Si us sentiu lasciu, és possible que us faci vergonya els pensaments i les accions que feu sobre el sexe. És possible que us sentiu avergonyit per les vostres creences religioses o espirituals o pel vostre estat de relació (com ara mantenir una relació monògama o casada). Sigui com sigui, és probable que us sentiu fora de lloc o almenys fora de la posició on vulgueu estar quan es tracta de desig sexual. Recordeu que és difícil definir la "normalitat" sexual i que la sexualitat rau en un espectre de pensaments, desitjos i accions.
Pas
Part 1 de 3: Afrontar els vostres pensaments i emocions
Pas 1. Penseu en com els pensaments sexuals afecten la vostra vida
Podeu passar hores cada dia obsessionant-vos amb vídeos específics o fantasiant amb el sexe fins a tal punt que no pugueu gaudir de la vida. Què tan greu li impedeix aquesta pervertida naturalesa viure una vida productiva o feliç? Algú s’ha vist ferit pel vostre comportament? Com poden provocar problemes aquests pensaments i comportaments?
- Penseu sobre com els vostres pensaments i accions afecten la vostra vida diària i com canviaria la vostra vida si aquests pensaments i accions poguessin desaparèixer? Tindreu més temps lliure? Et sentiries millor amb tu mateix? Pensaran altres persones sobre tu de manera diferent?
- Recordeu que els pensaments sexuals són naturals i no malvats. Si alguna vegada heu sentit a dir que pensar en el sexe us converteix en una mala persona o que pecareu per aquests pensaments, recordeu que tothom té pensaments sobre el sexe i això és natural. Especialment durant la vostra adolescència, tindreu diversos pensaments sexuals que són una part normal de l’exploració de la vostra sexualitat.
Pas 2. Entendre més sobre la sexualitat sana
La sexualitat sana pot ser difícil d’entendre. Per exemple, algunes persones gaudeixen de relacions sexuals casuals mentre que per a altres aquesta pràctica es considera terrible; a algunes persones els agrada masturbar-se, mentre que d'altres són tímids o es neguen a masturbar-se. Determinar una sexualitat sana significa fer allò que se senti saludable per a tu enriquir la teva vida. Significa sentir-se realitzat sexualment i feliç sense tenir cap sentiment residual de vergonya o auto-odi.
Recordeu que els humans som éssers sexuals naturalment, així que està bé i és perfectament normal tenir desig i sentiments sexuals
Pas 3. Definiu la vostra pròpia sexualitat saludable
Mentre treballeu per reduir els pensaments que es consideren obscurs, també és important determinar què considereu sa. No us centreu a eliminar tota la sexualitat de la vostra vida. En lloc d’això, centreu-vos a crear un ambient sexual saludable per a vosaltres mateixos, al cos i a la ment. Recordeu que no és realista exigir-vos que compleixin la norma de no tenir desitjos ni pensaments sexuals. Tot i això, teniu control sobre el vostre comportament.
- Escriviu una llista del que considereu sexualitat saludable. Centreu-vos a determinar accions i pensaments saludables, com us relacioneu sexualment amb altres persones i com us sentiu després de vosaltres mateixos.
- Penseu en les coses que us fan sentir bé enfront de les que us fan penedir. Quines diferències hi ha entre aquestes dues categories?
Pas 4. Afronta la vergonya
La vergonya sovint es deriva de la noció que "A causa d'aquest comportament, sóc pecador". Si us sentiu pervertit, és probable que hàgiu experimentat part de la vergonya associada a aquesta suposició. Sentir-te avergonyit de tu mateix pot provocar una manca d’autoconfiança. Enfronta’t a la vergonya i adona’t que no té cap paper positiu a la teva vida.
- Tingueu en compte quan us sentiu avergonyit. És després de masturbar-se o després de veure pornografia? És després de pensar en coses sexuals? Tingueu en compte el que provoca vergonya. A continuació, decidiu de quina voleu desfer-vos de l’acció o de la vergonya. Determineu com us sentiu davant l'acció, si us sentireu millor si deixeu de fer-ho o si sentiu que hauríeu de continuar fent-ho sense cap resposta de vergonya.
- D’on va sorgir la vergonya? Aquest sentiment és una creença que s’ha transmès a la vostra família? Tenen res a veure aquests sentiments amb creences religioses profundament mantingudes? Comprendre l’origen de la vergonya us pot ajudar a fer-hi front.
- Si intenteu fer front a la vergonya que voleu eliminar, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Sóc capaç d’estimar i expressar la meva sexualitat d’una manera saludable i agradable per a mi. Expressar la meva sexualitat no és res tenir vergonya ".
Pas 5. Afrontar la culpa
La culpa pot ser una emoció saludable quan es reconeix pel seu paper en la configuració del comportament. Per exemple, si us sap greu una acció, la culpa la pot acompanyar i us pot portar a prendre una decisió diferent la propera vegada que us trobeu amb una situació similar.
- Si us sentiu culpables dels vostres pensaments o sentiments sexuals, penseu en ells com a guies i presteu-hi atenció. Feu un esforç i preneu-vos el temps per entendre els sentiments de culpa, d’on provenen, i com podeu practicar una sexualitat sana sense sentir-vos culpables.
- Pregunteu-vos quan experimenteu sentiments de culpa. Aquests sentiments estan relacionats amb actes / pensaments sexuals, la vostra pròpia sexualitat o amb influències externes (com ara religions o creences)? Es pot justificar la culpabilitat?
- Si no voleu experimentar sentiments de culpabilitat relacionats amb la vostra sexualitat, digueu-vos "puc ser un ésser sexual i expressar la meva sexualitat d'una manera sana sense culpa".
- Si heu fet mal a algú sexual, és molt important afrontar el problema.
Pas 6. Penseu en el vostre cos de forma sana
Si us fa vergonya del vostre propi cos, apreneu a acceptar-vos tal com sou. Accepteu el vostre cos amb el to de la pell, la textura del cabell, l’alçada i el pes existents. Si odieu el vostre propi cos, és possible que us hàgiu unit massa a altres tipus de cossos i que tingueu una mentalitat pervertida. Comenceu acceptant-vos. Com més us accepteu a vosaltres mateixos, al vostre cos i a la vostra sexualitat, menys sovint experimentareu una sexualitat poc saludable.
- Si us fa vergonya del vostre propi cos perquè teniu arrugues, pells flaccides o cicatrius, perdoneu el vostre cos. Apreneu a apreciar les diverses feines que fa el vostre cos, com digerir aliments, filtrar toxines i convertir els aliments en nutrients.
- És possible que no estigueu orgullós de totes les parts del vostre cos, però preneu-vos el temps per expressar la vostra gratitud per les petites coses que el vostre cos fa per vosaltres i les habilitats que us proporciona.
- El teu cos explica una història. El color de la pell, les taques i les cicatrius expliquen cadascuna una història sobre els vostres orígens i experiències. Honra la teva família i les teves experiències úniques al llenç viu del teu cos.
Part 2 de 3: Acció
Pas 1. Suprimiu les imatges o vídeos de l'ordinador
Netejar els dispositius electrònics de qualsevol material que pugui enganyar. En mantenir l’ordinador i el telèfon lliures de temptacions, afavoreu un entorn que us ajudi a assolir els vostres objectius de reduir els sentiments i els pensaments desagradables sobre el sexe.
- Utilitzeu eines de control parental per evitar que obriu "accidentalment" llocs web pornogràfics. Si heu de desactivar el programari, aquest pas us comprarà uns segons per replantejar-vos i redirigir aquest impuls a una altra cosa.
- Si teniu dubtes sobre el consum de pornografia, llegiu Com superar una addicció a la pornografia.
Pas 2. Llenceu totes les revistes o imatges que tingueu
Això també pot incloure l’eliminació de pòsters de la vostra habitació o la retirada de samarretes, adhesius o barrets que no admetin la vostra visió de la sexualitat sana. Heu de crear un entorn que us animi a mantenir-vos a l’alçada i a desfer-vos dels pensaments o sentiments que no s’ajusten a la vostra versió de sexualitat sana.
Pas 3. Mireu els vostres acudits
Fer acudits sexuals pot ser la vostra manera de fer comentaris sexuals disfressats d’acudits, però en realitat els acudits són vil o irrespectuosos. Els acudits sexuals sovint no són divertits, sobretot quan s’adrecen directament a algú. Acudits com aquest sovint són irrespectuosos i feridors. Riure’s de la sexualitat d’algú mai no és adequat, sobretot quan s’estén com a xafarderies o es vol fer mal a algú. De totes maneres, no feu bromes així.
Si us trobeu amb una broma que us sembla divertida però sabeu que farà mal a algú, guardeu-la per a vosaltres
Pas 4. Desvieu la vostra pròpia atenció
És possible que hagueu de desviar els vostres propis pensaments i / o comportaments. Un cop us agafeu en un pensament o en un comportament que voleu canviar, distreu-vos. És possible que hàgiu de canviar de visió, iniciar una conversa diferent o allunyar-vos de la situació.
- Si teniu problemes per mantenir la concentració, feu un descans i aneu al lavabo, passegeu o feu alguna cosa més al mateix temps.
- Si us trobeu mirant altres persones de manera inadequada, atureu-vos i distreu-vos.
- Si expliqueu una broma inadequada, atureu-vos i digueu alguna cosa diferent.
Pas 5. Interactueu educadament
Si teniu pensaments pervertits cap a la gent, assegureu-vos de respectar i respectar tothom. Si us atrauen les dones, tracteu-les amb respecte. Si us atrauen els homes, tracteu-los amb respecte. Respecteu els límits sexuals de tothom. Parleu primer abans de tenir relacions sexuals. Estableix límits i comunica els teus gustos i desitjos i assegura't que entens els gustos i desitjos de la teva parella.
No us acosteu a ningú de manera sexualment degradant
Pas 6. Intenteu no reforçar el que altres persones pensen de vosaltres
Si altres persones us han dit durant tot el temps que sou un pervertit, hi ha coses que podeu fer per no reforçar la seva opinió sobre vosaltres. Alguns comportaments fins i tot es poden considerar assetjament o assetjament sexual, cosa que pot provocar problemes. Assegureu-vos d'evitar:
- Fer acudits o gestos sexuals
- Crear relacions sexuals en situacions inadequades, com ara a classe, quan algú us parla o en qualsevol altra situació que creieu que la gent pot sentir-se incòmoda.
- Enviar missatges de text que contenen imatges sexuals o obscenes a la gent.
- Tocar les parts privades del cos en públic.
- Tocar altres persones és inadequat o inesperat.
- Exposa el teu cos a les persones.
Part 3 de 3: fer canvis personals
Pas 1. Tracteu l'estrès amb eficàcia
Si us sentiu deprimit, és possible que tingueu més tendència a tornar a caure en mals hàbits. Cerqueu maneres d’alleujar i controlar l’estrès diari. No deixeu que l’estrès s’acumuli; trobar maneres de reduir-la cada dia. Fer exercici, socialitzar amb la gent i evitar l’estrès innecessari són maneres excel·lents de controlar l’estrès.
- Uniu-vos a un club de running, inicieu una pràctica de ioga o passegeu diàriament amb el vostre gos.
- Truqueu a un amic, organitzeu una nit especial per jugar amb els amics o feu plans per sopar amb els amics.
- Si us sentiu estressat crònicament, però no esteu segur de com identificar-lo correctament, comenceu a escriure un diari d’estrès i anoteu qualsevol estrès que experimenteu cada dia / setmana / mes. És possible que comenceu a descobrir els patrons que us provoquen l’estrès i, a continuació, comenceu a tractar-los un per un.
Pas 2. Tria els teus amics amb cura
No passeu amb gent que us animi a pensar o a actuar amb obscenitat. És possible que hagueu de distanciar-vos d'amics pervertits o triar nous amics. Feu amics amb persones que us donin suport i us animin a viure la vida de la manera que us sigui més beneficiosa. Tenir un gran sistema de suport a la vida us ajuda a combatre l’estrès.
Si hi ha persones que us influeixen negativament però que són irremplaçables a la vostra vida, demaneu-los educadament que redueixin els seus comentaris o comportaments o demaneu-los que no parlin sobre aquestes coses quan hi estigueu a prop
Pas 3. Demaneu ajuda als vostres amics
Els amics us poden ajudar al llarg del vostre viatge i facilitar-vos-ho. Inicieu un grup de responsabilitat si els vostres amics i vosaltres teniu un problema similar. Envieu missatges de suport, dineu junts i mantingueu-vos en pista.
També podeu unir-vos a grups de suport, ja siguin locals o en línia, com ara la Society for the Advancement of Sexual Health o Sex Addicts Anonymous o altres grups
Pas 4. Consulteu un terapeuta
Si creus que no pots controlar els teus propis pensaments, consulta un terapeuta. Un terapeuta us pot ajudar a afrontar els vostres sentiments, trobar estratègies per afrontar-vos i treballar a través del procés de reducció dels pensaments sexuals negatius. Els terapeutes estan a la vostra disposició per ajudar-vos a viure una vida més feliç i satisfeta.
