Moltes persones es mostren frustrades per esperar que els cabells creixin més. Internet està ple de suggeriments per accelerar el creixement del cabell, però la manera més senzilla de començar és canviar la dieta perquè alguns petits canvis poden marcar la diferència. Després d’haver obtingut una alimentació suficient, podeu implementar els canvis d’estil de vida i la cura del cabell millors i més efectius.
Pas
Mètode 1 de 3: Cura del cabell
Pas 1. Eviteu el xampú cada dia
Si el cabell no és massa gras, rentar-lo cada dia pot assecar-se i danyar-se. El xampú cada dos dies permet als olis naturals del cos mantenir un cabell sa.
Penseu en la cura del cuir cabellut per mantenir nets els fol·licles pilosos. Aquest tractament també mantindrà el cabell sa
Pas 2. Utilitzeu el condicionador
Quan feu xampú, assegureu-vos que utilitzeu condicionador. El condicionador del cabell ajuda a restaurar l’oli que s’erosiona quan es fa xampú. Assegureu-vos que el residu de xampú hagi desaparegut completament abans d’aplicar el condicionador.
Pas 3. Esbandida els cabells amb aigua freda
Després d’eliminar el xampú i el condicionador restants, esbandiu-vos els cabells amb aigua freda. L’aigua freda manté els fol·licles pilosos forts i també redueix la pèrdua de cabell a la dutxa.
Pas 4. Minimitzeu les taques i l’estil amb calor
L’ús de calor i tints al llarg del temps pot danyar el cabell. Intenteu assecar-vos els cabells vosaltres mateixos sempre que sigui possible. Utilitzeu una esponja o corró de velcro en lloc d’un corró calent. Si us acoloreu els cabells amb regularitat, amplieu la distància i utilitzeu un xampú apte per a colors per minimitzar els danys.
Pas 5. Raspalli el cabell amb cura
Utilitzeu una pinta de dents amples per desenredar els embulls. Pinteu els extrems primer i després cap al cuir cabellut. Estirar-se els cabells amb força per intentar desembolicar els embulls només provocarà la pèrdua de cabell.
Pas 6. Lligueu els cabells correctament
Si estireu els cabells massa fort cap a una cua de cavall a la part superior del cap, podreu trencar-vos. En el seu lloc, trieu una cua de cavall fluixa al voltant del clatell. Eviteu els llaços de goma. Canvieu la posició de la cua de cavall cada vegada perquè el cabell no sigui trencadís en una zona.
Pas 7. Massatge del cuir cabellut
Fer un massatge diari al cuir cabellut pot estimular el flux sanguini cap als fol·licles i afavorir el creixement del cabell. Incorporar el massatge del cuir cabellut a la rutina diària de cura del cabell.
Mètode 2 de 3: ajustar el vostre estil de vida
Pas 1. Tallar les puntes del cabell
Aquest consell pot semblar contraintuitiu, però en realitat pot prevenir la ruptura del cabell i afavorir el creixement. Amb el pas del temps, les puntes del cabell començaran a dividir-se. Els cabells forcats causaran embolic i tendeixen a estirar-se quan es pentinen. Retallar les puntes del cabell regularment minimitzarà les puntes dobles.
Pas 2. Utilitzeu una funda de coixí de seda
El cabell es pot enredar en fils de fundes de coixí de cotó. Una funda de coixí de seda reduirà la fricció i, en última instància, evitarà la ruptura del cabell.
Si no teniu funda de coixí de seda, embolcalleu els cabells amb un mocador de seda
Pas 3. No emboliqui els cabells amb una tovallola
Embolicar-se el cabell amb una tovallola després del xampú pot trencar-se el cabell. Per reduir l’excés d’aigua, és millor prémer-vos els cabells suaument o prémer-los amb una tovallola.
Penseu en les tovalloles de microfibra per embolicar-vos els cabells, ja que són més suaus que les tovalloles habituals
Mètode 3 de 3: canviar la dieta
Pas 1. Augmenteu la ingesta de proteïnes
Els cabells i les ungles es componen d’una proteïna anomenada queratina. El creixement del cabell té tres fases, és a dir, l'anàgen (quan el pèl creix), el catàgen (quan el creixement comença a aturar-se) i el telogen (quan el creixement s'atura / o el cabell cau). Els cabells deficients en proteïnes entraran a les fases finals més ràpidament que els cabells rics en proteïnes.
- Alguns exemples de fonts de proteïnes són el pollastre, els ous i el iogurt grec.
- Les necessitats de proteïna de cada persona varien segons el pes corporal i l’estil de vida. La majoria de la gent necessita entre 45 i 55 grams de proteïna al dia.
Pas 2. Augmenteu la ingesta de ferro i zinc
Els minerals com el ferro i el zinc són molt importants en la producció de proteïnes. Se sap que la deficiència de ferro causa la caiguda del cabell.
- Podeu obtenir ferro i zinc de manera natural a partir d’aliments com espinacs, mongetes i marisc.
- La quantitat de ferro i zinc que necessiteu cada dia depèn de la vostra edat, gènere i estil de vida. Parleu amb el vostre metge abans de fer cap canvi en la ingesta diària de minerals.
Pas 3. Menja aliments rics en vitamines
La vitamina D és crucial per al creixement del cabell. La vitamina C també és important per a l’absorció del ferro. Podeu obtenir vitamina C en els cítrics. Tot i que la vitamina D prové de la llum solar i de fonts alimentàries com la llet fortificada i el suc de taronja.
Parleu amb el vostre metge abans de fer cap canvi en la ingesta diària de vitamines
Pas 4. Augmenteu la ingesta de biotina i altres vitamines del grup B
La biotina i altres vitamines del grup B poden afavorir un creixement saludable del cabell. Per tant, assegureu-vos que la vostra dieta contingui prou vitamines del grup B. Podeu garantir una ingesta adequada prenent un multivitamínic cada dia. A més, consumeix aliments rics en aquestes vitamines.
- Exemples de fonts alimentàries de biotina són els ous, el formatge, els bolets, les ametlles i la coliflor.
- Les vitamines del grup B es troben en peixos, carns, ous, productes lactis, verdures de fulla verda, llegums i fruits secs. A més, busqueu aliments enriquits amb vitamines del grup B, com ara cereals per esmorzar i pans.
Pas 5. Centreu-vos en els greixos saludables
Els àcids grassos omega-3 són necessaris per al creixement del cabell i el fan saludable i brillant. El cos no pot produir aquest tipus de greix de forma natural.
- Podeu obtenir àcids grassos omega-3 dels peixos. Es recomana als adults menjar dues porcions de peix cada setmana per satisfer les necessitats d’àcids grassos omega-3.
- Si sou vegans o vegetarians, preneu un suplement DHA.
Consells
- Mantingueu el cos sa i adopteu una dieta equilibrada perquè pugueu tenir un cabell llarg i sa.
- Utilitzeu un protector tèrmic abans de pentinar-lo amb calor.
- Fer un massatge al cuir cabellut durant 5-6 minuts afavorirà el creixement i la salut del cabell.
- El creixement del cabell es pot accelerar mitjançant l’ús d’una màscara d’ous barrejats amb oli d’oliva natural.
- L’ús d’oli d’oliva per si sol també pot afavorir el creixement del cabell.
Advertiment
- Parleu amb el vostre metge abans de fer canvis seriosos a la vostra dieta. Consulteu també un metge si els canvis en la dieta i l’estil de vida no ajuden. Si us cauen els cabells i no en sabeu el motiu, el metge us pot fer proves per comprovar si hi ha una altra afecció subjacent.
- L’ús d’escalfadors, tints i altres productes d’estil pot danyar el cabell a la llarga.
