Si els resultats d'una anàlisi de sang demostren que el nivell d'hormona antimulleriana (AMH) al vostre cos és baix, consulteu immediatament un obstetra o ginecòleg. Tot i que l’AMH disminuirà naturalment a mesura que envelleixis, els nivells massa baixos indiquen que el nombre d’òvuls als ovaris és molt baix. Afortunadament, hi ha diverses coses que podeu fer per millorar la qualitat de la vostra fertilitat, com ara menjar aliments més nutritius i diversos suplements que poden millorar la salut dels vostres ovaris i ous. A més, assegureu-vos que també augmenteu les vostres activitats diàries, reduïu l’estrès i deixeu de fumar per regular el cicle menstrual i augmentar les possibilitats de concepció.
Pas
Mètode 1 de 3: canviar la dieta
Pas 1. Feu una dieta sana i equilibrada per millorar la fertilitat
Sempre que sigui possible, trieu sempre aliments rics en antioxidants, greixos saludables (com ara omega 3), proteïnes baixes en greixos i vitamines. Creieu-me, menjar una dieta sana i equilibrada pot millorar significativament la qualitat dels vostres ovaris i ous. Alguns d’ells són:
- Animals marins (halibut, salmó)
- Grans (llavors de carbassa, sèsam)
- Espècies (cúrcuma, gingebre)
- Verdures de fulla verda
- Fruits secs
- Bròquil
- Baies (maduixes, nabius)
Pas 2. Preneu diàriament suplements de vitamina D
De fet, s’ha demostrat científicament l’eficàcia de la vitamina D per augmentar els nivells d’AMH. Per tant, proveu de prendre suplements de 1000-2000IU (unitats internacionals) un cop al dia. A més, la vitamina D també pot mantenir la salut dels ovaris si es consumeix regularment durant diverses setmanes.
Assegureu-vos de consultar sempre al vostre metge abans de prendre suplements. Com que la vitamina D pot afectar l’absorció de calci a l’organisme, parleu amb el vostre metge sobre el seu ús si també esteu prenent suplements de calci o antiàcids
Pas 3. Preneu un suplement DHEA diari
Proveu de prendre un suplement de DHEA de 25 mg 3 vegades al dia per millorar el vostre equilibri hormonal. La investigació demostra que, com més temps prengueu suplements de DHEA, més estables seran els nivells d’AMH. Si actualment està prenent injeccions d’insulina, tractament contra el càncer o un altre tractament hormonal, primer discuteixi el desig de prendre suplements de DHEA amb el seu metge.
- Els nivells d’AMH seran realment més alts en dones joves que experimenten envelliment ovari prematur que en dones adultes que experimenten un nombre reduït d’òvuls.
- Si actualment teniu mals de cap, nàusees, fatiga o congestió nasal, intenteu consultar al vostre metge si voleu continuar prenent suplements o no.
Pas 4. Preneu diàriament suplements d’oli de peix i de germen de blat
Proveu d’afegir uns 3000 mg d’oli de peix i 300 mg d’oli de germen de blat a la ingesta diària. Tot i que realment depèn del tipus de suplement adquirit, en general es pot prendre una dosi del suplement al dia. La investigació demostra que la combinació d’aquests dos olis saludables pot ajudar a augmentar els nivells d’AMH i mantenir els ovaris sans. Si actualment pren píndoles dietètiques o medicaments per reduir la pressió arterial, parleu amb el vostre metge abans de començar a prendre suplements d’oli de peix i de germen de blat.
- Estàs embarassada o en període de lactància? Consulteu primer el vostre metge abans de prendre suplements d’oli de peix, sobretot perquè alguns tipus d’oli de peix poden contenir mercuri.
- Els suplements d’oli de peix es poden comprar a la farmàcia, supermercat o botiga de suplements més propera.
Pas 5. Reduïu la ingesta d’aliments ensucrats i processats
En lloc de menjar aliments rics en sucre, calories i greixos saturats, intenteu augmentar el consum d’aliments densos en nutrients. D’aquesta manera, el vostre sistema reproductiu rebrà una ingesta adequada de vitamines i minerals en lloc d’utilitzar-les per digerir aliments excessivament processats.
- Per exemple, intenteu evitar els fregits, els ensucrats, les postres i les carns processades.
- S'ha demostrat que el consum excessiu d'alcohol redueix la qualitat de la fertilitat. Per tant, per a aquelles persones que teniu previst quedar-vos embarassades, procureu minimitzar la quantitat d'alcohol i cafeïna consumides.
Mètode 2 de 3: canviar l'estil de vida per millorar la fertilitat
Pas 1. Fer exercici per aconseguir un pes ideal i sa
Intenteu consultar l’índex de massa corporal (IMC) ideal del vostre metge. Com que les dones amb poc pes o sobrepès tendeixen a tenir cicles menstruals irregulars i experimenten desequilibris hormonals, intenteu augmentar la freqüència de les vostres activitats de manera que es pugui satisfer el nombre d’IMC ideal.
La investigació demostra que una dieta i exercici adequats, així com la pèrdua de pes, poden augmentar els nivells d’AMH en dones amb sobrepès
Pas 2. Feu diverses activitats que puguin reduir els nivells d’estrès
La investigació ha demostrat que els nivells d’AMH i la fertilitat deteriorada en les dones estan estretament relacionats amb els nivells d’estrès. Per tant, intenteu suprimir l’estrès per augmentar els nivells d’AMH al cos. Alguns exemples d'activitats que han demostrat que redueixen l'estrès són:
- Ioga
- Exercicis de respiració
- Relaxació muscular progressiva
- Taici
Pas 3. Fer acupuntura
Tot i que es necessiten més investigacions per identificar la seva efectivitat en l’augment dels nivells d’AMH, el poder de l’acupuntura per millorar la fertilitat es coneix des de temps immemorials. Si voleu fer-ho, assegureu-vos de triar un acupuntor que hagi estat entrenat per tractar problemes de fertilitat. Teniu previst fer FIV en un futur proper? Proveu la teràpia d'acupuntura cada setmana, almenys entre 3 i 4 mesos abans del procés d'inseminació.
Poseu-vos en contacte amb la companyia d’assegurances que us cobreixi per saber si també cobreixen el cost de l’acupuntura
Pas 4. Proveu un massatge especial per augmentar el flux sanguini i millorar la qualitat de la vostra fertilitat
Per augmentar el flux sanguini cap al sistema reproductor, intenteu contractar un terapeuta autoritzat per fer massatges a la zona abdominal. Si és possible, busqueu un terapeuta que estigui format en la "teràpia de massatge maia" que se centri en la zona abdominal. Després d’això, feu un massatge cada setmana, excepte quan us mengeu el període, per estimular el vostre sistema reproductor.
L’augment del flux sanguini als ovaris i a l’úter pot ajudar a millorar la vostra salut reproductiva general
Pas 5. Deixar de fumar
Fins ara, encara no hi ha evidències científiques clares sobre l’efecte directe del tabaquisme en els nivells d’AMH. No obstant això, els investigadors han acordat que els productes químics dels cigarrets poden embolicar-se amb el sistema reproductor. Per tant, si sou fumador, intenteu consultar un programa o mètode de tractament especial per aturar l’hàbit o, com a mínim, reduir el nombre de cigarrets que fumeu.
Proveu d'unir-vos a un grup d'assistència local. És probable que fins i tot pugueu trobar un grup de suport que es centri en millorar la fertilitat, ja ho sabeu
Mètode 3 de 3: Entendre els nivells de malaltia humana
Pas 1. Apreneu quins són els nivells d’AMH
En general, l’hormona antimulleriana (AMH) és una hormona produïda pels ovaris de la dona o pels testicles de l’home. Avui dia, els ginecòlegs o les clíniques de fertilitat han començat a comprovar els nivells d’AMH per identificar el nombre d’òvuls presents als ovaris, per tal de determinar l’eficàcia del mètode de fecundació FIV per al pacient.
Pas 2. Comproveu el vostre nivell AMH actual
Normalment, el vostre metge o un altre proveïdor d’atenció mèdica us prendrà una mostra de sang del braç. Després, la mostra s’enviarà al laboratori per a una anàlisi posterior. Recordeu que els nivells d’AMH al cos no canviaran al llarg del cicle menstrual, de manera que aquest control es pot fer sempre que vulgueu.
L'ús de control de la natalitat no afecta els nivells de HAM al cos. Per tant, no dubteu a comprovar-ho fins i tot si esteu prenent anticonceptius orals
Pas 3. Preneu la vostra edat com a guia
En general, els nivells d’AMH en dones fèrtils estan entre 1,0 i 4,0 ng / ml. Dit d’una altra manera, un nivell d’AMH inferior a 1,0 ng / ml pot indicar un baix subministrament d’òvuls als ovaris. Atès que els nivells d'AMH disminuiran a mesura que una persona envelleix, l'estandardització generalment es basa en l'edat:
- 25 anys: 5,4 ng / ml
- 30 anys: 3,5 ng / ml
- 35 anys: 2,3 ng / ml
- 40 anys: 1,3 ng / ml
- Més de 43 anys: 0,7 ng / ml
