La superació del fracàs ha de començar des de tu mateix. En primer lloc, cal superar la sensació de fracàs. El fracàs en el treball, les relacions o altres plans us pot fer sentir deprimit. Tot i això, podeu superar el fracàs aprenent a acceptar les decepcions i els errors que heu comès. L’optimisme realista us pot ajudar a desenvolupar nous plans perquè les falles passades no es tornin a produir. Recordeu que heu de convertir la persistència en un objectiu a llarg termini per tal d’adaptar-vos i créixer. Cada fracàs és una oportunitat per fer-se més fort i més savi.
Pas
Primera part de 3: Superació del desengany
Pas 1. Reconeix les teves emocions
Quan fracasseu, us podeu trobar culpant a vosaltres mateixos, sentint-vos decebuts i sense esperança. L’hàbit de mantenir el patiment pot ser perjudicial per a la salut, les relacions i dificultar l’èxit en el futur. Identifiqueu l’emoció que sentiu i nomeneu-la, tant si esteu enfadats, tristos, espantats o avergonyits. Això us ajudarà a fer front a les vostres emocions sense culpar-vos ni a vosaltres ni als altres.
- Conegueu els vostres sentiments. Fer front o eliminar la decepció sense reconèixer com se sent realment us pot portar a actuar amb precipitació.
- La vostra salut estarà en problemes si continueu suprimint el patiment perquè podeu experimentar malalties cròniques, privació del son i malalties del cor.
Pas 2. Accepteu el que va passar
Un cop pugueu alleujar la decepció per haver estat copejat amb força, intenteu acceptar el que va passar. Tindràs dificultats per prendre mesures si continues culpant a tu mateix o als altres. De la mateixa manera, si pretén que no ha passat res important o que no ha passat res. Escriviu o reflexioneu sobre tot el que us va passar, què el va causar i quines van ser les conseqüències. Enuncieu els fets sense culpar, jutjar o jutjar. Guardeu un diari o escriviu-vos una carta.
- Si no us agrada expressar els vostres sentiments mitjançant l’escriptura, busqueu algú amb qui pugueu parlar. Un amic proper, un familiar proper o un conseller us poden ajudar a fer front a la negació.
- Recopileu opinions de totes les parts que no tenen cap implicació emocional en la qüestió. Per exemple, és possible que el vostre amic vegi el fracàs de la vostra relació com un signe primerenc d’una fractura.
- Si no podeu superar les ganes de negar-ho, intenteu esbrinar què us frena. Per exemple, us negueu a discutir o admetre el que va passar, no voleu veure si també heu participat en aquest fracàs o ignorar les conseqüències d’aquest problema. Què té por d’haver d’admetre el fracàs? És possible que us sentiu com un fracàs perquè el vostre fill és addicte a les drogues, però no voleu afrontar aquest problema. En lloc d'això, ho negueu i continueu donant diners per comprar "roba", tot i que sabeu que el vostre fill utilitza aquests diners per comprar drogues.
- Reconèixer les pors irracionals o exagerades. El fracàs fa que us preocupeu que us trobareu tan estúpid i pèssim? T’imagines que ets l’únic que ha trobat un obstacle com aquest i que està sent jutjat? Us preocupa que altres persones se sentin decebudes o no us agradin perquè heu fracassat?
- Penseu quines conseqüències tindreu si actueu i no actueu. Què podeu guanyar prenent mesures? Què pot empitjorar si només calles? Després d’una relació fallida, potser ja no voleu sortir o no voleu esbrinar el que la va causar, ja que voleu evitar decepcions si us heu de separar de nou. Podeu protegir-vos del rebuig o la decepció en trencar-vos triant mantenir-vos en silenci. Tanmateix, podeu perdre els moments de diversió i convivència en una cita. A més, és possible que rebutgeu oportunitats per tenir una relació feliç en el futur.
Part 2 de 3: Aprendre a superar el fracàs
Pas 1. Penseu de nou positivament
Repensar positivament significa intentar trobar el costat positiu en qualsevol situació, inclòs el fracàs. Comenceu recordant un moment en què us sentíeu com un fracàs i, a continuació, penseu en una altra manera d’explicar la situació. "Fracàs" és un terme subjectiu. Podeu substituir "No he aconseguit feina" per "Encara no he trobat feina" o "M'agradaria poder trobar una feina adequada". No justifiqueu els vostres errors, però enuncieu-los sense jutjar i procureu el millor.
- Una altra manera de replantejar-se el problema actual és esbrinar per què ha fallat el vostre intent i, a continuació, utilitzar aquesta informació per tornar-ho a provar. L’única manera de trobar l’enfocament correcte és conèixer l’enfocament incorrecte.
- El fracàs pot ser una oportunitat d’aprenentatge fins que no ho aconsegueixi bé.
- Penseu en atletes, científics i altres persones d’èxit que intenten i fracassen repetides vegades fins que assoleixen els seus objectius a causa de la seva persistència. Michael Jordan va ser expulsat de l'equip de bàsquet de l'escola secundària, però va continuar practicant fins que finalment va aconseguir convertir-se en un famós jugador de bàsquet.
- Animeu-vos a fer-vos humorístic quan us sentiu descoratjat: "No vaig aconseguir la feina, però sóc molt bo escrivint cartes de presentació". Tenir humor quan s’enfronta a un problema et fa sentir més tranquil i poder ser savi.
- L’humor és un aspecte important de la persistència. La capacitat de riure de tu mateix et pot ajudar a superar les adversitats.
Pas 2. Reconèixer els patrons de pensament negatius
El fracàs sol anar seguit d’autoculpabilitat, de vegades fins i tot ira contra un mateix. Apreneu a identificar patrons de pensament negatius comuns perquè pugueu superar-los, per exemple: tot o res ("He de tenir èxit des del principi o simplement renunciaré"), li agrada exagerar els problemes ("Tot és tan desordenat. No puc tornar de nou. "), autoetiqueta negativa (" Sóc un perdedor i un mentider ".).
- Quan aparegui aquest patró de pensament, qüestioneu la veritat. Els pensaments negatius sorgeixen de prejudicis negatius als quals els agrada criticar. Feu-vos la pregunta: "És cert aquest pensament?" Cerqueu proves per contrarestar aquestes opinions negatives.
- Escriu frases afirmatives que contradiguin opinions negatives sobre tu mateix. Si continueu pensant que sou un fracàs, escriviu "Sóc una gran persona" en un petit tros de paper i enganxeu-lo al mirall. Digueu aquestes paraules en veu alta per canviar els pensaments negatius.
Pas 3. No us desanimeu amb el fracàs
Esteu pensant constantment en el que ha passat una i altra vegada? Això es diu adversitat. En lloc d’ajudar-vos a canviar o millorar-vos, només fomenta sentiments negatius.
- Porteu un diari per calmar els pensaments obsessius. Escriure el que està pensant pot alliberar-se de les adversitats i identificar la por que la provoca.
- Per no tornar a fallar, pregunteu-vos: "Quines lliçons he après d'aquest fracàs?" Potser a hores d’ara us heu adonat que heu de marxar 30 minuts abans perquè l’entrevista compleixi una convocatòria laboral per no arribar tard.
- Feu una meditació conscient perquè sempre tingueu consciència del que passa ara mateix. La meditació conscient us pot ajudar a superar la decepció dels esdeveniments passats i a centrar-vos en el present. Després, feu-vos una pregunta: què he de canviar de "ara mateix"?
Part 3 de 3: Superació del fracàs
Pas 1. Resoleu la causa de l'error
Per què no vau aconseguir l’objectiu? Heu intentat evitar-ho? Penseu de nou en les solucions que heu treballat i quines van ser les conseqüències. Les vostres expectatives inicials eren poc realistes? Demaneu a un soci o membre de l’equip una discussió per determinar si els vostres desitjos són prou realistes.
- Si el vostre desig d’obtenir una promoció laboral no es compleix, mantingueu una reunió amb el vostre cap per discutir la causa. Doneu-li temps fins que pugueu superar la decepció que comporta problemes emocionals. Penseu en idees per superar els fracassos i feu preguntes per millorar.
- Si no aconsegueixes la feina que desitges, llegeix els perfils de les persones que han aconseguit obtenir aquesta feina. Tenen diferents antecedents educatius? Teniu més experiència? Es van acceptar treballar en diferents situacions?
- Si us decepciona la vostra relació, pregunteu-vos si esteu pressionant massa la vostra parella o si sou massa exigent. Saps com se sent el teu amant durant una relació? Recolzeu la seva feina i les seves amistats?
Pas 2. Establir objectius realistes
Un cop sàpiga què us molesta, comenceu a fixar objectius realistes per al vostre futur. Què vols que passi? Quines accions heu de prendre per facilitar l’èxit? Demaneu les opinions dels més propers per determinar si els vostres objectius són prou realistes.
- Per exemple, si tot just comenceu a practicar una mitja marató, sigueu massa ambiciós si voleu guanyar una marató. Establiu un temps objectiu més curt que el que heu aconseguit la darrera vegada que vau practicar. Si el vostre darrer entrenament va ser d’1,5 km en 10 minuts, fixeu-vos un objectiu de 9,7 minuts per al vostre proper entrenament i aneu-hi.
- Si alguna vegada us heu proposat publicar una novel·la a finals d’aquest any, fixeu-vos objectius que siguin més fàcils d’aconseguir, com ara obtenir comentaris sobre esborranys de novel·les, inscriure-us a seminaris sobre edició de novel·les, pagar per editors a temps parcial o cursar formació en escriptura.
Pas 3. Realitzeu la tècnica de visualització de "contrast mental"
Trobeu un equilibri entre ser optimista i realista fent "contrast mental". Primer de tot, imagineu-vos que el vostre desig es faci realitat tal com volíeu. Feu aquesta visualització de l'èxit durant uns minuts. Després d’això, distreu-vos imaginant-vos tots els obstacles possibles. Visualitzar obstacles per assolir objectius realistes us farà entusiasmar i superar millor aquests obstacles. Tot i això, si els vostres objectius no són realistes, aquest exercici us farà oblidar aquests desitjos i centrar-vos en objectius més fàcils d’assolir.
Conèixer els obstacles que es poden produir no s’ha de fer amb mentalitat negativa o mal pensament. L'exercici de "contrast mental" l'ajudarà a deixar de banda els objectius impossibles i a no aferrar-se als desitjos impossibles
Pas 4. Canvieu el mètode que utilitzeu
Reuneix opinions diverses i tria el millor. Utilitzeu la tècnica de "contrast mental" per provar diferents solucions imaginant-les. Pregunteu-vos si disposeu dels recursos necessaris per posar en marxa el vostre pla. Quins altres problemes es poden produir? Com ho faràs? Què cal preparar abans de començar?
- No repetiu els mateixos errors. El mètode que utilitzeu ha de ser diferent de la manera com heu fallat.
- Prepareu un pla B. Fins i tot si ho heu fet el millor possible, encara es pot produir un fracàs a causa de coses inesperades. Assegureu-vos que disposeu del millor pla de còpia de seguretat possible.
Pas 5. Torneu-ho a provar
Després d’establir un nou objectiu, un pla nou i madur, prepareu-vos per assolir l’objectiu. Preneu-vos el temps per mesurar el vostre progrés un cop hàgiu començat. Ets lliure de canviar el camí. Tant si assoliu el vostre objectiu com si heu de tornar-ho a provar, tindreu un nivell de persistència més alt.
