El greix del coll, de vegades anomenat "coll de gall dindi", es troba just sota la pell del coll. Aquesta secció sol ser difícil d’eliminar. La millor manera d’eliminar-lo és combinar exercicis globals de pèrdua de pes amb exercicis específics que donin suport a la pèrdua de pes. Com que és impossible tonificar una part del cos en particular o aprimar-se només en una part del cos, la pèrdua de pes en general i l’exercici són els passos més adequats per reduir el greix al voltant del coll. No obstant això, el greix del coll no és una cosa que es pugui perdre d’un dia per l’altre. Establint una dieta saludable i fent exercici amb regularitat, podeu minimitzar l’aparició d’un excés de pell o greix al coll.
Pas
Part 1 de 3: fer canvis en la dieta
Pas 1. Reduïu la ingesta diària de calories
Qualsevol part del cos que vulgueu reduir, haureu de perdre el pes general. La reducció de la ingesta diària de calories us ajudarà a perdre pes.
- Reduïu la ingesta diària de calories en aproximadament 500 calories al dia. Per tant, el vostre pes es reduirà en uns 0,5-1 kg a la setmana.
- Reduir massa calories pot alentir la pèrdua de pes i provocar desnutrició perquè no s’obté la quantitat recomanada de nutrients essencials que necessita cada dia.
- Pot ser útil utilitzar un diari o una aplicació alimentària per ajudar a calcular la ingesta diària actual de calories. A continuació, resteu 500 calories per esbrinar el límit diari d’aportació de calories, cosa que us ajudarà a perdre pes.
Pas 2. Menja moltes fruites i verdures
Les fruites i verdures són molt baixes en calories i riques en fibra, vitamines i minerals. Substituir la meitat dels àpats i els aperitius per fruites o verdures us pot ajudar a reduir la vostra ingesta de calories en general.
- Es recomana consumir unes 5-9 porcions de fruites i verdures cada dia. Si mengeu aquests aliments a cada menjar i com a berenar, haureu consumit la quantitat recomanada.
- Una porció de fruita és aproximadament 1/2 tassa de fruita picada o 1 fruita petita. Una ració de verdures és d’1 o 2 tasses d’amanida.
Pas 3. Canvieu a hidrats de carboni més sans
Els cereals integrals (cereals que encara tenen segó, llavor i endosperma) contenen més fibra i altres nutrients importants. Si decidiu menjar aliments a base de blat, intenteu triar cereals integrals al 100%.
- Trieu aliments integrals com ara: pasta o pa de blat integral, arròs integral, civada integral, quinoa o ordi.
- Els hidrats de carboni refinats (aliments fets de farina blanca o massa processats) aporten molt pocs beneficis nutricionals.
- La fibra també alenteix la digestió, cosa que fa que se senti complet per més temps i que doni al seu cos més temps per absorbir nutrients.
Pas 4. Menja proteïna magra
La proteïna magra és essencial per a qualsevol tipus de dieta, especialment per a dietes de pèrdua de pes.
- S'ha demostrat que la proteïna magra us mantindrà ple durant més temps que altres nutrients com els hidrats de carboni.
- Incloeu una porció de proteïna (uns 85-113 grams) a cada menjar o berenar. La mida de la proteïna per a 1 porció és igual a la mida d’un palmell o una baralla de cartes adulta.
- Els aliments que podeu triar inclouen: lactis amb poc greix, marisc, vedella magra, aus de corral, ous, mongetes i tofu.
Pas 5. Mantingueu el cos hidratat
L’aigua és molt important per mantenir les funcions del cos correctes. A més, la pell ben hidratada no s’enfonsa fàcilment.
- Proveu de beure almenys 8 gots de líquids al dia. Algunes persones poden necessitar fins a 13 gots de líquids al dia. Això depèn del vostre pes, gènere i nivell d'activitat.
- L’aigua també ajuda a reduir la gana. La set i la deshidratació poden semblar fam, cosa que pot provocar que mengeu més del que hauríeu de fer.
- Trieu aigua i begudes que no tinguin sucre per sobre de les begudes ensucrades com sucs i sosa. Les begudes ensucrades solen contenir moltes calories buides (calories sense nutrients).
- Eviteu les begudes que puguin deshidratar el cos. Les begudes en qüestió són begudes amb cafeïna, com ara sosa o cafè, i alcohol.
Part 2 de 3: Inclou l'activitat física
Pas 1. Feu exercici cardiovascular
L’exercici cardiovascular i aeròbic us ajudarà a cremar calories i us ajudarà a perdre pes.
- El Centre per al control de malalties dels Estats Units recomana que els adults facin uns 150 minuts d’exercici cardiovascular cada setmana. Podeu fer 30 minuts de cardio 5 dies a la setmana per complir-lo.
- Proveu diversos exercicis com ara: caminar, trotar / córrer, anar en bicicleta, utilitzar la màquina d’exercicis el·líptics, nedar o ballar.
- A més d’ajudar a suportar la pèrdua de pes o aconseguir un pes saludable, també s’ha demostrat que l’exercici cardiovascular ajuda amb la diabetis, la pressió arterial i els nivells de colesterol.
Pas 2. Feu entrenament de força 2 dies a la setmana
A més de fer exercici cardiovascular, també heu d’incloure entrenaments de força o resistència diversos dies a la setmana.
- Els Centres per al Control de Malalties dels Estats Units recomanen entrenament de força 2 dies a la setmana durant almenys 20 minuts per sessió. També es recomana fer diversos exercicis per poder treballar cada grup muscular important (cames, pit, secció mitjana, braços, etc.).
- Hi ha molts exercicis que inclouen entrenament de força, incloent: aixecament de barres, utilització d’una màquina d’aixecament de peses, ioga i pilates.
Pas 3. Eviteu els exercicis de tensió del coll
Hi ha molts exercicis que es creu que ajuden a perdre greix al coll. No obstant això, la majoria d’aquests exercicis tenen l’efecte contrari.
- Tot i que podeu pensar que entrenar o enfortir els músculs del coll us pot ajudar a perdre greix, aquests exercicis només augmentaran els músculs del coll. Els músculs grans faran que el coll sembli més gruixut i no més petit.
- En general, a mesura que perdeu pes, notareu una reducció de la quantitat de greix al coll.
Part 3 de 3: Ús de productes per a la cura de la pell
Pas 1. Utilitzeu sempre protector solar
A més de fer dieta i fer exercici físic, portar protector solar amb regularitat pot ajudar a frenar l’aparició d’arrugues i la pell caiguda amb l’edat.
- Si el sol fa malbé la pell, fent-la arrugar i semblant més vella, això pot agreujar l’aparició d’un excés de greix al coll.
- Es recomana tant als homes com a les dones que portin un protector solar que contingui almenys SPF 15 cada dia. Necessitareu un contingut SPF més elevat si teniu la llum solar directa durant llargs períodes de temps.
Pas 2. Utilitzeu una crema de retinol
Hi ha molts tipus de cremes antiarrugues a base de retinoides que es venen sense recepta i amb recepta mèdica. Algunes d’aquestes cremes ajudaran a construir col·lagen i reduiran l’aparició d’arrugues.
- Juntament amb l’ús de protectors solars, cremes hidratants, dieta i exercici, aquesta crema pot ajudar a reduir l’aparició de la pell del coll flaccida i arrugada.
- Els procediments i cremes obtinguts d’un dermatòleg es consideren els millors o més fiables i, en general, proporcionaran els millors resultats.
Pas 3. Penseu en el tractament quirúrgic
Si heu provat cremes per a la dieta, l'exercici i la pell, potser haureu de tenir en compte mesures més dràstiques per eliminar l'excés de greix o pell al coll.
- Hi ha moltes opcions de tractament disponibles, incloent: procediments de liposucció, botox, tractaments amb làser i aixecaments del coll.
- Consulteu un dermatòleg per saber què és el millor per al vostre cos i el vostre pressupost (ja que alguns d’aquests tractaments són cars).
Consells
- Parleu sempre amb el vostre metge abans de començar qualsevol programa de dieta o exercici. El vostre metge us indicarà si la pèrdua de pes o l'exercici són adequats per a vosaltres.
- Eliminar o reduir la grassa o la flacidesa del coll pot ser molt complicat. Requereix una combinació de dieta, exercici i una cura adequada de la pell.
