A les persones que se senten inferiors normalment no els agrada mirar-se al mirall perquè no els agrada la persona que es miren al mirall. No ens agrada veure el reflex al mirall si no ens agrada a nosaltres mateixos. Si experimenta això, atureu la resistència tractant una baixa autoestima, per exemple, canviant la vostra mentalitat i comportament.
Pas
Part 1 de 2: Canviar la vostra mentalitat
Pas 1. Determineu la causa
Pregunteu-vos per què no us agrada mirar el vostre propi reflex al mirall. Esteu decebuts de vosaltres mateixos per haver fet alguna cosa que anava en contra dels vostres valors? És perquè no està satisfet amb la seva aparença? Per resoldre aquest problema, heu de dir-vos honestament què és el que el provoca.
Pas 2. Avalueu les vostres accions, no vosaltres mateixos
Distingeix entre les teves accions i tu mateix. Sentir-se culpable o decebut pel que ha fet, demostra que és una bona persona que està disposada a admetre errors. Supera la culpa inútil acceptant que ets culpable, aprenent dels teus errors i millorant-te.
La culpa i la vergonya s’uniran. La vergonya pot sorgir del fet de decebre’s de si mateix, de sentir-se inútil i de sentir-se culpable. Per desfer-vos de la timidesa, eviteu les persones que no poden veure els aspectes positius que teniu i construïu relacions amb persones que us reconeixen com una persona que mereix un respecte
Pas 3. Desafia els teus pensaments negatius
Els hàbits de pensament negatius tendeixen a fer-te sentir inferior. Per tant, elimineu la perspectiva i la mentalitat que se centren en les coses negatives, es redueixen i ignoren els èxits que heu aconseguit.
Pas 4. Treballa per estimar-te més
Aprendre a estimar-te i acceptar-te et fa feliç de mirar-te al mirall. Feu les següents maneres perquè pugueu estimar-vos pel que sou:
- Anota els teus punts forts. Penseu en les coses positives que teniu, per exemple: sou una persona divertida, empàtica o un gran tennista. Si no sabeu quins són els vostres punts forts, pregunteu a la gent que us envolta quins pensen que són els vostres punts forts.
- Mantingueu converses interiors positives. Imagineu-vos que esteu xerrant amb el vostre millor o més ideal. Penseu en quin consell us donaria. Potser us adonareu que un aspecte vostre és capaç de dir-vos coses intel·ligents, amables i savis.
Pas 5. Perdoneu-vos
Si no us agrada mirar-vos al mirall perquè heu fet alguna cosa inadequat, recordeu-vos que tothom pot cometre errors. Intenteu evitar que es tornin a produir els mateixos errors i penseu en maneres de millorar el que heu fet, en lloc de culpar-vos a vosaltres mateixos.
Pas 6. No us compareu amb els altres
Centreu-vos en notar-vos i millorar-vos de maneres útils, en lloc de comparar-vos amb els altres, per exemple: Penseu: “És més bonica que jo. Per què no puc ser com ell? La baixa autoestima té una forta correlació amb la timidesa, la depressió i l’ansietat social.
Seguiu aquests passos per trencar l’hàbit de comparar-vos amb els altres. Diguem que us compareu amb un amic que sap fer cuina, perquè us sentiu gelós i decebut per vosaltres mateixos. Canvieu aquests pensaments centrant-vos en el millor que teniu. Després d’això, en lloc de comparar-ho amb d’altres, compareu les vostres habilitats actuals amb les de fa 2 anys. Centreu-vos en el progrés i la millora que heu aconseguit, en lloc de comparar-los amb els altres
Pas 7. Recordeu que quan ens comparem amb els altres, solem idolatrar aquesta persona d’una manera poc realista
En canvi, quan comparem els altres amb nosaltres mateixos, no veiem una versió realista de nosaltres mateixos. Utilitzem una versió que ja està esbiaixada negativament per no donar-nos el mèrit que es mereix i permetre que la xerrada interna continuï criticant. Podeu prevenir aquest comportament canviant la vostra mentalitat i lloant-vos per les coses que feu bé.
Per desfer-vos de la comparació de pensaments, primer heu d’admetre que els teniu. Per exemple, quan es nota el pensament, "hauria d'haver fet una carrera tan bona com Amelia". digueu-vos a vosaltres mateixos: “Estic segura que Amelia ha treballat molt dur per aconseguir una carrera tan gran ara. També he de lluitar per arribar on vull estar ". Després, feu un pla escrit del que heu de fer per assolir aquest objectiu
Pas 8. Recordeu-vos que tothom és bo i que la vida és un regal
Vostè mateix és una persona molt bona. La combinació dels vostres gens i l’entorn en què vau créixer treballen junts per convertir-vos en un individu amb una perspectiva i personalitat úniques. Cultiveu aquesta comprensió i utilitzeu-la per empoderar-vos. Utilitzeu totes les habilitats que tingueu, apreneu a acceptar la realitat i a respectar-vos.
Part 2 de 2: Canvi de comportament
Pas 1. Estima l'altra persona
Centreu la vostra atenció en els altres, no en vosaltres mateixos. Dirigeixi la seva ment a centrar-se en estimar i ajudar els altres. Això us ajudarà a augmentar l’autoestima i us farà sentir més capaç d’acceptar-vos. Estimar és recíproc i et fa sentir més feliç i còmode amb tu mateix. Hi ha diverses maneres de tenir en compte els altres, per exemple:
- Compreu entrades de pel·lícules per a la persona que hi ha al darrere.
- Voluntari en tasques benèfiques.
- Comprar mantes o menjar per a persones sense llar.
- Doneu temps a la persona que us faci sentir feliç escrivint una carta per agrair-li la vostra vida.
Pas 2. Feu canvis
Potser no us agrada mirar-vos al mirall perquè no esteu satisfets amb la vostra aparença. En realitat, l’aspecte físic és fix, de manera que cal aprendre a acceptar-se tal com és. Tot i això, hi ha diverses maneres de canviar d’aspecte en determinats casos:
- Si no us agrada el vostre aspecte perquè teniu sobrepès, intenteu reduir el greix del cos. Comenceu a reduir les porcions d'aliments, per exemple, entre un 10 i un 15%, i acostumeu-vos a fer exercici amb regularitat.
- Com a alternativa, podeu canviar la vostra aparença, per exemple, amb roba nova, canviant el pentinat o aplicant maquillatge perquè sembli més atractiu. Doneu una ullada al mirall i escolteu la xerrameca interior que us surt de la ment.
Pas 3. Demaneu ajuda als altres
Si sorgeixen pensaments negatius sobre el que fas o el que penses de tu mateix, comparteix com et sents amb algú. Feu-li entendre els vostres sentiments perquè això us pot ajudar a recuperar-vos.
- Feu que algú xategi sobre el que teniu al cap. Aprofiteu aquesta oportunitat per canalitzar la càrrega dels sentiments i proporcionar alleujament.
-
Parleu amb un terapeuta o professional de la salut mental per resoldre qualsevol problema que tingueu.
- Cerqueu informació de terapeutes a Internet.
- També podeu buscar informació de terapeutes a les clíniques de salut mental.
Pas 4. Mantenir la postura
Si creieu que no sou prou alt per no agradar-vos mirar al mirall, mantingueu la postura recta. La investigació demostra que l’hàbit d’estar dret i seure dret et fa sentir més empoderat i més segur.
Per mantenir una postura vertical, aixequeu lleugerament la barbeta, deixeu que els braços es relaxin als costats o als malucs, separeu els peus de l’amplada de les espatlles mentre redreseu els genolls i / o bufeu el pit
Pas 5. Comenceu petit
Digueu-vos que voleu mirar-vos al mirall durant 2 segons i després parar-vos davant del mirall. Mireu-vos als ulls al mirall i compteu fins a 2. Un cop hàgiu pogut fer-ho, augmenteu a 3 segons, 4 segons i 5 segons. Aquest mètode s’anomena teràpia d’exposició i es pot utilitzar com a tècnica eficaç per al tractament de trastorns d’ansietat.
