Tothom té dret a dejuni per diferents motius. Per exemple, és possible que tingueu la necessitat de dejunar per aprimar-vos, eliminar les toxines del cos o complir obligacions religioses. Sigui quin sigui el motiu, dejunar sense problemes no és tan fàcil com girar el palmell de la mà. Tanmateix, no us preocupeu, perquè armat amb una preparació, dedicació i cura del cos adequats, sens dubte, podreu passar bé les activitats de dejuni.
Pas
Primera part de 3: Preparar-se
Pas 1. Visiteu un metge abans de començar el dejuni
Fer canvis dietètics dràstics pot tenir diversos efectes sobre el cos, especialment si ja teniu un trastorn de salut subjacent que s’ha demostrat propens a empitjorar a causa del dejuni, com la diabetis. Per tant, assegureu-vos de demanar sempre l’aprovació al vostre metge abans de començar a dejunar.
- Moltes persones dejunen per motius religiosos en lloc de salut, desintoxicació o pèrdua de pes. Tanmateix, entengueu que la majoria de les religions que requereixen que els seguidors dejunin, com ara l’islam, el catolicisme i el judaisme, ofereixen excepcions a les persones les condicions de salut no ho permeten.
- Comparteix les preocupacions del teu metge amb el teu líder religiós. Amb la seva ajuda, podeu idear un pla per complir les vostres obligacions religioses sense comprometre la vostra salut.
Pas 2. Assegureu-vos que esteu ben hidratat abans de dejunar
Tot i que pot durar setmanes, o fins i tot mesos, en alguns casos, sense menjar, el fet és que el cos humà deixaria de funcionar ràpidament sense aigua. Recordeu que el 60% del vostre cos és aigua i que totes les cèl·lules del vostre cos necessiten aigua per funcionar correctament. Sense aigua, la majoria dels humans moririen en tres dies. Hi ha diferents tipus de dejuni que podeu provar i podeu optar per beure només aigua durant el dejuni. No obstant això, alguns tipus de dejuni, com el dejuni a l'Islam, prohibeixen als adherents consumir aigua durant molt de temps. Independentment de la quantitat d'aigua que es pugui beure mentre dejú, intenteu "hidratar-vos tant com sigui possible" prèviament per preparar el vostre cos per a deficiències nutricionals a llarg termini.
- Uns dies abans del dejuni, beveu tanta aigua com sigui possible. A continuació, beure almenys 2 litres de líquids que siguin capaços d’hidratar el cos abans de menjar l’últim àpat abans de dejunar.
- Eviteu també els aliments que puguin deshidratar el cos, com ara menjar ràpid o aperitius salats amb molt de sucre i sal.
Pas 3. Limiteu la ingesta de cafeïna. El cafè, els refrescos, el te i les begudes energètiques en realitat contenen nivells molt elevats de cafeïna. Tot i que potser no la sentiu, la cafeïna en realitat és una substància que pot canviar l’estat d’ànim i provocar dependència o fins i tot addicció. Si heu consumit cafeïna regularment i l’heu aturat de sobte durant el dejuni, és probable que experimenteu símptomes d’abstinència de cafeïna. Aquests símptomes, en realitat, no seran massa acusats si encara mengeu aliments amb un patró normal. No obstant això, en dejú, fins i tot durant una curta durada, com ara quan es va a cirurgia, aquests símptomes poden empitjorar significativament.
- Els símptomes més habituals d’abstinència de cafeïna són els mals de cap, la fatiga, l’ansietat, la irritabilitat, l’empitjorament de l’estat d’ànim i la dificultat de concentració.
- Per evitar efectes secundaris no desitjats, comenceu a reduir la ingesta de cafeïna unes setmanes abans del dejuni.
Pas 4. Limiteu el consum de tabac
Si sou addicte als productes del tabac, probablement serà més difícil deixar de banda l’addicció que acabar amb l’addicció a la cafeïna. Tanmateix, entengueu que deixar de fumar és encara més important que consumir cafeïna abans de dejunar, sobretot perquè el tabac pot causar marejos i nàusees quan es pren l’estómac buit. El tabac consumit en dejú també augmenta la pressió arterial i el pols i redueix la temperatura de la pell dels dits i dels dits dels peus.
Si teniu problemes per trobar la manera correcta de deixar de fumar, fins i tot de forma temporal, proveu de consultar el vostre metge per obtenir una estratègia més eficaç
Pas 5. Menja aliments rics en hidrats de carboni
A jutjar per l'ortografia anglesa, "carbo + hidrat" significa específicament "carboni líquid". Això significa que, a diferència de les proteïnes i els greixos, els hidrats de carboni es poden combinar amb aigua i ajudar el cos a mantenir-se hidratat durant més temps. Segur que el contingut realment us ajudarà a preparar el vostre cos per al dejuni, oi? Per tant, uns dies abans del dejuni, intenteu menjar tants aliments rics en hidrats de carboni com sigui possible per mantenir els nivells d’aigua al cos, com ara:
- Pa, pastes i cereals que contenen una gran varietat de grans
- Verdures fècules (patates i xirivia)
- Verdures (enciam romà, bròquil, espàrrecs i pastanagues)
- Fruites (tomàquets, maduixes, pomes, baies, taronges, raïm i plàtans)
Pas 6. Controleu les vostres porcions
El més probable és que tingueu la necessitat de menjar tants aliments com sigui possible abans de dejunar. Al cap i a la fi, aquell menjar servirà de "còpia de seguretat" quan el cos mori de gana mentre dejuna, oi? Resulta que no és el cas. Menjar massa menjar abans de dejunar s’acostumarà al cos amb un menjar més gran. Com a resultat, serà més fàcil sentir gana quan comenceu a dejunar. A més, també cal variar el temps de menjar perquè el cos no estigui acostumat a rebre menjar en un moment concret.
Pas 7. Coma una gran quantitat d'aliments abans de dejunar, però no mengi en excés
Molta gent prefereix menjar grans porcions d’aliments rics en proteïnes abans de començar el dejuni. Després d’uns dies menjant menjars rics en carbohidrats en petites porcions, no dubteu a mantenir el cos ple més temps menjant un farcit i satisfactori l’últim àpat.
Assegureu-vos de beure molts líquids abans de menjar l’últim àpat per ajudar el cos a superar el dejuni millor
Part 2 de 3: Dejun
Pas 1. Mantingueu-vos ocupats
Com que tenir gana és un tret humà difícil d’ignorar, intenta distreure’t mantenint-te ocupat perquè el cos i la ment no s’obsessionin amb trencar el dejuni.
- Desvieu la vostra ment fent activitats lleugeres i divertides, com ara xerrar amb amics o llegir un llibre interessant.
- A més, també podeu dedicar-vos temps a complir les responsabilitats domèstiques que no s’han fet. Creieu-me, aspirar tots els racons de la casa és efectiu per distreure la vostra ment de la fam que va colpejar, ja ho sabeu!
- Si dejuneu per motius religiosos, aprofiteu el temps lliure per reflexionar sobre les raons del dejuni. Per exemple, dediqueu temps a assistir a esdeveniments religiosos, llegint escriptures i acostant-vos a Déu.
Pas 2. Reduïu la quantitat d'exercici quan feu dejuni intermitent
Tot i que realment depèn de la naturalesa del dejuni i de les raons que hi ha al darrere, una activitat excessivament intensa pot embolicar-se amb els vostres objectius de dejuni. Si feu "dejuni intermitent", és a dir, dejuni cada pocs dies durant períodes curts de temps, és probable que el vostre objectiu sigui la pèrdua de pes. Quan tingueu pocs hidrats de carboni però us obligueu a fer exercici, el vostre cos començarà a cremar greixos per adaptar-se a la manca d’energia, i probablement no és el que voleu. A més, el cos també començarà a cremar les proteïnes i la massa muscular. És per això que hauríeu d’exercir amb una intensitat baixa en lloc de fer massa activitat cardiovascular.
Pas 3. Eviteu activitats que siguin massa fatigoses quan haureu de dejú durant molt de temps
Les persones que fan dejuni intermitent només han de dejunar durant poc temps. Tot i que encara han de reduir l'activitat cardiovascular, encara se'ls permet fer exercici perquè el cos tornarà a rebre la ingesta d'aliments en un futur proper. Tanmateix, si voleu dejunar durant més temps, heu d’evitar activitats massa extenuants perquè el cos no estigui massa cansat, sobretot perquè no podreu augmentar el combustible corporal en un futur proper.
Pas 4. Descanseu tant com sigui possible
Fins i tot si us sentiu relaxat quan dormiu, el vostre cos està treballant dur per cuidar-se durant aquest període. Quan dorms, el teu cos té l’oportunitat de millorar la salut muscular i la capacitat del teu cervell per recordar informació, així com produir hormones per regular la gana i el creixement. Quan dejuneu, és possible que tingueu més dificultats per concentrar-vos perquè el vostre cos es queda sense menjar. Per això, heu de fer una migdiada per augmentar l’alerta, restablir el focus i millorar el vostre estat d’ànim.
Dormiu almenys vuit hores cada nit i doneu-vos temps per fer migdiades curtes a intervals regulars durant tot el dia
Pas 5. Passar temps amb persones que també dejunen
Normalment, les persones que dejunen per motius religiosos aplicaran aquest mètode per facilitar el seu dejuni. Per exemple, podeu passar més temps amb amics de llocs de culte que també dejunen per motius similars. No obstant això, el dejuni es fa per motius de salut o desintoxicació; intenteu trobar amics que us vulguin acompanyar en dejú. Confieu en mi, estar al voltant de persones que fan el mateix evitarà que us sentiu sol. A més, vosaltres i ells podeu confiar i motivar-vos mútuament per assolir els objectius de cadascú.
Pas 6. No parleu de menjar
No et posis en una situació difícil ni et facis sentir culpable. Fins i tot si viatgeu amb persones que també dejunen, intenteu no parlar dels aliments que us falten durant la conversa. Creieu-me, cada vegada us obsessionareu més amb aquests aliments, fins i tot després de separar-vos-en, i podreu tenir la temptació de trencar el dejuni quan estigueu sols. En lloc d’això, centreu-vos en parlar de coses positives, com els avantatges del dejuni, o fins i tot temes completament irrellevants, com la pel·lícula que acabeu de veure o les darreres notícies locals.
Fins que no es completi el procés de dejuni, rebutgeu educadament totes les invitacions a menjar de persones que no dejunin. Tot i que aquestes activitats potser no us tempten a trencar el dejuni, veure com altres persones mengen quan no ho feu, pot ser una experiència difícil
Pas 7. Teniu un diari especial
Fins i tot si ja teniu una persona de confiança que us ajudarà a superar el dejuni sense problemes, és probable que sempre hi hagi coses que desencadenin l’estrès que no vulgueu compartir amb els altres. Per superar-ho, tingueu un diari especial que conté tots els vostres pensaments, queixes i experiències mentre dejuneu. Tracteu el diari com un diari centrat en el tema del dejuni per obrir el camí al dejuni practicat en els vostres pensaments personals.
No et mentis! Encara que el dejuni es faci per complir les obligacions religioses, no us sentiu culpable quan us sentiu dubtós o no pugueu continuar. Confieu en mi, simplement escrivint la confessió també us ajudarà a enfrontar-vos a aquests sentiments i després a deixar-los fora de la vostra ment
Part 3 de 3: trencar ràpid
Pas 1. Feu un pla per trencar el dejuni
Per més gana que tingueu al final del dejuni, intenteu resistir la temptació de menjar tants aliments com pugueu quan trenqueu el dejuni. En dejú, l’organisme intentarà ajustar-se per adaptar-se a la manca d’aliments produint enzims capaços d’iniciar el procés digestiu. Si mengeu molts aliments immediatament després del dejuni, el vostre cos tindrà dificultats per processar-lo automàticament. Com a resultat, també podeu experimentar rampes estomacals, nàusees o fins i tot vòmits. Per tant, abans que finalitzi el període de dejuni, feu immediatament un pla per restaurar el vostre patró alimentari normal.
Pas 2. Beu suc i mengeu fruita per acabar amb el tipus de dejuni que només us permet consumir aigua
Si el que consumeix durant el dejuni és suc, és clar que no es pot aplicar aquest mètode. Tot i això, si només es permet al cos consumir aigua durant el dejuni, proveu de cancel·lar-la amb begudes i aliments amb un contingut elevat d’aigua, com sucs i fruites, per restablir la vostra dieta normal. Recordeu que la mida de l’estómac es reduirà en dejú, de manera que no hauríeu de tenir gana encara que només mengeu suc i fruita.
Pas 3. Menja petites porcions de menjar
En lloc de celebrar el final del dejuni amb una gran varietat de plats, intenteu menjar aperitius o menjars més petits durant tot el dia. Deixi de menjar sempre que s’acabi la fam, perquè menjar una porció que excedeixi la capacitat del cos pot provocar problemes digestius. A més, primer heu de menjar aliments rics en contingut d’aigua:
- Sopa i brou
- Verdures
- Fruita fresca
- Iogurt
Pas 4. Mastegar els aliments correctament
Mastegar correctament els aliments té, en realitat, dos avantatges, sobretot quan es trenca el dejuni. El primer avantatge és que no corre el risc d’empassar massa menjar en molt poc temps, sobretot perquè el cervell humà triga uns 20 minuts a agafar el senyal de sacietat de l’estómac. Vés amb compte, menjar a un ritme massa ràpid et pot fer menjar massa menjar al mateix temps, i la situació pot posar en perill la teva salut quan acabes mentre es trenca el dejuni. El segon avantatge, mastegar correctament, dividirà els aliments en trossos més petits perquè el cos els digereixi més fàcilment.
- Mastegeu cada bocabadat unes 15 vegades.
- Beu un got d’aigua abans i mentre mengeu per disminuir el ritme del menjar. Entre cada mos, intenteu prendre un glop d’aigua.
Pas 5. Introdueix el teu cos als probiòtics
Els probiòtics són "bons bacteris" que es troben de manera natural a la boca, els intestins i la vagina. La seva presència ajuda el cos a digerir els aliments de manera més eficient, cosa que és especialment necessària quan dejú. Per tant, proveu de menjar aliments que continguin cultius actius o lactobacils com ara iogurt, xucrut i miso. Si voleu, també podeu prendre suplements probiòtics en forma de càpsules, tauletes o pols per ajudar el cos a digerir millor els aliments.
Pas 6. Escolta el teu cos
Més que tota la millor informació que heu llegit sobre com trencar el dejuni, en realitat és el vostre cos qui sap millor quan és hora de trencar el dejuni. Si l'estómac se sent estrès o té ganes de vomitar després de canviar de fruita a verdura, no us obligueu a continuar fent-ho. En altres paraules, torneu a menjar fruites i beure sucs al vostre pròxim àpat, o fins i tot al dia següent. Deixeu que el vostre cos processi a la seva manera i temps. Confieu en mi, el vostre cos s’acostumarà a digerir aliments més pesats i a tenir porcions més grans sense sentir cap efecte secundari negatiu.
Consells
-
Si el cos se sent feble i incapaç de continuar amb el dejuni, no dubteu a prendre aigua i menjar petites quantitats de menjar, tot i que les polítiques de cada religió i el tipus de dejuni són diferents.
Consulteu les accions que heu de fer si teniu dificultats per dejunar a un líder religiós competent. Si cal, també pregunteu quin tipus de dejuni no heu de trencar.
- Feu una activitat de spa a casa comprimint els ulls amb cogombre.
- No s’aconsella als nens que dejuni, principalment perquè encara necessiten una alimentació diària completa per créixer de forma sana.
Advertiment
- No dejuni si està embarassada o pot estar.
-
Recordeu, la vostra vida és més important que l’obligació de dejunar i moltes religions estan d’acord amb aquesta afirmació.
Si comença a sentir-se feble, famolenc, assedegat i / o cansat, prengui líquids i menjar immediatament o consulteu un metge.
