El cos d’una dona experimenta molts canvis durant el primer trimestre de l’embaràs. Entre aquests, hi ha canvis en les gonadotropines corioniques humanes, també anomenades hormones de l’embaràs, i l’augment de la producció d’estrògens. Els canvis hormonals acompanyats d’estiraments dels músculs abdominals i un augment de l’olfacte causaran nàusees en el 90% dels embarassos. Reduïu les nàusees durant l’embaràs identificant i evitant els aliments i les influències ambientals que us molesten l’estómac.
Pas
Mètode 1 de 3: controlar la seva dieta
Pas 1. Menja aliments que se sap que combaten les nàusees
Alguns aliments que proporcionen els nutrients i les calories necessàries per mantenir l’embaràs també poden reduir la malaltia del matí. Tot i això, no us preocupeu massa si la vostra dieta en les primeres etapes de l’embaràs no és tan equilibrada com voldríeu. Hi ha moltes dones que només poden tolerar una petita varietat d’aliments durant el primer trimestre.
- El midó dels cereals integrals i els llegums pot reduir l’àcid al tracte digestiu, de manera que es redueixen les nàusees. Combineu hidrats de carboni complexos amb proteïnes magres per augmentar l’energia que us pot millorar la condició. Exemples de cereals integrals són el pa i el blat de moro. Exemples de llegums són els pèsols i els pèsols. Les proteïnes magres són talls de carn o d’aviram que no inclouen greixos o alternatives de carn com el tofu.
- Els galets sense sal calmaran l’estómac quan tingueu ganes de vomitar.
Pas 2. Incloeu gingebre fresc als aliments i begudes
El gingebre fresc és un tractament alternatiu per a tot tipus de nàusees i és segur per a les dones embarassades. Ratlleu el gingebre i escampeu-lo amb te o aigua amb gas. També podeu fer galetes de pa de pessic. Les begudes de gingebre envasades o els dolços de gingebre també poden ajudar-vos, però llegiu l’etiqueta per assegurar-vos que el producte estigui fet de gingebre natural, no de sabors artificials.
Pas 3. Menja poc, però sovint
Els menjars petits freqüents i els aperitius preparats poden ajudar a reduir les nàusees. Menjar en excés o fins que estigui ple, però poques vegades, augmentarà les nàusees just després de menjar.
- La fam pot provocar nàusees, així que intenteu començar a menjar abans de tenir gana o tan aviat com tingueu ganes de menjar.
- No mengeu en excés. Menja fins que estiguis ple i, a continuació, espera el desig de tornar a menjar abans de continuar.
Pas 4. Eviteu els aliments que provoquen nàusees
Els tipus d’aliments que desencadenen nàusees no són els mateixos de persona a persona i fins i tot poden canviar durant l’embaràs. Per tant, haureu de controlar els tipus d’aliments que causen nàusees durant l’embaràs i evitar-los.
- Els aliments a evitar són els aliments grassos, els picants, els aliments amb forts aromes i els aliments amb textures poc atractives. És possible que els aliments que us agradessin abans de quedar embarassada no fossin apetitosos els primers dies de l’embaràs i haureu d’evitar els aliments que ja causen nàusees, fins i tot si només hi penseu o l’oloreu.
- No beure alcohol en absolut durant l’embaràs. A més de causar el risc de defectes congènits del fetus, l’alcohol també exacerba les nàusees.
Pas 5. Beure molta aigua
Els metges recomanen a les dones embarassades beure almenys 1,5 litres d’aigua per mantenir el cos hidratat i evitar vòmits.
- Si el menjar no sol ser apetitós, beveu una mica d’aigua durant tot el dia. L'aigua amb gas pot ser més calmant per a l'estómac que l'aigua normal.
- Assegureu-vos de no beure aigua a primera hora del matí quan us lleveu. Preneu un aperitiu salat a la vostra capçalera i primer berenar, i espereu almenys 30 minuts després d’aixecar-vos per prendre una copa.
Pas 6. Preneu vitamines prenatals amb aliments i aigua
Els nutrients de les vitamines poden sobrecarregar el sistema digestiu i empitjorar les nàusees, així que assegureu-vos de menjar abans de prendre les vitamines i beure molta aigua abans, amb i després de les vitamines.
- Si les vitamines prenatals combinades amb els aliments encara us molesten, parleu amb el vostre metge per substituir-les per vitamines menys potents fins que disminueixin les nàusees.
- Algunes vitamines prenatals contenen vitamina B6 extra per combatre les nàusees.
Pas 7. Afegiu fonts de vitamina B6 a la vostra dieta
La vitamina B6 pot ajudar a controlar les nàusees. Proveu de menjar aliments rics en vitamina B6, com ara pit de pollastre, vedella, cigrons, patates i plàtans. També podeu parlar amb el vostre metge sobre els suplements de vitamina B6, una dosi de 100 mg dues vegades al dia hauria d’ajudar a vèncer les nàusees.
- Els suplements de vitamina B6 es poden combinar amb la tableta Unisom (doxilamina). Aquesta combinació és gairebé equivalent a Diclegis, un medicament aprovat per la FDA per a nàusees per a dones embarassades.
- No utilitzeu doxilamina si encara està donant el pit a un altre bebè.
Mètode 2 de 3: Control del medi ambient
Pas 1. Ajusteu el vostre entorn perquè no existeixin desencadenants de nàusees
Sempre que pugueu controlar-lo, eviteu perfums, espelmes perfumades i productes de neteja domèstics que semblen causar nàusees. Altres factors ambientals que poden necessitar-se ajustar també són la temperatura ambient i la il·luminació.
Pas 2. Dormir molt
Dormiu almenys vuit hores per nit i descanseu sempre que us sentiu cansat. Si el vostre cos es debilita per la fatiga, és més probable que tingueu nàusees.
Pas 3. Eviteu l'estrès
L'estrès augmenta la quantitat d'àcid a l'estómac, que al seu torn pot provocar nàusees. Preneu-vos temps fora de l’horari per relaxar-vos i eviteu l’estrès sempre que sigui possible. Això pot ajudar a alleujar les nàusees.
- Si les nàusees són molt greus, és possible que vulgueu desconnectar de la feina. D’aquesta manera es reduirà el nivell general d’estrès i, al mateix temps, es recuperarà d’esgotadores crisis de nàusees.
- Hi ha diverses tàctiques que poden ajudar a reduir l’estrès, inclosos el ioga prenatal, la meditació, l’aromateràpia o un bany calent.
- Llegiu l'article Reducing Stress per obtenir maneres més completes de com reduir l'estrès.
Pas 4. Preneu aire fresc
Respirar aire fresc pot ajudar a reduir les nàusees i és beneficiós per a la salut i el desenvolupament del nadó. Per tant, assegureu-vos que respireu molt aire fresc durant l’embaràs.
Eviteu fumar de segona mà i no fumar mai. Fumar pot provocar nàusees i també causar defectes congènits al fetus
Pas 5. Assegureu-vos que la vostra casa estigui neta
Contractar algú per netejar la casa o demanar als amics que us ajudin a netejar-la. Atès que s’ha demostrat que les olors, les vistes i altres factors ambientals desencadenen o redueixen les nàusees, és important mantenir net i net l’espai d’ús freqüent.
Si teniu un gat, no intenteu mai netejar la paperera si esteu embarassada, ja que podeu atrapar la toxoplasmosi i transmetre-la al nadó
Mètode 3 de 3: utilitzar tractaments alternatius
Pas 1. Comprendre les limitacions dels tractaments alternatius
Alguns remeis casolans, remeis tradicionals i tractaments alternatius que es diu que redueixen les nàusees durant l'embaràs no han estat demostrats efectius per la ciència mèdica, mentre que també n'hi ha que només estan recolzats per proves poc fiables. No obstant això, les afirmacions de dones que tenen nàusees durant l'embaràs suggereixen que certes teràpies alternatives poden reduir les nàusees i, per tant, val la pena considerar-les.
Pas 2. Proveu la acupressió
La acupressió, que és un mètode per aplicar pressió a punts específics del cos per ajudar a augmentar el flux sanguini, s’ha demostrat eficaç en el tractament de les nàusees. Les polseres d’acupressió es poden utilitzar per tractar les nàusees causades per l’embaràs. Les polseres d’acupressió es poden comprar sense recepta mèdica a moltes farmàcies i farmàcies.
Pas 3. Proveu la teràpia d'acupuntura
L’acupuntura es realitza mitjançant la inserció d’agulles metàl·liques molt fines en punts de pressió de diverses parts del cos. Algunes dones troben aquesta teràpia per ajudar-les a afrontar les nàusees durant l’embaràs.
Si voleu provar-ho, assegureu-vos de trobar un acupuntor de confiança amb bones recomanacions
Pas 4. Pateix hipnosi
Tot i que no hi ha investigacions científiques que recolzin aquesta teràpia, algunes dones afirmen que la teràpia amb hipnosi ajuda a reduir les nàusees durant l’embaràs. La hipnosi intenta canviar els sentiments o els patrons de comportament actuals amb suggeriments a nivell subconscient.
Pas 5. Utilitzeu l'aromateràpia
Tot i que s’ha demostrat que les espelmes perfumades, olis perfumats i productes a base de fragàncies provoquen nàusees, algunes dones afirmen que olorar l’olor adequat pot reduir efectes de nàusees durant l’embaràs. Si voleu utilitzar l’aromateràpia per tractar les nàusees des de l’embaràs, potser haureu d’experimentar primer fins que trobeu l’aroma i l’aroma adequats.
S’ha demostrat que l’oli essencial de llimona redueix les nàusees durant l’embaràs
Pas 6. Feu ioga
Com a forma meditativa d’estiraments, el ioga pot ajudar a reduir les nàusees perquè redueix l’estrès. Algunes posicions que ajuden a alleujar les nàusees són:
- Posada d'heroi reclinada modificada
- Posat de cames creuades, el cos inclinat cap endavant
- Posada inversa
