Demà al matí de l’examen, però fins aquesta nit no heu tingut temps d’obrir el llibre de text ni llegir les vostres notes. Molts de nosaltres ho hem experimentat. La investigació demostra que la privació del son a causa de mantenir-se despert tard fa que obtingueu males notes. Això és contrari a l'objectiu que voleu assolir, tot i que heu estudiat tota la nit. Tanmateix, situacions com aquesta de vegades són inevitables. Haureu de fer un examen demà al matí, voleu obtenir bones notes i no hi ha cap altra manera. Aquest article proporciona consells perquè pugueu fer l’examen amb calma i obtenir les millors qualificacions.
Pas
Primera part de 3: abans de quedar-se despert tard
Pas 1. Cerqueu un lloc tranquil per estudiar
No estudieu en un lloc massa còmode perquè es pot adormir, per exemple al llit o estirat al sofà.
-
Prepareu un lloc amb una bona il·luminació. Un lloc fosc fa que el vostre cos us doni un senyal perquè pugueu dormir. Eviteu això encenent llums brillants per crear una atmosfera com si encara fos de dia.
De Stress at Work Pas 07 -
Allibereu-vos de les distraccions, per exemple, apagant el timbre del telèfon. Si durant tot aquest temps has estat lliure d’utilitzar el mòbil per enviar missatges de text mentre assistia a la universitat, és hora de castigar-te apagant el mòbil. Conserveu també altres dispositius i ordinadors portàtils, tret que el material que heu d’estudiar estigui a l’ordinador perquè Facebook, els jocs i Pinterest no són necessaris en aquest moment.
Cram the Night Before a Test Pas 01Bullet02
Pas 2. Menja aliments saludables
Podríeu pensar que beure 16 ampolles de beguda energètica i menjar cinc barres de xocolata és un bon aperitiu, però les begudes amb cafeïna us mantenen desperts un moment i després somnolents quan heu de fer un examen.
-
Prepareu la fruita com a berenar. Menjar pomes fa que sigui més fàcil concentrar-se i estar despert que beure cafeïna. A més de ser riques en nutrients, les pomes contenen sucres naturals. En aquesta situació, el sucre i els nutrients s’han de considerar com a fonts d’energia.
Tracte amb un professor mitjà Pas 11 - Ja no pensaràs en el menjar quan estiguis ple, de manera que és més fàcil concentrar-te.
Pas 3. Configureu l'alarma
Si el pitjor passa perquè mengeu massa pomes per adormir-vos mentre estudieu química, encara podeu fer l’examen perquè heu activat l’alarma.
Feu-ho ara abans d’adormir-vos. Estaràs agraït per fer-ho
Part 2 de 3: Durant la nit
Pas 1. Intenta calmar-te
Pot semblar difícil, però només cal respirar profundament i intentar concentrar la ment. Prepareu llibres de text, notes, paper i bolígrafs. És possible que també necessiteu marcadors i notes post-it per anotar les coses importants.
Llegiu el pla d’estudis i utilitzeu-lo com a esbós del material que heu d’estudiar. És més probable que es preguntin temes que apareixen més d’una vegada a l’examen
Pas 2. Comenceu a aprendre des de zero i no us centreu en els detalls
Centreu-vos en el panorama general marcant informació important que és probable que se us demani a l'examen. Si hi ha paraules que no enteneu, cerqueu-ne el significat al diccionari perquè pugueu entendre millor el material que s'està estudiant.
Llegiu el resum de cada capítol que sol contenir els punts principals. Si hi ha cap capítol que no s'ha resumit, llegiu el material i anoteu les idees importants del capítol
Pas 3. Establir prioritats
Establir prioritats és l’aspecte més important quan s’ha d’estudiar tota la nit. Intenteu aprofitar al màxim el vostre temps perquè el vostre temps és molt limitat. Deixeu primer el material que no és important i prioritzeu l’estudi del material que és més probable que se us demani a l’examen.
- Centreu-vos en la idea principal i apreneu fórmules importants. De moment, ometeu el material que tracta els detalls. Podeu tornar-los a llegir més tard si teniu temps després d’haver après els punts importants.
- No intenteu aprendre-ho tot, sinó centreu-vos en el material que tingui el valor més alt. Si el professor ha dit que la part de la puntuació de l’assaig és del 75% de la nota final, prepareu-vos el millor possible per estudiar les respostes a les preguntes de l’assaig i ometre primer les preguntes de la pràctica d’elecció múltiple.
Pas 4. Escriviu informació important o digueu-la en veu alta
Les tècniques d’aprenentatge d’aquesta manera ajuden el cervell a processar bé el material. El tema serà més difícil de recordar si només llegiu en silenci.
Si el vostre company de pis té insomni, demaneu-li que us ajudi a escoltar conceptes importants. Confiar en els altres quan s’aprèn un concepte determinat l’ajuda a entendre’l més profundament
Pas 5. Preneu una nota en forma de targeta
Aquestes notes poden servir com a mitjà per posar a prova les habilitats. A més, és més fàcil memoritzar el material escrivint en targetes i llegint-les en veu alta. Utilitzeu diferents colors per marcar temes o capítols importants.
- Cerqueu símils, metàfores i altres activadors de memòria per facilitar la memorització de conceptes complexos. Escriviu paraules clau a partir de metàfores per activar les habilitats de memòria mentre estudieu.
- Escriviu informació amb el “pont del ruc”, per exemple, “mejikuhibiniu” significa els colors de l’arc de Sant Martí: vermell, taronja, groc, verd, blau, índigo, violeta.
Pas 6. Feu un descans
Fins i tot si el vostre temps és molt limitat, descansar i no pressionar-vos permet que el cervell processi més informació. Estudiar tota la nit no és una bona manera i cansa la ment per retenir més informació. Quan es fa un descans, recorda més del material, fins i tot si s’aprèn menys.
Després de 45 minuts d’estudis, feu un descans, estireu els músculs i passegeu per l’habitació. Agafa una beguda, pren un berenar i torna a estudiar després de descansar 5-10 minuts. Us sentireu refrescats i a punt per obtenir més informació
Part 3 de 3: després de quedar-se despert tard
Pas 1. Preneu el temps per dormir una nit
Estaràs massa cansat i, finalment, oblidaràs tot el que has après si et quedes despert tota la nit. Llevant-se 30-45 minuts abans per rellegir els passatges que heu marcat a les notes o al llibre de text. Si preneu notes amb targetes, utilitzeu-les també per estudiar.
Dorm 3 hores com a mínim sense despertar. Tindràs dificultats per obtenir bones notes si no pots dormir bé
Pas 2. Preneu-vos temps per esmorzar
Molts diuen que menjar un esmorzar nutritiu abans d’un examen fa que el cervell funcioni millor. Prepareu l’esmorzar com de costum per mantenir el cos sa i no mengeu massa si teniu ansietat.
Tingueu present aquest missatge: com més mengeu abans de la prova, menys probabilitats tindreu de pensar en la fam. Així que mengeu abans de la prova perquè pugueu concentrar-vos bé
Pas 3. Preneu l’hàbit de respirar profundament
Llegiu el material de l’examen diverses vegades en el camí cap a l’escola. Estareu bé si heu estat atents a classe tot aquest temps i podeu estudiar bé a la nit.
Pas 4. Trobeu un company per practicar la resposta a les preguntes
Si encara teniu 5 minuts abans de començar l’examen, aprofiteu-lo al màxim! Feu-vos preguntes. Comenceu amb material que us sigui difícil memoritzar per refrescar la memòria.
No us ho pregunteu als vostres amics durant l’examen, perquè enganyar empitjorarà les vostres notes que les males que obtindríeu si no enganyéssiu
Consells
- No memoritzeu paraula per paraula, però intenteu entendre el material que esteu estudiant i arribar als punts principals. En lloc de memoritzar tot el que llegiu, intenteu fer-ne una idea bàsica per tal que us sigui més fàcil respondre a les preguntes de l’examen.
- Assegureu-vos que el vostre cos estigui hidratat! L’aigua és molt beneficiosa per al cos i us manté fresc mentre estudieu. Prendre cafè per desfer-se de la son. Si el cafè us fa sentir més ansiós, feu exercici sempre que comenceu a tenir son.
- Si us canseu d’estudiar massa tard a la nit, dutxar-vos (si és possible amb aigua freda) o menjar un berenar us pot fer estar més refrescats i desperts.
- Si el temps disponible és molt curt, no cal que ho apreneu tot. Trieu el material que creieu que us donarà més valor. Intenta recordar quan el professor explica: Quin és el material més comentat a classe? Demaneu als amics consells sobre quins materials heu d’estudiar.
- No tingueu confiança en dominar bé tot el material. Apreneu el millor possible. La investigació demostra que l'estrès abans d'un examen és encara millor que dir que heu dominat el material.
- Si heu acabat d’estudiar però no podeu dormir, llegiu un llibre o article relacionat amb el material de l’examen. Si trobeu coses relacionades amb el material de l’examen a la lectura, podeu relacionar certes coses si estudieu bé. Si no, potser encara necessiteu obtenir més informació.
- No t'espantis. Respireu amb calma i regularitat si comenceu a sentir ansietat.
- Si teniu un examen final, utilitzeu el lloc web de la universitat per trobar el material que necessiteu. Podeu estalviar temps si ja sabeu què heu d’aprendre. Aquest mètode també és molt útil si oblideu on desar els llibres de text.
- Resumeu les notes amb les vostres paraules i estudieu-les de manera que us sigui més fàcil recordar-les. Subratllar o ressaltar en vermell informació important per facilitar la memòria.
- Us serà més fàcil memoritzar el material de l’examen convidant amics a discutir punts importants.
Advertiment
- No deixeu que l’ordinador us distregui. En condicions com aquesta, la música no necessàriament us engresca a aprendre.
- Si no podeu respondre a una pregunta de prova, no crideu perquè les conseqüències poden ser greus. Renunciar per mantenir la integritat sempre és millor que guanyar fent trampa.
- Recordeu que mantenir-se despert tard no és l’única manera d’aprendre. No recordareu molt bé el material si l'estudieu d'aquesta manera. Estudiar tota la nit una sola vegada està bé, però no us en feu un hàbit, sobretot quan es tracta d’exàmens finals. Perdreu el temps memoritzant i intentant entendre el que es demana a l’examen.
- No preneu massa cafè ni begudes energètiques, ja que són perjudicials per a la vostra salut i us desanimen encara més.
- Si voleu estudiar de camí a l’escola, no conduïu perquè us heu de concentrar en la conducció.
