Els esdeveniments negatius del passat poden fer que la vida present se senti molt difícil de viure. Els records de coses desagradables poden dificultar el fet que una persona dormi o visqui la vida diària. Hi ha vegades que has de deixar anar el que ha passat en el passat. Si no, vol dir que deixeu que el vostre passat determini el vostre futur. A més, sempre portaràs experiències passades en la forma de pensar, parlar i veure la teva vida. Viure la vida d’aquesta manera és com caminar amb una corda amb un extrem invisible. Deixa de banda tots els hàbits negatius que t’han fet sentir atrapat en somnis i promeses incomplertes. Seguiu aquests passos amb la ment oberta perquè pugueu acceptar el passat com a part de vosaltres i aconseguir tot el que somieu.
Pas
Part 1 de 3: Acceptar la realitat present com a resultat d’experiències passades
Pas 1. Reconeix les dificultats passades
Les experiències passades no resoltes de vegades poden tenir conseqüències psicològiques i fisiològiques duradores. Per tant, intenteu acceptar el fet que el vostre passat influeix en les vostres perspectives o hàbits actuals.
- El primer pas important és deixar de fingir que no us afecten esdeveniments passats. No es pot superar el passat fins que no ho pugui acceptar. Si un incident et recorda un succés traumàtic o que desencadena una forta reacció emocional, prova de reconèixer amb calma que aquesta situació és una prova d’una influència del passat en la teva vida actual. Doneu-vos l’oportunitat de tornar a sentir el que heu sentit en el passat. Els passos següents d’aquest article descriuen maneres específiques de resoldre aquesta situació.
- Per exemple, si us trobeu en una situació social i va passar alguna cosa que va provocar les vostres emocions pel passat, no intenteu combatre-ho. El millor és acomiadar-se i sortir del grup una estona. Aprofiteu aquesta ocasió per reflexionar sobre el passat i veure com us va afectar abans de tornar a reunir-vos.
- L'impacte del trauma passat pot ser molt gran si no es compta amb un fort suport de les xarxes socials.
- El trauma causat per experiències passades pot ser tan fort que afecta els que estimeu. Les experiències passades sense resoldre poden ser una barrera quan es vol establir relacions més profundes amb les persones que s’estimen. Les experiències passades també fan que sempre estigueu ocupat pensant en somnis que no s’han fet realitat. I, al final, aquesta experiència afectarà les vostres perspectives i hàbits actuals que us dificultaran l’enfrontament a obstacles per viure la vostra vida quotidiana.
Pas 2. Conegueu com afecta el trauma al cervell
Les experiències traumàtiques o molt intenses poden afectar la neuroquímica del nostre cos. De fet, sovint també té un impacte en l’estructura del nostre cervell.
- Si creieu que necessiteu "resoldre" un problema, recordeu que el món real és molt més complicat. Els esdeveniments traumàtics poden canviar completament el funcionament del cervell i, de vegades, el procés de recuperació pot trigar molt de temps. Intenta estar relaxat i tenir molta paciència.
- Basat en investigacions científiques sobre els nervis, es demostra que el cervell té una certa capacitat anomenada "plasticitat". Els nostres cervells tenen una capacitat genètica que es pot manipular i expressar de manera imprevisible després d’haver experimentat un esdeveniment molt influent. En altres paraules, el vostre cervell pot canviar a causa dels vostres gens i experiències.
- Les conseqüències fisiològiques i psicològiques de les experiències passades poden ser bastant difícils de superar i acceptar a la vostra vida. Però una cosa que heu de saber és que el vostre cos i el vostre cervell es configuren constantment en funció de noves experiències. El cervell i el cos han canviat i continuaran canviant. Podeu fer aquests canvis de manera positiva.
Pas 3. Accepteu que ja no podeu canviar el que va passar que canviar la manera de veure-ho
No es pot retrocedir en el temps, però sí canviar la manera de veure i afrontar les conseqüències a partir d’aquest moment. En cas contrari, el vostre ser ferit continuarà portant aquest dolor emocional a noves experiències i relacions.
- Qualsevol esforç que faci ha de tenir com a objectiu permetre’l acceptar el passat i perdonar aquells que li han fet mal. Permeteu-vos sentir les emocions que sorgeixen del passat i oblideu-les!
- La propera vegada que us sentiu enfadats o tristos perquè recordeu experiències passades, adoneu-vos que aquestes emocions negatives només us faran mal al final. Cap ràbia és prou gran per desfer el que ja ha passat. Reconeix els teus sentiments i, a continuació, troba compassió al cor per perdonar els que t’han fet mal. Troba la força que tens dins teu per deixar anar tot el que ha passat.
- Aquest procés de recuperació requereix temps i variarà d’una persona a una altra. Els passos següents d’aquest article explicaran com es pot seguir el procés.
- Viure en el passat pot causar problemes sense que us n'adoneu.
Pas 4. Proveu de meditar o practicar ioga
Hi ha algunes activitats anomenades exercicis d’unificació física (cos, ment i esperit) per ajudar-vos a entendre el passat. La meditació i el ioga, per exemple, us poden ajudar a desenvolupar tècniques d’afrontament o a fer front als problemes pel vostre compte. Aquesta activitat també augmentarà la sensibilitat en reconèixer com les seves emocions afecten determinades parts del cos.
- La pràctica del ioga s’ha de fer amb la guia d’un instructor professional. Si mai no heu fet ioga, proveu de cercar informació a Internet o busqueu un estudi de ioga amb classes de principiants gratuïtes o de baix cost. Molts llocs on practicar ioga amb ofertes assequibles i triar el que millor s’adapti a les teves capacitats.
- La meditació és un exercici que podeu fer a casa. Cerqueu un lloc tranquil i, a continuació, seieu-vos amb les cames creuades i col·loqueu el dors de les mans a la falda. Tanqueu els ulls i respireu profundament lentament. Centra la teva atenció en la respiració i no pensis en res més. Podeu comprar CD o descarregar cançons o música en MP3 com a guia per practicar ioga per poder concentrar-vos més.
- Aquest exercici serà un moment psicològic que podeu utilitzar per identificar certes emocions associades a experiències passades. Amb aquest exercici, podeu identificar i canviar la influència de les emocions que han configurat el vostre comportament i processos de pensament al llarg del temps.
Pas 5. Mantingueu un diari
Escriviu esdeveniments que experimenteu a la vostra vida quotidiana o en el passat per tal d’identificar emocions difícils de tractar.
- Al vespre, escriviu totes les coses que us han passat durant el dia. No cal explicar les vostres experiències en forma narrativa i no us ho penseu bé. Calma la teva ment primer i després escriu el que sents. Aquest mètode us farà sentir còmode mentre escriviu aquest diari.
- Aquesta activitat us resultarà més fàcil si esteu acostumat a fer-la. De moment, podeu escriure sobre experiències passades que recordeu mentre escriviu.
- Centreu-vos en els vostres pensaments i sentiments expressant-vos per escrit, sense necessitat de inventar una bonica història.
- Si escriviu un esdeveniment passat que us ha fet decebre, podreu acceptar-lo i fer que aquest incident sigui menys dolorós a la vostra vida quotidiana. L’escriptura expressiva pot ser beneficiosa tant a nivell mental com físic. A més de restaurar les emocions, aquest mètode també pot restaurar els patrons de son alterats.
- El procés de recuperació emocional requereix temps i introspecció, però val molt la pena si deixeu que el procés segueixi el seu curs.
Pas 6. Preneu-vos temps per conèixer altres persones
Les experiències passades sense resoldre de vegades fan que una persona no sigui fàcil de confiar en persones que encara no es coneixen. Això pot dificultar l’establiment d’una bona relació. Tot i això, tenir un fort suport social pot ser molt útil per recuperar-se dels efectes d’una experiència traumàtica passada.
- Intenta fer-te sentir recolzat per sortir amb altres persones, no tinguis por. Comenceu amb una manera senzilla, per exemple, convideu persones que conegueu a prendre cafè junts.
- El voluntariat també us pot fer sentir còmode interactuant amb altres persones. D’aquesta manera, també us sentireu més còmodes acceptant les sensacions ferides de veure que altres persones passen pel mateix.
Pas 7. Sol·liciteu ajuda a un professional
Si us sentiu molt aclaparat o completament desemparat, proveu de demanar ajuda a algú que sigui professional en aquesta àrea. Si els passos anteriors no redueixen ni milloren el vostre estat, parleu amb un assessor o terapeuta sobre el vostre problema.
- De vegades, les experiències passades poden ser tan esgotadores que cal buscar ajuda a algú que ja ha ajudat altres persones amb el mateix problema. Per això són els assessors i terapeutes.
- Si no sabeu on trobar un conseller o un terapeuta, proveu de demanar al vostre metge de capçalera una derivació.
- La vostra pòlissa d’assegurança pot proporcionar cobertura si necessiteu teràpia ambulatòria per problemes mentals. Consulteu detalladament la vostra política.
Part 2 de 3: Formació de nous hàbits
Pas 1. Avalueu el vostre cercle social
El millor és no ser amic de persones que et mantinguin concentrat en el passat. L’entorn social de les nostres vides és un aspecte molt important per donar forma a qui som. A més, l’entorn social també pot influir en la manera d’acceptar experiències passades no resoltes.
- Preneu-vos el temps per pensar (o guardar un diari) sobre les persones que coneixeu freqüentment i com afecten el vostre sentiment. Si hi ha persones que et fan sentir incòmode o que formen hàbits negatius, no les vegis tan sovint.
- Per exemple, és possible que les persones que sempre us posin trist no us vulguin tornar a veure. Els amics que us dificulten fer el que heu de fer per acceptar experiències passades desagradables també poden crear problemes. Proveu de fer nous amics o, si més no, de buscar nous llocs d'interès.
- No sempre és fàcil, però pot ser molt útil per sortir de la vostra zona de confort i convertir-vos en una persona en creixement.
- Trobeu una nova afició amb nous coneguts. Quan estigueu a punt, deixeu la vostra zona de confort unint-vos a un equip esportiu o fent un curs d'art. Una nova direcció de la vostra vida -que pot semblar del tot impossible- sorgirà gradualment per si mateixa.
Pas 2. Agraïu els amics que us volen donar suport
No cal molestar-se pensant en persones que no et respecten i no et valoren. En lloc d’això, concentreu-vos en les persones que sempre hi són i feu-los saber que aprecieu la seva ajuda.
- Alliberar-se de la negativitat no és fàcil, però els amics que sempre et donen suport són persones que mereixen la teva atenció.
- Assegureu-vos de mantenir-vos a prop dels vostres millors amics en moments com aquest. Seguiràs sent fort si tens una comunitat solidària al teu voltant. A més, també se sentirà més segur i més preparat per afrontar experiències passades o emocions desagradables sense sentir-se sol.
- Si us sentiu distret, proveu de sortir amb gent que us pugui ajudar a recuperar el camí.
- Si creieu que teniu tendència a tornar a tenir mals hàbits o que us desespereu, truqueu a un amic de confiança, preneu una tassa de cafè o passeu per casa vostra. Tenir amics et farà sentir recolzat i fort durant els moments difícils.
Pas 3. Proveu la sensibilització sistemàtica
La desensibilització sistemàtica és una tècnica de relaxació que s’utilitza per fer que una persona se senti còmoda en situar-la en una situació d’estrès. Aquesta tècnica de relaxació està pensada perquè amb el pas del temps us sentiu més còmode experimentant aquesta situació per vosaltres mateixos.
- Podeu utilitzar aquest mètode per tornar a crear una sensació de confort si es troba en una situació que provoca ansietat.
- Comenceu aprenent tècniques bàsiques de relaxació com exercicis de respiració profunda o meditació. Després d’això, busqueu situacions que us recordin l’incident que us hagi fet sentir incòmode. Utilitzeu les tècniques de relaxació que heu après per calmar-vos.
- Comenceu amb una breu situació d’estrès. Hauríeu de fer aquesta tècnica segons la vostra capacitat i no us empenyiu massa. Al final, hauríeu de ser capaços d’afrontar situacions que us han estressat còmodament.
- Per exemple, imagineu-vos que un gos perdut és atacat i ferit greument. Potser després de viure aquest incident, sempre fugireu si veieu un gos. Per superar-ho, podeu visitar un amic que tingui un gos, però primer assegureu-vos que el gos del vostre amic no sigui un gos ferotge. Utilitzeu tècniques de relaxació abans i durant la vostra visita a casa del vostre amic, però no feu que la primera visita sigui massa llarga. Després, podeu visitar-lo més sovint i durant més temps. Al principi, aquesta tècnica pot semblar difícil, però passant temps amb un gos que no sigui ferotge, podreu superar el que passareu quan us ataquin.
Pas 4. Afronta les teves pors i canvia els teus hàbits
De vegades formem hàbits autoderrotadors quan hem d’afrontar i superar experiències no resoltes. D’aquesta manera, no podrem aprofitar les conseqüències de les experiències passades a l’hora de prendre decisions sobre les nostres vides en aquest moment. Un aspecte d’aprofitar les conseqüències d’aquesta experiència és trencar l’hàbit per poder afrontar els seus sentiments.
- Tornem a fer servir l’exemple de la por als gossos. Si és atacat per un gos, és possible que tingueu l’hàbit de creuar el carrer quan vegeu algú passejar-lo. Podeu fer-ho sense pensar-ho. Per un moment, aquest mètode pot reduir l’ansietat. Però, en el futur, aquest mètode evitarà que superi les seves pors. Si no hi ha cap altra manera, continuarà sent desagradable. Si és així, heu de trencar aquest hàbit. No cal buscar cap gos, però intenteu no tornar a creuar la carretera si veieu un gos. Un cop us sentiu còmode, proveu de preguntar-vos si podeu passejar el gos. Amb el temps, oblidaràs el fet traumàtic.
- La insensibilització sistemàtica pot canviar hàbits improductius.
- De vegades no ens adonem que les experiències no resoltes ens han canviat. Els nostres intents d’evitar aquestes experiències s’estan convertint cada vegada més en els nostres hàbits quotidians. Una manera de ser més conscient dels canvis de comportament és preguntar a algú de confiança si nota alguna cosa inusual en la seva manera d’actuar. Normalment, altres persones són més fàcils d’obtenir coses que nosaltres mateixos no som conscients.
- Per exemple, després de trencar amb el vostre xicot, intenteu preguntar al vostre millor amic: "Vaig fer alguna cosa estranya que vaig fer després de trencar amb el meu xicot?"
Pas 5. Feu una llista per fer un seguiment del vostre comportament
Proveu de fer una llista de totes les coses que sempre heu evitat perquè teniu por o no us voleu sentir incòmodes. No cal esbrinar per què tenia por en aquell moment. Escriure com se sent sobre una experiència passada de vegades pot revelar com se sent per si sol.
- Utilitzeu aquest mètode si no teniu bons amics per preguntar-vos sobre el vostre comportament.
- Quan les idees comencin a fluir, intenteu trobar noves maneres d’afrontar aquesta situació en el futur.
- Per exemple, imaginem que va escriure que no estava segur de si sortir amb els seus amics. Intenteu convidar-los a casa per facilitar-vos el control de la situació. Potser primer convideu els vostres amics més propers i, després d’unes visites, demaneu-los que convidin persones que realment no coneixeu.
- No us afanyeu i no tingueu por de demanar ajuda a persones de confiança. El progrés gradual us donarà l’oportunitat d’experimentar les conseqüències negatives d’experiències passades que no heu pogut resoldre.
- Els hàbits que no són útils desapareixeran si esteu disposats a empènyer-vos una mica per experimentar les coses que us han estat sentint incòmodes. Després podreu formar nous hàbits que siguin més útils en la vostra vida diària.
Part 3 de 3: Viure els mals temps
Pas 1. Desfeu-vos de les coses que us causen incomoditat
De moment, guardeu al quadre coses que us puguin recordar experiències passades sense resoldre. Teniu a punt una gran caixa i incloeu qualsevol cosa que us recordi una relació fallida en el passat o una feina que us hagi deixat decebut. Qualsevol cosa que us recordi una experiència desagradable hauríeu de posar-la en una caixa.
Passat el temps, decidiu si s’ha de descartar o conservar aquesta caixa. A més, podeu concloure que els objectes d’aquest quadre ja no us poden afectar
Pas 2. Escriviu com us sentiu o digueu-ho en veu alta
Escriure paraules i noms associats a emocions o experiències no resoltes els farà més tangibles. Aquest mètode us pot ajudar a controlar els vostres sentiments.
- Per exemple, podeu escriure una carta a algú (persones) que us hagi ferit els sentiments o tingueu una experiència desagradable. Implicar-se amb algú (persones) que heu viscut en el passat pot ser molt útil, encara que no pugueu mantenir una conversa directa amb ells (ells).
- Podeu escriure o dir poesia o prosa. Utilitzeu tot el que us pugui ajudar a desfer els vostres sentiments reprimits per deixar anar el passat. No importa el terribles que siguin les paraules, només cal treure-les.
Pas 3. Prendre decisions encertades
A mesura que avanceu el procés de recuperació, tingueu en compte els desencadenants que us podrien tornar als hàbits passats. Per exemple, potser voleu tornar a contactar amb la persona que us ha fet mal. De vegades, només veient una pel·lícula, podeu recordar una experiència passada sense resoldre.
- La propera vegada que trobeu una situació com aquesta, utilitzeu les tècniques descrites anteriorment. Treballeu molt per no reaccionar als vostres hàbits habituals i desafieu-vos a respondre d’una altra manera.
- També vol dir no precipitar-vos cap a una decisió que us penedireu més endavant. Per exemple, penseu-ho bé abans de trencar llaços amb algú de la vostra família o enviar missatges de ràbia. Penseu-ho bé abans de decidir deixar de fer el que heu estat fent durant molt de temps, per exemple, voler deixar de treballar. Algunes d’aquestes decisions poden ser opcions que es viuen després de pensar-ho bé. Aquest exercici us enfortirà a prendre decisions que aportin pau i il·luminació.
- És una bona idea consultar amb un terapeuta o un assessor en salut mental que us pugui donar consells per tractar experiències que desencadenin sentiments negatius.
- En els moments difícils, recordeu que realment us interessa demà. El vostre objectiu és construir un futur responsable, savi i bell que estigui lliure del control dels hàbits passats.
Pas 4. Feu-ho lentament però amb seguretat
No espereu que es produeixin canvis en un instant. Només podeu obtenir els millors resultats si us doneu l’oportunitat d’experimentar els efectes del passat a la vostra vida.
Tothom es recuperarà en moments diferents. Si comenceu a pensar: "He de passar-ho ara mateix", intenteu substituir-lo per pensar: "Estic avançant i ho continuaré intentant"
Consells
- La sensació de pèrdua normalment no durarà per sempre. Un munt de diversió (que no heu tingut temps de viure de petit) que encara podeu sentir com a adult. Comenceu a col·leccionar còmics, nines o qualsevol cosa que vulgueu en aquell moment. Encara podeu desenvolupar-vos aprofitant la curiositat infantil que encara existeix avui en dia, fins i tot si la vostra infantesa no va sortir de la manera que volíeu.
- Creu en tú mateix. No escolteu mai paraules que us facin sentir incòmodes i que no necessiten prendre-les personalment.
- Intenteu pensar sempre positivament i centrar-vos en els progressos que heu fet, en lloc de parar-vos en els contratemps anteriors.
Advertiment
- No utilitzeu el passat com a excusa per no millorar la vostra condició actual. Si les coses encara no van pel vostre camí, feu alguna cosa en lloc de fixar-vos en el passat dolent i imaginar-vos la bona que hauria de ser la vostra vida. El vostre hàbit de comparar la vostra situació actual amb el passat només dificultarà el vostre progrés. Com a éssers humans, tenim les habilitats innovadores, creatives i adaptatives per triar una millor manera de viure.
- Una infància infeliç no és única. Us perdreu si continueu utilitzant la vostra infància com a excusa per no millorar la vostra vida. Aquest hàbit només us farà menys capaç d’acceptar les conseqüències d’experiències no resoltes. Acceptar el que va passar en una infància infeliç no és qüestió de tenir raó o bé, sinó donar-se l’oportunitat de recuperar-se. És una bona idea seguir la teràpia, si cal. No deixeu que les experiències passades negatives destrueixin les vostres possibilitats de crear una vida feliç. Si escolliu aquest mètode, els dimonis que us hagin destruït la vida en el passat guanyaran i continuaran governant la vostra vida avui.
