Els braços venats són un signe d’un cos musculós. Sembla que els culturistes, els lluitadors professionals i altres atletes musculars tenen venes del braç sortint. La zona on les venes són més visibles i fàcilment accentuades són els avantbraços, que es poden obtenir si es té un cos magre. També podeu aprendre a accentuar les venes reduint el greix corporal per fer-les més visibles.
Pas
Part 1 de 3: Feu que les venes siguin més destacades
Pas 1. Feu 20 flexions
Si les vostres venes de vegades són visibles i de vegades no, feu 20 flexions. Aquesta és la forma més fàcil i ràpida d’accentuar les venes. També ajudada per la gravetat, aquesta activitat obligarà la sang a fluir cap al braç.
Si els braços mai semblen venats i les flexions tampoc no ajuden, és possible que hàgiu de fer exercici per reduir el percentatge de debilitat del cos, per fer més visibles les venes. Omet aquesta secció i continua directament a la següent
Pas 2. Feu funcionar els avantbraços
Si les flexions són massa extenuants físicament o mentalment, podeu bombar sang als avantbraços tancant els punys i estirant els braços. Col·loqueu les mans sobre una superfície plana amb els palmells cap amunt. A continuació, tanca i estira les mans per "bombar" les venes als avantbraços.
- Aquest moviment produirà un efecte anomenat vasodilatació. En aquest procés, la sang es veurà obligada a fluir cap a l'avantbraç perquè feu que els músculs necessitin més oxigen de l'habitual. Més fluix de sang farà que les venes tinguin un aspecte més destacat.
- També es poden utilitzar eines especials com ara boles d’estrès o pinces d’adherència per ajudar a reforçar l’adherència.
Pas 3. Deixeu penjar les mans
Si teniu les mans primes i venoses de grans dimensions, procureu deixar que les mans pengin fins que les venes s’omplin de tanta sang com sigui possible. Les venes destacaran fàcilment!
- Si és possible, pengeu els braços darrere del sofà o el taulell de la cuina o alguna altra superfície on pengueu els braços mentre descanseu a les aixelles.
- Atureu-vos immediatament si les mans comencen a formiguejar-se o adormir-se per recollir massa sang.
Pas 4. Porteu una camisa de màniga ajustada
Les samarretes "múscul" solen fer-se més estretes per accentuar els músculs i els tendons de l'usuari. Les samarretes que impedeixen la circulació sanguínia s’eviten millor (perquè no són saludables per a les venes, els músculs i el cor de l’usuari), però encara podeu arrossegar les mànigues d’una camisa normal per ajustar-les o utilitzar una samarreta ajustada. això crea un efecte similar.
Eviteu mètodes que puguin aturar el flux sanguini cap a qualsevol part del cos. No utilitzeu mai un torniquet ni cap altre objecte d’unió per forçar les venes a sobresortir a la superfície del braç. Si el braç està lligat massa temps, pot patir danys permanents als teixits o fins i tot perdre una extremitat
Part 2 de 3: Fer més visibles les venes
Pas 1. Feu exercici per aconseguir el percentatge ideal de greix corporal
Dit d’una altra manera, com més greix perdeu, més venes veureu. En general, començarà a aparèixer un estómac i unes venes en caixes de sis paquets als braços i altres parts del cos en un cos que tingui un contingut de greix d’un 12-10%.
Sorprenentment, la zona del braç només té un petit subministrament de greix i, per contra, l’estómac és el punt on s’emmagatzema la major part del greix corporal. En altres paraules, fer exercici per accentuar els músculs dels avantbraços i dels bíceps és més fàcil que fer abdominals de sis paquets
Pas 2. Treballeu la part superior del cos
La millor manera de perdre pes i accentuar els músculs dels braços és fer exercicis dissenyats específicament per als braços, juntament amb el cardio i una dieta adequada. Trieu el conjunt d’exercicis adequat per desenvolupar els músculs del braç, especialment per afegir massa muscular pura als bíceps, tríceps i avantbraços. Aquests són els exercicis que podeu fer per augmentar dràsticament el volum muscular:
- "Rínxols bíceps"
- "Extensions de tríceps"
- "Trituradores de calaveres"
- "Pressió de pressió tancada"
- "Flexions"
- "Rínxols de l'avantbraç"
- "Extensions d'avantbraç"
Pas 3. Realitzeu conjunts d'exercicis de gran volum
Per obtenir els músculs que destaquen, feu exercicis que donin forma al cos, no a la mida del cos. Això vol dir que s’ha d’entrenar amb peses més lleugeres, però amb més freqüència. Per exemple, en lloc d’aixecar un pes de 22 quilograms 8 vegades, aixequeu un pes de 18 quilograms 30 vegades. Això configurarà i enfortirà la part del cos que desitgeu més específicament.
Pas 4. Realitzeu exercicis de subjecció
"Els camperols pesats caminen", "enrotllament de l'avantbraç", "rínxols bíceps d'adherència inversa" i altres exercicis d'adherència són formes d'exercici altament recomanables per construir múscul pur de l'avantbraç i millorar l'efecte vasodilatador. En practicar, les venes es veuran més prominents de l’habitual.
- En general, es recomana entrenar els avantbraços en el nombre correcte de repeticions, és a dir, fins que es produeixi un "fracàs muscular". Reduir la càrrega i augmentar el nombre d’elevadors.
- Si no teniu accés a un gimnàs, proveu de penjar-lo del marc de la porta. Aquest exercici augmentarà la circulació sanguínia i la força de l'avantbraç, així com la força dels dits. Per fer-ho, tot el que heu de fer és aferrar-vos al marc de la porta i penjar-vos-hi el major temps possible. Pengeu diverses vegades al dia i, quan tingueu prou força, proveu de tirar endavant.
Pas 5. Afegiu cardio a la vostra rutina d'entrenament
La salut circulatòria és la clau per aconseguir un cos muscular i unes venes prominents. Podeu fer dos tipus d’exercici cardiovascular, i el primer és un entrenament lent i constant. Es tracta d’exercicis cardiovasculars regulars d’intensitat moderada, com ara utilitzar una màquina "el·líptica", caminar sobre una "cinta de córrer" o anar amb bicicleta.
- El segon tipus d'entrenament cardiovascular és HIIT ("entrenament a intervals d'alta intensitat"), que és quan realitzeu un entrenament cardiovascular d'alta intensitat durant períodes curts de temps (20-30 minuts) amb breus descansos entre sèries. Un exemple d’un entrenament cardio HIIT és fer un sprint de 100 metres amb un descans de 60 segons.
- Un exemple d’un entrenament cardiovascular “lent però segur” és utilitzar una màquina “el·líptica” durant 45 minuts.
Part 3 de 3: Millora de la salut circulatòria
Pas 1. Conegueu quantes calories heu de consumir per aprimar-vos
En poques paraules, com més baix sigui el percentatge de greix, més veus veuràs. Calculeu les necessitats diàries de calories que necessiteu per obtenir una postura magra en funció del vostre pes, edat, sexe i alçada.
Si preferiu utilitzar maneres fàcils o instantànies de mesurar la ingesta de calories o el menú d'exercicis, proveu de crear un compte "Fit Tracker" o una altra aplicació que us pugui ajudar amb el vostre pla de pèrdua de pes
Pas 2. Intenteu consumir tilapia
Tot i que no està demostrat científicament, es creu que la tilàpia té alts nivells de seleni que poden ajudar a reduir el pes, afavorir el creixement muscular i, segons algunes fonts, poden "aprimar" la pell. Per descomptat, si això és cert, les venes del braç seran més visibles. Malgrat totes les especulacions, la tilapia és molt bona per menjar, ja que és rica en proteïnes i té molt poc greix i calories, de manera que és perfecte per formar part de la seva dieta.
Pas 3. Menja proteïna magra
Per aconseguir braços gruixuts i voluminosos, heu de poder seguir una dieta saludable que contingui molta proteïna pura. Si voleu tenir un cos muscular pur equipat amb venes destacades, intenteu consumir un gram de proteïna per cada mig quilogram de pes corporal.
- Si realment voleu reduir el percentatge de greix corporal, la vostra dieta és el més important. També s’ha de tenir en compte el tipus i la quantitat de calories que consumeix per cremar greixos i obtenir un cos muscular pur.
- El pollastre magre, els ous, les mongetes i la soja són els tipus d’aliments que són adequats per consumir-se en entrenar la força del braç.
Pas 4. Reduir la ingesta de sodi
Intenteu limitar la quantitat de sodi consumit de manera que es pugui reduir el pes d'aigua al cos. En reduir el consum de sal, la pell s’adherirà més als músculs i farà que les venes tinguin un aspecte més gran.
Hi ha un truc de culturisme que heu d’evitar, és a dir, limitar la quantitat d’aigua que beveu abans d’un espectacle. Tot i que redueix el pes de l’aigua al cos i tensa la pell, aquesta tècnica també pot perjudicar la salut circulatòria. Simplement podeu reduir la ingesta de sal i, tot i així, obtindreu els mateixos resultats. No deixeu que el vostre cos es quedi sense líquids
Pas 5. Menja lentament digerint hidrats de carboni
A més de limitar el consum de sal, augmentar el consum de carbohidrats de digestió lenta pot reduir el pes de l’aigua al cos. Els hidrats de carboni que tenen un índex glucèmic baix, com ara l’arròs, les batates i el pa integral, poden ajudar a eliminar la sal del cos, especialment després de fer exercici. Per descomptat, amb nivells reduïts de sal al cos, les venes que vulgueu mostrar seran més destacades.
