El restrenyiment us pot fer sentir incòmode, dolorós i fins i tot provocar obstruccions gastrointestinals si no es controla. Si no podeu fer un moviment intestinal durant diversos dies, pot ser que us siguin útils alguns dels mètodes següents. El tractament més beneficiós per al restrenyiment pot variar en funció de la durada i la freqüència amb què el experimenteu, així com d'altres factors com el temps, l'estrès i l'obstrucció intestinal.
Pas
Mètode 1 de 4: Fer passos basats en la gravetat
Superació del restrenyiment que dura dos dies o més
Pas 1. Feu una solució de sal Epsom
L’ús de sal Epsom com a laxant a curt termini està autoritzat per la FDA (US Food and Drug Administration). Si en teniu una a casa, podeu barrejar 1-2 culleradetes de sal Epsom amb 250 ml d’aigua (o llegir les instruccions de l’envàs del producte per determinar quanta sal d’Epsom heu d’utilitzar) i beure-la. Aquest mètode us hauria d’animar a tenir un moviment intestinal en un termini de 30 a 6 hores.
També podeu submergir-vos en una solució de sal Epsom per ajudar a alleujar el restrenyiment. Ompliu una tina amb aigua tèbia i aboqueu-hi una tassa de sal Epsom. El cos absorbirà el contingut de magnesi de la sal d'Epsom a través de la pell
Pas 2. Utilitzeu un laxant osmòtic
Els laxants osmòtics funcionen augmentant el flux de fluid a través del còlon. Tot i això, tingueu en compte que l’ús a llarg termini de laxants pot causar efectes secundaris negatius. L’ús de laxants pot provocar desequilibris electrolítics que poden provocar ritmes cardíacs anormals, confusió, debilitat i convulsions. L'ús a llarg termini de laxants també pot causar dependència, reduint així la funció gastrointestinal. Alguns exemples de laxants osmòtics inclouen:
- Hidròxid de magnesi.
- Citrat de magnesi.
- Lactulosa.
- Polietilè glicol.
Pas 3. Proveu un laxant estimulant
Si el restrenyiment és greu, és possible que hàgiu d’utilitzar un laxant per alleujar-lo ràpidament. Hi ha una varietat de laxants disponibles a les farmàcies. Els laxants estimulants funcionen ajudant a millorar el flux de líquids a través del còlon. Alguns exemples de laxants estimulants inclouen:
- Dulcolax
- Senokot
- Purga
- Correctol
Pas 4. Utilitzeu l’enema
L’enema amb fosfat sòdic és una manera d’alleujar el restrenyiment que apareix de tant en tant. En aquest procediment, heu d’inserir la punta de l’enema al recte i prémer l’ampolla perquè el líquid entri al recte. Heu de mantenir aquesta posició durant 5 minuts. Després d’això, sentireu la necessitat de fer un moviment intestinal.
Aquests ènemes estan disponibles a la majoria de grans magatzems i farmàcies
Pas 5. Truqueu al metge
Un restrenyiment greu pot provocar impactes i problemes greus. Si no podeu fer un moviment intestinal durant 3 dies o més i els tractaments no us ajuden, truqueu al vostre metge per demanar-li consell. El vostre metge pot recomanar-vos l’ús de laxants sense recepta, demanar-vos que visiteu una clínica o donar altres suggeriments per ajudar-vos a fer un moviment intestinal. Els metges generalment recomanaran medicaments amb recepta si els laxants sense recepta resulten ineficaços.
Superar el restrenyiment que dura menys de dos dies
Pas 1. Beu una tassa de te o aigua tèbia de llimona
Els líquids càlids són una manera poderosa d’estimular el tracte digestiu i, alhora, satisfer les necessitats de líquids del cos. Quan comenceu a experimentar restrenyiment, preneu una tassa de te d’herbes calent, com ara menta o te de camamilla, o una solució d’una culleradeta de suc de llimona en una tassa d’aigua tèbia.
Beu lentament i espereu si aquest mètode pot ajudar a suavitzar els moviments intestinals. És possible que tingueu la sensació d’haver de fer caca mentre acabeu la beguda, però també haureu d’esperar més
Pas 2. Menja prunes prunes o beu suc de pruna
Se sap que les prunes seques estimulen els moviments intestinals. Si teniu prunes prunes o suc de pruna a casa, proveu de consumir-les per estimular els moviments intestinals.
No mengeu massa aquesta fruita, només algunes fruites o només una tassa de suc
Pas 3. Feu una passejada
L’exercici lleuger també és molt eficaç per estimular el tracte digestiu. Si poques vegades us moveu, proveu de passejar per casa per estimular els moviments intestinals.
Fins i tot si el restrenyiment us incomoda, no us asseieu ni estireu-vos. Surt i mou-te cada dia. Caminar o córrer cada dia pot ajudar a alleujar el restrenyiment
Pas 4. Proveu d’utilitzar una solució de bicarbonat de sodi
Una solució de bicarbonat de sodi a l’aigua també pot alleujar el restrenyiment. Barregeu una culleradeta de bicarbonat de sodi en una tassa d’aigua per beure. Aquest tractament també pot ajudar a alleujar la inflor o el dolor abdominal que acompanya el restrenyiment.
Tingueu en compte que el contingut de sodi del bicarbonat de sodi és força elevat. Per tant, aquest tractament no és adequat per a aquells que tinguin una dieta baixa en sodi
Pas 5. Utilitzeu un suavitzant de femta
Aquest suau laxant l’hauríeu de beure. Els laxants que suavitzen les femtes són excel·lents medicaments per utilitzar en les primeres etapes del restrenyiment. Els laxants suavitzants de les femtes, com ara Docusate, funcionen augmentant la quantitat d’aigua absorbida per les femtes, cosa que la fa més suau i fàcil de passar.
- Seguiu les instruccions d'ús del paquet de medicaments. En general, aquest medicament només s’ha de prendre una vegada abans d’anar a dormir a la nit.
- Aquest medicament és una bona opció quan sou nou en el restrenyiment, ja que és bastant suau. Els laxants suavitzants de femta triguen una estona a fer-se efectius, entre 1-3 dies.
- No utilitzeu aquest medicament durant més d’una setmana tret que el vostre metge ho indiqui.
Superació del restrenyiment que sovint es produeix
Pas 1. Comenceu el dia bevent una tassa d’aigua tèbia de llimona
Beure aigua tèbia de llimona pot ser una cosa molt útil per començar el dia. Podeu beure aigua de llimona calenta a qualsevol hora del dia, però beure-la al matí abans de menjar qualsevol altra cosa és ideal per a la salut digestiva.
- Per fer-ho, aboqueu aproximadament una culleradeta de suc de llimona en una tassa d’aigua tèbia (250 ml). Beu lentament.
- Beure aigua tèbia de llimona pot suavitzar les femtes i estimular els moviments intestinals. Tanmateix, l’efecte només es pot sentir al cap d’un temps.
- Si sovint teniu restrenyiment, proveu de començar cada dia amb una tassa d’aigua tèbia de llimona.
- Si no teniu suc de llimona a casa, també podeu beure una tassa de te, cafè o aigua tèbia per estimular el tracte digestiu.
Pas 2. Beure molts líquids
La deshidratació també pot provocar restrenyiment. Per tant, assegureu-vos de beure molta aigua i altres líquids cada dia.
- Proveu de beure almenys 8 gots d’aigua (250 ml) cada dia.
- També podeu obtenir líquids de brou de sopa i fruites com síndria, raïm i pomes.
- No beveu massa cafeïna o us deshidrateu i, com a resultat, els problemes de restrenyiment empitjoraran.
Pas 3. Feu exercici regularment
L’exercici regular és molt important per augmentar l’activitat muscular gastrointestinal. Per tant, hauríeu de fer exercici si sovint teniu restrenyiment. Intenta fer cardio 5 dies a la setmana. Per exemple, proveu de caminar, anar amb bicicleta o utilitzar una màquina el·líptica.
Pas 4. Augmenteu la ingesta de fibra
La manca d’aportació de fibra pot causar restrenyiment. Per tant, intenteu consumir almenys 18-30 g de fibra cada dia. Els aliments rics en fibra inclouen fruites i verdures fresques, així com cereals integrals. Algunes de les millors maneres d’augmentar la ingesta de fibra són:
- Menja un cereal per esmorzar ric en fibra.
- Menja pa de blat integral.
- Afegiu llegums com pèsols, cigrons o llenties a les sopes o amanides.
- Menja fruita fresca o seca per postres.
Pas 5. Afegiu fruites i verdures a la vostra dieta
Proveu l’esmorzar amb un batut de fruites, el dinar amb una amanida i el sopar amb verdures de fulla verda com el bròquil, els espinacs i els moniatos. O bé, beveu aigua calenta de llimona al matí amb pastanagues.
- Si sovint teniu restrenyiment, proveu de passar les prunes seces com a berenar. Les prunes prunes poden augmentar la ingesta de fibra dietètica de manera que faciliti la digestió.
- Un assaig clínic va trobar que el restrenyiment en el 70% de les persones es va alleugerir en consumir prunes prunes.
Pas 6. Preneu un suplement de fibra
Si teniu dificultats per augmentar la ingesta de fibra a la vostra dieta, podeu provar de prendre suplements. Aquests suplements estan disponibles a farmàcies locals i botigues de conveniència. A curt termini, aquest suplement pot ser una gran solució. No obstant això, a llarg termini, heu d’intentar augmentar la ingesta de fibra dels aliments frescos.
Pas 7. Comprendre el seu cos
Heu de ser capaços d’entendre i respondre al vostre cos. Això significa no retardar ni retenir els moviments intestinals. És possible que tingueu restrenyit per mantenir les entranyes. En aquest cas, la femta es solidificarà dificultant el pas.
- Els viatges o un canvi de rutina us poden fer restrenyir. Proveu de menjar iogurt o prunes prunes i busqueu un lloc a prop del vàter.
- Demaneu seient al passadís als vols o feu parades freqüents en els viatges per carretera.
Pas 8. Utilitzeu la posició correcta
De vegades, és difícil aixecar els genolls per sobre dels malucs per tenir un moviment intestinal. Per solucionar-ho, intenteu col·locar les plantes dels peus sobre un tamboret curt mentre us asseieu al vàter. Això aixecarà els genolls per sobre dels malucs i us facilitarà la defecació.
Pas 9. Massatge de l’abdomen
Si el restrenyiment ha estat un problema a llarg termini per a vosaltres, pot ser útil el massatge abdominal. Aquest massatge només triga uns 10-20 minuts i es pot fer en posició de peu, assegut o estirat. Aquest massatge pot ajudar a reduir la necessitat d’ús laxant, així com a reduir els gasos a l’estómac. No obstant això, aquest massatge no és recomanable per a tothom. Per tant, consulteu primer amb el vostre metge.
Les dones embarassades no s’han de sotmetre a massatges abdominals. De la mateixa manera, aquells que tenen antecedents d’obstrucció gastrointestinal maligna
Pas 10. Demaneu una cita amb el metge
Si s’han provat tots els mètodes anteriors, però encara no podeu passar les femtes, és possible que tingueu una obstrucció gastrointestinal. Si el restrenyiment no desapareix durant diverses setmanes, el millor és consultar un metge per assegurar-se que no té una malaltia més greu. Consulteu el vostre metge immediatament si experimenta símptomes com rampes, rigidesa muscular, marejos o fatiga.
- També podeu demanar al vostre metge que proporcioni tractament de biofeedback. En aquest tractament especial, podeu aprendre a relaxar-vos i tensar els músculs de la zona pèlvica.
- Consulteu el medicament que utilitzeu amb el vostre metge. És possible que aquestes drogues causin restrenyiment.
Superació del restrenyiment que es produeix ocasionalment
Pas 1. Preneu notes per esbrinar la causa del restrenyiment
Si de vegades experimenta restrenyiment, pot ser útil prestar atenció a la seva dieta i estil de vida durant unes setmanes per esbrinar-ne la causa. Alguns factors de risc per al restrenyiment inclouen la deshidratació, la manca d’aportació de fibra, el moviment poc freqüent i l’ús de certs medicaments com analgèsics narcòtics, sedants i medicaments per a la pressió arterial alta.
- Porteu un registre de tot el que mengeu, beveu i medicaments que preneu. Tingueu en compte també la quantitat d’exercici que feu cada dia, juntament amb la informació pertinent, com ara els nivells d’estrès i la malaltia. Tingueu en compte també quan ha estat restrenyit durant aquestes 2-4 setmanes.
- Després de supervisar la vostra dieta i estil de vida durant unes setmanes, consulteu les notes sobre els aliments, begudes, medicaments o altres factors que contribueixen al restrenyiment. A continuació, utilitzeu aquesta informació per canviar el vostre estil de vida. Per exemple, si el vostre historial demostra que el restrenyiment es produeix quan mengeu molts productes lactis, intenteu limitar-ne el consum.
- Si els vostres registres mostren un vincle entre el consum de drogues i el restrenyiment, parleu-ne amb el vostre metge. No deixeu d’utilitzar cap medicament sense consultar primer al vostre metge.
Pas 2. Intenteu millorar la vostra dieta
Si no podeu identificar la causa del restrenyiment, considereu fer petits canvis a la vostra dieta. D'aquesta manera, es pot saber si el restrenyiment ha disminuït. Algunes coses que podeu provar són:
- Augmenta la ingesta d’aigua. Intenta omplir una ampolla gran d’aigua cada matí i intenta acabar-la durant el dia. A continuació, torneu a omplir l'aigua a l'ampolla i acabeu-la a l'hora de sopar.
- Augmenteu la ingesta de fibra d’aliments frescos, com ara verdures, fruites i cereals integrals.
- Limitar la ingesta de menjar ferralla, menjar ràpid i aliments processats com pastisseria, patates fregides i galetes.
- Preneu un suplement diari de fibra com ara pell de psyllium, Metamucil o FiberCon.
Pas 3. Augmentar l’activitat física
L’activitat física regular pot ajudar a reduir el restrenyiment augmentant l’activitat muscular al còlon. Si no feu exercici regularment o no feu els 150 minuts / setmana recomanats d'activitat física d'intensitat moderada, intenteu ser més actius. Podeu fer-ho mitjançant:
- Feu una caminada de 30 minuts o 10 minuts diverses vegades al dia.
- Trieu un aparcament que estigui lluny de l'entrada d'una botiga de conveniència, centre comercial o oficina.
- Aixeca't del seient i camina durant els anuncis mentre mires la televisió.
Mètode 2 de 4: Temps de resolució de problemes
Pas 1. Determineu l'hora de defecar cada dia
L’ús del vàter a la mateixa hora cada dia us pot ajudar a regular el tracte digestiu i a facilitar-vos el moviment intestinal. Per tant, intenteu establir una hora per utilitzar el vàter cada dia, per exemple just després d’esmorzar, i veureu com afecta els vostres hàbits intestinals.
Intenta fer una evacuació intestinal al matí si pots. Moltes persones tenen moviments intestinals més fàcils després de menjar cereals o beure una tassa de cafè al matí
Pas 2. Defecar quan calgui
Si no teniu molt de temps i us costa passar les femtes quan teniu temps, intenteu defecar només quan en tingueu la necessitat. És possible que pugueu fer un moviment intestinal ràpidament si sentiu la necessitat.
No espereu fins que tingueu la sensació de tenir un moviment intestinal. Aneu immediatament al vàter per aprofitar les ganes de defecar
Mètode 3 de 4: fer front a l'estrès
Pas 1. Aprofiteu les tècniques de relaxació diàries
Si creieu que l’estrès us provoca el restrenyiment, pot ser útil prendre uns moments per calmar-vos. Intenteu passar almenys 15 minuts cada dia i utilitzeu tècniques de relaxació com la meditació, la respiració profunda o la relaxació muscular progressiva.
Pas 2. Creeu un ambient relaxant al bany de casa
Un ambient relaxat us pot facilitar la defecació. Mantingueu el bany net i preciós, com ara col·locant una bona catifa com a seient del vàter o instal·lant cortines decoratives.
Per donar-li un aroma fresc al vostre bany, proveu d’encendre una espelma perfumada mentre l’utilitzeu, o bé poseu-hi un ambientador o algun popurri
Mètode 4 de 4: Superació de les pertorbacions durant la defecació
Pas 1. Creeu un temps d'espera ininterromput
Tanqueu la porta del bany i assegureu-vos que la vostra família entengui que els banys tancats no estan permesos per altres. No deixeu que la gent us pressioni ni us molesti.
- Proveu de dir alguna cosa com ara: "Faré servir el bany durant 30 minuts. Mentre estigui allà, si us plau, no em molesteu".
- Si algú truca a la porta del bany mentre la feu servir, responeu: "Sortiré d'aquí a 15 minuts. No torneu a trucar a la porta".
