Creus que les natges i les cuixes són massa grans per a la part superior del cos? No us agraden els entrenaments formals, les inscripcions al gimnàs i els programes de dieta, però, tot i així, voleu obtenir un darrere i les cuixes més musculars? Tot i que és gairebé impossible d’aconseguir-ho sense una mica d’ajuda de l’exercici, si més no el podeu superar amb rutines diàries i deures al final de la setmana. Això significa que no haureu de visitar el gimnàs ni canviar el vostre horari per fer exercici.
Pas
Part 1 de 3: Adoptar una dieta saludable
Pas 1. Augmenteu la vostra dieta gradualment
S'ha demostrat que una dieta saludable té un paper important per aconseguir un cos sa. Tanmateix, no canvieu dràsticament la vostra dieta. Feu-ho a poc a poc. Per exemple, podeu començar augmentant la ració de verdures. A continuació, reduïu la ingesta de refrescos.
Després, substituïu les postres grasses per fruites. A continuació, comenceu a menjar pa de blat integral en lloc de pa normal. Després, mengeu menys caramels a la feina. Amb el pas del temps, aquests petits canvis es convertiran en bons hàbits
Pas 2. Deixeu-vos incomplir la vostra dieta de tant en tant
La majoria de les persones que tenen un percentatge baix de greix corporal encara mengen els seus aliments favorits de vegades. D’aquesta manera, no se sent massa pressionat per la dieta que està seguint. A més, no sentireu la necessitat d’enganxar-vos com si no gaudiu mai més d’aquest menjar. Per tant, gaudiu del vostre menjar preferit de tant en tant. Assegureu-vos de no exagerar-ho i infringiu completament una dieta saludable.
Si mengeu la quantitat i el tipus adequats per al vostre cos, les parts del cos, incloses les natges i les cuixes, seran proporcionals. El vostre objectiu no és seguir una dieta, sinó fer que l’alimentació saludable formi part del vostre estil de vida
Pas 3. Tria aliments saludables
Hi ha moltes opcions de menjar i beguda que es poden consumir. Un d’ells és el menjar ràpid (menjar ferralla), que normalment conté sucre i sal afegits i és ric en greixos saturats. Malauradament, sovint aquests aliments són més saborosos que els aliments saludables. Es pot menjar de tant en tant, però el millor és menjar aliments més nutritius. El truc és que podeu triar aliments saludables llegint les etiquetes i substituir els menjars ràpids per quatre aliments saludables i cinc perfectes.
Els cinc grups d’aliments perfectes inclouen: llegums / mongetes i verdures; aliments de grans reals; carn, peix, ous, tofu, fruits secs i llavors baixos en greixos i aus de corral; i formatge de llet i iogurt
Pas 4. Domineu tot l’art del control de les porcions
Si no us agrada fer exercici, el control de les porcions és molt important. Si sou disciplinats, podeu provar una mica de tot tipus de menjar. Aquesta és una bona manera de menjar sense sacrificar el plaer de menjar per tenir un estil de vida saludable.
Part 2 de 3: ser més actiu a casa
Pas 1. Cerqueu maneres de fer tasques domèstiques més actives
Retalleu la gespa en lloc d’utilitzar eines automàtiques. Si la pàgina és prou gran, dividiu-la en seccions i treballeu en dies separats. Rentar manualment en lloc d’utilitzar una rentadora. Utilitzeu una forquilla en lloc d’un bufador de fulles. Renteu-vos el vostre propi cotxe en lloc de portar-lo al rentat de vehicles.
Pas 2. Feu els deures amb la vostra cançó energètica preferida
Fes-te ganes de ballar. El ball lleuger pot cremar 3-4 calories per minut i el ball ràpid crema 8 calories per minut. Si balles mentre treballes, el teu cos cremarà unes 5 calories per minut. Per tant, balleu molt per reduir les natges i les cuixes, mentre feu les tasques domèstiques més ràpidament.
Pas 3. Sigues una persona que no intenti donar forma al seu cos
Podeu fer-ho construint al llarg dels anys un conjunt d’hàbits que us ajudaran a mantenir-vos en forma sense gaire esforç. Això passa amb el pas del temps prenent bones decisions d’estil de vida. Trieu una activitat activa de cap de setmana, com ara senderisme o bicicleta. No us asseieu només al sofà. En general, seure massa temps no és bo. Això vol dir, sempre que sigui possible, aixecar-se i moure’s.
Pas 4. Substituïu la cadira d'oficina per una bola d'estabilitat
Seure en aquesta pilota és molt més beneficiós per a vosaltres. A diferència d’una cadira normal, cal tenir una bona postura i no poder caure per poder seure en aquesta cadira. A més, assegut sobre aquesta pilota s’activa el múscul central de l’esquena, la pelvis i l’abdomen. Quan una part del cos comença a formar-se, significa que altres parts del cos també es veuen afectades pel bé.
Pas 5. Porteu una armilla ponderada al tors
Aquest kit és perfecte si no us agrada fer exercici. Es pot portar quan es neteja la casa o es renta el cotxe. L’armilla augmentarà la càrrega en 9 kg. Fins i tot es pot posar i caminar durant 30 minuts. Aquesta armilla ajuda a construir músculs i a cremar calories sense necessitat d’exercici físic.
Part 3 de 3: fer-se més actiu fora de casa
Pas 1. Dempeu-vos més, en lloc de seure
El metabolisme i els enzims que consumeixen calories són més actius quan us poseu de peu i també cremareu algunes calories. Així que la propera vegada que estigueu a la cua a la clínica o al banc del metge, esperant l’autobús o realitzeu una trucada telefònica, poseu-vos dret per aprimar-vos el cul i les cuixes.
Pas 2. Utilitzeu les escales en lloc de l’ascensor o l’escala mecànica sempre que sigui possible
Pujar escales és una activitat fàcil de fer i pot tonificar les natges i les cuixes. Si puges escales durant 20 minuts, segons el pes, el nombre de calories cremades oscil·la entre les 130 i les 170 calories. Com més calories es cremen, menys reserves de greix hi ha al cos, especialment a les zones greixoses com les natges i les cuixes.
Pas 3. Aneu en bicicleta en lloc d’un vehicle motoritzat sempre que sigui possible
Anar en bicicleta és molt beneficiós per a les cames i les natges, perquè segueixes pedalant durant tot el trajecte. El ciclisme també és una activitat d’impacte lleuger, cosa que significa que no afecta el cos. La majoria de les persones que circulen regularment amb bicicleta tenen un cul més ferm que abans de començar a muntar. Això es deu al fet que els músculs del cul funcionen quan pedaleu una bicicleta.
Pas 4. Aparqueu el vehicle lluny de la destinació
La majoria de la gent prefereix renunciar quan no troba una plaça d’aparcament. La propera vegada, aparqueu el vehicle a certa distància en un espai que encara està buit i camineu alegre cap a la vostra destinació. No només es mou el cul, sinó que també es cremen calories. Això també és beneficiós quan acabeu de menjar perquè es redueix el greix emmagatzemat del cos.
Pas 5. Utilitzeu un podòmetre
La investigació demostra que només portant un podòmetre es camina un 27% més de l’habitual. Normalment, aquesta quantitat equival a 1,5 km addicionals al dia. Fins i tot si no us agrada fer exercici, naturalment caminarà més. Normalment, una persona triga 15-20 minuts a caminar una distància d’1,5 km i afegeix 4 kg de calor cremats a l’any.
