Fer fractures de paret és una manera excel·lent de mantenir una bona postura alhora que augmenta la flexibilitat. Mai intenteu fer parets si el vostre cos no és prou flexible. Després de ser capaç de fer una bona posició de flexió cap endavant i gairebé amb èxit fent una divisió perfecta al terra, llavors esteu a punt per provar aquest moviment d'estirament.
Pas
Mètode 1 de 3: Dividir-se a la paret
Pas 1. Porteu roba còmoda
Utilitzeu sabatilles esportives lleugeres per crear friccions contra les parets. Les sabates de jazz s’utilitzen millor per fer aquesta divisió.
Pas 2. Escalfeu-vos durant 10 minuts abans de fer aquest exercici
Proveu amb bicicleta, trotant o caminant durant 10 minuts. Després, feu alguns moviments d’estirament al terra.
Pas 3. Acuéstese d'esquena contra una paret
Doble els genolls i col·loqueu-los contra la paret. Al mateix temps, utilitzeu els braços per moure’s el més a prop possible de la paret.
Pas 4. Deixeu de moure’s fins que les natges toquin la paret
Obriu els genolls amb la planta dels peus junts. Aquest exercici és un estirament inicial de l'engonal per preparar el cos per a una divisió de la paret.
Pas 5. Estireu la cama i estireu el taló cap al turmell
Col·loqueu les natges i les cames contra la paret.
Pas 6. Esteneu lentament les cames en direccions oposades
Seguiu lliscant el peu cap avall fins on pugueu. Mantingueu aquesta posició i deixeu que la gravetat estiri l’interior de la cama mentre continueu respirant profundament.
Pas 7. Premeu suaument els peus amb les mans
Empenyeu les cames una mica més amples per aconseguir un màxim estirament.
Mètode 2 de 3: Partir recolzada a la paret
Pas 1. Poseu-vos d'esquena contra la paret
Pas endavant uns 20-30 cm.
Pas 2. Dobleu-vos cap endavant fins que les palmes toquin el terra
Deixeu que les mans suportin part del pes del vostre cos.
Pas 3. Arribeu a la paret aixecant la cama esquerra cap amunt
Deixeu que els dits dels peus toquin la superfície de la paret mentre intenteu redreçar la cama fins que sigui perfecta.
Pas 4. Estireu el taló cap al turmell i deixeu que la part posterior del peu recolzi la paret
Pas 5. Premeu lleugerament el cos contra la paret fent servir les natges i les mans per un màxim estirament
Pas 6. Baixeu les cames al cap d’un minut
Repetiu aquest moviment amb l’altra cama.
Mètode 3 de 3: Dividir-se a la paret Descansa a l'espatlla
Pas 1. Aquest moviment dividit té un nivell de dificultat més alt
Per tant, assegureu-vos que teniu prou força a la part superior del cos per fer diverses sèries de flexions o 45 minuts de ioga abans de provar aquest moviment.
Pas 2. Col·loqueu una estora de ioga a sota perpendicularment a la paret
Traieu-vos les sabates si s’han portat des de l’anterior tram.
Pas 3. Realitzeu una posada al turó a la vostra estora de ioga
Col·loqueu els peus al costat més proper a la paret i deixeu prou espai per aixecar-los.
Pas 4. Aixequeu i estireu la cama esquerra darrere vostre
Mantingueu l'esquena recta. Mantingueu la part superior del cos a terra.
Pas 5. Col·loqueu el peu esquerre contra la paret
A continuació, aixequeu la cama dreta i col·loqueu-la contra la paret perquè sembli que esteu assegut en una cadira capgirada.
Pas 6. Aixequeu i punxeu suaument la cama esquerra cap endavant
El pes corporal canviarà lleugerament quan intenteu estirar-vos. No cal córrer per no perdre l’equilibri.
Demaneu la supervisió d'un amic durant la prova inicial diverses vegades. La posició de peu del vostre amic us pot ajudar a mantenir i equilibrar el vostre cos quan la vostra posició comença a ser inestable
Pas 7. Aixequeu la cama dreta i recolzeu-la contra la paret
La vostra posició ara hauria de ser completament paral·lela al terra.
Pas 8. Esteneu la cama esquerra cap endavant fins on pugueu
La posició de les cames hauria de ser gairebé com una actitud perfecta. Aprofiteu la gravetat per mantenir la distància de les cames.
