Estimar-te és una de les claus principals per a una vida més satisfactòria i feliç. Es necessita una mica de pràctica i esforç per arribar-hi, però amb alguns consells pràctics sobre com inculcar l’acceptació de si mateix i canviar la manera de pensar sobre tu mateix, estaràs en bon camí per agradar-te.
Pas
Primera part de 2: Aprendre els conceptes bàsics d’estimar-se
Pas 1. Cultivar l’acceptació de si mateix
L’acceptació d’un mateix és el component més important per aprendre a agradar-te. Això significa bàsicament que us accepteu a un nivell neutral, que no digueu coses com "M'hauria agradat a mi mateix si hagués …" o "M'hauria acceptat a mi mateix tan aviat com fos …" Autoacceptació significa que no us importa qui sou en aquest moment.
- No compti les puntuacions de fracàs i d’èxit. Podeu aprendre d’ambdues coses, però heu de canviar l’hàbit de valorar-vos i reavaluar-vos en funció del que heu fet i del que no heu pogut fer.
- Canviar la manera de pensar és el més difícil. Quan trobeu una situació en què fracasseu en alguna cosa, per exemple, en lloc de culpar-vos una vegada i una altra del vostre fracàs, mireu-ho des d’un punt de vista neutral. Digueu "això és el que va passar", "això és el que vaig aprendre d'aquesta situació" i "així utilitzaré aquesta lliçó en el futur". No comenceu a posar marcadors negatius o positius sobre la situació.
Pas 2. Construeix la teva confiança
La confiança és una altra part fonamental per agradar-te a tu mateix, però és un tret molt fàcil de fugir. Part de tenir confiança no és comparar-se amb els altres, perquè sempre hi haurà persones que siguin millors que tu en determinades àrees, en aparença i en assoliments. La confiança ve de dins, no de la comparació de les teves habilitats amb les altres.
- No jutgeu els altres. Quan aneu a passejar, fixeu-vos en la vostra mentalitat. Jutgeu a tots els que passeu per la seva aparença o la seva actitud? Si aquest és el cas, és millor que us jutgeu amb duresa. Canvieu aquesta mentalitat i, sempre que comenceu a pensar pensaments negatius, substituïu-los per pensaments positius. Per exemple, si assetgeu algú pel seu aspecte, centreu la vostra atenció en els seus ulls o el seu bonic jersei.
- No us compareu amb altres persones. Comparar-se amb els altres és una de les activitats més depriment i menys útil i, bàsicament, us garanteix sentir-vos inferior. Així que, sempre que us comenceu a fer precisament això, PARA! Substituïu els pensaments negatius per pensaments neutres (en lloc de pensar "que té un pèl millor que el meu", substituïu-lo per "tots dos tenim el cabell molt fosc").
- Fake fins que ho creieu. Pots pretendre confiar en tu mateix i això pot enganyar el teu cervell perquè pensi que realment ets. Bàsicament canvia la vostra mentalitat (camí del neuro). En essència, això vol dir que actueu com vosaltres mateixos i enganyareu el vostre cervell perquè ho cregui.
Pas 3. Desfeu-vos del perfeccionisme
Ningú en aquest món és perfecte i, si insisteixes a fer-te perfecte, i que no siguis prou bo fins que no siguis perfecte, mai no podràs agradar-te. No ets perfecte, mai no seràs perfecte i està bé.
- No passa res d’intentar millorar-se. Com es pot aprendre a tocar un instrument o aprendre 4 idiomes? Però cal tenir-ho en perspectiva. No podeu determinar el vostre valor en funció dels resultats de la vostra superació personal.
- Feu una llista de les coses que podeu fer bé. Aquesta llista pot incloure tot allò que vulgueu, des que sigueu experts en la manipulació d’animals fins que sigueu cuiner de 4 estrelles. Això us recorda que heu tingut èxits i que podeu fer certes coses bé. Quan us sentiu decebut per vosaltres mateixos, traieu aquesta llista i recordeu-vos que ja sou genials, encara que no sigueu perfectes.
Pas 4. Aprèn a agrair-te
Les persones que sovint estan agraïdes són més propenses a ajudar els altres, tenen menys enveja dels altres (sobretot menys enveja de les possessions) i solen tenir nivells més baixos d’estrès i depressió. Practicar gratitud us ajudarà a apreciar qui sou i el que teniu que podeu donar.
- Porteu un diari d’agraïment diari. Escriviu una sèrie de coses que han passat durant el dia i que us agraeixen. Poden ser tan senzills com "tinc menjar per menjar avui" o "tinc accés a Internet". Quan us sentiu negatius sobre vosaltres mateixos, obriu el vostre diari d'agraïment i recordeu-vos de les coses que us agraeixen.
- Feu una discussió diària d’agraïment. Parleu amb les persones de confiança sobre allò que agraïm (fins i tot podríeu dir que agraïm la seva presència!). Això us ajudarà a reforçar el que escriviu al vostre diari d’agraïment.
Pas 5. Tingueu cura de la vostra salut
Mantenir-se saludable no només es veu bé, sinó que també té cura del cos. En assegurar-vos que cuideu bé el vostre cos, el vostre cervell serà capaç de manejar millor les tensions de la vida, cosa que al seu torn facilita l’agradabilitat.
- Menja bé. Intenteu evitar el menjar ensucrat i ràpid (si podeu). Menja moltes fruites i verdures i proteïnes. Limiteu la ingesta d’hidrats de carboni (però no els elimineu del tot!). Parleu amb el vostre metge sobre quins aliments són els millors per al vostre cos (perquè les necessitats de tots són diferents).
- Prou son. El son facilita les coses. El son augmenta el sistema immunitari i ajuda a alleujar la depressió i el dolor. Intenteu dormir 8 o 9 hores cada nit i, si no podeu fer-ho, intenteu fer una migdiada almenys una vegada durant el dia.
- Beure aigua. El vostre cos necessita molta aigua per funcionar correctament i la deshidratació pot causar mals de cap, fatiga i pensament limitat. Proveu de beure almenys 3 L d’aigua cada dia.
- Preneu la vitamina D. Aquesta poca vitamina està disponible tant en càpsules com a la llum solar. I, tal com ho pot dir qualsevol persona de qualsevol part del món que no tingui prou llum solar, la vitamina D pot canviar l’estat mental general. Obteniu més vitamina D per ajudar a fer front als problemes mentals i a augmentar la capacitat del vostre cervell per agradar-vos.
Part 2 de 2: Us agrada cada dia
Pas 1. Riu
El riure té bons beneficis a llarg i curt termini que us poden ajudar a agradar-vos. A curt termini, el riure pot causar coses com augmentar les endorfines al cervell, reduir la resposta a l’estrès i estimular la circulació per ajudar a reduir l’estrès. A la llarga, el riure us pot ajudar a afrontar situacions difícils, entendre altres persones i ajudar-vos a millorar l’estat d’ànim.
- Reuniu-vos amb vells amics i recordeu-los parlant de coses divertides que heu viscut tots dos.
- Podeu veure una pel·lícula que us sembli divertida o llegir un llibre que sigui divertit. Només cal que trobeu una mica de temps al dia per riure.
Pas 2. Exercici
L’exercici allibera endorfines i serotonina al cervell, que són productes químics que milloren el vostre estat d’ànim i us fan sentir bé, cosa que al seu torn us ajuda a agradar-vos més. A més, l’exercici físic us ajuda a mantenir-vos sa, cosa que també us ajuda a agradar-vos més a vosaltres mateixos (perquè, quantes persones s’agraden quan tenen refredat?)
Hi ha moltes maneres d’exercitar-se i no sempre ha de ser difícil de fer. Podeu fer classes de ball o practicar ioga. Podeu córrer o caminar (que són bones maneres de conèixer on viviu)
Pas 3. Apreneu una nova habilitat
Aprendre a fer alguna cosa nova és una manera fantàstica d’ajudar-vos a aprendre a agradar-vos. Et treu de la teva zona de confort I et mostra què pots fer, cosa que pot augmentar molt la teva confiança en tu mateix.
- Cerqueu tallers gratuïts a la vostra comunitat. Normalment podeu trobar des de classes de cuina fins a tutorials de bufat de vidre. Mireu els fulletons de la vostra biblioteca local o mireu el calendari d’esdeveniments de la vostra comunitat.
- Estar fora de la vostra zona de confort és una cosa que us passarà sovint a la vostra vida. Si podeu controlar certes coses a partir d’això, com a exercici, trobareu que podeu sentir-vos més segurs de vosaltres mateixos i de les vostres capacitats quan la vida us llanci dificultats.
Pas 4. Ajudeu els altres
La qualitat que fa que les persones siguin agradables és la forma en què tracten els altres. Això significa grans coses com fer voluntariat en un refugi local per a persones sense llar (o refugi d’animals) i també significa coses petites com ser respectuós amb tothom amb qui parleu.
- Una manera fàcil de tractar bé les altres persones és no xafardejar-les. La difusió de rumors, especialment els dolents, us farà sentir encara pitjor, perquè us preocuparà que la gent us faci el mateix i farà que les altres persones no us agradin, cosa que és molt autoderrotadora.
- Feu coses educades per a la gent, com ara: obrir-los la porta (independentment del seu gènere), ajudar els amics que ho necessiten (portar-los al metge, fer coses petites com portar menjar quan estan malalts).
- Això no vol dir que hagueu d’ajudar a tothom, ni que hagueu d’ésser submisos i simplement dir que sí a tot. Recordeu que heu de tractar-vos a vosaltres tan bé com tracteu els altres, cosa que significa que també heu de respectar els vostres límits.
Pas 5. Aprèn a estar còmode estant sol
A mesura que aprengueu a ser feliç amb vosaltres mateixos, trobareu que, com a resultat, us sentireu més còmodes amb vosaltres mateixos, especialment en situacions incòmodes, en què normalment us sentiu sol o avergonyit (per exemple, quan no coneixeu a ningú festa a la qual assistiu).
- Si esteu sols, no només treieu el telèfon i comenceu a enviar missatges de text o trucant a tots els vostres amics. En lloc d’això, presteu atenció al vostre entorn. Si esteu a casa, feu activitats senzilles com prendre te i sentir el moment.
- Si sou fora (a una cafeteria o a una festa), recordeu-vos que el vostre valor no es basa en qui o en quantes persones interactueu.
- Això també s'aplica quan es troba solter, no quan es té un nuvi. No hi ha res dolent en voler un xicot, però quan comences a jutjar-te segons si estàs solter o no, és quan t’impedirà que t’agradi.
Pas 6. Mima’t
Sobretot si teniu un mal dia o un dia en què dubteu de vosaltres mateixos, preneu-vos a divertir-vos. Aneu a comprar, mengeu deliciosos pastissos de xocolata a la vostra cafeteria preferida o simplement relaxeu-vos xopant-vos a l’aigua càlida i còmoda.
- Això us permetrà prendre un descans de les vostres preocupacions i tensions que són la causa dels vostres dubtes. Tan bon punt us hàgiu recarregat, podreu tornar a totes les vostres activitats sentint-vos més relaxats.
- Mimar-se també és important perquè recorda la importància del seu temps i la seva salut. Quan descansi, finalment es pot posar primer (en lloc de la seva feina, el seu amant, els seus amics, la seva família, la seva escola, etc.).
