Es poden formar mals hàbits fàcilment, però difícils de trencar. D’altra banda, els bons hàbits són més difícils i triguen a formar-se. Afortunadament, els investigadors coincideixen en que es necessita una persona mitjana com a mínim tres setmanes per formar un bon hàbit. Per obtenir maneres i trucs específics per formar bons hàbits, llegiu la guia següent.
Pas
Pas 1. Conegueu el que voleu
Si podeu imaginar l’hàbit que voleu formar a la vostra ment, els vostres esforços seran més senzills en el futur.
Pas 2. Enumereu els avantatges dels bons hàbits que voleu formar
Per exemple, si deixeu de fumar, el vostre cos estarà més sa. A continuació, preneu nota també dels inconvenients (per exemple, deixar de fumar fa que sembli "no genial") i, a continuació, intenteu dissipar aquests inconvenients (aquells que realment us agraden ser amics seran feliços si deixeu de fumar).
Pas 3. Comprometeu-vos amb l’hàbit
Si voleu canviar, heu de treballar. No deixeu de fumar si fracasseu una vegada i no us pegueu per cada falla, perquè normalment no és culpa vostra.
Pas 4. Definiu un objectiu i, a continuació, premieu-vos
Escriviu l'objectiu que voleu assolir i, a continuació, publiqueu-lo als llocs que veieu sovint, com a la cuina, el dormitori, l'oficina, etc. Un cop hàgiu assolit el vostre objectiu, celebreu-ho comprant alguna cosa que us agradi, com la pizza (tret que intenteu deixar de menjar pizza).
Pas 5. Comenceu lentament
Per exemple, si voleu ser més forts i més ràpids, feu exercicis curts a les primeres etapes. Després, amplieu la durada de l’exercici a mesura que el vostre cos s’hi acostumi.
Pas 6. Seguiu la coherència, no el rendiment
Per exemple, si el vostre objectiu és fer flexions cada dia, és possible que vulgueu fer una flexió al dia en lloc de fer 20 flexions durant dos dies i, tot seguit, aturar-vos. Una vegada que feu una flexió constant al dia, començareu a formar un hàbit. A partir d’aquí, podeu augmentar el nombre de flexions que feu cada dia a poc a poc.
Pas 7. Consulteu amb els amics
Un amic us pot ajudar i ajudar quan sigui necessari. Feu que els vostres amics facin un seguiment dels vostres èxits o que us vigilin si passa alguna cosa inadequada en el vostre intent de formar un nou hàbit. Un bon amic ho farà amb plaer.
Pas 8. Un cop hàgiu assolit l'objectiu, no deixeu l'hàbit
Per exemple, després d’haver adoptat amb èxit l’hàbit d’exercir cada dia durant tres setmanes, no deixeu de fer exercici després d’haver acabat les tres setmanes.
Pas 9. Mantingueu la motivació mentre intenteu formar un nou hàbit
Una de les coses més difícils de formar un nou hàbit és mantenir la motivació per fer-ho. Cada vegada que falleu, torneu-ho a provar a partir del dilluns següent. Però abans de començar de nou, recordeu per què vau començar tot això. Tens 52 possibilitats i, si tens una voluntat forta, es pot aconseguir el teu objectiu.
