El passat és un record que ha passat. De vegades és difícil oblidar-se’n i seguir endavant, per exemple després d’un esdeveniment dolorós. Tot i això, estàs perdent la vida si dediques massa temps a recordar el passat.
Pas
Mètode 1 de 3: reconeixement de la causa
Pas 1. Pensa enrere
Imagineu quines coses de la vida us impedeixen avançar. Teniu por d’entrar en una nova relació perquè en el passat heu viscut males experiències? Segueixes pensant en les coses dolentes que havies fet abans i no saps avançar? Troba a faltar la seva infància i gaudeix de menys responsabilitats? Passes molt de temps amb els teus vells amics?
Pensar detingudament sobre les causes que us impedeixen avançar és un primer pas important per oblidar el passat (dolent) i continuar amb la vida
Pas 2. Investigueu els vostres sentiments
A mesura que reimagineu el que us pot impedir avançar, observeu com aquests records toquen els vostres sentiments. Si un record et fa sentir una emoció molt forta (bona o dolenta), és probable que la memòria en sigui la causa.
- Si, per exemple, us sentiu molt feliços i nostàlgics quan recordeu els anys d’adolescència, feu-vos algunes preguntes que us poden ajudar a valorar si l’acte de recordar el passat és saludable o té el potencial de fer-vos mal i evitar-vos avançant en aquesta vida.
- Per exemple, pregunteu-vos si us trobeu parlant més de la vostra joventut que de qualsevol altre passat o futur.
- També us podeu preguntar si aquests records de la vostra adolescència us limiten d'alguna manera. Per exemple, pregunteu-vos si aquests bons records us impedeixen provar coses noves.
Pas 3. Escriviu la causa
Escriviu les coses que us impedeixen avançar tan bon punt les identifiqueu. Aquesta nota us servirà de recordatori mentre intenteu oblidar el passat i continuar amb la vostra vida.
- Feu-ho si, per exemple, la causa que us frena és que vau presenciar un succés molt traumàtic, com ara una agressió física, i temeu que us passi el mateix.
- Podríeu escriure, per exemple, que teniu por de fer-vos mal o que us preocupa sortir de les mans en determinades situacions.
- Anotar les causes de les afeccions que no us permeten oblidar el passat i continuar amb la vostra vida també us pot facilitar el procés a l’hora de tractar els vostres sentiments.
Pas 4. Sigues pacient
Tot i que passar temps pensant en la causa és explicar atacs passats, recordeu que al final ho feu com una manera de superar el passat i seguir endavant.
- Proveu de recordar-vos l’objectiu final tal com l’imaginaveu en el passat.
- Feu un descans de la vostra situació amb una varietat d’interludis silenciosos si comenceu a sentir-vos aclaparat.
Mètode 2 de 3: canviar el vostre pensament
Pas 1. Lluiteu contra els pensaments que us impedeixen avançar
Podeu intentar oblidar el passat i continuar amb la vostra vida pensant de manera diferent en les coses que us impedeixen avançar. Per exemple, si assistiu a una agressió i temeu que us passi, proveu de fer-vos algunes preguntes per evitar que tingui un efecte negatiu en la vostra vida.
- Per exemple, podeu preguntar-vos quins són els atacs poc freqüents a la vostra ciutat o país cercant respostes a Internet. Això us ajudarà a fer-vos conscients que les possibilitats d’un atac contra vosaltres són molt baixes.
- També podeu, per exemple, preguntar-vos quantes vegades heu sortit sense presenciar una agressió. Aquesta pregunta us ajudarà a corroborar la raresa de les coses tan perilloses. Canviar la percepció negativa de la situació us ajudarà a oblidar el passat i seguir endavant amb la vostra vida.
Pas 2. No et sacrificis per res
Tot i que és bo reconèixer la realitat subjacent d’una situació, sabeu, per exemple, que teniu control sobre els vostres pensaments i comportaments quan algú us fa mal. Per això, val la pena considerar no centrar-se massa en el que us ha passat, sinó buscar el que podeu fer al respecte i oblidar el passat i seguir endavant.
No mireu massa lluny i penseu que el que us ha passat va ser culpa vostra. En lloc d’això, penseu en què podeu fer per sentir-vos millor, independentment de qui ha tingut la culpa de l’incident, després oblideu-vos del passat i continueu amb la vostra vida
Pas 3. Adonar-se
El que vius avui no es repetirà mai. Cada dia és preciós i el temps passa tan ràpid. Mai se sap quan morirà, així que ompli la seva vida amb coses significatives. Tot i que pot semblar tòpic, la cita també té molta veritat, perquè és per això que és tan habitual. Hi ha moltes maneres de prendre’n més consciència. Podeu provar-ho, per exemple:
- Gaudeix d'una gran varietat d'experiències fent tot el possible per centrar-te en la sensació senzilla que resulta. Presteu més atenció al gust, a l’olor i a l’aspecte i la sensació de les coses.
- Inspira profundament i, a continuació, exhala i presta molta atenció a com se sent i sona la respiració.
- Vegeu el món des d’una nova perspectiva imaginant que encara no esteu familiaritzat amb el que feu; en lloc d’això, imagineu que mireu el vostre entorn per primera vegada sense entendre-ho.
Pas 4. Eviteu desanimar-vos
Oblidar un mal passat i continuar amb la vida pot ser molt difícil. De vegades, és possible que no tingueu control mental si passegeu pel passat o el futur quan necessiteu estar en el moment present.
- Quan us trobeu reflexionant sobre el passat o no el pugueu superar, intenteu no desanimar-vos donant-vos certa llibertat.
- Recordeu sempre que oblidar el passat és un procés interminable, de manera que no fracasseu, sempre que el procés en general torni a ser gratificant. No us desanimeu per alguns errors; en lloc d’això, mireu la vostra evolució general.
Pas 5. Afronta les teves pors
Si heu viscut un trauma i teniu problemes per deixar anar el passat i seguir endavant, penseu a enfrontar-vos directament a aquestes pors per superar-les.
- Per exemple, si heu tingut un accident de cotxe dolent i no el podeu superar i ja no voleu conduir, intenteu obrir-vos gradualment i tornar a conduir.
- Per exemple, podeu seure dos minuts en un cotxe aparcat. A continuació, podeu conduir per la carretera al voltant del vostre barri a la nit o en qualsevol moment en què el trànsit sigui gairebé segur que sigui lleu o buit.
Mètode 3 de 3: obteniu ajuda d'experts
Pas 1. Consulteu un psiquiatre (psiquiatre)
Podeu beneficiar-vos de veure un psiquiatre (psiquiatre) que us pot ajudar a fer front a la vostra incapacitat per oblidar el passat i continuar amb la vostra vida.
Per trobar un psiquiatre (psiquiatre), podeu accedir al lloc web:
Pas 2. Consulteu el vostre metge de família
Podríeu patir depressió, un dels símptomes de la qual és mantenir el silenci (pensatiu). Si aquest és el cas, pot ser útil preguntar al vostre metge sobre la possibilitat de provar un medicament antidepressiu.
- Aquests inclouen signes de depressió que pot experimentar, per exemple, sentir-se desesperat, letàrgic, perdre l’interès per les activitats o el futur, pensar lentament, experimentar inquietud i inquietud / nerviosisme o manca d’energia.
- També pot patir trastorns per estrès postraumàtic, una forma d’ansietat que es pot produir després d’haver experimentat o presenciat un esdeveniment inquietant.
Pas 3. Feu una llista dels diversos símptomes que experimenta
Si decidiu buscar l’ajut d’un professional mèdic o de salut mental, obteniu el màxim profit de la vostra visita escrivint els diferents símptomes que heu experimentat i com són.
No tingueu por d’explicar-ho detalladament. És millor proporcionar més informació que massa poca cosa
Pas 4. Feu una llista de preguntes
Assegureu-vos que quan visiteu el vostre metge hagueu preparat una llista de preguntes que podeu fer durant la reunió. És possible que hagueu de fer algunes preguntes, com ara:
- Tractaments que és possible que pugueu prendre.
- El bo i el dolent de diferents tipus de tractament.
- Diverses altres opcions poden substituir la medicació, com ara canvis en l'estil de vida (per exemple, exercici i una dieta saludable).
- Diversos efectes secundaris del tractament recomanat.
- La principal possible causa de depressió o trastorn posttraumàtic que experimenta.
