Naturalment, a les persones tímides o amb trastorn d’ansietat social els costarà interactuar amb altres persones. De vegades, el seu principal problema és la dificultat per parlar en veu alta i clara, de manera que se sent sovint murmurar. ets un d’ells? Si és així, proveu de llegir aquest article per esbrinar com augmentar la vostra confiança, projectar la vostra veu i alliberar l’estrès perquè pugueu parlar més fort, còmodament i amb seguretat davant dels altres.
Pas
Part 1 de 3: Projecció de so
Pas 1. Mostrar una postura segura
Si sou tímid, adoptar una postura asseguda o de peu segura pot augmentar significativament la vostra autoestima. Algunes posicions fins i tot poden projectar millor la vostra veu; però el més important és que sempre trieu una posició asseguda o de peu que us faci sentir còmoda i segura.
- Si esteu de peu, col·loqueu un peu davant de l’altre i, a continuació, poseu el pes total a la cama darrere vostre. Mantenint el coll recte, aixequi el cap alt, estiri les espatlles cap enrere i inclini lleugerament el cos de la cintura cap amunt.
- Si esteu asseguts, assegureu-vos que l’esquena estigui recta i inclinada lleugerament cap endavant. Col·loqueu els colzes i els braços sobre la taula i mireu als ulls de la persona amb qui parleu.
Pas 2. Respireu de manera que maximitzeu la projecció del so
Si no esteu acostumat a projectar so, primer heu de centrar-vos en el vostre patró respiratori. Intenta regular el ritme de la respiració i millora la postura obrint el pit quan parles; sens dubte, el so que ve després serà definitivament més fort i més rodó.
- Inhale ràpidament i tranquil·lament; Després, expireu lentament abans de començar a parlar.
- Intenteu relaxar la zona de l’abdomen (abdomen inferior) mentre inspireu; també relaxeu el pit i les espatlles tant com sigui possible.
- Feu una pausa al final de cada frase, just abans que s’acabi la respiració. Després, inspireu de nou perquè la vostra propera frase soni més natural.
Pas 3. Comenceu parlant a un volum amb què us sentiu còmode
Si us preocupa parlar massa fort, primer intenteu parlar amb la veu més còmoda per a vosaltres. Preneu-vos uns moments per conversar amb un volum que us resulti còmode; amb el temps, intenteu augmentar el volum de la vostra veu lentament.
- Recordeu, parlar amb veu baixa o amb prou feines audible és molt millor que no parlar en absolut.
- No us obligueu a fer canvis durant la nit. Intenteu arribar al punt on us sentiu còmode primer; Un cop us sentiu a punt, intenteu passar lentament més enllà del límit anterior.
Pas 4. Reduïu la freqüència de parla
Algunes persones tendeixen a parlar massa ràpid quan estan nerviosos o tímids. Malauradament, parlar massa ràpid corre el risc de deixar les paraules menys clares; a més, el risc de tartamudejar o de perdre les paraules us apareix si ho feu.
- Proveu de practicar enregistrant la vostra veu; després d'això, escolteu la gravació per avaluar la velocitat del vostre discurs.
- Si voleu, que algú us acompanyi a practicar. La persona pot jutjar si heu de canviar el volum, el to o la velocitat de la vostra parla.
Pas 5. Escolteu el que altres persones han de dir
Si voleu seguir la direcció de la conversa d’una altra persona, assegureu-vos d’escoltar totes les paraules que surten de la seva boca. No dediqueu temps a planificar les vostres paraules i concentreu-vos en allò que l’altra persona us diu.
- Feu contacte visual amb la persona que parla i escolteu atentament el que diuen.
- Doneu les reaccions adequades a les paraules d'altres persones. Somriu en resposta a paraules que sonen divertides, arrossega els llavis quan algú explica una història trista i assenteix el cap amb educació per demostrar que estàs escoltant el que diu l’altra persona.
Pas 6. Participa en la conversa
No espereu fins que se us permeti o se us demani que participeu. Encara que sigui difícil, segur que ho podeu fer sempre que estigueu disposat a seguir la direcció de la conversa de la gent que us envolta; participar en converses també demostra que us interessa el que parlen altres persones, ja ho sabeu !.
- No interrompis les paraules dels altres! Espereu fins que les seves frases hagin aturat i ningú més parli si voleu respondre.
- Doneu respostes rellevants pel tema de la conversa i intenteu respondre a les paraules d'altres persones. Per exemple, podeu dir: "Estic d'acord amb Dave, però crec que _".
Pas 7. Controleu el volum
Controlar el volum també us pot ajudar a parlar més fort i clar. A més, tingueu en compte el so de cada paraula que us surt de la boca; Practiqueu aquest mètode davant dels vostres amics o gravant-lo.
- En lloc d’utilitzar un to de veu monòton, proveu de variar l’altura, el volum i el ritme del discurs.
- Comenceu parlant amb un rang de veu moderat; després, intenteu augmentar o disminuir el rang segons el vostre gust.
- Ajusta el volum. Assegureu-vos que la vostra veu sigui prou forta com per cridar l’atenció de l’altra persona, però que no sigui tan forta que pot fer-la incòmoda.
- Feu un descans després de dir alguna cosa important; a més, pronuncieu les vostres paraules de la manera més lenta i clara possible perquè tothom pugui escoltar-les bé.
Part 2 de 3: Gestió dels símptomes físics
Pas 1. Beure molta aigua abans de començar a parlar
Moltes persones senten la boca o la gola seques quan són atacades per la por; Com a resultat, també els costa parlar amb fluïdesa després. Si és propens a sentir-se avergonyit o ansiós, assegureu-vos de tenir una ampolla d’aigua a punt per beure sempre que sigui necessari.
Eviteu la cafeïna o l'alcohol quan us senti nerviós o ansiós. Atenció; La cafeïna pot augmentar encara més l’estrès que sentiu, mentre que l’alcohol us pot fer més dependents
Pas 2. Allibera l'estrès que sents
La por i la vergonya sovint s’arrelen en sentiments d’estrès i energia no resolta. Si us sentiu massa nerviós o teniu por de parlar en veu alta, primer intenteu alliberar l’estrès. Allunyeu-vos de la multitud i aprofiteu la vostra solitud per estirar els músculs abans de tornar a parlar davant d’una multitud.
- Estireu els músculs del coll doblegant-los cap endavant, cap enrere i cap als costats lentament.
- Estireu la boca obrint-la el més amples possible.
- Poseu-vos d'esquena contra una paret i estireu els isquiotibials. Després d’això, també estireu l’engonal obrint les cames amples i inclinant el cos cap a l’esquerra i la dreta.
- Mantingueu-vos a dos passos d’una paret i feu cinc flexions de paret.
Pas 3. Feu exercicis de respiració profunda per controlar els símptomes
Moltes persones experimenten símptomes físics desagradables quan senten vergonya, por o ansietat excessives. Aquests símptomes físics inclouen un augment de la freqüència cardíaca, una respiració intensa, marejos i por extrema. Independentment dels símptomes físics que experimenti, les tècniques de respiració profunda poden suprimir aquests símptomes.
- Intenteu inhalar lentament durant un recompte de quatre. Assegureu-vos que respireu amb el diafragma (cosa que s’indica ampliant l’espai sota les costelles) en lloc d’utilitzar el pit.
- Contingueu la respiració durant quatre recomptes.
- Exhale lentament durant un recompte de quatre.
- Repetiu el procés diverses vegades fins que el ritme cardíac i el ritme respiratori disminueixin.
Part 3 de 3: Calmar la ment
Pas 1. Desafia els teus pensaments negatius
Si us sentiu tímid o nerviós, és probable que el cervell s’ompli de pors que causen pànic. Encara que les pors se sentin reals, intenteu fer un pas enrere per desafiar-les; en altres paraules, intenta trencar les cadenes del dubte sobre tu mateix i supera la vergonya que sents. Feu-vos aquestes preguntes:
- De què realment tinc por? La por és realista?
- La meva por es basa en la realitat o exagero la situació?
- Quina és la pitjor situació possible? El resultat serà realment dolent o, de fet, encara puc superar-lo bé?
Pas 2. Penseu en coses que us poden motivar
Després de trencar la cadena de dubtes sobre si mateix, intenta omplir la teva ment de pensaments positius i motivadors. Recordeu, teniu plena capacitat per canviar la vostra pròpia perspectiva i sentiments.
- Intenteu treure la timidesa i altres coses que us provoquen el nerviosisme dient: “La por i la vergonya només són expressions d’emoció. Tot i que ara mateix és molest, definitivament ho superaré bé ".
- Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Sóc una persona intel·ligent, amable i atractiva. Tot i que sóc tímid, estic segur que a la gent li interessarà el que he de dir".
- Recordeu que abans us heu sentit avergonyits o nerviosos; de fet, encara podeu passar un bon dia després, oi? Proveu de recordar moments en què heu passat aquestes pors en el passat per motivar-vos.
Pas 3. Feu una activitat que us agradi abans de conèixer molta gent
Fer les coses que més t’agraden pot alliberar endorfines, reduir l’estrès i fer front a la teva ansietat. Si sabeu que interactuareu amb molta gent i necessiteu parlar més fort en la situació, preneu-vos un moment per relaxar-vos prèviament.
No cal trigar massa si està molt ocupat. Confieu en mi, fins i tot un acte tan senzill com passejar sol, escoltar música tranquil·la o llegir un llibre de qualitat us pot calmar
Consells
- Recordeu, tenir confiança és diferent de semblar altiu o arrogant.
- Creu en tú mateix!
- No creieu els braços davant del pit. En lloc d'això, col·loqueu les mans a la cintura o pengeu-les de manera informal pels costats. Creuar els braços davant del pit és un llenguatge corporal tancat que demostra que és reticent a interactuar amb qualsevol persona.
Advertiment
- No practiqueu ni practiqueu els vostres resultats davant de persones que no us valoren. Practiqueu davant de persones amb les quals us sentiu còmodes.
- Atenció; no parleu massa fort tot el temps ni interrompeu les paraules d'altres persones si no voleu que us vegin groller i irrespectuós.
