Tots volem evitar una ruptura dolorosa, sobretot quan realment no ho necessita. Però, com es pot aprendre a distingir entre obstacles menors i obstacles greus en una relació? Com passar-ho bé? Seguiu llegint per esbrinar com resoldre el problema i establir una relació estable i duradora.
Pas
Part 1 de 3: Conèixer els problemes de la vostra relació
Pas 1. Adoneu-vos que teniu un problema i voleu solucionar-lo
Els sentiments de decepció o distància amb la parella poden ser signes d’un problema que es pot superar o no. Us imagineu sovint que sortiu amb algú altre? Et sents alleujat quan estàs sol? Creus que la teva parella ha canviat? Ja no se sent a prop seu? Més baralles?
Pas 2. Distingir entre petits problemes i grans problemes
És important reconèixer que els obstacles principals en una relació, com ara l’abús físic o emocional, poden no ser reparables. No és la millor opció per fer alguna cosa millor si no es pot fer així. Part d’això és aprendre a diferenciar entre “barallar” i “lluitar”.
- Les disputes són diferències d’opinions. Tot i que també us podeu sentir enfadats, alçar la veu i sentir-vos irritats, l’argument se centra en un tema o un problema específics. És possible que tingueu un desacord amb la vostra parella sobre qui ha de menjar els plats, per exemple. Tot i que això pot semblar personal (és possible que tingueu una opinió diferent sobre les vostres responsabilitats), les vostres disputes es mantenen centrades en el tema que ens ocupa. No obstant això, aquest problema és un problema que es pot solucionar.
- Les disputes són personals. Quan tens una baralla amb algú, hi participen més emocions i aquestes emocions controlen les teves respostes i accions. Si un breu comentari sobre que la vostra parella no renta els plats es converteix ràpidament en acusacions cridables d’infidelitat o si enutgeu rutinàriament i conscientment la vostra parella, això és un signe d’un problema profund que pot no solucionar-se.
- Si en algun moment una discussió entre vosaltres i la vostra parella es converteix en un atac físic, hauria de rebre més atenció perquè indica un problema molt greu. És gairebé impossible corregir una relació físicament abusiva.
Pas 3. Indiqueu el vostre problema
Per poder discutir aquest problema amb la vostra parella i provar de començar a solucionar-lo, serà molt útil indicar clarament el vostre problema. Començar una conversa seriosa sobre la vostra relació pot ser molt difícil quan tot el que dieu és "no estic content, però no sé per què".
- Anotar els vostres sentiments us pot ajudar. Anoteu moments de la vostra relació que us hagin fet sentir infeliços, incòmodes o frustrats. Escriviu algunes coses que va fer la vostra parella i que us van fer sentir així.
- Utilitzeu l’estructura de la frase "Quan estem_ em sento _". Això us hauria de fer començar. Intenteu evitar culpar tota la vostra parella fent frases "vosaltres". En lloc d’utilitzar la frase "Quan prefereixes passar temps amb els teus amics i no amb mi, em sento sola". És millor expressar-ho amb "Quan no puguem passar temps junts, em sento no desitjat".
- Si, per exemple, se us van donar 10 minuts de superpoders, escriviu una llista de coses que voldríeu canviar en la vostra relació. Aquest pot ser un exercici aclaridor sobre el que realment us fa sentir insatisfet. Distingiu entre "vull que sigui menys competitiu" i "vull aprendre de la seva naturalesa inflexible".
Pas 4. Prioritzeu
Ordeneu la llista de problemes que heu identificat per la seva importància per a vosaltres i les emocions de la vostra parella. Escriviu el que teniu vosaltres i la vostra parella en cada problema. Intenta ser honest.
- Tens por de semblar feble perquè no comparteixis i obris amb la teva parella? Aquest problema és el contrari de sentir-se frustrat perquè la vostra parella va tocar alguna cosa que no us agradava i us va avergonyir. Reacciona, culpa i critica la teva parella perquè vols tenir raó i no vols equivocar-te? Proveu de preguntar-vos això abans de parlar amb la vostra parella.
- En última instància, haureu de pensar si podeu tolerar la part molesta de la vostra parella enfront del seu desig de canviar i crear un entorn amorós per discutir aquests sentiments. Les dues parts d’una relació han de veure què té de bo i de dolent en la seva pròpia relació. També esperareu el mateix comportament amorós d’ells, el mateix espai d’ells i la mateixa honestedat.
Part 2 de 3: solucionar el problema
Pas 1. Feu un gran esforç per discutir el problema amb la vostra parella
El nucli de molts problemes en una relació és en realitat un fracàs en la comunicació. Si no dieu el que us molesta, no hi ha manera de solucionar-ho.
- Feu una cita per parlar. Especialment si esteu ocupats amb l’escola, la feina o els nens, heu de dedicar temps a parlar. Apagueu el mòbil, no parleu mentre mireu la televisió i eviteu qualsevol cosa que us pugui distreure. Si necessiteu tota la nit, parleu tota la nit. De la mateixa manera, no inicieu converses serioses quan la vostra parella no se senti còmoda o se sent atacada. Digueu tranquil·lament: "Podem parlar junts demà? Crec que hauríem de solucionar-ho".
- Escolta activament. Mireu la vostra parella mentre ell o ella parla. No us ocupeu del telèfon encara que us sentiu frustrat. No interrompis quan la teva parella parla. Respecteu la vostra parella i mostreu un comportament educat quan la vostra parella s’emocioni.
- Si teniu dificultats per parlar seriosament sense alçar la veu, proveu de parlar en un parc o restaurant on cridar seria vergonyós.
Pas 2. Decidiu canviar junts
La vostra relació és un sol paquet. Si mentre discutiu el problema, queda clar que la vostra parella no pot entendre o decideix ignorar el problema que heu descobert i que la vostra parella no vol canviar el seu paper per tractar el problema, pot ser que arribi el moment d’acabar el relació. Però si heu arribat a un acord i compartiu el desig de canviar a millor, esteu preparats per iniciar el procés de curació.
Pas 3. Feu de la vostra relació una prioritat
Un dels problemes més importants d’una relació és la falta d’atracció. Al final, és possible que la persona amb qui passés hores no sigui tan atractiva com abans. Però aprendre a reactivar aquesta atracció és la clau per a una relació duradora.
Feu el que solíeu fer al principi de la vostra relació. Complimenteu-vos els uns als altres, feu plans de dates i intercanvieu regals. Recordeu sempre d’expressar el vostre agraïment dient quan us sentiu estimat
Pas 4. Separeu clarament les càrregues de treball
En les relacions a llarg termini poden sorgir sentiments desiguals. Si un dels companys se sent excés de treball i no s’agraeix, això pot desencadenar una discussió.
Anoteu les tasques i les factures dels deures i assigneu-les a cada persona de manera que les responsabilitats estiguin clarament dividides. Si sempre heu de conduir o agafar transport públic per visitar la vostra parella, feu alguna cosa per canviar aquesta rutina
Pas 5. Reactiva la intimitat de la teva relació
Els problemes sexuals acabaran afectant la majoria de les relacions, però les parelles que s’estimen poden superar aquests problemes amb una comunicació honesta i confiada. Passar temps en aquest tema i conèixer la vostra pròpia sexualitat i la de la vostra parella és una part important d’una relació a llarg termini.
- Feu saber a la vostra parella què us fa sentir bé. Quan cada dia es fa una mica avorrit, cal dir-ho a la seva parella i planificar una altra cosa. Feu-vos una idea d’alguna cosa que vulgueu fer o que us emocioni i compartiu-la amb la vostra parella. Parlar de sexe pot ser incòmode, però escriure’l pot reduir aquesta sensació.
- Espontani. Si només es pot estar sol en determinats moments, salti l’oficina de tant en tant i vingui a l’oficina de la seva parella per tenir relacions sexuals ràpides.
Part 3 de 3: Mantenir la pau
Pas 1. Seguiu l'estat de la vostra relació
Cada pocs mesos, potser haureu d’avaluar algunes coses de la vostra relació. És possible que hàgiu de fer un cop d'ull als problemes que heu parlat. Si el vostre problema millora, heu d’indicar-ho. Si realment intenteu canviar, però la vostra parella no, és hora de tornar a parlar.
Pas 2. Feu plans per al futur
Si decidiu treballar en la vostra relació i prendre mesures actives per solucionar els problemes i mantenir-vos junts, haureu d’elaborar un pla. Al cap d’un temps, les vostres ambicions personals s’allunyaran de la vostra parella i us mantindran atrapats entre les ambicions de la vostra i la vostra parella.
- Si teniu previst sol·licitar una gran feina a Nova York, per exemple, l'any vinent, d'això heu de parlar. Si teniu previst casar-vos l’any vinent i tenir fills, això també és el que la vostra parella ha de saber.
- Parleu de coses que podrien trencar la vostra relació. Si realment la vostra parella intenta ser bomber forestal i no sabeu si ho podeu acceptar, haureu de comunicar-ho. Si no voleu sortir amb un fumador i la vostra parella comença a fumar, deixeu-ho clar.
Pas 3. No tingueu por dels ultimàtums
Si el patró de comportament d’una parella, com fumar o beure, diu que posa fi a la vostra relació, feu-ho saber. Si el consum de begudes de la vostra parella està provocant una discussió i sembla que la vostra parella no vol trencar l’hàbit, emeteu un ultimàtum: "No crec que aquesta relació pugui continuar si encara beveu en els propers tres mesos". Si la vostra parella ho vol dir realment i sou honest sobre el comportament que causa els vostres problemes de relació, aquest ultimàtum pot funcionar.
Els ultimàtums s’han d’utilitzar amb precaució. No podeu canviar tot el que no us agrada de la vostra parella i no ho heu d’intentar. El que intenteu fer és donar-los l’oportunitat d’aturar alguna cosa que pugui acabar amb la vostra relació
Pas 4. Eviteu fer coses només per agradar a la vostra parella
Voleu que la vostra parella se senti bé, és clar. Però canviar el vostre comportament i sacrificar una part de vosaltres mateixos per salvar la relació és injust per a vosaltres i només prolongarà una relació poc saludable que podria ser millor acabar. Apreneu a ser vosaltres mateixos i a formar part de la vostra parella perquè la vostra relació funcioni.
