Fer un descans a les xarxes socials és una bona manera de tornar a connectar amb les persones i les activitats que us motiven. Abans d'abandonar el vostre compte, primer enteneu per què deixeu de fer-ho. Determineu la durada del descans, les xarxes socials que voleu deixar i, a continuació, feu un horari per reduir-ne l’ús. Per ajudar-vos a sortir de les xarxes socials, desactiveu les notificacions o suprimiu aplicacions del telèfon. Utilitzeu el temps que normalment es passaria a les xarxes socials per llegir, practicar habilitats i passar temps amb amics i familiars.
Pas
Mètode 1 de 3: tancar la sessió del compte
Pas 1. Decidiu quant de temps voleu fer un descans a les xarxes socials
No hi ha regles sobre la durada d'un descans a les xarxes socials. Aquesta és la vostra pròpia elecció. Podeu mantenir-vos allunyat de les xarxes socials durant 24 hores o 30 dies (o fins i tot més).
- No us sentiu carregat pel període de temps assignat per allunyar-vos de les xarxes socials. Si heu complert la durada establerta, però voleu continuar, continueu.
- D'altra banda, també podeu escurçar el temps lliure de les xarxes socials si creieu que heu assolit els vostres objectius sacrificant el temps de reproducció de les xarxes socials.
Pas 2. Trieu el temps de descans
El millor moment per fer un descans a les xarxes socials és mentre està de vacances amb la família. Això us donarà la possibilitat de passar temps junts a vosaltres i a la vostra família en lloc de enviar missatges de text a través de les xarxes socials.
- És possible que també hàgiu de prendre un descans a les xarxes socials si voleu dedicar tota la vostra atenció a algú o alguna cosa, per exemple, quan heu de fer els deures des de l’escola.
- Si esteu cansats de les males notícies i els problemes polítics que apareixen a les xarxes socials. També podeu fer una pausa una estona. Podeu reconèixer els signes que això passa. Per exemple, us molesta quan veieu contingut a les xarxes socials? Us distreu el que veieu i hi penseu tot el dia? Teniu problemes per concentrar-vos després? Si és així, és possible que hagueu de fer un descans.
Pas 3. Seleccioneu les xarxes socials que vulgueu deixar
Fer un descans a les xarxes socials pot significar abandonar tot tipus de xarxes socials o només algunes. Per exemple, potser voldreu deixar d’utilitzar Facebook i Twitter, però continueu jugant a Instagram.
- No hi ha regles definides per determinar quines xarxes socials abandonar. Una manera de seleccionar-los és pensar les raons per deixar d’utilitzar les xarxes socials i, a continuació, deixar d’utilitzar-les basant-se en aquests motius.
- També podeu tancar la sessió dels vostres comptes de xarxes socials existents al telèfon i a l'ordinador. Si heu de tornar a iniciar la sessió cada vegada que utilitzeu les xarxes socials, és menys probable que obriu aquestes aplicacions quan estigueu avorrit o cansat.
Pas 4. Feu una programació per reduir l’ús de les xarxes socials a poc a poc
Per exemple, si voleu fer un descans a les xarxes socials de Nadal a Cap d'Any, comenceu a reduir-les abans de Nadal. Podeu començar a partir d’un període de 10 dies abans del descans. El temps de reducció depèn de la freqüència amb què utilitzeu les xarxes socials.
Per exemple, si utilitzeu les xarxes socials dues hores cada dia, reduïu el temps a 1,5 hores 10 dies abans del descans. Després, set dies abans del descans, reduïu-lo a una hora al dia. Quatre dies abans del descans, reduïu el temps d’ús a 30 minuts al dia
Pas 5. Feu saber als amics i familiars que esteu fent un descans
Enmig d’un període de reducció de l’ús de les xarxes socials, és possible que hàgiu de fer saber als vostres amics i seguidors de les xarxes socials que feu un descans. Això farà que la gent sàpiga per què no heu respost als seus missatges perquè no se n’hagin de preocupar més endavant. Això també us ajudarà a evitar la temptació quan traieu el telèfon de la butxaca i comenceu a obrir aplicacions.
Si voleu, podeu crear una publicació programada que aparegui activa durant els descansos. Hi ha diverses aplicacions de tercers que us permeten crear publicacions programades a Instagram, Facebook i altres canals de xarxes socials
Pas 6. Recordeu per què heu decidit fer un descans
Sense una bona raó, tindràs dificultats per mantenir-te allunyat de les xarxes socials. Hi ha molts motius pels quals és possible que vulgueu fer un descans. És possible que vulgueu passar més temps amb amics i familiars. Pot estar cansat d’utilitzar-lo cada dia. Sigui quin sigui el motiu, haureu de ser capaç d’explicar-ho en detall a les persones que ho preguntin, perquè “definitivament” ho pregunten.
- És possible que hàgiu de fer una llista de motius per recordar-vos que esteu prenent un descans a les xarxes socials.
- També és important saber per què voleu fer un descans a les xarxes socials per ser més forts a l'hora de resistir la temptació d'obrir l'aplicació. En aquest moment, podeu recordar-vos: "No, no faré servir les xarxes socials durant un temps determinat perquè vull passar temps amb la meva família".
Mètode 2 de 3: Desapareixent de les xarxes socials
Pas 1. Desactiveu el vostre compte
Per exemple, si normalment accediu a les xarxes socials des del telèfon, suprimiu-ne les aplicacions. Si esteu acostumat a fer servir les xarxes socials a l’ordinador, no l’engegueu durant el descans. Una alternativa més senzilla és desactivar les notificacions al telèfon perquè no tingueu la temptació de consultar-les.
Si desactiveu les notificacions, assegureu-vos de desactivar-les també per correu electrònic
Pas 2. Suprimiu el vostre compte
Si us sentiu més saludable, feliç i més productiu sense les xarxes socials, és possible que hàgiu de suprimir permanentment el vostre compte de xarxes socials. D’aquesta manera, podeu acomiadar-vos de les xarxes socials per sempre.
- El procés per suprimir un compte és diferent per a cada aplicació de xarxes socials. Normalment, això es pot fer de forma ràpida i senzilla, i es pot aconseguir accedint a les opcions de configuració d'usuari del vostre compte (aquesta opció se sol anomenar "El vostre compte"). A partir d’aquí, només cal que feu clic a “Suprimeix el meu compte” (o alguna cosa similar) i confirmeu la vostra decisió.
- Recordeu, si voleu tornar a accedir a les xarxes socials, heu de començar de zero.
Pas 3. Mireu la decisió de prendre un descans a les xarxes socials des d’una altra perspectiva
És fàcil pensar que fer un descans a les xarxes socials us manté fora de moda. Tanmateix, penseu en el temps que passeu sense les xarxes socials com un alliberament de la dependència de crear contingut nou i participar en interaccions socials. En lloc de publicar publicacions a les xarxes socials, ara podeu centrar-vos en gaudir de tot el que feu, sigui on sigui.
Intenteu mantenir un petit diari i, a continuació, escriviu coses que us facin més feliços quan no esteu a les xarxes socials
Pas 4. Desvieu la vostra atenció de la part difícil
Hi haurà períodes en què trobareu a faltar les xarxes socials. Tanmateix, al cap d’un temps (tres dies, cinc dies o una setmana, segons el nivell d’addicció a les xarxes socials), començareu a sentir que no necessiteu les xarxes socials. Enfortiu-vos per superar aquest període fins que realment passi. Hi ha diverses maneres d’evitar la temptació i la depressió momentània. Per exemple, podeu:
- Mireu pel·lícules amb els vostres amics.
- Continueu llegint traient el llibre del prestatge.
- Trobeu una nova afició, com ara reparar una bicicleta o tocar la guitarra.
Pas 5. Conegueu la veritable naturalesa de les xarxes socials
A les xarxes socials, hi ha moltes persones que només publiquen les seves millors fotos i molt poques vegades (o potser cap) mostren res dolent a la seva vida. Quan es pugui veure més enllà d’aquesta il·lusió de perfecció, se sentirà falsa i més escèptica sobre l’aplicació. La falsedat que sentiu us farà més decidits a fer un descans a les xarxes socials.
Pas 6. Penseu abans de continuar utilitzant les xarxes socials
Si decidiu tornar a utilitzar les xarxes socials en el futur, potser voldreu reconsiderar aquesta decisió. Feu una llista de pros i contres per ajudar-vos a esbrinar per què torneu a les xarxes socials.
- Per exemple, motius professionals a favor de les xarxes socials podrien ser: "Vegeu què fan els amics", "Com a lloc per compartir bones notícies i fotos interessants" i "Parlar amb amics sobre qüestions interessants". D'altra banda, els motius contraris podrien incloure "Frustrar amb la situació política actual", "Perdre el temps amb comptes corrents massa sovint" i "Massa preocupat per la pujada de publicacions".
- Compareu els pros i els contres per decidir quina opció és la més rendible i, a continuació, preneu una decisió.
- És possible que vulgueu limitar-vos d’una manera ferma si decidiu tornar a utilitzar les xarxes socials. Per exemple, només heu de reproduir les xarxes socials durant 15 minuts al dia i haureu de tancar la sessió del compte tot el dia, fora d’aquesta hora.
Mètode 3 de 3: trobar activitats substitutives de xarxes socials
Pas 1. Cultiveu relacions amb els vostres amics fora de les xarxes socials
Les xarxes socials no són l’única manera de connectar amb altres persones. En lloc de veure el seu progrés a les xarxes socials, podeu trucar o enviar missatges per correu electrònic i missatges de text. Pregunteu-los: “Què heu estat fent darrerament? Què tal si anem a fer pizza?"
Pas 2. Coneix gent nova
Sense l’afany de revisar constantment les xarxes socials, quedareu més absorts al món que us envolta. Inicieu una conversa amb la persona asseguda al vostre costat a l’autobús. Es pot dir alguna cosa com "Bell temps, eh?".
- També podeu implicar-vos a la comunitat. Cerqueu organitzacions benèfiques o organitzacions sense ànim de lucre que ofereixen places de voluntaris. Podeu oferir-vos voluntaris a la sopa local, al banc d’aliments o a una organització d’habitatges (com ara l’organització Habitat for Humanity Indonesia).
- Visiteu bars locals i uniu-vos a grups a través del lloc web meetup.com. Aquest lloc web ajuda a connectar persones amb interessos similars, com ara pel·lícules, llibres i menjar. Si no veieu un grup que us agradi, creeu-ne el vostre.
Pas 3. Llegiu el diari
Les xarxes socials no només són una bona eina per comunicar-se i veure el comportament d'altres persones. Aquesta aplicació també s'utilitza sovint com a eina principal per rebre notícies. Tot i això, sense les xarxes socials, encara podeu estar informat. Per obtenir les darreres notícies, llegiu el diari, visiteu el vostre lloc web de notícies preferit o consulteu el fulletó del vostre centre d'informació local.
Pas 4. Continueu llegint
La majoria de la gent té munts de llibres que "de vegades" es llegiran. Quan feu un descans a les xarxes socials, podeu llegir aquests llibres. Seieu en una còmoda cadira amb una tassa de te calent i el llibre més interessant de llegir.
Si us agrada llegir, però no teniu llibres, aneu a la biblioteca més propera i consulteu alguns títols d’aspecte divertit
Pas 5. Ordeneu la vostra llar
Escombrar, netejar i netejar tots els plats. Obriu l’armari i busqueu roba que no s’utilitzi. Porteu la roba a una organització benèfica per donar-la. Cerqueu també llibres, cassets de pel·lícules i jocs que poc s’utilitzen. Veneu aquests articles a través de Tokopedia o eBay.
Pas 6. Feu el vostre negoci
Utilitzeu el temps que no passeu a les xarxes socials per respondre als missatges (per correu electrònic o correu de veu). Comença a treballar en un projecte a l’escola o acaba els deures. Si treballes des de casa, pots utilitzar el teu temps lliure per trobar nous clients o fonts d’ingressos.
Pas 7. Agraïu el que teniu
Recordeu tot i tothom que us faci sentir agraït. Per exemple, feu una llista d’amics i familiars que sempre estan al vostre costat en moments difícils. Feu una llista dels vostres articles o llocs preferits (la biblioteca local, per exemple, o la vostra col·lecció de jocs). Això us distraurà de les xarxes socials i us facilitarà el descans en pau.
