De fet, fer exercici amb regularitat i intensitat pot proporcionar diversos beneficis positius per al cos, com ara augmentar el metabolisme i cremar l’excés de greixos. Malauradament, l’exercici massa intens també corre el risc de provocar deshidratació, marejos i nàusees. Independentment del tipus d’exercici que feu sovint, el risc de vòmits durant l’exercici sempre hi serà. Per evitar que això passi, primer enteneu que hi ha molts factors que desencadenen nàusees i vòmits durant l’exercici. Proveu de llegir aquest article per trobar la condició que millor s’adapti al vostre cas i per trobar la manera més adequada d’afrontar-lo.
Pas
Part 1 de 2: Ajustar la dieta per evitar nàusees
Pas 1. Beu aigua regularment per substituir els líquids perduts durant l'exercici
La deshidratació és un trastorn de salut que sol experimentar una persona quan fa exercici. Per evitar-ho, assegureu-vos que sempre hidrateu el cos abans, durant i després de fer exercici per substituir els líquids corporals perduts.
- Altres símptomes de deshidratació inclouen una boca seca i enganxosa, set, disminució dels nivells d’orina, debilitat muscular, marejos i mals de cap.
- Mantingueu els nivells de líquids al cos bevent 450 ml d’aigua d’1 a 2 hores abans de fer exercici. Després, beveu 450 ml d’aigua de 20 a 30 minuts abans de fer exercici. En fer exercici, assegureu-vos de beure 100 ml d’aigua cada 15 minuts.
Pas 2. No beveu grans quantitats d’aigua alhora
Si el cos se sent cansat, naturalment tindrà la temptació de beure aigua i hidratar-lo. Malauradament, el cos té un mecanisme natural per combatre la inflor i estar massa ple. Aquest mecanisme és el que us fa sentir nàusees i fins i tot voleu vomitar. Per tant, assegureu-vos de consumir aigua gradualment en una quantitat constant.
Pas 3. Menjar un àpat abundant d’1 a 2 hores abans de fer exercici
Una de les causes més importants de nàusees i vòmits durant l’exercici són els nivells baixos de sucre en sang. Si el vostre cos ja utilitza les calories emmagatzemades per cremar, és més probable que sueu més, que tingueu marejos, nàusees i fins i tot desmais. Per evitar-ho, assegureu-vos que mengeu un àpat pesat format per proteïnes i hidrats de carboni i que contingueu almenys 300 calories abans de fer exercici.
Si teniu problemes per menjar àpats abundants, com a mínim consumiu un aperitiu que contingui hidrats de carboni com ara plàtans abans de fer exercici i beveu begudes proteiques després de fer exercici. Recordeu que els hidrats de carboni són un combustible important que manté el cos energitzat durant l’activitat aeròbica. Mentrestant, la proteïna és eficaç per millorar l’estat muscular després de fer exercici
Pas 4. No feu exercici immediatament després de dinar
Doneu temps, oportunitats i energia al cos per digerir els aliments entrants. En cas contrari, els líquids que realment necessiti el cos seran "forçats" a sortir del teixit muscular i es traslladaran al tracte digestiu.
Pas 5. Preneu una beguda energètica mentre feu exercici si el nivell de sucre en sang és baix
Tot i que les begudes i fruites ensucrades tenen nivells de sucre molt alts, en realitat són capaços d’hidratar-se mantenint els nivells de sucre en sang a un nivell segur.
Pas 6. Eviteu les begudes carbonatades abans, durant i / o després de fer exercici
Aneu amb compte, les begudes carbonatades corren el risc d’augmentar els nivells de gas a l’estómac. A més, intenteu beure sempre aigua d’un got en lloc d’una ampolla, ja que un moviment excessiu de l’ampolla també pot provocar la formació de gas a l’aigua.
Part 2 de 2: Prevenir les nàusees mentre es fa exercici
Pas 1. No feu exercici amb els ulls tancats
Una persona és propensa a tancar els ulls quan fa exercicis al terra, pilates, aixeca peses i / o abdominals per enfortir els músculs abdominals per centrar-se més en els moviments realitzats. Malauradament, aquesta acció és propensa a desencadenar l’aparició de nàusees i vòmits. Per tant, manteniu sempre els ulls oberts i mireu cap endavant de manera que el vostre cos pugui ajustar-se millor, com algú que pateix malaltia del moviment.
Pas 2. Estableix el ritme i la consistència de la respiració en fer aixecaments de peses
Ja ho sabeu, activitats tan senzilles com controlar la respiració són efectives per reduir la pressió arterial. Com que un augment sobtat de la pressió arterial és propens a provocar nàusees i vòmits, aquest mètode és eficaç per fer-hi front.
La pressió arterial alta és un trastorn de salut que solen experimentar els amants de l’aixecament de peses. De fet, aixecar pesos pesats pot augmentar de forma dràstica la pressió arterial a l’instant. Per tant, assegureu-vos d’ajustar sempre el patró de respiració mentre ho feu i no aixequi peses massa pesades alhora
Pas 3. Reduir els moviments de flexió (generalment es fa per entrenar la flexibilitat del cos)
Si respireu profundament i us ajudeu després, és probable que l'estómac se senti inflat i massa ple, cosa que fa que tingueu més probabilitats de vomitar. En lloc d’això, proveu de fer okupes si la respiració és pesada.
Pas 4. Reduïu la intensitat de l'exercici si la freqüència cardíaca ha assolit el límit màxim
Fer exercici fora dels límits del cos corre el risc de causar nàusees i vòmits. Eviteu aquesta possibilitat augmentant gradualment la intensitat de l’exercici. A més, assegureu-vos que la freqüència cardíaca estigui sempre en el 70-85%.
Consells
- Assegureu-vos de portar sempre una ampolla d’aigua amb vosaltres quan feu exercici, sobretot si fa molt calor. Fer exercici a temperatures molt caloroses és propens a cansar-vos més fàcilment. En general, els símptomes de fatiga per sobreescalfament són debilitat muscular, marejos i vòmits.
- En alguns casos, els trastorns d’ansietat són els principals culpables que fan que una persona tingui nàusees quan fa exercici. Si feu exercici o us entreneu per preparar-vos per a un gran esdeveniment, és natural que el vostre cos mostri signes d’estrès i ansietat. Si és així, intenteu no fer massa exercici. Lentament, podeu augmentar la intensitat a mesura que us sentiu més a punt.
- No prengueu aigua freda mentre feu exercici. Si ho feu, us pot fer nàusees i voler vomitar.
- Sovint feu exercici físic a primera hora del matí, fins i tot quan encara no brilla el sol? Si és així, assegureu-vos de menjar sempre un aperitiu saludable com plàtans, raïm o maduixes abans d’anar a dormir a la nit. Fer exercici amb l’estómac buit comporta nàusees i vòmits.
- No tingueu mandra de descansar! Aneu amb compte, no és el mateix exercici diligent que empènyer el cos més enllà dels seus límits. Per tant, feu pauses regulars; Inhaleu uns minuts i torneu a fer exercici quan el cos estigui estable.
