Tenir estructura i coherència a la vida és molt important. Tanmateix, quan no hi ha rutina a seguir, les coses es poden tornar força caòtiques amb força rapidesa. Tenir una rutina previsible és important per mantenir-vos organitzat i ajudar a la vostra família en les tasques que cal fer.
Pas
Mètode 1 de 4: crear una programació diària
Pas 1. Creeu una taula amb vuit columnes
El document descriurà la vostra programació de la setmana. La columna de l’esquerra començarà amb l’hora que us lleveu al matí i acabareu amb l’hora que us aneu al llit. Cal etiquetar les altres columnes per a cada dia de la setmana.
- Per exemple, si us lleveu a les 7 del matí i us aneu al llit a les 11 de la nit, la primera fila de la columna esquerra hauria de dir les 7 del matí. A continuació, continueu baixant en increments d’una hora fins arribar a les 23:00.
- Proveu de crear taules separades per a cada persona de la família perquè tothom pugui estar més organitzat.
Pas 2. Empleneu les hores fixades
Consulteu el document i marqueu l'hora que s'ha omplert d'activitats. Per exemple, si l'hora de dinar és de 12:00 a 13:00, assegureu-vos d'incloure'l a la vostra programació. Altres activitats que heu de realitzar són:
- Reunió
- Temps escolar i d'estudi
- Hora d'anar a dormir
- Adoració
- Promesa
- Activitats infantils
- Activitats de parella en què també participareu
- Temps de viatge
- Esport
Pas 3. Programa la recreació
L’esbarjo és tan important per a la vostra qualitat de vida com el treball i l’estudi. De fet, l’esbarjo s’ha relacionat amb beneficis per a la salut relacionats amb el càncer, les malalties del cor, la diabetis i l’obesitat, i també s’ha reconegut la seva funció per reduir els nivells d’estrès. Per tant, intenteu incloure l’esbarjo a l’horari en horaris fixos. Algunes activitats recreatives inclouen:
- Esports recreatius
- Activitats en organitzacions religioses
- Activitats religioses
- Programes als parcs i centres comunitaris de la vostra zona.
- Penseu en la possibilitat de programar el temps d’esbarjo amb tota la família. Hi ha molts programes familiars que atenen les necessitats recreatives de tota la família.
Pas 4. Prioritzeu els esdeveniments i les cites que canvien de cop
Fins i tot després de fer un horari, de vegades heu de fer front a una tasca o feina sobtada o el temps xoca amb altres activitats del programa. No cal entrar en pànic. Recordeu que la vida és imprevisible! Heu d’aprendre a prioritzar i classificar quines tasques o activitats són les més importants.
Penseu si podeu reprogramar un esdeveniment o una tasca per fer en un moment posterior. Si creieu que la tasca és molt important, determineu què podeu delegar als altres, etc
Pas 5. Intenteu complir el vostre horari de la setmana
Assegureu-vos de prestar atenció a si heu assignat prou temps per a determinades activitats. Per exemple, dediqueu prou temps per desplaçar-vos cap a la feina o anar-hi o us trobeu sovint tard o amb pressa per arribar-hi a temps?
Pas 6. Feu les reparacions necessàries
Realitzeu millores d’horari en funció dels problemes que s’indiquen a la vostra programació original. D’aquesta manera, l’horari reflectirà millor la realitat que ens ocupa.
Per exemple, si us trobeu constantment amb 15 minuts de retard per arribar a la feina, el vostre horari revisat necessitarà 20 minuts de viatge addicionals
Mètode 2 de 4: crear la vostra rutina del matí
Pas 1. Assegureu-vos que l'hora d'anar a dormir
És important triar l’hora d’anar a dormir en funció de la quantitat de son que necessiteu. Un dels factors més importants a l’hora d’organitzar-se és l’aixecament a temps cada matí. Admet-ho, ja que llevar-se tard afectarà la resta del dia. No obstant això, quan dormiu prou, acostumeu a despertar-vos a temps cada matí. Assegureu-vos de determinar també l’hora d’anar a dormir adequada per als nens.
- Esbrineu quant dormiu per sentir-vos ben descansat al matí. A continuació, calculeu l’hora exacta que necessiteu per anar a dormir perquè això passi. És possible que hàgiu d’experimentar dormint diferents quantitats de temps durant unes quantes nits per veure quin us funciona millor.
- Compreneu que la majoria d’adults sans necessiten 7-9 hores de son, mentre que els nens necessiten 10-14 hores de son segons la seva edat.
- És possible que hagueu de refrescar-vos uns 30 minuts abans d’anar a dormir. Proveu d’apagar l’electrònica perquè pugueu passar una estona tranquil·la abans d’anar a dormir. Aquesta és una bona manera de passar d’activitats diürnes a dormir.
Pas 2. Configureu el despertador
Molta gent pensa que la rutina del matí comença al matí. Tanmateix, això no és del tot cert. Posar una alarma la nit anterior us ajudarà a despertar-vos a temps al matí.
- Per evitar prémer el botó de repetició al matí i arriscar-vos a tornar a la pista, proveu de col·locar el despertador lluny del llit. D’aquesta manera, en realitat s’ha d’aixecar per apagar-lo.
- Com a alternativa, podeu establir dos despertadors diferents lluny del llit. Feu una pausa d’uns 10 minuts. D’aquesta manera, fins i tot si us ajusteu després d’apagar la primera alarma, la segona us ajudarà a mantenir el dia previst.
- Assegureu-vos que l’alarma estigui configurada donant-vos el temps suficient per iniciar el procés de despertar els nens a temps. És possible que hàgiu de començar a despertar persones que han estat més lleugeres uns minuts abans.
Pas 3. Programa un ritual del matí
Moltes persones tenen rituals específics que els agrada realitzar abans de començar el dia per endavant. Els vostres rituals poden incloure orar, fer exercici, meditar, escriure en diari o fins i tot passar una estona tranquil·la amb els éssers estimats al matí. Sigui quin sigui el ritual, assegureu-vos d’adaptar-lo realment al vostre horari. Programar els rituals a propòsit us ajudarà a evitar el problema d’arribar tard.
- Programa un temps específic específic per treballar el teu ritual. Intenteu dedicar-hi mitja hora, una hora o dues.
- Els rituals del matí sovint us poden ajudar a netejar el cap i augmentar la productivitat. L’exercici moderat pot augmentar el flux sanguini i és una manera ràpida d’augmentar realment la productivitat durant tot el dia. Una cosa tan simple com estirar-se pot formar part de la vostra rutina d’exercicis.
Pas 4. Utilitzeu un temporitzador mentre realitzeu activitats d'autoneteja
És fàcil perdre temps al bany, fer la rutina de bellesa, vestir-se o fer altres activitats d’autoneteja. Tanmateix, comprar i utilitzar un temporitzador us pot ajudar a mantenir el dia previst. Els podeu comprar a bon preu a la majoria de botigues.
- Molts pares prenen el bany mentre els nens esmorzen. Tot i això, també hi ha altres pares que prefereixen esmorzar amb els seus fills.
- Dutxar-se la nit anterior també és una opció per ajudar-vos a organitzar-vos al matí.
Pas 5. Cerqueu maneres d'utilitzar el vostre temps amb prudència
La multitarea és una manera excel·lent d’organitzar la vostra família. Per exemple, podeu pensar en maneres de completar les tasques mentre us prepareu al matí. Aconseguir que els nens ajudin també és útil. Aquí hi ha alguns suggeriments que es poden fer:
- Poseu una pila de roba a la rentadora abans d’anar a treballar. Podeu posar-lo a l’assecador de nou.
- Si teniu gos, podeu demanar als nens que preparin el gos per passejar mentre us banyeu. Per exemple, poden preparar la corda i la "bossa de caca" prèviament. Després de banyar-vos, podeu portar immediatament el gos a passejar amb els nens.
- Deixeu que els nens més grans ajudin els més petits al matí. Demanar al vostre fill de deu anys que busqui sabates per al seu germà petit que encara està a PAUD us pot ajudar a estalviar una mica de temps.
Pas 6. Preneu un esmorzar saludable
Els aliments són combustible per al vostre cos, de manera que la vostra rutina matinal hauria d’incloure un esmorzar saludable. Si teniu tendència a saltar-vos l’esmorzar, proveu de saber per què eviteu aquest menjar. Potser teniu pressa al matí o simplement no us agrada el menjar de l’esmorzar. Sigui quin sigui el motiu, assegureu-vos d’esbrinar-ho i, a continuació, esbrineu com incorporar l’esmorzar a la vostra rutina.
- Si no us agrada l’esmorzar, us heu d’assegurar de menjar a temps.
- Si us trobeu amb presses al matí, aneu al llit més d'hora a la nit perquè pugueu despertar abans.
- Si no teniu gana al matí, almenys mengeu un refrigeri. Recordeu que el menjar és combustible i és important que alimenteu el cos al matí.
Pas 7. Sortiu de casa a temps
És important sortir de casa a l’hora assenyalada per evitar haver de precipitar-se. Assegureu-vos d’incloure totes les parades que heu de fer al vostre horari. Tant si es tracta de deixar els nens a la llar d’infants com de parar a prendre un cafè al matí, assegureu-vos que hi hagi molt temps disponible per arribar a la vostra destinació.
- Esbrineu quant de temps trigareu a arribar a la vostra destinació, incloses totes les parades que hi ha al mig. Intenteu cronometrar-vos un matí per obtenir una estimació precisa. A continuació, afegiu 15 minuts a aquest període de temps per tenir en compte les condicions del trànsit o altres dificultats imprevistes. Arribar tard us mantindrà fora de temps i, sens dubte, us sentireu fora de lloc.
- També intenteu empaquetar les coses necessàries la nit anterior. Això us permet estalviar temps i ajudar-vos a sortir de casa més a temps al matí.
- Els viatges amb cotxe a l’escola són un bon moment per revisar els materials de l’examen, practicar lletreigs o revisar dades matemàtiques, sobretot si teniu una nit atrafegada abans.
Mètode 3 de 4: Preparació per a la nit
Pas 1. Tria la roba per demà
Triar la roba per al dia següent mentre els vostres fills netegen a la nit pot suposar un gran estalvi de temps. Quan estiguin al bany, podeu aprofitar aquest moment per triar la roba de manera que l’endemà no s’afanyin.
- Si els vostres fills són molt petits, NO els deixeu sense vigilància a la banyera. A més, si el vostre fill és més gran, pot triar la seva pròpia roba per al dia següent quan acabi la neteja.
- Assegureu-vos que tot estigui configurat la nit anterior. Inclou sabates, mitjons i accessoris com ara cintes i joies. Assegureu-vos també que la pinta o el raspall per al cabell estigui al seu lloc per evitar haver de buscar-lo al matí.
- Com a alternativa, podeu triar un vestit, inclosos tots els accessoris, per a tota la setmana següent un diumenge a la tarda.
- Assegureu-vos que els abrics, barrets, guants estiguin al lloc adequat per als dies freds.
Pas 2. Prepareu totes les bosses
Prepareu totes les bosses i poseu-les al seu lloc abans d’anar a dormir. D’aquesta manera, tot el que heu de fer és recollir-lo quan sortiu de casa. Les bosses que cal preparar inclouen:
- bossa de llibres
- Bossa de treball
- Les bosses per dinar per a nens, per a vosaltres mateixos i per a la vostra parella, es poden omplir de menjar perible la nit anterior. Al matí es poden afegir aliments peribles i bosses de gel.
Pas 3. Organitzeu l'esmorzar prèviament
Posar la taula de l’esmorzar al vespre pot resultar en un matí més organitzat. Organitzeu la nit anterior estores de sopar, gots, bols, culleres i cereals perquè tothom pugui preparar el seu propi àpat després de llevar-se al matí. Tot el que heu de preparar al matí és llet i suc. Això pot funcionar bé si a la vostra família li agrada menjar cereals.
És possible que hagueu de posar molts plats al rentaplats després de sopar. D’aquesta manera, us assegureu que els plats estiguin nets per posar-los sobre la taula abans d’anar a dormir
Pas 4. empleneu el formulari
Esperar fins al matí per omplir els formularis del curs pot ser una molèstia. Pot portar molt de temps, forçar-te a l’últim moment o oblidar-te completament. Teniu un lloc especial per col·locar formularis de cursos quan els nens arribin a casa a la tarda. Després que els nens se’n vagin al llit, empleneu el formulari i poseu-lo a la motxilla perquè estigui a punt per anar al matí.
Pas 5. Feu una llista de les vostres tasques diàries
Fer una llista de tasques diàries la nit anterior és útil. Això ajudarà a mantenir les coses en ordre. Assegureu-vos de consultar el calendari i l’horari abans de fer una llista per no oblidar res.
Pot ser útil si pengeu el calendari familiar. Tothom, a excepció dels nens petits, és responsable d’escriure les dates dels propers esdeveniments. Per exemple, Tierra s’encarrega d’escriure la data i l’hora del seu primer recital de ball o partit de bàsquet en un calendari
Mètode 4 de 4: establir una rutina per a nens amb TDAH
Pas 1. Intenteu seguir un horari diari previsible
Identifiqueu les vegades que el vostre fill fa cada activitat i intenteu mantenir-la igual cada dia. Quan els nens i els pares saben quines són les activitats següents, això farà que la rutina sigui més fàcil de seguir. Entre les activitats específiques que és possible que vulgueu incloure a la vostra programació s’inclouen:
- És hora de dormir, despertar-se al matí i fer una migdiada.
- Bany
- Aneu a l’escola o a la guarderia
- Activitats extraescolars
- Menja
- Altres activitats estructurades
Pas 2. Organitzeu la vostra llar
Els nens amb TDAH solen tenir problemes per recordar on posen les coses. Això pot suposar tot un repte quan intenteu mantenir el dia en un horari interromput perquè el vostre fill no recorda on posar la bossa de dinar. Assegureu-vos d'organitzar la vostra llar perquè tingui una quantitat raonable d'espai per guardar les seves coses. Per exemple, potser guarda la bossa de llibres en una zona d’emmagatzematge al costat de la porta d’entrada o el llapis al calaix de l’escriptori. Organitzeu la vostra llar perquè tingui el màxim sentit per a la vostra família i el vostre estil de vida.
Pas 3. Feu un pla de deures
Deixeu que el vostre fill completi els deures en petites parts. Entre cada secció, se li ha de permetre descansar una mica. Pot ser útil utilitzar un temporitzador per ajudar el vostre fill a mantenir la tasca. Tenir un pla pot ajudar-vos amb la vostra rutina de tasques.
Tingueu un lloc especial perquè el vostre fill faci els deures i guardi els seus subministraments. Recordeu que cada nen és diferent. Alguns nens poden necessitar un lloc tranquil i lluny d’altres per concentrar-se, mentre que d’altres han d’estar a prop dels seus pares per ajudar-los amb les seves tasques
Pas 4. Aprofiteu les instruccions per escrit
Utilitzeu recordatoris per escrit perquè el vostre fill estigui centrat en la rutina. Les instruccions han de ser breus per no distreure’s.
Les llistes de comprovació són bones per organitzar els nens amb TDAH. Proveu de col·locar una llista de verificació a la porta de sortida, al dormitori o en qualsevol altre lloc que l’ajudi a recordar la seva rutina
Pas 5. Feu molts elogis
Quan veieu que el vostre fill intenta mantenir-se en la seva rutina diària, és important lloar-lo. Això el motivarà a continuar fent la rutina al màxim de les seves possibilitats. Assegureu-vos de no només centrar-vos en ell en completar tots els detalls de la tasca, sinó també reconèixer els seus esforços.
Consells
- Preneu-vos una estona al començament de cada setmana, preferiblement un diumenge al vespre, per fer un horari per a la resta de la setmana.
- Pengeu a la nevera una taula amb les diferents activitats que fan els nens cada dia. Això us ajudarà a recordar quines activitats específiques tenen lloc cada dia. Per exemple, potser Jason té entrenaments de futbol el dimarts i Jolene té entrenaments de cor el dimecres.
- Planificar un menú per a tota la setmana del diumenge també és una bona manera d’estalviar temps i organitzar les coses. D’aquesta manera, sabreu que els subministraments que necessiteu estan complets per a cada dia de la setmana següent.
- Acostumeu-vos a tenir una àrea específica dissenyada per posar les coses que necessiteu al matí (per exemple, claus, bosses de llibres, menjar per a mascotes, etc.)
- Feu-vos una petita llaminadura durant el dia quan us trobeu atrapats en la vostra rutina.
- Sempre que sigui possible, elogieu tan aviat com el vostre fill compleixi un objectiu.
