Els objectius i els assoliments poden produir canvis en aquesta vida millorant certes coses. Igual que quan els atletes experimenten "eufòria corrent" després d'un partit, també ho fa la sensació d'alegria i orgull que experimenta una persona per aconseguir un objectiu. Tanmateix, els objectius no es poden assolir per si mateixos. Heu d’intentar aconseguir-ho. En aquest article es parlarà de les diverses formes d’establir i assolir objectius. Viu la teva vida amb propòsit i continua intentant aconseguir tots els teus somnis.
Pas
Part 1 de 3: Establir objectius
Pas 1. Decidiu què voleu aconseguir realment
Fixeu-vos objectius i no us preocupeu del que volen altres persones. Alguns estudis demostren que algú que té un objectiu beneficiós per a la seva vida personal s’esforçarà més per aconseguir-ho.
- Sovint, aquesta és la part més difícil del procés per establir objectius i assolir-los. Què vols? La resposta a aquesta pregunta sol ser una combinació de motivació intrínseca i extrínseca. Les frases més freqüentades, com ara "continuar sent qui ets realment", sovint xoquen amb els interessos familiars i laborals. Busqueu objectius que puguin crear equilibri a la vostra vida, és a dir, objectius que us facin feliços i que beneficiïn les persones que estimeu i altres persones que depenen de vosaltres.
- Feu-vos les preguntes següents, per exemple: "Què vull donar a la meva família / a la meva comunitat / a la meva vida?" o "Com puc millorar encara més?" Aquestes preguntes us poden ajudar a fixar objectius.
- Està bé si tens massa idees en aquest moment. Podeu seleccionar-lo més endavant.
Pas 2. Establir prioritats
Un cop tingueu una idea del que realment voleu aconseguir, prioritzeu els aspectes de la vostra vida que es relacionen amb aquesta idea. Si voleu desenvolupar tots els aspectes de la vida al mateix temps, només quedareu aclaparat i incapaç d’assolir cap objectiu.
- Dividiu els vostres objectius en tres nivells: primer, segon i tercer. Els objectius de primer nivell són els objectius més importants per a vosaltres i que solen ser més fàcils de definir. Els objectius de segon i tres nivell són objectius menys importants i de naturalesa més limitada o específica.
- Per exemple, el vostre objectiu de primer nivell podria ser "millorar la meva salut" o "dedicar més temps a la meva família". Un objectiu de segon nivell podria ser "mantenir la meva habitació neta, aprendre a navegar" i un tercer objectiu podria ser "aprendre a teixir, rentar la roba més regularment".
Pas 3. Definiu objectius específics
Sigues específic i realista sobre el que vols aconseguir. Segons la investigació, els objectius específics fan que vulgueu assolir-los més i fins i tot us poden fer sentir més feliços. Tenint en compte que haureu de desglossar els vostres grans objectius en altres més petits, ser específics i realistes sobre els vostres objectius principals des del principi.
- Feu-vos preguntes sobre els vostres objectius. Què heu de fer per assolir els vostres objectius? Qui us pot ajudar? Quan s’hauria d’assolir cada etapa del vostre objectiu?
- Per exemple, l'objectiu de "Ser més saludable" és massa gran i imprecís per considerar-se una bona formulació d'objectius. "Menjar una dieta sana i fer més exercici" seria millor, però aquesta formulació no és prou detallada o encara no té especificitat.
- "Menjar 3 plats de fruites i verdures cada dia i fer exercici 3 vegades a la setmana" és un objectiu concret i concret que facilita l'assoliment.
- Per assolir aquests objectius, també heu de determinar com fer-los. Per exemple, per aconseguir el vostre objectiu de menjar fruites i verdures, també porteu aperitius saludables a la feina? Prefereixes un plat de fruita sobre patates fregides la propera vegada que mengis fora? Per assolir els vostres objectius fent exercici, realitzareu exercici al gimnàs o passegeu pel vostre barri? Penseu en quines accions heu de fer per "recolzar" el vostre objectiu principal.
- Si el vostre objectiu és gradual, quan heu de completar cada etapa? Per exemple, si voleu entrenar per a una marató, heu de saber quant de temps necessiteu entrenar a cada etapa.
Pas 4. Establir objectius realistes
Els vostres objectius més concrets i específics mai s’assoliran si el que voleu és "comprar un apartament de 3 habitacions a la zona de Menteng a Jakarta", mentre que la vostra capacitat és més adequada per "comprar un estudi a la zona de Dramaga a Bogor". Feu coincidir els vostres objectius amb la realitat. Potser teniu objectius elevats, però heu de saber exactament què heu de fer per assolir-los.
Per exemple, si el vostre objectiu principal és comprar una casa gran en una gran ciutat, haureu de desenvolupar diversos plans de suport per fer realitat aquest objectiu. Potser hauríeu d’estalviar diners, millorar la vostra credibilitat i, fins i tot, augmentar els vostres ingressos. Escriviu tots aquests plans de suport juntament amb els passos a seguir per a cadascun
Pas 5. Escriviu tots els vostres objectius
Escriviu els vostres objectius amb detall i claritat establint un límit de temps. Els objectius escrits se sentiran més reals. Trobeu el lloc adequat perquè aquests objectius escrits siguin fàcilment visibles per mantenir-vos motivats.
Escriviu els vostres objectius amb paraules positives. Estareu més motivats si els vostres objectius es formulen en frases positives com ara "Menjar més fruites i verdures" en lloc de "No menjar més aliments poc saludables"
Pas 6. Establir objectius mesurables
Com saps que s’ha assolit el teu objectiu? Si el vostre objectiu és traslladar-vos a una nova casa, podeu conèixer l’assoliment d’aquest objectiu en funció del calendari de signatura del contracte d’arrendament o de l’acta de compravenda de la vostra nova casa. Però també hi ha objectius que no es poden mesurar directament. Si el vostre objectiu és convertir-vos en un millor cantant, com sabreu que heu assolit el vostre objectiu? Intenteu establir objectius mesurables.
- Per exemple, podeu memoritzar i cantar una cançó "perfectament". Toca un instrument musical mentre cantes. Procureu obtenir notes més altes. Els objectius mesurables crearan una sensació d’acompliment quan els pugueu fer per aconseguir objectius més grans.
- Busqueu inspiració per aconseguir els vostres objectius. Hi ha una altra manera d’assolir el vostre objectiu? Escriviu el que us vingui al cap en tres minuts, encara que sembli estúpid o no tingui cap sentit. Si el vostre objectiu és perdre pes, les formes que podeu escollir són unir-vos al gimnàs, canviar la vostra dieta, ajustar el vostre horari diari per incloure activitats a peu, desplaçar-vos a la feina i anar-hi amb bicicleta, preparar els vostres propis àpats regularment en lloc de comprar menjar. menjar o utilitzar les escales en lloc de l’ascensor. Hi ha moltes rutes cap al mateix destí. Voleu convertir la vostra destinació com a destinació final i determinar quina o més rutes escollireu?
Pas 7. Estableix objectius que coincideixin amb les teves habilitats
Recordeu que només podeu controlar les vostres pròpies accions, no les accions dels altres. "Ser una estrella del rock" no és un objectiu fiable perquè haureu d'implicar les accions i respostes d'altres persones sobre les quals no teniu control. Però "formar una banda i formar-se per convertir-se en grans músics" és un objectiu que podeu assolir amb els vostres propis esforços.
- Centrar-se en les seves pròpies accions us serà molt útil si heu de provar un fracàs, ja que sabeu com esteu preparats per afrontar qualsevol obstacle que us pugui arribar.
- Recordeu que els objectius també poden ser processos. Per exemple, "convertir-se en senador" depèn molt de les accions d'altres persones sobre les quals no teniu control. Si no arribeu al senador, és possible que tingueu la sensació d’haver-vos quedat curts encara que ho hàgiu fet tot el possible. Però "ocupar una posició al govern" és un objectiu que podeu assolir, encara que no guanyeu les eleccions, perquè heu passat bé el procés.
Pas 8. Definiu un calendari realista
No cal que fixeu terminis exactes, però sí que heu de poder fer una estimació precisa. Establiu terminis realistes en funció dels vostres objectius. Si treballeu a temps parcial amb salaris mínims, no us fixeu l’objectiu de guanyar milers de milions de rupies al final de l’any. Dediqueu-vos prou temps perquè pugueu aconseguir el que teniu previst.
- Estableix un termini. A tots ens agrada postergar. Aquest tret sembla molt humà, però si heu d’afrontar un termini, treballareu molt per preparar-vos. Imagineu-vos que esteu a l’escola. Si heu de fer una prova, sabeu que heu d’estudiar i ho feu. Fixeu-vos objectius per animar-vos a assolir-los de la mateixa manera.
- Recordeu que alguns objectius poden trigar més a assolir-se que altres. Es pot aconseguir "menjar més fruites i verdures" en poc temps. "Tenir un cos més en forma" requereix més temps i esforç. Estableix un calendari per assolir bé els teus objectius.
- Tingueu en compte els terminis i els terminis externs. Per exemple, si el vostre objectiu és "Trobar una feina nova", hauríeu de tenir en compte el temps que els empresaris potencials trigaran a processar la vostra sol·licitud.
- Prepareu regals. Els humans respondran bé a l’agraïment. Sempre que assoliu alguns dels vostres objectius, doneu-vos una petita recompensa, per molt pocs que feu. Per exemple, si el vostre objectiu és practicar la reproducció de música amb més regularitat, doneu-vos mitja hora per llegir un còmic o veure el vostre programa de televisió preferit després d’acabar l’entrenament diari.
- No us castigueu si no assoliu els vostres objectius. Castigar-se o culpar-se a si mateix per no fer les coses realment pot dificultar el seu èxit.
Pas 9. Esbrineu si hi ha obstacles
Ningú vol pensar en el fracàs quan té previst l’èxit. No obstant això, esbrinar possibles problemes i com podeu fer-hi front és fonamental per assolir els vostres objectius. En cas contrari, no esteu preparat si apareix de sobte un obstacle.
- Els obstacles poden venir de fora. Per exemple, si el vostre objectiu és obrir una nova botiga de cotxes, és possible que inicialment no tingueu prou diners per comprar una botiga. Si el vostre objectiu és obrir una fleca, és possible que ja no pugueu proporcionar prou temps a la vostra família.
- Determineu les accions que podeu fer per superar aquests possibles obstacles. Per exemple, podeu sol·licitar un préstec comercial, preparar un pla comercial per atreure inversors o convidar un amic a establir un negoci junts.
- Els obstacles també poden venir des de dins. Per exemple, la manca d'informació pot ser una barrera, sobretot per a objectius més complexos. Els obstacles interns poden provenir d’emocions com la por i la incertesa.
- Entre les accions que podeu fer per superar la manca d’informació hi ha llegir més, demanar consell a un mentor, practicar o fer cursos.
- Conegueu les vostres limitacions. Per exemple, si l'obstacle que teniu és no tenir prou temps per centrar-vos a preparar el vostre negoci i proporcionar el temps de qualitat que desitgeu amb la vostra família, potser realment no hi ha cap manera de solucionar aquest problema. Tot i això, podeu parlar-ne amb la vostra família explicant que aquesta situació només és temporal.
Pas 10. Expliqueu els vostres objectius als altres
Algunes persones tenen vergonya d’explicar als altres el seu propòsit a la vida. Tenen por de sentir vergonya si resulta ser un fracàs. No penseu així, però penseu que esteu preparats per afrontar crítiques que us permetin connectar amb els altres i convertir-vos en una persona més desenvolupada. Altres persones us poden ajudar a assolir els vostres objectius, proporcionar assistència física o simplement proporcionar-vos el suport moral que necessiteu.
- És possible que altres persones no responguin als vostres objectius amb l’entusiasme que espereu. Pot ser que el que sigui important per a vosaltres no sigui important per als altres. Intenteu reconèixer la diferència entre comentaris constructius i comentaris negatius. Escolteu el que han de dir, però, a més, haureu de decidir per vosaltres mateixos la importància dels vostres objectius per a vosaltres mateixos.
- És possible que conegueu persones que no admeten els vostres objectius. Recordeu que us marqueu objectius, no pas per als altres. Si us trobeu constantment amb persones negatives sobre els vostres objectius, demostreu que no us agrada que us jutgin ni que us impugnin. Demana a aquesta persona que deixi de jutjar-te.
Pas 11. Cerqueu una comunitat amb membres que comparteixin la mateixa mentalitat
Pot haver-hi altres persones que tinguin els mateixos objectius que els vostres. Intenteu trobar-los perquè es puguin donar suport mútuament compartint coneixements i experiències. A més, hi haurà algú que pugui celebrar l’èxit junts si aconsegueixi assolir els seus objectius.
Cerqueu en línia, aprofiteu les xarxes socials i visiteu llocs propers que us poden ajudar. A l'era digital actual, hi ha moltes maneres de connectar-se, mantenir-se connectat i formar comunitat
Part 2 de 3: Realització de l'objectiu
Pas 1. Comenceu a assolir els vostres objectius avui mateix
El pas més difícil per assolir l'objectiu és el primer pas. Només cal començar, encara que no sàpiga exactament què fer. Escolta el teu cor i fes alguna cosa que pugui recolzar els teus objectius. Quan hàgiu completat aquest pas, sabeu que esteu en camí. Continuareu treballant per assolir els vostres objectius si podeu sentir progressar immediatament.
- Per exemple, si el vostre objectiu és "Menjar aliments sans", aneu a comprar supermercats amb fruites i verdures fresques. Netegeu la cuina d’aliments poc saludables. Cerqueu receptes d’aliments saludables en línia. Aquestes petites accions són fàcils de realitzar, però proporcionen resultats ràpids.
- Si voleu aprendre una nova habilitat, heu de començar a practicar. Estrenyeu la guitarra i apreneu acords bàsics si voleu ser un gran músic. Comenceu a llegir llibres de superació personal que poden ajudar els principiants a desenvolupar les seves noves habilitats. Sigui quin sigui el vostre objectiu, sempre hi ha una manera ràpida de començar.
Pas 2. Executeu el vostre pla d'acció
Si enteneu els passos descrits anteriorment, hauríeu de tenir la idea correcta sobre els passos següents que heu de fer per assolir el vostre objectiu. És el moment de posar en pràctica totes aquestes idees.
Per exemple, si el vostre objectiu és comprar una casa de tres dormitoris, aneu a un lloc web immobiliari i busqueu una casa que s’adapti (o s’acosti) als vostres criteris. Determineu el vostre pressupost i la quantitat inicial necessària. Obriu un compte d'estalvi per accedir i comenceu a estalviar. Pagueu les factures de la targeta de crèdit a temps i gestioneu correctament les vostres facilitats de crèdit perquè la vostra qualificació creditícia sigui bona
Pas 3. Visualitzeu la consecució dels vostres objectius
La investigació demostra que la visualització pot millorar el vostre rendiment. Hi ha dues formes de visualització: visualització de resultats i visualització de processos. Combineu els dos per assolir els vostres objectius.
- Per visualitzar els resultats, imagineu-vos que heu aconseguit assolir els vostres objectius. Feu que aquesta visualització sigui el més concreta i detallada possible. Què se sent? Qui hi havia per felicitar-vos? Et sents orgullós? Feliç?
- Per a la visualització de processos, imagineu els passos que heu de fer per assolir el vostre objectiu. Per exemple, si el vostre objectiu és convertir-vos en propietari d’una petita empresa, imagineu-vos totes les accions que heu de fer per assolir aquest objectiu. Imagineu-vos que esteu redactant un pla de negoci, sol·licitant un préstec per a petites empreses, buscant inversors, etc.
- La visualització de processos pot ajudar al vostre cervell a "codificar records potencials". Els psicòlegs diuen que aquest procés us farà sentir que podeu assolir els vostres objectius perquè el vostre cervell ja ha experimentat part de l’èxit d’aquest procés.
Pas 4. Preneu notes
Reviseu els vostres objectius llegint-los almenys un cop al dia. Llegiu els vostres objectius cada matí i abans d’anar a dormir a la nit. Reflexiona sobre el que has fet al llarg del dia per assolir els teus objectius.
Si hi ha objectius a la llista assolits, no els creieu de seguida. En el seu lloc, creeu una llista nova amb el títol "objectius obtinguts". De vegades, ens centrem en allò que no s’ha aconseguit i oblidem tots els objectius assolits. Porteu sempre aquesta llista d’assoliments perquè pugui ser una font de motivació
Pas 5. Demaneu orientació
Cerqueu un mentor o algú que ja hagi assolit objectius similars i demaneu el seu consell. Les persones amb èxit us poden donar una idea del que han fet o del que heu d’evitar per tenir èxit. Escolteu atentament els seus consells i apreneu-ne regularment.
Igual que a l’escola, no us heu d’ensenyar matemàtiques difícils. És molt més fàcil si teniu un professor (algú que ja entengui la "fórmula" de l'èxit) que estigui sempre a punt per ajudar-vos, explicar-vos com resoldre problemes i celebrar els vostres èxits. Un bon mentor se sentirà tan orgullós com tu si aconsegueixes els teus objectius
Part 3 de 3: Superació de problemes per assolir els objectius
Pas 1. Reconèixer la "síndrome de la falsa esperança"
Probablement hagueu experimentat la síndrome de la falsa esperança si alguna vegada heu adoptat una resolució de Cap d’Any. Els psicòlegs expliquen que aquesta síndrome consta de tres parts que formen un cicle: 1) establir objectius, 2) sentir-se sorprès davant les adversitats, 3) desistir.
- La síndrome de pseudo-expectativa sovint es produeix quan s’esperen resultats immediats dels seus esforços. Per exemple, potser us heu fixat l'objectiu de "Ser un cos més en forma" i desanimar-vos després d'haver exercit durant dues setmanes sense sentir resultats. Establir fites i terminis us ajudarà a superar expectatives poc realistes.
- Aquesta síndrome també es pot produir quan l’esperit inicial s’esvaeix. Per exemple, l'objectiu de voler "Aprendre a tocar la guitarra" serà divertit al principi, ja que acabeu de comprar una guitarra, heu après uns quants acords, etc. Però, quan haureu de practicar cada dia, els dits quedaran estupefaents i el progrés de l’aprenentatge d’acords s’aturarà, perdrà l’impuls. Tenir objectius petits i l’hàbit de celebrar l’èxit mantindrà aquest impuls.
Pas 2. Veure els reptes com a experiències d’aprenentatge
Diversos estudis han demostrat que les persones que utilitzen el fracàs com a experiència d’aprenentatge tendeixen a sentir-se més positius sobre la seva capacitat per assolir els seus objectius. Si veieu els vostres reptes, entrebancs o fins i tot errors com a “fracassos” i us en culpeu per ells mateixos, us concentrareu en el passat en lloc d’esperar el que assolireu en el futur.
- La investigació demostra que les persones que assoleixen els seus objectius normalment no experimenten menys contratemps que les persones que es rendeixen fàcilment. La diferència rau en la manera de veure el que es coneix com un contratemps. Es pot aprendre d'allò que no va funcionar perquè pugui fer alguna cosa diferent la propera vegada?
- Les exigències de ser sempre perfectes també poden evitar que admetis errors com a mitjà de creixement. Quan manteniu un nivell d’actuació que us és impossible d’aconseguir, realment teniu la sensació que mai no assolireu el vostre objectiu.
- En lloc d’això, converteix-te en una persona capaç d’estimar-te. Recordeu-vos que sou una persona corrent que no pot fugir dels errors i ha d’afrontar reptes.
- La investigació demostra que el pensament positiu és molt eficaç per ajudar les persones a aprendre i ajustar-se en lloc de centrar-se en els seus errors o deficiències. La propera vegada que us trobeu culpant del que percebeu com un fracàs, recordeu que podeu aprendre de cada experiència, fins i tot si aleshores us va resultar molt desagradable.
Pas 3. Reconeix cada victòria
Sovint l’assoliment d’objectius depèn de la percepció. Celebra cada petita victòria. Si el vostre objectiu és aconseguir una A i la feu, celebreu-la. Si el vostre objectiu és convertir-vos en advocat, celebreu cada pas que feu, com ara acceptar-vos a la facultat de dret, anar bé a la universitat, aprovar l’examen del bar i, finalment, obtenir una feina.
- Celebreu l’assoliment d’un nivell d’èxit o de temps. Hi ha certs objectius que només es poden assolir al cap d’uns anys. Valora i celebra el temps que has passat fent alguna cosa. La pràctica requerirà temps i esforç. Aprecieu i estigueu orgullosos del temps que heu dedicat a certes coses.
- Celebra fins i tot els èxits més petits. Per exemple, si el vostre objectiu és "Menjar menjar sa" i podeu dir "no gràcies" si us ofereixen una llesca de pizza grassa però deliciosa, doneu-vos una palmada a l'esquena per la vostra persistència.
Pas 4. Mantingueu la motivació
Sigui quin sigui el vostre objectiu, convertiu-lo en una excusa perquè això és el que vulgueu per a vosaltres en el futur. Mostra la teva passió i intenció. En recordar-se constantment del que està lluitant, podrà passar moments difícils o desagradables. De vegades, les millors destinacions us obliguen a fer els trajectes més difícils.
Pas 5. Canvieu els objectius si cal
A la vida quotidiana, sempre hi ha coses que no volem. De vegades, passen coses que no esperem i afecten els nostres plans. No tingueu por de fer ajustaments, pensar en nous plans, establir nous objectius i, en alguns casos, pot cancel·lar plans antics que ja no necessiteu.
- Els contratemps són naturals i no us han d’aturar per assolir els vostres objectius principals. Esbrineu per què experimenteu contratemps. Es pot controlar això? Seguiu intentant assolir els vostres objectius el millor possible.
- Penseu en noves oportunitats. Moltes de les millors coses de la vida passen sense un pla. Digueu sí a una nova oportunitat si admet la consecució dels vostres objectius o us pot conduir a un objectiu nou i millor.
Pas 6. Sigues una persona que no es rendeixi mai
Registra tots els petits èxits que has aconseguit. Completar amb èxit petites tasques generarà confiança en si mateix perquè et sents capaç d’aconseguir el que has definit. Penseu de nou en l'èxit que heu tingut si teniu un problema.
- Recordeu que els contratemps no signifiquen fracàs. J. K. Rowling, l'autor de les novel·les de Harry Potter, va ser rebutjada dotze vegades seguides abans de la publicació del seu manuscrit. El professor Thomas Edison, un inventor, va dir una vegada que era "massa estúpid per aprendre res". Oprah va ser acomiadada del seu primer treball en una cadena de televisió i va ser etiquetada com "no apta per a la televisió".
- De vegades, els comentaris negatius donats per altres poden ser un desencadenant perquè puguem assolir els nostres objectius i somnis.
