Perdre 9 kg en dues setmanes és difícil. Tot i que la cirurgia i els fàrmacs per baixar de pes són les opcions per a moltes persones per aprimar-se ràpidament, el canvi de dieta i estil de vida també pot reduir el pes i ser molt més saludable. És important tenir en compte que les dietes per perdre grans quantitats de pes en un curt període de temps són extremadament rares, i heu de parlar-ne amb el vostre metge abans de continuar.
Pas
Part 1 de 3: Canviar el que menges
Pas 1. Canvieu només a aigua potable
L’aigua neteja el sistema, elimina les toxines innecessàries i facilita la pèrdua de pes. A més, no hi ha calories a l’aigua, cosa que la converteix en una bona opció per a les begudes ensucrades. De fet, si limiteu el consum de begudes només a aigua, augmentaran les probabilitats de perdre pes. Si de tant en tant voleu alguna cosa saborosa, opteu per te sense sucre.
- Feu-ho les 24 hores del dia, les 24 hores del dia (24 hores al dia), a part de just abans d’entrenar. Podeu gaudir d’una tassa de cafè negre (o fer servir una mica de llet descremada). La cafeïna us pot donar un impuls, cosa que us permetrà treballar més durant l’entrenament.
- Resulta que l’aigua potable també pot augmentar el metabolisme, a més de fer-te sentir ple. Una nova investigació demostra que beure dos gots d’aigua freda augmenta el vostre metabolisme un 40% durant 15-20 minuts. Els participants en aquest assaig de pèrdua de pes van informar de perdre 15 quilos en tres mesos, principalment per beure només aigua.
Pas 2. Elimineu el menjar ràpid de la vostra dieta
Completament perdut. Les persones que segueixen una dieta bàsica solen oblidar i menjar menjar ràpid una o dues vegades, sense sentir-se mal. No obstant això, per a aquells que pateixen un programa de pèrdua de pes en un període extremadament curt (com aquest), han d’evitar el menjar ràpid.
- Eviteu els aliments grassos, grassos i rics en sucre. Tot el que estigui enfarinat, fregit, recobert de xocolata, embolicat o farcit i conservat amb sucre és haram.
- Assegureu-vos de llegir l’etiqueta de l’envàs. Fins i tot aliments com el iogurt i les barres de granola (aperitius amb ingredients saludables com la mel, fruites seques, fruits secs, etc.) poden tenir un alt contingut en sucre. Molta gent pensa que aquest tipus de menjar és saludable, però no ho és.
Pas 3. Eliminar els hidrats de carboni blancs
Des de la pasta fins a la rebosteria, estan plens d’hidrats de carboni senzills que en realitat són sucres amagats. Aquests petits vilans augmenten els nivells d’insulina, augmenten l’emmagatzematge de greixos i, finalment, augmenten de pes. Per reduir aquest guany, elimineu els carbohidrats refinats; això significa arròs blanc, pa i patates, a sobre de pastes, pastissos, bunyols, patates fregides, bretxes i gelats.
- És millor deixar de consumir hidrats de carboni en general. Imagineu-vos: 20 lliures en 2 setmanes són bastant pesades. Per situar el cos en un estat de cetosi, on el cos menja greixos emmagatzemats en lloc de glucogen emmagatzemat (perquè ja està reduït), cal consumir hidrats de carboni en quantitats baixes o nul·les. A més d’evitar els aliments ensucrats, també heu d’evitar les verdures amb midó (patates, carbassa, pastanagues), els cereals integrals (inclosos la quinoa i l’arròs integral) i les fruites ensucrades, com ara plàtans, taronges i pomes.
- A més, tenir gana augmentarà el vostre desig de tornar als vostres vells hàbits. Menjar constantment el que és bo per a vosaltres ajuda a trencar els vostres hàbits alimentaris antics. Quan estigui ple, prendrà la decisió correcta.
Pas 4. Mengeu un aperitiu amb "calories negatives"
Es pot discutir si menjar amb calories negatives és realment negatiu. Segons la teoria, hi ha aliments que requereixen molta energia per digerir, de manera que en consumir-los cremaran més calories que les que contenen aquests aliments. Fins i tot si no cremeu calories menjant aquests aliments, tampoc n'afegirà cap.
- Per a les verdures, consomeu més espàrrecs, moniatos, bròquil, col, coliflor, api, cogombre, all, mongetes tendres, enciam, cebes, raves, espinacs, raves i carbassó.
- Per a la fruita, trieu nabius, meló, nabius, pomelo, meló, llimonada, llima, taronja, mango, papaia, gerd, maduixa, tomàquet, mandarina i síndria.
Pas 5. Tria la proteïna que contingui moltes verdures
En lloc de vedella o porc, trieu un tipus de carn com el pollastre o el peix. Menjar peix és molt útil perquè els àcids grassos presents en els peixos aporten l’oli que el vostre cos necessita i redueixen les ganes de menjar aliments plens de greixos o que engreixen.
I pel que fa a les verdures, gaudiu-ne. Esmorzar dinar Sopar; menja tant com vulguis. Les verdures són molt nutritives, en general no són altes en calories ni sucre (de nou, no les patates) i us mantenen plens. Les verdures són un curt camí cap a la pèrdua de pes
Pas 6. Tingueu en compte les dietes de moda o de temporada
Bàsicament les dietes de moda o de temporada poden funcionar a curt termini. Si voleu baixar de pes ràpidament i no teniu cap problema per recuperar-lo, és possible que en aquest cas tingueu una dieta de moda o de temporada. Recordeu que, en general, dietes com aquesta no són saludables i duren poc.
Una de les dietes de moda o de temporada que són habituals avui en dia és el suc (consumir molt de suc). Una altra és la dieta Master Cleanse; tots dos són dietes líquides. Proporcionen resultats ràpids, però són difícils de seguir i no es recomanen a llarg termini. Si esteu desesperats, estudieu-lo però no us ho preneu seriosament
Part 2 de 3: Canviar la manera de menjar
Pas 1. Assegureu-vos de continuar menjant quan sigui el moment de menjar
Fins i tot si és temptador saltar l’esmorzar o dejuni tot el dia, no hauríeu de fer-ho. El dejuni prolongat pot provocar pèrdues musculars i altres problemes de salut, però també pot dificultar la pèrdua de pes al cos. Quan el cos humà no rep prou nutrients, el cos humà estalviarà calories cremant-les més lentament. Al cap d’uns dies, probablement experimentareu una pèrdua de pes força dràstica, però al cap de dues setmanes, el pes que heu perdut tornarà a aparèixer.
L’excepció és si esteu en un programa de dejuni intermitent molt regular. És quan no mengeu entre 8 i 24 hores i després mengeu un cert àpat de calories (normalment més). Tot i que això és eficaç, feu-ho només amb l’aprovació del vostre metge. Si no ho feu bé, podeu augmentar la tendència del vostre cos a emmagatzemar greixos
Pas 2. No mengeu després d'una hora determinada
Moltes persones tenen èxit en fer una dieta amb un patró de temps determinat. És a dir, decideixen no menjar al cap d’un temps determinat, normalment entre les 19 i les 20 h. El sopar és el pitjor per a la majoria de la gent, amb la televisió engegada i els amics també berenen. És emocionalment difícil, però finalment paga la pena.
Cal ser raonable amb tu mateix. Aquesta regla és suficient només cinc o sis dies a la setmana. Doneu-vos l’oportunitat de sortir amb els amics; però això no vol dir que pugueu fer-ho fàcilment. Limiteu a una copa de vi negre i aperitius; No mengeu tot el bufet
Pas 3. Gestioneu les calories
La idea que es tracta de calories és antiga. La conclusió és que el cos de les persones és diferent i no totes les calories es creen iguals. A més, comptar les calories és una merda. Tot i això, són bones pautes “generals”. Per a una dieta com aquesta, estableix les calories d’un dia. Si ho heu fet bé amb bons resultats, mengeu un tros de pastís de xocolata o afegiu pit de pollastre. No us en excediu, però no us deixeu patir.
Cal equilibrar les calories que es cremen amb les calories que consumeixen. En altres paraules, com més exercici, més es pot menjar. La pèrdua de pes es produeix quan es cremen més calories de les que consumeixen. De mitjana (de nou, la "mitjana"), una persona necessita cremar 3.500 calories més que consumeix per perdre 450 quilos (1 lliura). Per perdre 20 quilos (9 quilos) en dues setmanes, cal perdre una mica menys de 675 grams cada dia. Això vol dir cremar una mica més de 5.000 calories a més del que consumeix cada dia. És cert, un objectiu força difícil
Pas 4. Control de la porció mestra
No es tracta només de "què" menges, sinó també de "quant" menges. Fins i tot els aliments saludables s’han de consumir amb moderació. Comenceu utilitzant plats petits i coberts petits i no n’afegiu més. Seguiu les instruccions de les porcions que apareixen a les etiquetes dels envasos d'aliments i esbrineu de què no esteu segur.
El berenar sovint fa que el control de les porcions sigui una mica complicat. Per evitar que un grapat de fruits secs es converteixin en un paquet, proporcioneu els aperitius abans d’hora. Per tant, quan tingueu gana, poseu-lo en un recipient petit o que s’adapti a la porció i ja n’hi ha prou. Sabeu exactament el que mengeu
Pas 5. Penseu en la possibilitat de realitzar una sessió de trampes
El dejuni intermitent i els cicles calòrics guanyen popularitat. Hàbits com aquest diuen que de vegades és bo menjar moltes calories, ja que impedeix que el cos deixi de cremar calories. Una setmana després de la vostra dieta, penseu a divertir-vos una mica amb el menjar; això ajuda a mantenir la dieta en bon camí.
Si aquesta dieta durarà més temps, podeu dedicar un dia a menjar. Menja el que vulguis. No obstant això, és una bona idea limitar-lo a una hora o dues en un període de catorze dies. Així que durant aquesta setmana durant 60 minuts al dia, aneu a la ciutat. Però després d’això, heu de tornar al vostre programa
Pas 6. Menja més sovint
Assegureu-vos de llegir-lo correctament; menjar més "sovint", no menjar "més". Penseu-ho així: si només mengeu 5 trossos d’api en un dia (no es recomana; només un exemple), no en mengeu tots per esmorzar. Cal cronometrar els àpats per no passar gana. De la mateixa manera, significa que no heu menjat gaire durant les dues darreres setmanes. Per tant, menja menys, però menja menys "més" sovint. Això reduirà l'estómac pensant que té gana.
Moltes de les dietes saludables recomanen berenar i per una bona raó; El berenar manté el metabolisme elevat i impedeix menjar en excés més tard. És per això que mengeu porcions més petites perquè tingueu espai per afegir calories quan bereneu. En dues setmanes, el vostre cos i la vostra motivació us ho agrairan
Part 3 de 3: canvieu l'estil de vida
Pas 1. Comenceu a cuinar
Per controlar tots els nutrients i calories que entren al vostre cos, cuineu per vosaltres mateixos. Tot i que els restaurants actuals tenen moltes opcions d’alimentació saludable, no podeu estar segur de què hi ha a l’amaniment ni de quin tipus d’oli es feia servir per cuinar les verdures. És millor que cuineu el vostre propi menjar i que pugueu controlar allò que entra al vostre cos.
D’aquesta manera podeu utilitzar olis més saludables, com ara oli d’oliva, menys mantega, menys sucre, menys sal (la principal causa de la inflamació) i controlar les porcions. I què més és rendible? La vostra cartera també és més econòmica
Pas 2. Registre el menjar i l'exercici
Si es tracta d’un canvi d’estil de vida permanent, fer un seguiment de tot pot ser tediós. Però com que només dura 14 dies, és molt factible. Prenent notes, podeu veure quan teniu problemes, veure quan teniu un petit espai per moure’s i ajudar-vos a veure els resultats que heu aconseguit; això et fascina. Prova de la feina ben feta.
Això es pot fer amb llapis i paper com un diari alimentari, o podeu obtenir més tècnica i descarregar una de les moltes aplicacions de pèrdua de pes que hi ha. La majoria us ajuda a comptar calories, hidrats de carboni, greixos i proteïnes i també teniu en compte l’exercici
Pas 3. Prengui un compromís
Sembla senzill, però una de les coses que podeu fer per garantir la pèrdua de pes amb èxit és comprometre-vos amb els vostres objectius. Això és molt important per a un programa de dieta a curt termini com aquest. No es pot "prendre un dia lliure" quan es relaxa la dieta o l'exercici. Un cop decidiu fer-ho d’aquesta manera, us heu de comprometre a finalitzar.
És més fàcil quan expliques el programa a altres persones o quan algú ho fa amb tu. Ells us poden responsabilitzar, podeu menjar aliments saludables i fer exercici junts i també es poden queixar junts
Pas 4. Feu exercici moderat a vigorós unes hores al dia
La millor manera de cremar calories és fer exercici. Si el vostre cos s’utilitza per moderar l’exercici, podeu augmentar-lo alternant entre exercici moderat i vigorós durant el dia. D'altra banda, si no esteu acostumat a moderar l'exercici, feu exercici moderat. Feu el que feu, assegureu-vos de fer moltes pauses i beure aigua per mantenir-vos hidratat.
- Les activitats vigoroses i vigoroses cremen entre 400 i 600 calories per hora, i els exemples inclouen córrer, anar en bicicleta, nedar, aeròbic, bàsquet i aixecar peses o treballs al jardí.
- L’activitat moderada o moderada crema entre 200 i 400 calories per hora, i els exemples inclouen senderisme, treballs al parc lleuger, ball, golf, ciclisme tranquil i caminada lenta. Com a mínim fer activitats durant 30 minuts 2-3 vegades a la setmana.
Pas 5. Preneu-vos temps per practicar si teniu l'oportunitat
Si mireu el vostre programa favorit i apareix un anunci, feu algunes flexions. Mentre esborreu els plats, balleu. Mou-te pels passadissos de casa teva. Sembla divertit i estrany, però petites coses com aquesta s’amunteguen, cosa que genera una formació muscular i una cintura més petita.
Fins i tot si teniu un horari trepidant, busqueu la manera de poder fer dues coses al mateix temps. Emporteu el vostre gos en una ruta més llarga, aparqueu lluny de l’entrada del centre comercial, netegeu la casa amb força o renteu-vos el cotxe. La vida sol ser una oportunitat per fer exercici
Pas 6. Dormiu bé a la nit
El cos humà no pot funcionar correctament sense dormir. El son proporciona al cos l’oportunitat de descansar, torna a la màxima condició i facilita al cos la crema de calories i la pèrdua de pes. Per baixar de pes en poc temps, assegureu-vos que dormiu de set a vuit hores cada nit.
Això és més que el sentit comú, pot regular les hormones i prevenir la fam. Per tant, no només pot cremar calories i evitar que mengis, sinó que també et pot evitar menjar “quan et despertes
Consells
- El cardio és un exercici molt bo. Córrer o ballar unes hores al dia pot fer meravelles.
- Per veure els resultats, cal fer molt d’exercici. Pot ser que sigui difícil al principi, però un cop surti i ho faci, no és tan dolent com es pensa.
- Fotos del vostre progrés mentre camineu. Potser quan us mireu al mirall realment no canvia molt, però si feu una foto i les compareu, veureu la diferència.
- Organitzeu el vostre menjar.
- Continua imaginant com seràs, mira imatges per motivar-te mentre fas exercici.
- Feu exercici quan estigueu alerta!
- Podeu comprar o descarregar una aplicació al telèfon per fer un seguiment de la ingesta d’aigua, controlar l’activitat de l’exercici i fer un seguiment dels àpats. Això us ajuda a centrar-vos en els vostres objectius de pèrdua de pes i us ajuda a trobar àrees de la vostra dieta i nivell d'activitat que es poden millorar.
- Mostra imatges de famosos o models que tinguin el cos ideal a armaris, neveres i contenidors d’aliments que no siguin bons. D’aquesta manera, quan vulgueu treure un paquet de patates fregides de l’armari, veureu fotografies d’una persona més prima, de manera que no agafeu el paquet de patates fregides i el substituïu per un got d’aigua.
- Parleu amb el vostre metge o entrenador personal per obtenir idees addicionals sobre com aprimar en poc temps. Hi ha molts suplements dietètics al mercat i un expert en pèrdua de pes pot proporcionar informació sobre si aquests suplements dietètics us poden ser útils o si un tipus de tractament serà efectiu o no.
- No us moriu de gana perquè us debilitarà i, quan torneu a menjar, guanyareu pes boig! Així doncs, seguiu una dieta saludable. Cal menjar per aprimar-se.
- Informeu els altres dels vostres plans. Potser feu que facin exercici amb vosaltres i / o que s’uneixin al programa amb vosaltres. Pot semblar estrany, però la sensació d’autoestima us pot fer acabar el programa.
Advertiment
En general, els metges recomanen perdre entre 1 i 2 lliures (450 a 900 grams) en una setmana. Abans d’iniciar un programa de pèrdua de pes que pugui conduir a una major pèrdua de pes, haureu de parlar amb un professional de la salut per determinar si el programa és bo per a vosaltres i quins són els riscos
== Font ==
- https://www.cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
- https://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/
- https://www.health.com/health/gallery/0,, 20488303, 00.html
- https://www.fatfreekitchen.com/negative-calorie-foods.html# 3
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/in-depth/omega-3/art-20045614
- https://www.webmd.com/diet/features/diet-myth-truth-fasting-effective-weight-loss
- https://dailyburn.com/life/health/intermittent-fasting-methods/
- https://www.nytimes.com/2012/01/01/magazine/tara-parker-pope-fat-trap.html?pagewanted=all&_r=0
- https://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/HQ01625/NSECTIONGROUP=2
- https://fourhourworkweek.com/2007/04/06/how-to-lose-20-lbs-of-fat-in-30-days-without-doing-any-exercise/
- https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
-
https://www.webmd.com/diet/features/lose-weight- While-sleeping
