Quan has de semblar impressionant en un esdeveniment important al qual has d’assistir, resulta que la teva roba preferida ja no s’adapta al teu cos en creixement. La solució, has de perdre pes ràpidament. Per descomptat, trotar o fer una dieta vegetal no n’hi haurà prou. No t'espantis! Seguiu i apliqueu els passos següents per perdre 5 kg en només dues setmanes.
Pas
Part 1 de 3: Pràctica
Pas 1. Creeu un pla d’exercicis
Perdre pes significa cremar més calories de les que consumeix. Perdre pes de 2,5 kg en una setmana significa eliminar 17.500 calories del cos.
- Per perdre una major quantitat de pes, combineu l'entrenament cardiovascular amb l'entrenament de força (aixecament de peses). Però si només podeu fer un tipus d’exercici, trieu l’entrenament cardiovascular, perquè aquest exercici donarà més resultats màxims que l’entrenament amb peses.
-
També podeu fer formació d’interval d’alta intensitat (HIIT). Això si voleu combinar un entrenament dur amb un entrenament relaxat. Un exemple d’exercici HIIT: esprintar durant 30 segons i després continuar amb una caminada regular durant 60 segons. Ho creguis o no, pots entrenar en menys temps mentre es crema més greix. A més, fins i tot si esteu descansant i assegut al sofà, el vostre metabolisme es mantindrà elevat i el vostre cos cremarà més calories fins a 24 hores després.
HIIT és perfecte per a persones ocupades, ja que només triga uns 15 minuts. Però no oblideu escalfar i refrescar-vos sempre mentre feu aquest exercici
Pas 2. Feu ioga
L’estrès és la principal causa de menjar en excés. Si practiqueu ioga durant 60 minuts (podeu fer-ho mentre mireu la vostra pel·lícula preferida a la sala d’estar) podeu cremar de 180 a 360 calories. No només això, la investigació demostra que practicar ioga pot proporcionar diversos avantatges:
- Reduir l’estrès
- Augmentar el nivell de consciència corporal (especialment fam i sacietat)
- Calmar l’ànima
Pas 3. Feu que sigui una activitat divertida
No feu els mateixos exercicis una i altra vegada perquè no us avorriu i el vostre cos no s’acostumi als mateixos exercicis.
- En variar els entrenaments, mantindreu la motivació, que és un factor important per a l’èxit.
- Feu d’aquest important esdeveniment una gran oportunitat per cremar calories. És millor jugar a golf, tennis o nedar que seure al cinema.
Pas 4. Aprofiteu totes les oportunitats
Qualsevol activitat es pot convertir en pràctica si es té la mentalitat adequada.
- Utilitzeu les escales i eviteu l’ascensor per arribar a la planta superior.
- Quan esteu asseguts o caminant tranquil·lament, utilitzeu aquest moment per continuar practicant amb una barra petita.
- Feu que les activitats diàries siguin una pràctica. Feu-ho amb serietat i alegria quan jardineu o renteu el cotxe.
Pas 5. Practicar amb disciplina
Els resultats no seran visibles automàticament. Així que tingueu paciència
- Si el vostre cos està acostumat a l’exercici que feu, augmenteu la intensitat. Posa’t a prova.
- Fer exercicis basats en la capacitat. Si us sentiu marejat o desmai, deixeu l’exercici.
Part 2 de 3: Menjar bé
Pas 1. Feu una dieta variada i equilibrada
L’alimentació saludable fa que l’estómac s’ompli més ràpidament. Si us sentiu plens i satisfets, les vostres ganes de berenar disminuiran.
- Consumeix fruites i verdures. Suposem que mengeu 400 calories per menjar ferralla, potser uns minuts després busqueu més menjar. Això es deu al fet que l’oli del menjar ferralla no us pot omplir l’estómac. D’altra banda, les fruites i les verdures poden omplir l’estómac. Per demostrar-ho, proveu de menjar verdures per valor de 400 calories i vegeu-ne els resultats.
- Eviteu els aliments processats. Perquè s’ha perdut al voltant del 90% dels nutrients i ens fa voler tornar a menjar contínuament.
- Consumeix aliments de colors. La majoria de la gent prefereix menjar aliments “blancs”. Menja aliments que es mantinguin en el seu color original per obtenir les quantitats adequades de vitamines i minerals.
- A part de les fruites i verdures, altres aliments que són molt bons per baixar ràpidament de pes són: clares d’ou, productes de soja, aus de corral sense pell, peix, marisc, aliments lactis magres i carns magres.
Pas 2. Beure aigua
I beu encara més. Un got d’aigua gelada augmentarà el metabolisme en 10 minuts. (perquè el vostre cos ha de treballar per escalfar-lo).
Beure un got d’aigua abans de menjar. Aquesta acció provocarà que el CCK del cos funcioni ràpidament. El CCK és una hormona que funciona per donar una sensació de plenitud. Menjaràs menys perquè el teu cos us indicarà que esteu ple
Pas 3. No oblideu esmorzar
Si no esmorza, pot augmentar de pes perquè en menjarà més al mig del dia.
- Acostuma’t a esmorzar fins a 300 calories. Aquesta quantitat és suficient perquè us pugueu moure i, tot i així, deixeu espai per a dos àpats abundants la resta del dia.
- Eviteu consumir hidrats de carboni al matí. El vostre cos convertirà aquests hidrats de carboni en greixos.
Pas 4. Feu un diari alimentari
Us pot recordar els vostres hàbits alimentaris i mostrar-vos quina dieta escolliu.
- No us deixeu de menjar! Tingueu en compte que el primer pas per canviar són els hàbits alimentaris.
- Cooperar amb els amics. Demaneu a un amic que vingui a comprovar el registre de menjar per mantenir-vos motivat per seguir sempre els hàbits alimentaris que heu establert i no desviar-vos de la pista.
Pas 5. Calculeu les vostres necessitats calòriques
Tothom necessita un nombre diferent de calories cada dia. Determineu el nombre de calories diàries que necessiteu i apliqueu-les amb disciplina. Aquestes necessitats calòriques depenen del nivell d'activitat que feu.
Per perdre fins a 2,5 kg en una setmana, heu de perdre 2.500 calories al dia. Trieu el tipus i la intensitat d’exercici adequats perquè pugueu desfer-vos de tantes calories en un dia. Cerqueu informació a Internet sobre com calcular exactament el nombre de calories que necessiteu
Pas 6. Desfeu-vos dels aliments poc saludables que us tempten la gana
Si a la cuina hi ha alguna cosa que us emocioni, desfeu-vos-en.
- Desfeu-vos dels dolços i dolços
- Descartar les begudes processades i les gasoses
- Desfeu-vos dels hidrats de carboni "blancs" i dels productes lactis rics en greixos
Pas 7. No mengeu sense cura
Aquesta és una de les causes més freqüents d’augment de pes.
Si us avorreix i voleu menjar alguna cosa, beure immediatament aigua (i entrenar una mica més)
Part 3 de 3: Altres alternatives
Pas 1. Dieta de sucs de fruites i verdures
Aquesta dieta de moda es fa consumint només sucs de fruites i verdures per eliminar totes les toxines del cos. Podeu obtenir sucs de fruites i verdures especialment elaborats per a aquest tipus de dieta a les botigues d’aliments i als supermercats.
No feu aquesta dieta més de pocs dies si no heu consultat un metge
Pas 2. Menjar sense sal
Amb aquesta dieta, la capacitat del cos per retenir líquids disminuirà dràsticament, de manera que la mida de la cintura es reduirà.
- Fent aquesta dieta significa que realment no consumeix sal. No es pot menjar als restaurants ni es poden menjar aliments processats.
- Heu de consumir grans quantitats d’aigua per fer aquesta dieta. Però encara se us permet consumir te verd.
- No es recomana fer aquesta dieta a llarg termini, perquè el nostre cos encara necessita sal.
Pas 3. Feu una dieta "Master Cleanse"
De manera similar a la dieta del suc, aquesta dieta també utilitza líquids. Les begudes que s'utilitzen en aquesta dieta són una barreja dels ingredients següents:
- 2 cullerades de suc de llimona
- 2 cullerades de xarop d’auró orgànic
- 1/10 culleradeta de xili en pols
- 300 ml d’aigua
Al vespre, el podeu substituir per te laxant a base d’herbes
-
Aquesta dieta només s’ha de fer durant 4-14 dies. Després, torneu a menjar aliments sòlids gradualment.
En aquesta dieta, el que falta són músculs i líquids, no greixos
Pas 4. Visiteu la sauna
En només un quart d’hora, el vostre cos perdrà molts líquids.
- No us deshidrateu. Preneu-vos una sauna durant no més de 15-20 minuts al dia. Després d'això, beure un got d'aigua.
- Si teniu problemes de salut, no preneu una sauna.
Pas 5. Feu un embolcall corporal (exfoliant corporal)
Es diu que l’embolcall corporal elimina les toxines del cos, redueix la cel·lulitis i embelleix la pell.
- Hi ha diversos tipus d’embolcalls corporals entre els quals podeu triar. Visiteu un servei de spa a la vostra ciutat per obtenir informació més detallada.
- Els embolcalls corporals no poden perdre pes permanentment i no poden substituir la dieta i l’exercici físic si es fan durant molt de temps.
Consells
- Intenteu no mirar la televisió ni utilitzar l’ordinador abans de fer l’exercici. Penseu en això com un regal per a vosaltres mateixos després d’haver treballat molt.
- Anar a dormir aviat. Dormir prou a la nit us pot ajudar a perdre pes i reduir l’estrès.
- Utilitzeu una bicicleta o camineu per anar a l’escola o a la feina. A part de reduir les despeses, aquesta acció també pot ajudar al medi ambient.
Advertiment
- Les dietes accidentals no són una manera saludable d’aprimar. La dieta de sucs o la neteja magistral poden perdre pes ràpidament, però el vostre pes tornarà a la normalitat si no canvieu els hàbits.
- Perdre pes no és fàcil. No podreu perdre 5 kg en dues setmanes si no seguiu la vostra dieta i pla d’exercici amb rigor i disciplina.
- Les pastilles per baixar de pes poden semblar atractives, però els resultats no són tan bons i saludables com si feu servir mètodes de dieta i exercici.
