Vomitar no és divertit per a ningú. Tot i que moltes persones mai han sentit a parlar d’emetofòbia ni de por a vomitar, aquesta afecció és un trastorn d’ansietat molt comú i és la cinquena fòbia més freqüent i és la més experimentada per dones i adolescents. Per a les persones amb emetofòbia, l’ansietat que acompanya la possibilitat de vòmits els fa desemparats. De fet, l’emetofòbia té símptomes similars al trastorn de pànic i pot fer que els malalts evitin tot allò que provoque vòmits, com ara estar a prop de persones malaltes, menjar als restaurants, beure alcohol i utilitzar els banys públics. No obstant això, podeu tractar l’emetofòbia prenent mesures actives per superar la por de vòmits i alleujar les nàusees.
Pas
Part 1 de 3: Superar la por al vòmit
Pas 1. Identifiqueu el disparador
En la majoria dels casos, l’emetofòbia és provocada per alguna cosa específica, com ara una certa olor o assegut al seient del darrere d’un cotxe. Reconèixer els detalls que desencadenen l’emetofòbia us pot ajudar a evitar-los o tractar-los amb teràpia. Alguns desencadenants habituals són:
- Veure o recordar altres persones o animals vomitant
- Embarassada
- Viatges o transports
- Drogues
- Olor o olor
- Menjar
Pas 2. Eviteu aquests desencadenants
Per a moltes persones, l'emetofòbia es pot controlar simplement evitant els desencadenants i l'ansietat associats al vòmit. Però tingueu en compte que això no sempre és possible, per exemple, si el vostre fill està malalt, de manera que haureu de tenir maneres alternatives de fer front a la por si cal.
- Saber evitar desencadenants des del principi. Per exemple, si un determinat menjar us estimula la por, no el mantingueu a casa. Si mengeu en un restaurant, podeu demanar als companys de menjador que no demanin ni tapin menjar que us faci nàusees.
- Mantingueu-vos allunyats dels factors desencadenants sempre que no afectin la vostra vida ni la dels altres. Per exemple, si un bany públic us fa nàusees, assegureu-vos que no us impedeixi sortir de casa.
Pas 3. Accepteu que teniu aquesta molèstia
L'etofòbia és un trastorn relativament freqüent, però encara pot deixar-vos desemparat. Arribar a un acord amb la por de vòmits pot relaxar-vos i, de fet, us pot ajudar amb l’ansietat associada a la por.
- Acceptar que teniu emetofòbia també pot ajudar els altres a acceptar-la.
- És possible que no pugueu acceptar la pertorbació durant la nit perquè la por és important. Digueu-vos lentament: "Aquesta por és natural i estic bé".
- Penseu en afirmacions positives cada dia per ajudar a enfortir les vostres creences i relaxar-vos. Per exemple, diguem: "Puc agafar el transport públic cada dia sense cap problema i avui també estarà bé".
- Llegiu fòrums en línia de fonts com la International Emetophobia Society, que ofereixen consells per acceptar el vostre trastorn i connectar-vos amb altres persones que pateixen emetofòbia.
Pas 4. Digueu-ho a la gent
Quan eviteu els desencadenants, la gent pot reaccionar de manera estranya. Expressa la teva molèstia honestament per evitar situacions o preguntes incòmodes. També us ajuda a relaxar-vos i controlar la vostra por.
- Transmet les teves pors abans que passi res. Per exemple, si l'olor de salsa de nata us fa nàusees, digueu: "Em sap greu si la meva reacció va ser desagradable. Tinc un trastorn que em fa vomitar cada vegada que sento la salsa de nata "o" Els bolquers bruts em fan una mica de nàusees, tot i que el vostre bebè és tan maco ". Potser algú altre us pot ajudar a evitar els desencadenants si no demaneu el menjar o us canvieu el bolquer en absència.
- Penseu en l’ús de l’humor. Dir una broma sobre l’emetofòbia pot alleujar la tensió. Per exemple, si esteu en un cotxe, digueu: "Puc seure a la part davantera perquè aquest cotxe no es converteixi en un cometa de vòmits?"
Pas 5. Tolerar l'estigma social
Hi ha algunes persones que no entenen l’emetofòbia o creuen que el trastorn existeix. Intenteu entendre si responen de manera negativa i adoneu-vos que actuen d’aquesta manera perquè no saben del trastorn.
- Ignoreu la declaració irritant o tracteu-la amb informació completa.
- Parlar o recolzar-se en la família i els amics us pot ajudar a afrontar els sentiments i l’estigma d’altres persones.
Pas 6. Uniu-vos a un grup de suport
A l’estranger hi ha molts grups de suport reals i virtuals a què sumar-se, ja que l’emetofòbia és habitual. Formar part d’una comunitat similar pot ajudar els malalts a tractar l’emetofòbia de manera més efectiva o obtenir tractament.
- Podeu participar en discussions i fòrums segons el vostre tipus d’emetofòbia. Proveu de preguntar al vostre metge o hospital si hi ha grups de suport a la vostra zona. També podeu cercar comunitats virtuals, com ara la International Emetophobia Society.
- Penseu en un grup de suport per a persones que pateixen ansietat perquè l’emetofòbia és una forma de trastorn d’ansietat.
- Parleu amb la vostra família i amics sobre la vostra molèstia, ja que poden proporcionar-vos suport immediat si apareixen les vostres pors.
Part 2 de 3: Obtenir tractament
Pas 1. Programa una cita amb el metge
Si la por a vomitar afecta la vostra capacitat de viure una vida normal, planifiqueu una cita amb el vostre metge. Els metges poden proporcionar mecanismes de tractament o prescriure antiemètics que poden alleujar les nàusees o els vòmits.
- Recordeu que, fins i tot si la por a vomitar és freqüent, encara heu de buscar ajuda si la por interfereix en la vostra vida diària.
- Pregunteu al vostre metge si hi ha altres causes subjacents de la vostra emetofòbia i si hi ha maneres de tractar-les, com ara una mala experiència com a nen o un embaràs.
- Penseu en la possibilitat de visitar un psiquiatre o un altre professional de la salut mental que us pugui ajudar a superar la por a vomitar mitjançant diversos tipus de teràpia.
Pas 2. Aneu a la teràpia
L'emetofòbia no és una cosa que hagi de conviure la resta de la seva vida, tot i que el tractament pot trigar molt de temps. Aquest trastorn es pot tractar fins que es cura amb diversos tipus de teràpia per ajudar-vos a deixar de vomitar fàcilment, així com per ajudar-vos a viure la vida com vulgueu sense por a vomitar. Alguns tipus de teràpies a les quals podeu patir són:
- Teràpia d’exposició que us exposa a desencadenants com ara veure la paraula vomitar, a més d’olors, vídeos, fotos o menjar a la taula de bufet.
- La teràpia cognitiu-conductual que comporta una exposició gradual a factors desencadenants i, en última instància, us ajuda a deixar de banda les associacions entre vòmits i por, perill o mort.
Pas 3. Preneu el medicament
Si la vostra emetofòbia i les nàusees associades són greus, el vostre metge us pot prescriure medicaments per ajudar-vos amb tots dos. Pregunteu sobre els antiemètics que poden prevenir les nàusees i els vòmits i sobre els medicaments anti-ansietat o antidepressius per tractar el trastorn que el provoca.
- Obteniu una recepta per als antiemètics més habituals, com ara clorpromazina, metoclopramida i proclorperazina.
- Proveu medicaments per a la malaltia del moviment o un antihistamínic que pugui alleujar les nàusees i els vòmits si no teniu temps de veure un metge. Els antihistamínics que s’utilitzen habitualment per tractar les nàusees són dimenhidrinats.
- Preneu un antidepressiu com la fluoxetina, la sertralina o la paroxetina, o un medicament antiansietat com l’alprazolam, el lorazepam o el clonazepam, per ajudar a combatre la por a vomitar.
Pas 4. Utilitzeu tècniques de relaxació
Com que l’emetofòbia sol tenir símptomes similars al trastorn de pànic, podeu controlar les reaccions i alleujar les nàusees o els vòmits amb relaxació. Proveu diverses tècniques de relaxació per ajudar-vos a calmar-vos i relaxar els vostres sentiments. Alguns exercicis que podeu provar són:
- Respira profundament per relaxar la tensió. Inhale i exhale amb un patró equilibrat. Per exemple, inspireu per a un compte de quatre, manteniu-lo per un compte de dos i, a continuació, expireu per un compte de quatre. Assegureu-vos de seure dret amb les espatlles tirades cap enrere per obtenir els beneficis òptims de la respiració profunda.
- Relaxació muscular progressiva per relaxar tot el cos. Començant pels peus i treballant cap al cap, estrenyeu i contracteu cada grup muscular durant cinc segons. A continuació, deixeu anar el múscul durant 10 segons per sentir una profunda relaxació. Després de 10 segons, passeu al següent grup muscular fins que hàgiu acabat.
Part 3 de 3: alleuja les nàusees o els vòmits
Pas 1. Menja aliments senzills
Si teniu nàusees o vòmits, potser haureu d’aplicar el principi BRAT, que significa plàtan, arròs, salsa d’apla i pa torrat. Aquests aliments poden sobreviure a l’estómac i alleujar la por de vòmits perquè es digereixen fàcilment.
- Proveu altres aliments fàcils de digerir, com ara galetes, patates bullides i gelatina aromatitzada.
- Suplement amb menjars més complexos un cop us sentiu millor. Per exemple, podeu provar cereals per esmorzar, fruita, verdures cuites, mantega de cacauet i pasta.
- Mantingueu-vos allunyats dels aliments activadors o de qualsevol cosa que faci reaccionar l’estómac. Per exemple, els productes lactis i els aliments ensucrats poden provocar nàusees.
Pas 2. Beure líquids clars
La deshidratació pot causar nàusees i marejos i provocar emetofòbia. Beure líquids clars durant tot el dia per mantenir el cos hidratat i no carregar l'estómac.
- Podeu beure qualsevol líquid que sigui transparent o que es fon en un líquid transparent, com ara glaçons de gel o gelades.
- Mantingueu el cos hidratat escollint begudes com aigua, sucs de fruita sense grans, sopes ni brous i refrescos transparents com ginger ale o Sprite.
- Preneu te de gingebre o menta que pugui mantenir el cos hidratat i alleujar les nàusees. Podeu utilitzar bosses de te preparades amb gingebre o menta o preparar el vostre propi te amb unes fulles de mentol o un tros de gingebre.
- Eviteu líquids que puguin causar nàusees, com ara alcohol, cafè o llet.
Pas 3. Descanseu prou i feu una migdiada
Assegureu-vos que dormiu prou a la nit per relaxar-vos i controlar les vostres pors. Penseu en fer una migdiada curta per alleujar les nàusees.
Reduir l’activitat si experimenta una fase greu perquè molts moviments poden estimular les nàusees i els vòmits
Pas 4. Porteu roba fluixa
La roba ajustada pressionarà l’estómac. Això pot provocar nàusees o fer vomitar. Evitar roba ajustada calmarà l’estómac i, al seu torn, us relaxarà i reduirà la por a vomitar.
Tingueu en compte què cal posar si voleu menjar fora i és possible que us infleu. Portar pantalons texans si mengeu pizza o altres aliments que causin inflor pot no ser una bona idea, ja que un cop estomacat l’estómac, la vostra roba es tensarà. En lloc d’això, tingueu en compte vestits casuals o camises amb botons oberts
Advertiment
- Busqueu ajuda el més aviat possible si l’emetofòbia us controla la vida.
- L’emetofòbia només empitjorarà si es centra més en la por que en intentar superar-la.
