Si creieu que la vostra relació amb la vostra parella té problemes o travessa circumstàncies difícils, potser no sabreu com salvar-los. Moltes parelles experimenten períodes en què sovint xoquen o no treballen junts en equip. Avaluar la relació, millorar la comunicació amb la vostra parella i deixar de banda el vostre horari per tenir temps de qualitat junts us pot ajudar a salvar la vostra relació i garantir que tots dos pogueu passar aquests moments difícils junts.
Pas
Primera part de 3: avaluar la vostra relació
Pas 1. Esbrineu si esteu compromesos amb tots dos a desar la relació
És important que tots dos us comprometeu a treballar junts per millorar la relació i millorar-la del que era abans. Tots dos podeu acceptar fer això verbalment com una manera de demostrar que tots dos esteu disposats a dedicar-vos a la relació. Si la vostra parella no està segura del seu desig de salvar la relació, potser haureu de reconsiderar el significat d'aquesta relació per a ell. Una relació pot ser difícil de salvar si les dues parts no hi estan compromeses.
Pas 2. Penseu en els motius pels quals encara esteu amb la vostra parella
Abans de començar la lluita per salvar la relació, hauríeu de seure i preguntar-vos què us va atraure a la vostra parella en primer lloc i com han canviat o canviat aquests trets. Preneu-vos un moment per tornar a avaluar els motius pels quals mantingueu una relació amb aquesta persona us pot recordar per què encara voleu romandre amb ell i intentar renovar la vostra relació.
Vostè i la seva parella també poden fer-ho junts. Estigueu disposats a participar en crítiques mútuament constructives i a utilitzar afirmacions "jo". Per exemple: "Sento que passàvem més temps junts. Ara sento que gairebé no ens veiem" o "Crec que una de les coses més importants que m'agraden de tu és la teva energia i passió a la vida. Però darrerament Em sento com si estigués deprimit i et retiris ". Centreu-vos en les qualitats que aprecieu i admireu i, a continuació, busqueu quan o com aquestes qualitats van començar a esvair-se en la relació
Pas 3. Confieu en la família i els amics per obtenir consells i perspectiva
De vegades pot ser difícil obtenir perspectiva sobre la vostra relació, sobretot quan hi esteu implicats emocionalment. Parleu amb amics i familiars de confiança i conegueu bé a vosaltres i a la vostra parella. Parleu sobre alguns dels problemes que podríeu tenir i pregunteu si han tingut problemes similars. És possible que puguin suggerir certes tàctiques per intentar renovar la relació.
Recordeu que massa veus i opinions externes poden acabar provocant que la vostra relació es desfaci i generi suposicions o biaixos entre vosaltres i la vostra parella. Escolteu els consells dels altres, però tingueu-los en compte. Recordeu que només heu de centrar-vos en comunicar-vos obertament amb la vostra parella, en lloc de fer-ho amb la resta de persones que us envolten, per evitar que la relació es trenqui
Part 2 de 3: Millorar la vostra comunicació
Pas 1. Intenteu ser tranquil i respectuós quan us comuniqueu amb la vostra parella
Mantenir un nivell de respecte i control emocional quan es discuteixen problemes relacionats amb la seva parella pot ser una empresa difícil.
- Començar la conversa amb comprensió i respecte cap a l’altra persona demostrarà que voleu esforçar-vos perquè la relació funcioni. Eviteu maleir o alçar la veu a la vostra parella quan esteu discutint problemes de la relació. En lloc d’això, intenteu ser més honest i obert sobre els vostres sentiments d’una manera afectuosa i afectuosa.
- Abans de parlar amb la vostra parella, utilitzeu una tècnica calmant per iniciar una resposta calmant al vostre cos. La respiració profunda, la meditació o fins i tot l’exercici físic abans d’asseure’s a parlar us poden ajudar a mantenir-vos tranquil durant les converses incòmodes.
Pas 2. Sigui honest i sigui específic sobre com et sents
Per millorar la comunicació amb la vostra parella, és important que intenteu evitar possibles malentesos i males comunicacions. Una manera de fer-ho és centrar-se en ser sincers, sincers i específics sobre els seus sentiments i desitjos per la seva parella. Si creieu que la vostra parella ignora la vostra relació, hauríeu de ser honest i franc sobre com i per què això us causa problemes.
- Aquest pas podria ser tan senzill com dir: "Sento que no ens hem vist molt últimament i trobo a faltar estar al vostre costat, només nosaltres". A continuació, podeu suggerir d’anar a un restaurant per passar una nit romàntica només vosaltres dos. Les vostres intencions són clares per a la vostra parella i podeu estar segur d’intentar comunicar-vos amb la vostra parella.
- De la mateixa manera, quan hi hagi desacords, intenteu centrar-vos exactament en allò que us enutja o us molesta en lloc d’intentar discutir tots els vostres problemes alhora. Si teniu la sensació de no passar prou temps junts, centreu la discussió en formes de veure’s més sovint i dedicar-vos temps. Si la disputa es refereix als deures, com ara treure bosses d’escombraries, centreu el debat suggerint-vos que tots dos sabeu per què és important treure les escombraries.
- Eviteu que la discussió sobre les escombraries es converteixi en com la vostra parella no presta atenció a les tasques domèstiques o com de mandrós o desatent és la vostra parella. Resoleu un problema a la vegada perquè tots dos no us aclapareu i el desacord no es converteixi en una lluita cridant.
Pas 3. Escolta activament
Escoltar activament significa escoltar i respondre a algú de manera que afavoreixi la comprensió mútua. En lloc de veure una conversa amb la vostra parella com una competició o una guerra per guanyar, penseu en la conversa com una oportunitat per aprendre i una manera d’entendre millor els antecedents de la vostra parella. Això us permetrà veure la conversa amb la vostra parella com una manera d’escoltar atentament, en lloc de parlar amb ell o ignorar el que ha de dir.
Per escoltar activament, concentreu la vostra atenció en la vostra parella i deixeu-la acabar sense ser interrompuda. Després, heu de repetir el que l’altra persona va dir amb les vostres paraules. Tot i que no necessàriament esteu d’acord amb el que diu la vostra parella, demostrarà que enteneu el que diu i que esteu disposats a discutir la seva opinió en un intercanvi saludable de pensaments i sentiments, més que en una discussió
Pas 4. Estigueu disposat a reconèixer el punt de vista de la vostra parella
Escoltar activament la parella és només la meitat d’una comunicació eficaç. L’altra meitat és reconèixer el punt de vista de la vostra parella, reflexionar sobre els seus sentiments i discutir possibles maneres de resoldre el conflicte. Aquesta podria ser una discussió oberta quan tots dos parleu sobre maneres d’ajustar les rutines i els horaris de l’altre per acomodar-vos mútuament, o bé podria ser una sortida als conflictes que susciteu i després discutiu amb la vostra parella. L’important és demostrar que respecteu el punt de vista de la vostra parella i que esteu disposats a treballar junts per trobar una possible solució al problema.
Per exemple, és possible que la vostra parella no us agradi que treballeu tard i que no torneu a casa fins ben entrada la nit. Quan la vostra parella hagi acabat de parlar, responeu dient: "El que tinc és que prefereixis si torno a casa a la nit i no treballo molt per poder passar més temps junts. També vull que passem més temps junts. He de fer hores extres perquè hi ha un termini previst, però m’agradaria portar-vos a sopar aquest cap de setmana per poder passar la nit sols ". Aquesta resposta mostra que escolteu el que la vostra parella ha de dir i que proporcioneu una manera de resoldre el conflicte. Assumeixes la responsabilitat de les teves accions i ets solidari amb la perspectiva de la teva parella
Pas 5. Busqueu teràpia o assessorament si cal
De vegades, és possible que hagueu de visitar un terapeuta o un conseller per ajudar-vos a obrir algunes emocions i sentiments que amenacen la vostra relació. Trobeu un terapeuta o un assessor de parelles en el qual pugueu confiar i que us sentiu còmode sent honest en la seva presència. Sovint, anar a la teràpia junts pot ser el primer pas per mostrar el vostre compromís amb salvar la relació.
També us recomanem que aneu a la teràpia sola si teniu problemes personals que poden afectar la relació. Examinar els vostres propis problemes us pot ajudar a alliberar sentiments d’ira, ansietat o estrès que porteu a la vostra relació amb la vostra parella
Part 3 de 3: passar temps de qualitat junts
Pas 1. Vine a fer una sortida de qualitat junts
Un dels principals motius pels quals les parelles tenen problemes és que una de les parts sent que l’altra no posa prou temps i esforç en la relació. Dediqueu temps a la vostra parella i assegureu-vos que ell li prengui temps, assegureu-vos tranquil·lament i proposant plans per a sortides i activitats que pogueu fer junts. Centreu-vos en la creació de temps de qualitat quan tots dos tingueu l’oportunitat d’interactuar, parlar, riure i treballar junts d’una manera divertida.
Pot ser tan senzill com passar una vetllada especial en un restaurant elegant o junts fent una excursió a la vostra activitat natural preferida. Feu un esforç per combinar activitats que us agradin i estigueu disposats a provar coses noves o diferents junts. Això farà que el temps que passeu junts sigui interessant i agradable per a tots dos
Pas 2. Comprometeu-vos amb la data un cop a la setmana
Si tots dos esteu molt ocupats amb les vostres respectives carreres i horaris, és possible que hàgiu de triar un dia de la setmana que sigui la data oficial de la nit. Això vol dir que, independentment dels esdeveniments d’oficina o dels compromisos laborals que tingueu, només feu alguna cosa sol, sense ningú més aquella nit. Tenir una hora fixada per a les dates us facilitarà la planificació d’esdeveniments o activitats i us avisarà a tots dos quan tindreu l’oportunitat de passar temps junts sols.
Un cop hàgiu acordat una nit especial per a la cita, eviteu ometre-la o saltar-la. Comprometre’s amb aquest temps significa que esteu disposat a deixar de banda altres activitats possibles per a la vostra parella i respectar el temps de qualitat acordat mútuament
Pas 3. Sorprengui la seva parella amb una data única
Si intenteu que la vostra parella estigui més interessada en la relació i renoveu el vostre compromís entre vosaltres, planifiqueu una data sorpresa en un entorn únic.
