegiu totes les instruccions o informació que necessiteu conèixer. Consulteu també les notes donades pel vostre professor per assegurar-vos que coneixeu tota la informació important abans de començar a desenvolupar un pla d’estudi.
- Feu una llista de tot el material que necessiteu estudiar aquella nit. Prioritzeu els elements que importen situant-los a la part superior de la llista; per altra banda, podeu posar materials menys importants o rellevants al final.
Pas 2. Prepareu diversos equips d’estudi necessaris
En general, els quaderns i els materials proporcionats pel professor són els materials més importants i haurien d’estar al vostre escriptori. Abans d’estudiar, assegureu-vos que teniu tot a punt per apropar-vos per després concentrar-vos més en l’estudi.
Assegureu-vos que heu preparat un quadern, un llibre de teoria i altres equips necessaris, com ara paper en blanc, bolígrafs, ordinador o ordinador portàtil, així com diversos aliments i begudes. En la mesura del possible, no us distreu d'estudiar amb activitats innecessàries (com anar a la cuina a berenar)
Pas 3. Feu un horari
Recordeu, només teniu poques hores per estudiar; per tant, assegureu-vos prèviament que heu preparat un programa d’estudis efectiu (i també assegureu-vos que esteu disposat a aplicar-lo!). Configurar un horari és una manera poderosa de mantenir el cervell concentrat tota la nit.
- Crear temps d’estudi addicional per a materials importants. Aquest temps també es pot utilitzar per estudiar material que encara us és difícil d’entendre. En el vostre horari, intenteu "posar" aquest temps extra abans d'una sessió d'estudi o després d'un descans perquè el vostre cervell pugui absorbir la informació més fàcilment.
- Feu que el vostre horari sigui el més específic possible i assegureu-vos que també incloeu sempre pauses regulars. Per exemple, podeu escriure: “20.00-21.00: llegiu un llibre d’història de les pàgines 60-100; 21.00-21.15: descans, 21.15-22.15: empleneu el full de treball d’història, 22.15; 22.30: descans”.
Pas 4. Tria el millor mètode d'aprenentatge per a tu
Recordeu que tothom té un estil i una manera d’aprendre diferents. Comprendre els mètodes d’estudi que us funcionen millor us ajudarà a absorbir la informació i a passar la nit amb més eficàcia.
Si abans us heu quedat fins tard per estudiar, intenteu recordar la situació d’estudi més eficaç en aquell moment. Per exemple, pot ser que sigui més fàcil estudiar en un entorn molt tranquil; si aquest és el cas, proveu d’estudiar a la biblioteca o al vostre dormitori. D’altra banda, si necessiteu la vostra veu per centrar-vos, proveu d’estudiar en un cafè proper obert les 24 hores
Pas 5. Escriviu les coses que són importants
Assegureu-vos de tenir sempre un quadern i un bolígraf a l’escriptori; ajudeu-vos a recopilar tanta informació important com sigui possible mentre estudieu. Recordeu, prendre notes manualment és molt més eficaç que escriure-les; principalment perquè fer-ho ajudarà el cervell a absorbir i comprendre millor el material.
- Assegureu-vos que només anoteu les coses importants amb una breu explicació (n’hi ha prou amb 3-6 paraules). Prendre notes materials també és eficaç per mantenir el cos despert i alerta tota la nit.
- Torneu a llegir les notes just abans d’un examen o abans d’enviar una tasca.
Pas 6. Empenta’t per aprendre
Per poder estudiar el material amb eficàcia, assegureu-vos d’establir una estratègia per seguir el calendari d’estudi que s’ha realitzat sense sentir-vos cansat.
- Torneu a llegir el vostre horari abans de recordar-vos el que cal aconseguir.
- Dividiu tot el material en petits grups. Per exemple, si heu d'estudiar 40 pàgines de material en una hora, proveu d'establir l'objectiu de llegir 10 pàgines en 15 minuts. Si esteu treballant en una tasca de matemàtiques, determineu que heu de poder resoldre 15 problemes en 30 minuts. Per descomptat, hi ha moments en què has de comprometre’t amb els teus propis objectius; però, en la mesura del possible, seguiu els objectius establerts perquè pugueu estudiar el material de la manera més eficaç possible.
Pas 7. Apreneu amb els altres
Si hi ha diverses persones que necessiten estudiar material similar, proveu de convidar-les a formar grups d'estudi. De vegades, l’aprenentatge en grup i la pluja d’idees amb moltes persones us ajudaran a estar desperts i a entendre el material de manera més efectiva.
- Intenteu dividir el material per igual entre tots els membres del vostre grup d’estudi. Després, feu que cadascú expliqui la seva part als altres membres. Recordeu que tothom té capacitats i maneres d’aprendre diferents; hi ha vegades que el material que no enteneu pot ser millor entès per una altra persona. Quan els vostres amics expliquin la peça, no dubteu a preguntar-vos si hi ha alguna explicació que no entengueu.
- Aneu amb compte, l’aprenentatge en grup sovint no és eficaç perquè les persones que hi habiten tendeixen a xafardejar quan es cansen. Per tant, assegureu-vos de mantenir sempre els vostres respectius horaris i responsabilitats a l’hora d’estudiar. Confieu en mi, la seva presència és suficient per evitar que estudieu tota la nit.
Pas 8. Deixa d'estudiar
Després de 8-10 hores d’estudi, el vostre cos sens dubte se sentirà cansat. Per tant, desfeu-vos del material que necessiteu estudiar i aprofiteu el temps que necessiteu per fer una migdiada. Creieu-me, fins i tot si només dormiu 90 minuts, el vostre cos tornarà refrescat i alerta quan us lleveu.
Part 2 de 3: Estigueu despert tota la nit
Pas 1. Enceneu el llum de la vostra habitació
Les llums brillants poden estimular el cos per mantenir-se despert. Per tant, assegureu-vos d’estudiar sempre amb la llum encesa per no tenir son i que sigui més fàcil concentrar-vos en el material que s’està estudiant.
- Estudia en un lloc lluminós. Si estudieu a l'interior, assegureu-vos que els llums de l'habitació estan encesos (si cal, proveu de substituir-los per llums més brillants).
- Proveu de comprar una petita làmpada d'estudi per il·luminar el material que esteu estudiant. Aquest mètode també ajudarà a estimular el cervell per mantenir-se concentrat i despert.
Pas 2. Eviteu les distraccions
Les temptacions quan es manté despert tardanament provenen de telèfons mòbils o xarxes socials. Vés amb compte, aquest tipus de distracció pot reduir la qualitat i l’enfocament del teu estudi, ja ho saps!
- Si és possible, apagueu el telèfon o la tauleta. Si això no és possible, proveu d’establir el telèfon en mode silenciós perquè no tingueu la temptació constant de comprovar les notificacions que apareixen.
- Digueu als vostres amics i familiars que heu d’estudiar perquè només us posin en contacte amb vosaltres en cas d’emergència.
Pas 3. Mastegueu xiclet o aspireu xiclet mentol
Mantenir la boca ocupada mastegant o xuclant alguna cosa us pot ajudar a estar desperts. A més, xiclet o altres tipus de dolços també poden millorar el vostre estat d’ànim i vigilància.
- Mastegeu la vostra geniva preferida perquè pugueu estar desperts tota la nit.
- Proveu de posar una ampolla d’oli d’aromateràpia amb aroma de menta a prop mentre estudieu; el seu aroma potent estimula el cervell i millora la vostra memòria.
Pas 4. Dibuixa
Si la concentració és baixa, proveu de dibuixar o fer gargots aleatoris en un tros de paper. Fer alguna cosa creatiu com dibuixar o jugar amb fang pot mantenir el cos relaxat i alerta.
Assegureu-vos de no fer-ho durant més de 10 minuts. Si encara no us heu relaxat al cap de 10 minuts, proveu de jugar alguna cosa amb les mans (o agafeu una petita pilota) mentre estudieu. Aquest mètode segur que us calmarà i millorarà el focus
Pas 5. Menja un berenar saludable
Estudiar tota la nit esgotarà completament la seva energia; per tant, assegureu-vos de menjar aperitius saludables per augmentar la vigilància i ajudar a relaxar el cos. Trieu un aperitiu lleuger i ric en proteïnes, com ara una llesca de formatge, fruita fresca, granola o un bretó. Si voleu un berenar més "pesat" però encara saludable, proveu de menjar un sandvitx de mantega de cacauet i gelatina.
Mentre bereneu, assegureu-vos de consumir també un got d’aigua per mantenir el cos hidratat
Pas 6. Preneu-vos temps per descansar
Concentrar-se massa pot cansar el cervell i perdre l’atenció. Per tant, assegureu-vos de prendre sempre el temps de descans durant 10-15 minuts, com a mínim després d’estudiar 1-1, 5 hores. Aprofiteu aquesta oportunitat per restaurar la vostra energia i concentrar-vos.
- Passegeu pel vostre estudi o feu estiraments i moviments lleugers de ioga. Creieu-me, qualsevol activitat senzilla pot portar sang i oxigen al cervell, relaxar el cos i ajudar-vos a tornar a centrar-vos.
- Si cal, preneu-vos el temps lliure per anar al lavabo.
- No estudieu sense pausa! Confieu en mi, en fer-ho esgotarà el cos, empitjorarà el seu estat d’ànim i reduirà significativament l’eficàcia de l’estudi.
Part 3 de 3: Fer-se còmode mentre estudia
Pas 1. Pagueu per falta de son per endavant
El més probable és que la vostra decisió de quedar-vos fins tard no arribi de sobte, oi? Per tant, intenteu preveure-ho canviant lleugerament el vostre patró de son la nit anterior (o uns dies abans) per tal que el vostre cos estigui millor preparat quan sigui el moment de mantenir-vos despert tard. Però recordeu, fer-ho amb massa freqüència us provocarà problemes amb la vostra resistència i la capacitat del cos per aprendre amb eficàcia.
El dia abans de quedar-vos fins a la nit, aneu al llit més d'hora o lleveu-vos més tard. No cal canviar significativament l’horari de son; suficient per anar a dormir 1-2 hores abans (o despertar-se 1-2 hores més tard) perquè el cos rebi el senyal que es mantindrà despert tard i pugui emmagatzemar "reserves d'energia" que es puguin utilitzar el següent dia
Pas 2. Fes una migdiada
Si el dia anterior no heu preparat el cos per mantenir-vos desperts tard, assegureu-vos de fer una migdiada abans de romandre despert tota la nit. Aquest mètode també es coneix com a "migdiada profilàctica" o una acció que es pren per anticipar la possibilitat de quedar-se despert tard o de no dormir prou després. A més d’augmentar la vigilància nocturna, la migdiada també és eficaç per millorar el rendiment del cervell, la creativitat, l’estat d’ànim i la memòria.
- Per obtenir un rendiment corporal òptim, dormiu entre les 1 i les 3 del migdia durant 90 minuts. Si decidiu tancar els ulls una estona a la nit, fer una migdiada entre les 1 i les 3 del matí també us pot ajudar a millorar el rendiment corporal i cerebral. Si apliqueu aquest mètode, dormir durant 90 minuts serà tan eficaç com dormir durant tres hores, ja ho sabeu!
- Vés amb compte, l’efecte migdiada només durarà de 8 a 10 hores. Per tant, és una bona idea tancar els ulls un moment abans de quedar-se despert fins que el cos emmagatzemi prou energia després.
Pas 3. Menjar àpats lleugers i saludables i mantenir-se hidratat
No us quedeu fins tard si el vostre cos no té prou "combustible"! Per tant, assegureu-vos de ser diligent en el consum d’aigua que sigui útil per augmentar l’alerta i mantenir el cos hidratat. Assegureu-vos també que mengeu aliments lleugers i saludables perquè el vostre cos se senti energitzat però no ple; Vés amb compte, perquè sentir-te massa ple farà que el teu cos sigui encara més mandrós per moure’t.
- Durant tot el dia (fins que decidiu dormir), assegureu-vos de beure almenys 1 got d’aigua (250 ml) cada hora. Vés amb compte, la deshidratació pot reduir la vigilància, cansar-te i provocar marejos que dificulten l’aprenentatge del material amb eficàcia.
- Per descomptat, podeu prendre cafè o te; Però recordeu, el contingut de cafeïna del te o del cafè no necessàriament us mantindrà desperts més temps. De fet, si consomeu massa cafeïna o begudes energètiques, el vostre cos se sentirà constantment inquiet i, en conseqüència, no podreu estudiar amb eficàcia.
- Eviteu l’alcohol el dia que us mantingueu despert fins tard; L’alcohol pot fer-vos dormir més ràpidament i tenir problemes per concentrar-vos.
- No mengeu massa si teniu previst quedar-vos despert fins tard. Els àpats abundants poden reduir el flux sanguini al cervell i riscar d’alterar el procés digestiu. En lloc d’això, proveu de menjar aperitius saludables com sopes o enciams que contenen proteïnes animals com el pollastre. Aquest tipus de berenar us mantindrà enèrgic i despert durant tota la nit.
- No mengeu massa sucre; Recordeu que el sucre pot reduir l’alerta i afectar negativament el vostre estat d’ànim. En lloc de consumir sucre, intenteu fer una caminada de 10 minuts; Aquest mètode us farà estar més energitzat i relaxat alhora que augmentarà la vostra alerta.
Pas 4. Porteu roba còmoda
Confieu en mi, la combinació d’estudiar, quedar-vos despert fins tard i roba feta amb materials incòmodes us torturarà realment. Per tant, utilitzeu roba que us permeti moure’s lliurement durant tota la nit.
- Tria la camisa i els pantalons adequats. Per exemple, els pantalons texans ajustats són propensos a fer que les cames formiguin formigueig o fins i tot restrenyin; per tant, heu d’utilitzar pantalons esportius o de ioga fabricats amb materials més còmodes i flexibles. Proveu de portar diverses capes de roba per facilitar l’ajust del cos a la temperatura de la sala d’estudi. Per exemple, proveu de portar samarretes lleugeres, jerseis i bufandes lleugers. Si la temperatura del vostre estudi és molt freda, utilitzeu-ne les tres. Però si la temperatura comença a escalfar-se, es pot treure el jersei i / o el mocador.
- Porteu calçat còmode. Seure massa temps pot fer que els peus s’inflin; Com a resultat, les sabates que s’adhereixen als peus ja no se senten còmodes de portar. Per tant, assegureu-vos de portar calçat còmode com xancles, sabatilles de córrer o sabates de sola plana.
Pas 5. Trieu la postura asseguda adequada
Seieu el més recte possible per mantenir el cos amb energia i despert; A més, la posició asseguda correcta reduirà el potencial de dolor al coll i a les espatlles. Confieu en mi, mantenir una bona postura us ajudarà a ser productiu tota la nit.
- Assegureu-vos que la cadira tingui un respatller; Recordeu que el vostre cos necessita suport per seure dret. A més, assegureu-vos que els peus estiguin a terra per ajudar a mantenir la vostra postura quan esteu asseguts.
- Mantingueu el cap en posició vertical. Estirar els músculs abdominals, redreçar l’esquena i empènyer les espatlles cap enrere. Tots aquests moviments ajudaran el cos a rebre oxigen; Com a resultat, després estareu més fàcilment despert i sense son. Tant com sigui possible, no seureu en posició desplomada ni cap cap avall sobre una taula; segur que segur que tindràs son ràpidament!
Pas 6. Estireu els músculs de les cames
Cada hora, llegeix-te del llit o a la cadira i fes una mica d’estiraments. A part de donar temps al vostre cos per descansar, l’estirament també farà circular la sang per tot el cos i us mantindrà despert.
- Proveu diversos patrons d’estirament, com ara empènyer els peus cap endavant, estrènyer i estirar els dits dels peus i torçar els turmells i les mans.
- Assegureu-vos que els vostres trams no molestin a ningú al vostre voltant.
