Alliberar la ment de coses que distreuen o pesen les coses és una habilitat necessària en la vida quotidiana. En aquest article es descriuen algunes maneres de calmar o desviar la ment per sentir-se més relaxat i lliure de les molèsties de la vida.
Pas
Mètode 1 de 4: eliminació de l'ansietat que desencadena els pensaments
Pas 1. Tractar l'ansietat
Tot i que pugui semblar contradictori, la millor manera d’alliberar la ment dels problemes és afrontar-los i superar-los. Si no s’aborda, els mateixos problemes continuaran sorgint i desencadenaran ansietat.
- Estar malhumorat o pensar una vegada i una altra sobre coses que desencadenen ansietat són hàbits mentals que cal trencar. Comenceu per esbrinar per què continueu pensant en coses que us causen ansietat. Quin esdeveniment té més por i per què et preocupa?
- Un cop sabeu per què us angoixa, imagineu el pitjor dels casos. Sovint, permetem que escenaris poc clars ens espantin. Però, en realitat, som capaços de fer front a qualsevol escenari, fins i tot al pitjor dels casos. Pregunteu-vos què és el pitjor que pot passar i puc fer-ho?
Pas 2. Preneu-vos temps per preocupar-vos
És impossible obligar-se a no preocupar-se quan s’enfronta a un problema, sobretot si el problema està provocant dificultats en la seva vida diària (com ara problemes financers o de relació). Donar-vos temps cada dia per preocupar-vos us pot ajudar a trobar llibertat durant tot el dia.
- Programeu entre 20 i 30 minuts a la mateixa hora cada dia per pensar els problemes que us preocupen. Recordeu-vos de no preocupar-vos ni un moment.
- Assegureu-vos de reservar cada dia el més aviat possible per no molestar el vostre horari nocturn de son.
Pas 3. Comenceu a meditar
A diferència del que es mostra a la televisió, la meditació no és una cosa complicada, aterridora o mística. Molta gent medita per calmar la ment de diverses maneres fàcils. La meditació ens permet calmar i enfocar la ment.
- Cerqueu un lloc tranquil i sense distraccions. Seure en una posició còmoda amb l'esquena recta i una bona postura. Podeu seure en una cadira o amb les cames creuades a terra.
- Tanqueu suaument els ulls mentre inspireu i exhaleu naturalment pel nas. Centreu la vostra atenció en l’aire que entra pel nas, pel coll, cap als pulmons i, a continuació, observeu com se sent quan surt l’aire.
- Si teniu problemes per concentrar-vos en la respiració perquè la vostra ment comenci a vagar, reorienteu la vostra ment cap a la respiració. Comenceu a practicar la calma de la vostra ment durant uns minuts i, a continuació, augmenteu gradualment la durada.
Pas 4. Preneu l’hàbit de practicar ioga amb regularitat
Igual que la meditació, el ioga és àmpliament conegut, però encara se sol malentendre. Molta gent fa ioga com una forma d’entrenar la ment i el cos per calmar-la i recuperar-se després d’un llarg dia d’activitats. La meditació i el ioga proporcionen una sensació de relaxació i calma, però, a diferència de la meditació, el ioga implica exercici físic que de vegades és força intens per mantenir-vos sa i capaç de distreure-vos de les coses que us pesen.
- Troba la pràctica de ioga més propera. Molts estudis de ioga ofereixen oportunitats de pràctica gratuïta per veure si la pràctica és adequada per a vosaltres.
- A més de practicar en un estudi o un gimnàs, podeu entrenar amb certes comunitats que fan classes de ioga a preus reduïts o paguen per visita.
- Si no us agrada practicar en grup, busqueu guies d’exercicis en DVD o a YouTube. Aquest mètode és tan eficaç com practicar en un estudi. Si s’aprèn bé, es pot practicar ioga sense l’ajut de vídeos.
Mètode 2 de 4: distreure la ment
Pas 1. No feu cas de les coses que us molesten
Tot el que us molesti, us distregui o us deprimeixi, poseu-lo en un altre lloc i ignoreu-lo de moment.
- Si acabes d’arribar a casa de la feina, conserva el portàtil, el mòbil, les factures pendents o qualsevol cosa relacionada amb la feina. Si acabeu de trencar amb algú, oblideu-vos de les coses que us ho recorden. Feu-ho difícil perquè no pugueu recordar les coses que us pesen.
- Actualment, molta gent té un trastorn d’ansietat generalitzat que es pot superar si no mira la televisió o no llegeix les notícies a Internet, perquè la informació sovint només busca sensacions que exacerben l’ansietat.
Pas 2. Acostuma’t a caminar a cel obert
Passar temps en un parc, un bosc, una vora del llac o un prat us fa més conscients del vostre entorn i allibera l’estrès. A més de ser beneficiós per a la salut física, s’ha demostrat que estar a l’aire lliure augmenta la concentració i fomenta la sensació de felicitat.
- No passeu temps a l’aire lliure pensant en problemes que us distreguin. Mentre camineu, atureu-vos per observar la textura de l'herba, els llums alterns que parpellegen als arbres o els turons o les ondulacions de la superfície d'un llac. Recordeu que som capaços de crear tranquil·litat i que hi ha llocs que podem visitar fàcilment a la nostra ment.
- Si teniu problemes per concentrar-vos en el vostre entorn i la vostra ment torna a pensar en el problema, primer determineu el propòsit del vostre viatge, com ara recollir llavors de plantes interessants, observar diferents tipus d’ocells o buscar determinats animals / plantes. Us serà més fàcil centrar la vostra atenció si teniu una tasca a fer.
Pas 3. Escolteu música
La música és una companya constant per moure’s i ballar o meditar i relaxar-se. Independentment del tipus de música que us agradi, l’escolta activa us pot ajudar a calmar la vostra ment i a fer-vos sentir refrescat.
- La música suau amb un ritme lent us situarà en un estat de meditació que demostra que redueix l’estrès i l’ansietat, com ara estar hipnotitzat o meditar.
- A més, si no voleu relaxar-vos però necessiteu una distracció, escolteu música amb lletres difícils d’entendre que requereixen concentració, com ara el rock o el jazz. La vostra ment s’alliberarà de la càrrega escoltant música activament.
Mètode 3 de 4: Centrar l'atenció en altres coses
Pas 1. Llegiu un llibre que us agradi
La restauració de la salut mental mitjançant la lectura també s’anomena biblioteràpia. És una manera molt eficaç de treure la ment dels problemes propis centrant-se en les històries d’altres persones.
Trieu un llibre amb un gènere que us agradi i intenteu viure la vida de cada personatge de la història. Podeu demanar prestat llibres a la biblioteca o cercar a Internet qualsevol llibre que sigui interessant de llegir
Pas 2. Comenceu a fer exercici regularment
Si no feu res, us serà difícil alliberar-vos de la càrrega del pensament. La investigació ha demostrat que l'exercici pot alleujar l'estrès, reduir l'ansietat i prevenir la depressió. Troba un exercici físic que t’agradi, potser fer aeròbic al gimnàs o fer estiraments al parc. Llegiu els articles següents per esbrinar algunes maneres de fer exercici:
- Entrenament de pes
- Fer estirament
- trotar
- Natació
- Jugar a bàsquet
- Practica la boxa
Pas 3. Voluntariat
Ajudar els altres és una manera d’alliberar la ment dels problemes.
- Uniu-vos com a voluntari a un PAUD, un orfenat o una residència per a gent gran. Podeu participar en qualsevol comunitat fent-vos voluntaris.
- La investigació demostra que treballar com a voluntari 100 hores a l'any pot augmentar la satisfacció de la vida, alleujar l'estrès i millorar la salut física.
Pas 4. Cuineu un menú nou
La cuina activa la ment, les mans i la llengua. Cerqueu una recepta nova que vulgueu provar durant molt de temps, prepareu tots els ingredients necessaris i comenceu a cuinar. Si cuineu massa, compartiu-ho amb veïns o amics. Trieu un menú nou entre les receptes següents:
- Filet de tonyina
- Cassola
- pastís de poma
- Pollastre fregit
- Verdures de rave
Pas 5. Feu activitats útils
En lloc de detenir-se en problemes, participeu en activitats productives per mantenir les mans i la ment ocupades. Trieu una activitat que us agradi, per exemple:
- Dibuixa o pinta. Fins i tot si no se sent prou talentós, passar temps dibuixant com Tino Sidin o pintant com Basuki Abdullah et fa sentir relaxat.
- Feu collages de diaris, revistes i retalls de fotos en forma de targeta que podeu enviar als amics.
- Escriu un diari, un diari, una història breu o un poema. Escriure és una manera de deixar-se anar pel cap, sempre que el tema que trieu no sigui el problema que voleu evitar.
Pas 6. Netegeu la vostra casa
Aconsegueix una aspiradora, productes de neteja, un drap i comença a netejar la casa.
- La neteja de casa pot ser un símbol de nous inicis i us pot ajudar a tornar a enfocar la vostra energia a millorar la vostra llar. En realitat, viure en un lloc desordenat pot ser estressant i us pot fer sentir aclaparat.
- Comenceu ordenant les coses que ja no s’utilitzen, endereu l’habitació, traieu les escombraries i després feu un descans. Després d’això, comenceu a netejar la casa aspirant, escombrant i netejant. Llenceu els articles trencats, no utilitzats i doneu els que siguin útils, però que ja no necessiteu.
Mètode 4 de 4: socialitzar
Pas 1. Truqueu amics
Una manera d’alliberar la càrrega de la ment és conèixer altres persones. No dediqueu temps a sentir-vos molestos i deprimits per vosaltres mateixos.
- Truqueu a un amic i feu plans per fer activitats junts. O bé, convida un amic proper a casa teva a veure una pel·lícula, sopar junts o jugar a un joc.
- A més de deixar de banda els vostres pensaments, és possible que també vulgueu parlar del que us pesa o us distreu. Si us sentiu molest per haver acabat de trencar amb el vostre xicot, haver tingut una decepció recent o algun altre problema, és una bona idea parlar amb un amic que pugui simpatitzar amb vosaltres en lloc d’un amic que us molesti..
Pas 2. Passa temps amb la teva família
Tant si viu a casa com si no, si té una família nombrosa o petita, propera a la seva família o no, pot descarregar la seva ment passant un temps de qualitat amb la seva família.
Feu plans per viatjar o passar temps a casa amb la vostra família. Fins i tot simplement sopant junts o veient la televisió, gaudir de la companyia de la vostra família us farà sentir més relaxats i còmodes
Pas 3. Visiteu un lloc públic
Si la vostra família i amics estan ocupats, podeu visitar un lloc públic i estar en multitud. Fins i tot si no voleu seure en un lloc determinat ni parlar amb persones que no coneixeu, veure passar gent pot ser una manera divertida de deixar anar la vostra ment.
- Dirigiu-vos a la biblioteca, la cafeteria, la cafeteria, el parc públic o el centre comercial per socialitzar o veure les multituds.
- Tot i que podeu passar l’estona amb amics i conèixer gent nova a un bar, no beure alcohol per distreure’s, ja que pot ser addictiu. Si voleu venir al bar per socialitzar, no trieu una beguda que us generi un problema.
Pas 4. Envieu una carta o una postal a un vell amic que viu allunyat
Si fa temps que no us veieu, envieu un correu electrònic o una targeta electrònica per mantenir la relació. Pregunteu com està i expliqueu-li la vostra pròpia vida.
Voleu recordar els vostres dies d’escola quan éreu adolescents? Feu enregistraments de cançons antigues en casset i envieu-les per correu postal
Advertiment
- Eviteu l'alcohol i les drogues. Encara que sigui només per un moment, podeu alliberar la càrrega de la vostra ment ràpidament, però a la llarga, aquest mètode només causarà problemes més greus.
- Eviteu estimulants, com la cafeïna, que poden desencadenar ansietat i dificultar l’oblit d’esdeveniments estressants.
