En una relació, vosaltres i la vostra parella us hauríeu barallat tot i que en realitat eren molt compatibles i s’estimaven. El conflicte no s’ha de veure com una llum vermella. De vegades, dues persones que conviuen han d’estar en desacord. El conflicte és en realitat un component important en els esforços per enfortir els llaços. Per tant, apreneu a afrontar el conflicte en una relació i intenteu evitar que el conflicte causi danys permanents.
Pas
Primera part de 3: Prepareu-vos per a la confrontació i mantingueu la calma
Pas 1. Compte amb H. A. L. T
Els grups de recuperació i superació personal fan servir l’acrònim H. A. L. T, que significa Hungry, Angry, Lonely and Tired, per definir certes condicions que et fan feble emocionalment. L’ús d’aquest acrònim és útil per a tots aquells que s’adonen que són indefensos i que no poden afrontar eficaçment situacions problemàtiques, com ara arguments amb una parella.
De vegades, primer heu de satisfer les necessitats bàsiques abans d’intentar resoldre un conflicte de relació. Convenceu-vos abans de comunicar-vos amb la vostra parella. Si us sentiu gana, enfadat, sol o cansat, és una bona idea ajornar la discussió fins que es compleixin aquestes necessitats
Pas 2. Posa en pausa la conversa fins que les teves emocions estiguin controlades
El primer pas d’un pla de gestió de conflictes és controlar les emocions. Si permeteu que la ira, la frustració o la resistència s'apoderin, no podreu avaluar millor la situació i podreu acabar dient o fent alguna cosa que després us penedireu. Quan les vostres emocions es poden controlar, podeu tenir discussions productives sobre la relació.
Pas 3. Regula les teves emocions amb tècniques calmants
Si els vostres sentiments continuen superant el judici, primer els heu de controlar. Prengui el control de les seves emocions amb tècniques reguladores com:
- Respira profundament amb el mètode 4-7-8. Inspireu pel nas durant un recompte de 4. Mantingueu la respiració durant un recompte de 7 i, a continuació, expireu per la boca durant un recompte de 8.
- Practicar la meditació de la sensibilitat sent conscient de les sensacions físiques que està experimentant. Mentre respireu profundament, intenteu anomenar l’emoció que esteu sentint i busqueu sensacions que la sustentin (com ara els punys que s’estrenyen, les tensions de les espatlles, etc.).
- Truqui als seus amics per expressar ansietat o distreure’s.
- Porteu el vostre gos a passejar.
- Escolta música relaxant.
Pas 4. Escriviu-lo
Un diari és una manera poderosa d’alleujar l’estrès, entendre què passa i organitzar els vostres pensaments després d’una discussió. L’escriptura del diari es pot utilitzar com a tècnica de regulació emocional o com a forma de resolució de problemes, o ambdues coses.
- Agafeu un bolígraf i escriviu els problemes que teniu amb la vostra parella. Descriviu el màxim de detalls possibles sobre el que penseu, sentiu i voleu fer. Posar el problema en paper us pot ajudar a entendre millor la disputa d’ambdues parts.
- També podeu utilitzar un diari com a mitjà per fer veure que voleu dir el que voleu dir a la vostra parella després d’una baralla. Podeu començar amb "Honey …" El procés d’escriure com et sents pot ajudar a aclarir els teus pensaments i decidir què fer.
Part 2 de 3: Comunicar-se eficaçment
Pas 1. Practicar l'escolta activa
La comunicació és la clau que obre les portes al conflicte. Una comunicació eficaç requereix que escolteu la vostra parella amb atenció i atenció, i viceversa. Molts problemes sorgiran si durant la comunicació només escolteu respondre i no escolteu entendre. Proveu aquests consells d’escolta activa:
- Elimineu les distraccions, per exemple, apagant el televisor i silenciant el telèfon.
- Afronta la teva parella. Inclina't cap a ell. Fer contacte visual.
- Escolteu completament la perspectiva de la vostra parella abans de parlar.
- Reciteu el que heu escoltat en el vostre propi idioma, per exemple, "crec que heu dit …"
- Intenta empatitzar trobant alguna cosa amb la qual estiguis d'acord des de la perspectiva de la teva parella.
Pas 2. Utilitzeu les afirmacions "Jo"
Quan us toqui expressar la vostra perspectiva, assegureu-vos que parleu amb eficàcia. Una bona combinació per utilitzar és la sentència "I" combinada amb la sentència "X, Y, Z".
- L’ús d’enunciats “jo” us permet reconèixer els vostres pensaments / sentiments i minimitzar les reaccions defensives de la vostra parella. Les seccions "X, Y, Z" ajuden les parelles a entendre explicacions específiques.
- Per exemple, podríeu dir: "Quan arribeu a casa (X) i us aneu al llit (Y), em sento molt descuidat (Z)". Aquesta afirmació pot ser encara més eficaç quan comença amb una "Z" o un "jo": "Em sento tan descuidat quan vas al llit tan bon punt arribes a casa".
Pas 3. Resoleu el problema actual
Els problemes petits sovint es fan més grans quan una de les parts planteja problemes antics. Intenteu centrar-vos sempre en el present i el problema que ens ocupa.
Si es presenta un problema antic, serà més difícil solucionar-lo. Si això passa, tu o la teva parella podreu dir immediatament: "Caram, no expliquis el passat. Ara anem a trobar una manera de solucionar aquest problema. Bé?"
Pas 4. Assenyaleu el comportament, no la persona
Una altra barrera potencial per a una comunicació eficaç és quan l’atacs, no el problema. Si una de les parts comença a preocupar-se per la personalitat de l’altra, és probable que aparegui defensiva i ràbia.
Parleu de comportaments específics de la parella, com ara l’hàbit de deixar roba bruta a terra en lloc de titllar-los de "tontos" o "mandrosos". La vostra parella estarà molt més disposada a corregir el seu comportament si no l’insulteu en general com a persona
Pas 5. Seieu un al costat de l’altre
Les discussions tenses són difícils de dirigir sense tenir en compte el contacte visual. Quan plantegen un tema especialment difícil, els experts en relacions recomanen començar amb una orientació costat a costat.
La investigació demostra que els homes responen millor quan fan tasques compartides, com ara tasques domèstiques o passejar els seus gossos. Un cop acabat el tema tens i incòmode, podeu enfrontar-vos i parlar de cara a vista
Pas 6. Utilitzeu l’humor
Una manera excel·lent de tractar els desacords és incloure un aspecte alegre i feliç. Els conflictes entre dues persones enamorades es poden resoldre amb més rapidesa i es poden dissipar les tensions si es fa servir l’humor.
- L’humor s’ha d’utilitzar en el moment adequat. L’ideal és riure amb ell, no riure’n d’ell.
- La investigació demostra que l’humor personal, és a dir, acudits secrets que poca gent entén i relaciona, pot ser molt útil en temps de conflicte.
- Per exemple, si la vostra parella sovint s’adorm amb la televisió engegada, podeu fer broma i preguntar-li si continua veient el seu programa favorit en els seus somnis. La naturalesa d’aquesta broma el pot ajudar a entendre millor el problema real (deixar el televisor encès), tot mantenint la llum de la discussió.
Part 3 de 3: Aprofitar el conflicte per prosperar
Pas 1. Respecteu les diferències individuals
Moltes persones argumenten que el respecte equival a l'amor en afavorir el desenvolupament i enfortir els vincles en les relacions. La vostra relació només funcionarà sense problemes si feu que la vostra parella se senti respectada. Respectar les diferències de la vostra parella significa:
- Mostra comprensió que les seves opinions, pensaments, idees i creences poden diferir de les vostres.
- Mostra interès per la seva opinió única
- Reconeix la seva opinió encara que no hi estiguis d'acord.
Pas 2. Celebreu qualsevol baralla que es resolgui conjuntament
Utilitzeu els conflictes que enfronteu junts com a mitjà per enfortir els vincles. Si és així, podreu acceptar el conflicte perquè el veieu com una manera d’apropar-vos.
Després de discutir les diferències i acordar qüestions, no dubteu a provocar riures, intimitat i calidesa. Celebreu amb alegria la resolució de conflictes amb èxit
Pas 3. Busqueu assessorament per a un problema particularment difícil
Si sembla que vostè i la seva parella no arriben a un acord ni tan sols accepten estar en desacord sobre un tema, és aconsellable buscar assessorament professional.
- Aquesta és una opció per a un problema que una de les parts creu que tindrà un impacte significatiu en la salut de la relació. Problemes que si no es tracten poden generar conflictes a llarg termini entre vosaltres i la vostra parella.
- La recerca d’ajuda professional us pot ajudar a dotar-vos d’habilitats de comunicació i resolució de problemes per afrontar problemes més grans que sorgeixen amb el pas del temps en una relació.
