Si teniu mal humor, és possible que tingueu la sensació que mai desapareixerà. Afortunadament, la vostra ment té un gran control sobre el vostre estat d’ànim. De fet, els pensaments tan poderosos superen els estats d’ànim que els vostres pensaments poden influir en la vostra sensació física. El vostre cervell processa entre 50.000 i 60.000 pensaments al dia. Utilitzeu aquests pensaments per canviar la vostra percepció i ser alegres.
Pas
Mètode 1 de 3: canviar la vostra percepció
Pas 1. Deixa de pensar en la teva situació
Eviteu repensar o detenir-vos en la vostra situació, cosa que us pot fer sentir pitjor fent-vos sentir atrapat en un cicle negatiu. La meditació us pot impedir pensar eficaçment i resoldre problemes. La meditació també té un fort vincle amb la depressió. Si us trobeu atrapats en un patró de pensament determinat, intenteu distreure-vos fent una altra cosa o pensant en les coses que us envolten. Per exemple, mireu al vostre voltant i pareu atenció a la il·luminació o als edificis mentre aneu a treballar.
Intenta tornar a enfocar els teus pensaments sobre coses que pots canviar o influir. Això us pot recordar que teniu el control de la vostra situació i de la vostra felicitat
Pas 2. Reestructureu el vostre estat o estat d'ànim
Reframing és un terme utilitzat pels psicòlegs per fer que vegeu les coses des d’una perspectiva nova o des d’una perspectiva diferent. Podeu intentar trobar un fil conductor en la vostra situació, recordar el que heu après com a lliçó o trobar alguna cosa divertida en una situació dolenta. O bé, si estàs d’humor estrany i fas ràbia, pots recordar-te que no cada dia és un dia feliç i que demà serà millor.
Per exemple, si us sentiu malament després d'una ruptura, podeu recordar-vos que, tot i que el final va ser dolorós, heu après moltes coses sobre vosaltres mateixos a través del procés
Pas 3. Estigueu agraïts
La gratitud és una actitud, un punt de vista moral o, fins i tot, una acció quotidiana que mostra gratitud. La gratitud també pot significar mostrar agraïment i tornar la bondat. Intenteu estar agraït durant tot el dia configurant recordatoris al telèfon. Quan el recordatori parli, preneu-vos un moment per agrair una cosa del dia. O simplement tingueu en compte les coses que us agraeixen al llarg del dia. Poden ser coses trivials, com trobar una plaça d’aparcament a prop o veure una bonica sortida del sol. Al final del dia, escriviu 3 coses que esteu agraïdes per aquell dia.
- La gratitud pot posar-vos en un estat d’agraïment i optimisme. La investigació demostra que l’agraïment també pot millorar la salut i les relacions interpersonals.
- La investigació també demostra que l’agraïment pot fer-vos sentir més optimista sobre el futur i millorar la vostra perspectiva.
Pas 4. Abraça la mascota
Preneu-vos el temps per abraçar i acariciar el vostre gos o gat. O bé, passeu temps amb la vostra mascota jugant si preferiu estar actiu. La investigació demostra que les mascotes i passar temps amb aquestes poden alleujar el mal humor. De fet, passar temps amb mascotes millorarà el vostre estat d’ànim, igual que passar temps amb éssers estimats o éssers estimats.
Abraçar la vostra mascota no només us animarà, sinó que també pot enfortir el vostre vincle amb la vostra mascota
Mètode 2 de 3: crear un entorn alegre
Pas 1. Feu que l'habitació sigui més còmoda
Envolteu-vos de coses que us facin sentir feliços, de les vostres fotos, records, plantes o llibres preferits. No oblideu millorar la il·luminació de la vostra habitació. Algunes persones amb trastorn afectiu estacional experimentaran símptomes de depressió si no tenen prou llum solar. Si us trobeu a una habitació poc il·luminada, obriu les finestres per obtenir llum natural. O si utilitzeu llum artificial, proveu d’encendre un llum o una espelma per animar-vos.
Si esteu al despatx i teniu mal humor, podeu provar de portar coses de casa perquè us sentiu més còmode. Pot ser una foto o un ambientador específic. Fins i tot podeu provar de portar el vostre te preferit com a recordatori càlid i relaxant de casa
Pas 2. Feu que la vostra habitació tingui una bona olor
Fins i tot si la vostra casa no fa mal olor, les espelmes amb un aroma agradable o la vostra fragància preferida us poden elevar l’estat d’ànim. Proveu l’aromateràpia, inhalant o aplicant olis essencials a la pell, per animar-vos i reduir l’estrès. La investigació demostra que l’oli de llimona, en particular, millora i millora l’estat d’ànim, mentre que les olors desagradables generalment indueixen sensacions de tensió, depressió o ira.
Els investigadors no estan segurs de què fa que els olis essencials i l’aromateràpia siguin efectius. Tot i això, creuen que els receptors del nas estimulen la part del cervell que controla les emocions i la memòria
Pas 3. Neteja la teva habitació
Preneu-vos una estona per netejar o reordenar la vostra llar o espai. La investigació demostra que el desordre a casa o a la feina pot augmentar dràsticament els nivells d’estrès, cosa que pot empitjorar el vostre estat d’ànim. Intenteu netejar l’habitació perquè pugueu reduir els nivells d’estrès i millorar l’estat d’ànim. Doneu, llenceu o recicleu articles que ja no necessiteu ni voleu.
De fet, fins i tot podeu trobar que organitzar les coses per ser més funcionals us pot animar
Pas 4. Decora amb color
El color pot afectar dràsticament el vostre estat d’ànim. Penseu en la possibilitat de pintar algunes habitacions o afegir un element decoratiu en un color alegre per animar-vos. El groc és una opció fantàstica per il·luminar una habitació, mentre que els tons rosa poden donar-li un ambient més lúdic. No penseu que heu d’optar pels colors més brillants i atrevits. Fins i tot el groc pàl·lid us pot ajudar a sentir-vos alegres.
Intenta equilibrar els tons de colors alegres. Per exemple, podeu alternar ratlles grogues i taronges per fer que l’habitació se senti més enèrgica i acollidora
Mètode 3 de 3: canviar l'estil de vida
Pas 1. Canvieu el que feu
Si no esteu satisfet perquè us sentiu atrapat en un problema, proveu alguna cosa nova. De vegades, simplement sortir de la vostra activitat actual us pot canviar l’estat d’ànim. Per exemple, si heu assistit a reunions consecutives durant tot el dia sense descans, gaudiu d’una divertida pel·lícula al final del dia. Canviar el que feu pot tenir un gran impacte en el vostre estat d’ànim.
Per exemple, si esteu tot el dia en una cadira o sofà, és possible que estigueu de mal humor perquè el vostre cos necessita menys activitat física. Dempeus, surt a passejar i gaudeix del canvi d’ambient
Pas 2. Sortiu
Si creieu que el vostre mal humor està relacionat amb l’estrès, sortiu a l’exterior per reduir l’estrès i millorar el vostre estat d’ànim. Proveu de caminar pel parc o podeu visitar un parc o un bosc artificial si viviu en una zona urbana. Estar a l’aire lliure pot millorar dràsticament el vostre estat d’ànim. La investigació demostra que aprofitar l’oportunitat per sortir al carrer o visitar el jardí pot reduir els nivells de cortisol, una hormona que el cos allibera quan està estressat.
No espereu el dia o el temps perfecte per sortir. Agafa un paraigua i vés a passejar sota la pluja. simplement estar a l’aire lliure et pot animar
Pas 3. Exercici
Feu un esport, un dels vostres esports o activitats preferits, o simplement sigueu actius en la vostra rutina diària. La investigació demostra que l'exercici millora l'estat d'ànim indicant al cos que alliberi neurotransmissors "que se sentin bé" al cervell. Fins i tot només 5 minuts d’exercici aeròbic han demostrat que redueixen l’ansietat. Fer algun tipus d’activitat física pot animar-vos bombejant neurotransmissors.
Per exemple, si passeu el vostre gos, feu el viatge més llarg i deixeu-vos gaudir de l’aire lliure. També podeu trucar a alguns amics i jugar a bàsquet
Pas 4. Feu alguna cosa que us faci somriure
La investigació demostra que somriure pot millorar el vostre estat d’ànim, fins i tot si al principi no esteu bé. Encara que no tingueu ganes de somriure, recordeu-vos que somriure us pot animar. Cerqueu una activitat que us faci somriure, com ara veure un programa de televisió o una pel·lícula divertida. O pots xatejar amb un amic que saps que sempre et fa riure o somriure.
Si no trobeu temps per mirar alguna cosa o xatejar amb algú, somriu sempre que pugueu
Consells
- De vegades tothom té mal humor. Recordeu-vos que les coses milloraran aviat.
- Intenta estar obert a les persones que donen suport. No us tanqueu a abraçar-vos ni a reconfortar el llenguatge corporal tret que us faci sentir encara més trist.
- Aprendre a ser optimista és una manera fantàstica d’alegrar a la llarga.
- Comparteix problemes amb persones properes.
- Respira profundament per calmar-te.
- Imagineu records feliços.
Advertiment
- Assegureu-vos que tot el que feu per sentir-vos feliç no es converteixi en una fugida o addicció.
- Si el mal humor o els pensaments negatius persisteixen durant molt de temps, consulteu un metge. És probable que sigui una indicació de depressió clínica. La depressió clínica es pot tractar mèdicament, però pot tenir greus conseqüències si no es tracta.
