Quan els aliments rics en hidrats de carboni (sucres i midons) com el pa, els cereals, les coques i els dolços s’adhereixen a les dents, els bacteris de la boca digeriran aquests aliments i els convertiran en àcids. Els residus àcids, bacterians i alimentaris formaran placa, que s’enganxa a les dents i crea forats a l’esmalt dental conegut com a cavitats. Afortunadament, hi ha moltes maneres de reduir les càries i evitar haver d’anar al dentista que fa por.
Pas
Part 1 de 3: Mantenir una bona salut bucal
Pas 1. Renteu-vos les dents després de menjar
Rentar-se les dents és un requisit mínim per a la salut dental, però també és important. Haureu de rentar-vos les dents després de menjar, o almenys dues vegades al dia. I, certament, no a corre-cuita mentre condueixes: per eliminar la placa i els bacteris nocius, has de rentar-te les dents durant dos minuts. Utilitzeu un raspall de pèl suau, amb un cap petit, i canteu Feliç aniversari dues vegades mentre es renteu les dents.
- Mentre es renta, centreu-vos en netejar la part exterior de les dents, l’interior de les dents i les parts que s’utilitzen per mastegar. Per obtenir una respiració més fresca, podeu rentar-vos la llengua suaument per eliminar els bacteris.
- Renteu-vos les dents amb pasta de dents que conté fluor. Els bacteris de la placa eliminen els minerals de l’esmalt dental, però el fluor ajuda a fer les dents més resistents als bacteris de la placa.
Pas 2. Netejar amb fil dental
Per a alguns, això pot semblar aclaparador, però el fil dental pot arribar als bacteris en llocs de difícil accés, com ara sota les genives i entre les dents. Col·loqueu la major part de la seda al voltant del dit mitjà, deixant un espai de 2,5 cm o 5 cm per netejar les dents i manteniu-la ferma amb el dit polze i l’índex mentre la moveu suaument cap amunt i cap avall entre les dents. Mentre ho feu lentament, aneu la seda dental fins a la base de la dent, que es troba sota les genives.
Necessiteu un altre motiu? L’ús de la seda dental s’ha relacionat amb la prevenció de malalties cardiovasculars, com ara les malalties del cor. Els experts segueixen examinant l'enllaç, però les dades hi són. Si voleu mantenir-vos sans, raspallar-vos i utilitzar el fil dental és una bona manera de mantenir el vostre cos sa
Pas 3. Utilitzeu també un colutori bucal
A més de raspallar-se i utilitzar fil dental, esbandiu la boca amb un rentat bucal que contingui fluor durant 10-15 segons a la boca, al voltant de les dents, la llengua i les genives. Això no només és molt ràpid i fàcil, sinó que el rentat bucal pot matar bacteris i deixar la boca fresca i neta.
Alguns colutors contenen alcohol i no són adequats per a nens. Si teniu intenció de mantenir la boca neta del vostre fill, pregunteu al vostre dentista sobre quin tipus de rentat bucal és bo per a ells
Part 2 de 3: Menja per protegir les dents
Pas 1. Reduïu els aliments ensucrats
Eviteu els carbohidrats com els dolços, els pretzels (galetes europees de tres nusos), els pans dolços, la rebosteria i les patates fregides; guardeu-los per a ocasions especials. I si els mengeu, renteu-vos sempre les dents després de menjar-los, i això també s'aplica als aliments enganxosos. Aquest tipus d’aliments augmenten els bacteris i els àcids a la boca, provocant la càries.
També us aconsellem beure aigua que contingui fluor; (vegeu la descripció anterior del fluor), el fluor s'afegeix normalment al subministrament públic d'aigua, però varia segons la regió. Si no teniu raspall de dents, renteu-vos la boca amb aigua després de menjar aliments ensucrats
Pas 2. Feu una dieta sana i equilibrada
Una dieta nutritiva que contingui molta fruita, verdura i cereals integrals i que tingui poc greix saturat, sal i sucre afavorirà les dents sanes. Com que el proverbi no requereix, sinó que anima, menjar una poma cada dia ens mantindrà allunyats del dentista i de les càries.
- El calci és important per a una correcta salut dental. Les bones fonts de calci inclouen productes lactis, productes de soja fortificats, ametlles i verdures de fulla verda fosca.
- La vitamina D també ajuda. La llum del sol, la llet líquida, els productes de soja fortificats i els peixos grassos com el salmó són bones fonts.
- També heu d’obtenir una quantitat adequada de fòsfor (que es troba a la carn, el peix i els ous); magnesi (les fonts són cereals integrals, espinacs i plàtans); i la vitamina A, que es troba en les fruites i verdures taronges i les verdures de fulla verda fosca.
Pas 3. Reduir els aperitius
Cada vegada que mengeu alguna cosa, especialment alguna cosa enganxosa o dolça, l’àcid ataca les dents i destrueix l’esmalt dental. Si eviteu berenar, això limitarà el nombre d’atacs que ha de patir la dent i donarà a la dent la possibilitat de recuperar-se.
Si esteu berenant entre àpats abundants, mengeu un berenar saludable i cruixent, com ara pastanagues o bròquil. Els aliments cruixents poden ajudar-vos a netejar-vos les dents i a no enganxar-vos-hi
Pas 4. Limiteu la ingesta de sucs de fruita i begudes gasoses
És fàcil recordar que els pastissos, pastes i altres aliments ensucrats són perjudicials per al nostre cos i per a les nostres dents, però de vegades és difícil recordar que beure també és dolent. Els sucs ensucrats i les begudes gasoses són igual de dolents, cosa que provoca la infiltració de bacteris a les dents amb cada glop.
Què és el millor? Per descomptat aigua. Però el te negre o verd també és bo. Els sucs de fruita sense edulcorar són millors (les fruites contenen naturalment sucre), però l’aigua i el te són els millors
Pas 5. Feu servir una palleta
T’agraden molt els refrescos? Minimitzeu el dany a les dents bevent a través d’una palla. El gust dolç de la beguda eludirà la majoria de les dents, sobretot si la palla no toca la dent en primer lloc. Encara es poden produir danys, però una palla pot alentir-los.
Pas 6. Intenteu menjar aliments que "combaten les càries"
A més dels aliments cruixents que són menys propensos a causar càries, a continuació es mostren alguns aliments que us poden ajudar a mantenir les dents i somriure blancs i brillants:
- Formatge. Es creu que la caseïna, una proteïna que es troba al formatge, ajuda a mantenir les dents augmentant el contingut de calci de la saliva.
- Vi. És clar, el vi negre pot deixar marques a les dents. Però investigacions recents han descobert que tant el vi negre com el blanc contenen diversos components químics que ajuden a combatre les càries. Per tant, motiu més per beure una copa de vi al sopar.
- Panses. Els productes químics presents a les panses, com els polifenols i els flavonoides, poden combatre activament els bacteris orals, però no hi ha consens entre els experts sobre això. No obstant això, investigacions recents suggereixen que hi ha la possibilitat que les panses siguin un altre aliment que pugui tractar les càries.
Part 3 de 3: Intentar ser millor
Pas 1. Cerqueu el raspall de dents adequat
És important rentar-se les dents, però és encara millor utilitzar el raspall adequat. Segons un estudi, un raspall de dents amb bateria que es mou cap amunt i cap avall i gira és el més eficaç. Tot i això, també depèn de la vostra elecció. Per a dents més sensibles, trieu truges més suaus. Quant a la mida, n'hi ha prou amb un cap de raspall de dents amb una amplada d'aproximadament 1,25 cm i una alçada de 2,5 cm.
Porteu un raspall de dents a tot arreu. Teniu un raspall de dents addicional a la feina o un armariet a l’escola. Si porteu un petit paquet de pasta de dents amb vosaltres, podeu complir el vostre objectiu de rentar-vos les dents tres vegades al dia
Pas 2. Mastegueu la goma de xilitol
El xilitol és un alcohol natural amb sucre que pot aturar el creixement de bacteris que causen càries. El xilitol pot eliminar el sucre a la boca, evitant així la càries. El xilitol és l’ingredient bàsic de la majoria de xiclets.
Si no teniu un raspall de dents i acabeu de menjar o berenar, mastegar un tros de xiclet que conté xilitol és una bona alternativa. Però abans de mastegar xiclitol pels seus beneficis, llegiu els ingredients: el xilitol hauria d’estar al capdamunt de la llista com a diferenciador
Pas 3. Proveu de treure oli
Una nova tendència que està arrasant el món és l'extracció de petroli, bàsicament fent gàrgares amb oli durant 15-20 minuts al dia. Alguns utilitzen oli de coco, d’altres utilitzen oli de gira-sol, però d’altres fan servir oli de sèsam. Feu gàrgares amb oli i, quan acabi el temps, llenceu-les. Molt simple.
Moltes celebritats segueixen aquesta tendència, creuen que això també pot fer que les dents siguin més blanques i brillants
Pas 4. Consulteu el vostre dentista
Ningú sap millor com tractar les dents que el dentista. Per començar, el vostre metge pot prescriure suplements de fluor, que, tal com s’ha descrit anteriorment, poden enfortir les dents. Si cal, es pot aplicar un segellador dental (un recobriment protector de plàstic) a la superfície dels molars mastegadors per protegir-se dels danys.
També és necessari acudir regularment al dentista per realitzar revisions i neteges dentals professionals. Planifiqueu visitar el metge almenys dues vegades a l’any per comprovar si hi ha caries. També us sentireu més còmodes després d’una neteja dental exhaustiva
Consells
- Raspallar-se i fer fil dental amb freqüència per mantenir els bacteris allunyats de les dents.
- Visiteu la vostra farmàcia local per obtenir pasta de dents a base de fluor.
- Esbrineu si l’aigua de la vostra zona conté fluor o no.
