La queratina és una proteïna fibrosa que manté sans els cabells, les ungles i les cutícules o la capa més externa de la pell. En augmentar la producció de queratina al cos, també millorareu la flexibilitat, la força i la brillantor del cabell, la pell i les ungles. Per contra, una deficiència de queratina afavorirà la pèrdua de cabell, reduirà l'elasticitat de la pell i farà que les ungles es trenquin més fàcilment. Per augmentar els nivells de queratina al cos de forma natural, intenteu menjar més aliments rics en queratina i altres nutrients necessaris per al cos. Eviteu també hàbits que corren el risc de reduir els nivells de queratina al cos i acostumeu-vos a utilitzar productes de tractament que contenen o poden augmentar els nivells de queratina.
Pas
Mètode 1 de 3: Menjar el menjar adequat
Pas 1. Menja aliments que contenen queratina
La queratina natural es troba en verdures com la col arrissada, el bròquil, les cebes, el cibulet i l’all. Per tant, augmenteu la freqüència de menjar d’aquests aliments per afavorir la producció natural de queratina al cos. A més, algunes altres bones fonts de queratina per al cos són el fetge de vedella, el peix, el iogurt i la llet baixa en greixos.
Pas 2. Feu una dieta rica en proteïnes
De fet, menjar fonts saludables de proteïnes pot ajudar al cos a produir més queratina. Per tant, intenteu augmentar el consum de carn, aus de corral, peix, ous i productes lactis baixos en greixos. Com que la carn vermella tendeix a contenir nivells més alts de greixos, equilibri els nutrients del cos menjant altres aliments que no corre el risc de danyar la queratina.
Per als que sigueu vegetarians o vegans, alguns aperitius rics en proteïnes que podeu provar són nous, ametlles i mongetes o llegums
Pas 3. Augmenteu els nivells d’àcids grassos omega 3 del cos
Per fer-ho, mengeu peix gras diverses vegades a la setmana. Salmó, verat, arengades, truites, sardines i tonyina són alguns exemples de fonts d’àcids grassos omega 3 que poden ajudar a augmentar la producció de queratina al cos.
- No mengeu més de 350 grams de conserva de salmó i tonyina cada setmana.
- Les dones embarassades no han de menjar verat! Recordeu que es diu que el verat conté nivells molt alts de mercuri, de manera que s’ha d’evitar durant l’embaràs.
Pas 4. Augmenteu els nivells de vitamina C al cos
Recordeu que el cos necessita prou vitamina C per produir queratina. Per tant, augmenteu el consum de fruites i verdures riques en vitamina C, com ara:
- Cítrics i els seus sucs, com ara taronges o raïm
- Fruites tropicals com el meló, el kiwi, el mango, la papaia i la pinya
- Maduixes, nabius, baies negres, gerds, nabius i síndria
- Bròquil, coliflor i cols de Brussel·les
- Pebrots verds i vermells, tomàquets, patates i moniatos
- Verdures de fulla verda com la col, els espinacs i els naps
Pas 5. Menja aliments rics en biotina
El cos humà requereix biotina per augmentar la producció de queratina i millorar la salut del cabell i la pell. Per tant, es creu que augmentar el consum d’aliments que contenen biotina pot millorar la qualitat del cabell i la pell, tot i que no s’han realitzat molts estudis científics per demostrar aquesta afirmació. Alguns tipus d’aliments rics en biotina són:
- Ou (amb rovell)
- Hortalisses com coliflor, mongetes, mongetes d’ull negre, soja i bolets
- Grans sencers
- Plàtan
- Cacauets, ametlles, nous, pacanes i melmelades elaborades amb aquests ingredients
Pas 6. Augmenteu el consum de cistina a través dels aliments
Al cos, la cistina es convertirà en queratina. Per tant, augmenteu el consum d’aliments rics en cistina com ous, vedella, porc, cereals integrals i llet.
Trieu aliments baixos en greixos o sense greixos per mantenir un cor i un cos saludables
Mètode 2 de 3: utilitzar els productes adequats
Pas 1. Comprar productes per a la cura del cabell que continguin queratina
Diversos tipus de xampú, condicionador i productes per pentinar que es venen al mercat contenen queratina. Proveu d'utilitzar-lo per augmentar els nivells de proteïnes, que poden fer que el cabell se senti més suau i suau amb el pas del temps. Podeu trobar fàcilment aquests productes a farmàcies o botigues de bellesa. Llegiu l’etiqueta que indica els ingredients del producte per no comprar-ne l’equivocat, d’acord! Alguns exemples de productes que val la pena considerar són:
- Xampú Complex Queratina
- Xampú És una queratina 10 Miracle Plus
- KeratinPerfect Xampú de Sephora
- Xampú per infusió de queratina Suave Color Care
- Xampú voluminitzant Keranique per a cabells prims
Pas 2. Trieu un xampú i un condicionador amb una alimentació adequada
Per augmentar els nivells de queratina, trieu productes per a la cura del cabell rics en vitamina E, vitamina B5, ferro, zinc i coure. Abans de comprar qualsevol producte, llegiu sempre l’etiqueta que conté les matèries primeres que formen el producte que apareix a l’envàs.
Mètode 3 de 3: Eviteu els hàbits que puguin reduir els nivells de queratina al cos
Pas 1. No allisar els cabells amb una planxa
L’ús d’un pla per redreçar el cabell pot canviar i danyar l’estructura de les fibres de queratina del cabell. Si voleu augmentar el nivell de queratina al cabell, només cal assecar-lo amb un assecador a baixa temperatura en lloc d’una planxa.
Pas 2. No blanquejar ni eliminar el pigment fosc del cabell
El procés de blanqueig pot danyar la queratina i la cutícula (capa més externa) del cabell. Si realment voleu tenyir-vos el cabell, utilitzeu un colorant d’intensitat mitjana, però no blanquegeu si voleu que la queratina del vostre cabell es mantingui sana i forta.
Pas 3. Protegiu els cabells de l'exposició solar
De fet, la llum solar d’alta intensitat pot erosionar la capa del cabell i danyar la queratina que hi ha. Per tant, sempre heu de protegir el cabell portant un barret ample o un paraigües quan hagueu de sortir al carrer.
- Els cabells fins, prims i de color clar són més susceptibles al dany solar que els cabells gruixuts i gruixuts.
- Apliqueu crema de protecció solar a les zones exposades i descobertes de la pell per protegir-la del dany solar.
Pas 4. Esbandiu bé els cabells després de nedar
Les piscines i les banyeres d'hidromassatge contenen grans quantitats de clor, un producte químic que pot assecar els cabells i danyar la queratina. Per tant, esbandiu-vos sempre els cabells amb aigua neta després de nedar per eliminar el clor residual que s’hi hagi adherit.
