Hi ha moltes maneres de perdre pes. Però per on començar i quines eines comprar? En primer lloc, hi ha moltes maneres que no requereixen eines ni llibres per aprimar-se. Feu un pla raonable i d’acord amb les vostres capacitats i necessitats físiques i sigueu disciplinats per seguir el pla, de manera que definitivament baixareu de pes. No és difícil, oi?
Pas
Mètode 1 de 3: Dieta sana
Pas 1. Feu una dieta sana i equilibrada que contingui proteïnes i greixos
Els investigadors demostren que les proteïnes del pollastre magre i la vedella magra, els greixos saludables del peix, els alvocats, els fruits secs i els tomàquets poden ajudar a perdre pes. Trieu proteïnes i greixos que no estiguin plens d’hormones i no processats.
- Eviteu obtenir proteïnes i greixos dels productes lactis, ja que els investigadors demostren que els productes lactis poden augmentar la quantitat de greix del cos.
- Utilitzeu oli d'oliva i oli de llavor de raïm en lloc d'oli de cuina normal o mantega per cuinar.
Pas 2. Beure prou aigua
Els investigadors han demostrat que beure prou aigua pot augmentar la taxa metabòlica del cos, cosa que provoca la crema de greixos. Beure almenys vuit gots d’aigua al dia.
- Reduïu el consum d’alcohol, cafè i refrescos (inclòs el refresc dietètic). Consum d'aigua.
- Comenceu el dia cada dia amb un got gran d’aigua tan bon punt us lleveu, abans d’esmorzar.
Pas 3. Esmorza cada dia
Comenceu el dia amb un esmorzar saludable que us doni el primer pas per menjar sa i bé durant el dia. Si us salteu l’esmorzar, és probable que mengeu massa o no tingueu intenció de menjar un àpat nutritiu més endavant.
- Menja proteïnes i fibres a l’esmorzar per mantenir-te ple durant unes hores. Els ous, els sucs de fruites i verdures poden ser bones opcions per esmorzar.
- Eviteu menjar panellets, pa torrat o similars perquè aquests aliments aporten sucre al vostre cos, però no aporten cap altre nutrient i us farà passar gana més ràpidament. A més, és possible que la dieta estigui arruïnada.
Pas 4. Consumeix sempre fibra
La fibra soluble, que es troba en fruites, verdures i cereals integrals, redueix els nivells d’insulina al cos i us pot ajudar a perdre greix corporal. Mengeu molta fibra a la vostra dieta perquè us sàpiga ràpidament i no necessiteu menjar aliments rics en calories.
- Consumeix fruites i verdures. Les verdures i fruites fresques com pomes, cireres, taronges, bròquil, espinacs, cols i moniatos contenen molta fibra.
- Consum de blat. En lloc de fer-ne d’instant, proveu de fer la vostra pròpia civada. Utilitzeu blat perquè us pot ajudar a la dieta.
- Eviteu el consum de sucs de fruita. La fruita conté molt sucre, però està bé perquè la menges amb la fibra. Però si la fruita es fa suc, s’extreurà el sucre, però la fibra es perdrà, de manera que tot el que mengeu és sucre.
Pas 5. No mengeu aliments amb calories buides
Alguns aliments es poden convertir en greixos fàcilment al cos. Aliments com aquests aporten calories, però no contenen els nutrients i les fibres que el cos necessita. El primer pas per perdre greix corporal és deixar de consumir aquests aliments:
- Sucre. Els refrescos ensucrats, els productes de forn com ara els pastissos i els dolços poden produir molta greix al cos. Un cop deixeu de consumir aquests aliments, veureu immediatament la diferència en una setmana.
- Farina blanca. S’han d’evitar les farines processades que s’utilitzen habitualment per fer pans, pastissos, pastes i similars.
- Patates fregides. El procés de fregir fa que un aliment només contingui greixos, però no conté gens de nutrients. Reduir el consum de fregits, un dels quals és el menjar ràpid.
- Berenars i carns processades. Els aperitius, els aliments en caixa, les carns fumades i similars es processen amb productes químics i conservants que sens dubte no són bons per a l’organisme. Aquests aliments contenen moltes calories però no contenen nutrients. Per tant, eviteu aquests aliments.
Mètode 2 de 3: exercici
Pas 1. Exercici de resistència
Els exercicis com aixecar peses poden augmentar el múscul i mantenir el metabolisme elevat durant molt de temps i fer perdre greix corporal. Si no saps aixecar peses, vés al gimnàs i fes que un instructor t'ensenyi el camí correcte. Recordeu:
- Treballa tots els músculs. Assegureu-vos de fer exercicis que treballin els braços, l’esquena, el pit, els abdominals i les cames per tal de perdre greix a tot el cos.
- Aixequeu el pes més gran que pugueu aixecar. Aixecar peses massa lleugeres no farà res.
- No exagereu. Assegureu-vos que descanseu prou. No entrenis els mateixos músculs dos dies seguits. Els músculs necessiten temps per recuperar-se després d’un descans per construir-se.
Pas 2. Exercicis de respiració
La barreja de l’entrenament muscular amb els exercicis de respiració és la clau per perdre greix. Els exercicis de respiració poden fer que el ritme cardíac sigui més ràpid i que us ajudi a cremar més calories. Hi ha molts exercicis de respiració que podeu fer, així que trieu el que més us agradi perquè sempre tingueu la motivació de fer-ho regularment.
- Anar en bicicleta, nedar i córrer són bones opcions per respirar. Feu-ne una durant mitja hora quatre vegades a la setmana. També podeu variar-lo.
- Fer exercici amb els amics. De vegades, convidar amics a practicar esports pot fer que el vostre esport sigui més divertit. Busqueu un amic que també vulgui fer exercici i / o aprimar-se i elaborar un horari junts diverses vegades a la setmana.
Pas 3. Cerqueu formes creatives per ser més actius
Cremem calories tot el temps, no només durant l’exercici. Ser més actiu a la vostra vida diària us pot ajudar a cremar calories cada dia. Proveu alguns d’aquests consells per mantenir-vos actius, sobretot si la vostra feina requereix que us assegureu tot el dia.
- Pujant les escales. Aquest és un consell clàssic, però sempre eficaç. En lloc d’utilitzar les escales mecàniques o l’ascensor, pugeu i baixeu les escales.
- Sortiu a descansar. Proveu de sortir i passejar una mica, o potser dinant fora.
- Camineu, aneu amb bicicleta o utilitzeu el transport públic per treballar. Conduir requereix menys moviment que les tres maneres. Fins i tot agafar l’autobús o el tren a la feina requereix més moviment físic que conduir, ja que normalment cal caminar primer.
Mètode 3 de 3: estigueu motivats a la dieta
Pas 1. Visiteu un metge
Abans d’iniciar un programa de pèrdua de pes força intensiu, intenteu consultar amb el vostre metge sobre el programa que us convé. Perdre pes per estar més segur i còmode és normal i està bé, però tothom pot estar sa amb qualsevol forma corporal.
- Assegureu-vos que la vostra dieta no afecti l’estat del vostre cos.
- Consulteu el vostre índex de pes per saber si perdre pes afectarà la vostra salut o no.
Pas 2. Creeu objectius
Partint dels consells del metge i de l’estat del vostre propi cos, feu un objectiu. Això us pot ajudar a planificar quan obtindreu resultats durant un període de sis mesos. Fixeu-vos objectius petits durant aquest temps per mantenir-vos motivats per continuar perdent pes.
- Proveu de perdre aproximadament una lliura setmanal si aixeca moderadament. Intentar perdre massa pes en un curt període de temps pot perjudicar la vostra salut.
- Establir objectius raonables. Si teniu com a objectiu perdre massa pes massa ràpidament, o això està més enllà de les vostres possibilitats, només acabareu decebut.
Pas 3. Feu-vos una promesa
Perdre pes requereix temps, energia i elecció. Hi haurà moments en què realment desitgeu menjar el vostre menjar preferit, o sigueu mandrosos o cansats de fer exercici. El compromís mental és un dels factors importants que determinen l’èxit o el fracàs dels esforços per perdre pes. Sense compromís, tornareu a tenir vells hàbits i fins i tot podreu guanyar més pes del que heu perdut.
- Pren el costat positiu de la forma del cos. Recordeu, teniu un cos sa i fort per continuar com de costum i explorar el món. Estigueu agraïts de tenir un cos sa i això us motivarà a mantenir-lo.
- Si no esteu agraït pel vostre estat corporal actual, us sentirà mandrós cuidar-lo.
Consells
- Apreneu a controlar la vostra ment per menjar i beure saludablement. Recordeu que és la vostra ment la que controla el que mengeu i com es desenvolupen els vostres esforços.
- Recordeu que, passi el que passi amb el vostre programa d’exercicis, continueu fent tot el possible i penseu en positiu. Podeu fer qualsevol cosa si esteu motivats per fer-ho.
- Avui hi ha moltes aplicacions mòbils sobre exercici, condicionament físic i menjar que podeu descarregar.
- Contracteu els músculs tan fort com pugueu per perdre greix més ràpidament.
- 10 minuts de saltar a la corda és una forma excel·lent d’escalfament o exercici de respiració.
