Les ganes de menjar es poden agreujar amb la fam real, en aquest cas un berenar o un sopar saludables poden ajudar a suprimir les ganes. D’altra banda, només volem menjar només per complir el plaer de menjar alguna cosa. En aquest cas, us heu de centrar a facilitar l’adormiment, la distracció i l’entrenament per a frenar-vos. Molts factors afecten el desig de menjar, podeu fer diverses maneres de combatre el desig de menjar o la fam real.
Pas
Part 1 de 3: Canvi de dieta
Pas 1. Mengeu un sopar ric en proteïnes
La proteïna pot proporcionar energia durant un llarg període de temps i us pot mantenir complet per més temps. Tot i que no tots els desitjos d’aliments són causats per la fam, l’estómac ple pot suportar aquests desitjos. Menja proteïnes saludables al sopar, com ara:
- Aus o peixos magres
- Fruits secs o llavors
- Pèsols, llenties o cigrons.
Pas 2. Incloeu fibra a la vostra dieta
Els aliments que contenen fibra triguen molt de temps a digerir i són baixos en calories. Si mengeu una gran varietat de fruites i verdures, us podeu sentir plens durant més temps sense reduir la vostra dieta saludable. Els cereals rics en fibra i baixos en sucre també són bones opcions.
Pas 3. Reduïu la ingesta de sucre i carbohidrats simples
Els aliments rics en sucre poden augmentar sobtadament la pressió arterial, que és seguida d’un accident sobtat. El cop pot causar cansament i gana, provocar ganes de menjar o dificultar la resistència. Els hidrats de carboni simples que es troben a l’arròs blanc, el pa blanc, la pasta blanca i la majoria de les crostes de pizza poden convertir-se en sucre ràpidament després del consum i tenen el mateix efecte.
Substituïu la ingesta d’aliments per carbohidrats complexos que es poden trobar al pa o pasta de gra sencer, a l’arròs integral i a les verdures verdes
Pas 4. Menjar menjars petits durant tot el dia
Si no podeu resistir les ganes de menjar, feu un pla. Reduïu les porcions de dinar i sopar. Menja un aperitiu saludable entre els dos àpats per substituir la porció que s’ha reduït. Algunes persones mengen fins a sis racions d’aperitius al dia, de manera que serà difícil tenir gana i evitar males decisions.
Part 2 de 3: Fer altres maneres de prevenir els desitjos d'aliments
Pas 1. Anar al llit d'hora
Com més d'hora se'n vagi al llit, menys temps haurà de tenir gana després de sopar. A més, si es manté despert fins a l’esgotament, serà molt difícil prendre decisions encertades. Si teniu problemes per adormir-vos aviat, proveu aquests consells:
- Utilitzeu una llum vermella petita, perquè el vermell pot augmentar la producció d’hormones del son.
- Eviteu la cafeïna a la tarda, fumar o la llum blava des de la pantalla de l'ordinador o del televisor.
- Preneu píndoles de melatonina a la nit per ajudar-vos a establir un horari d’hora d’anar a dormir abans.
Pas 2. Mantingueu un registre dels desitjos
Quan tingueu ganes de menjar, escriviu què voleu menjar i per què. Si no esteu segur de què us provoca el desig, escriviu si heu olorat o vist certs aliments, com us sentíeu i si us sentiu estressat o cansat. Després d’haver experimentat algunes d’aquestes ocurrències, podeu començar a entendre determinats patrons. Això us pot ajudar a detectar situacions temptadores i mantenir-vos alerta per evitar-les i tractar-les.
Pas 3. Entreneu-vos a través de l'acció
Si sabeu què causa menjar els vostres desitjos, prepareu-vos a través de l’acció. Recordeu-vos de les coses que heu de fer per no rendir-vos i imagineu-vos passant pel menjar sense menjar-lo o dormint sense parar a la cuina. Imaginant aquest procés, podeu construir la vostra decisió pel que fa a les ganes d’aliments.
Pas 4. Mantingueu els aliments poc saludables fora del vostre abast
Feu gestions perquè els aliments poc saludables no siguin fàcils d’obtenir, sobretot aperitius que normalment mengeu a la nit. Si no podeu treure aperitius de casa completament, almenys guardeu-los fora de la vostra habitació. Conserveu-lo en un lloc que sigui difícil d’accedir, és a dir, en una habitació de l’altra banda de la casa des de la vostra habitació o en algun lloc fresc perquè no vulgueu visitar el lloc de nit.
Part 3 de 3: Respondre als desitjos d'aliments
Pas 1. Beure líquids
En lloc de berenar, beure un got gran d’aigua, te descafeïnat o llet baixa en greixos o substitut de llet quan tingueu ganes de menjar. Aquests líquids baixos en calories us ompliran, però no engreixaran. No afegiu massa sucre al te i a la llet. Algunes persones perceben la deshidratació o la set com gana; l'aigua és molt eficaç per a aquest problema.
Poseu un got d’aigua al costat del llit per no haver d’anar a la cuina a la nit
Pas 2. Menja els aperitius saludables disponibles
Si les ganes de menjar es deuen a la fam real, col·loqueu un petit plat d’aliments saludables a la vostra vora del llit. Una llesca de pa integral, una poma petita, quatre o cinc fruits secs sense sal, uns tomàquets vermells o una llesca de xocolata negra són alguns exemples d’aperitius que es poden menjar en lloc d’anar a la cuina.
Si el desig de menjar és més psicològic que físic (cosa que és difícil de descriure), intenteu reduir el nombre d’aperitius que mengeu cada nit durant una setmana o dues, fins que ja no els necessiteu
Pas 3. Mastegueu goma sense sucre
Porteu goma sense sucre. A continuació, mastegueu la geniva fins que desapareguin les ganes de menjar. Això no eliminarà les vostres ganes de menjar, però pot fer-lo menys freqüent com de costum.
Sabors forts com la menta poden ajudar a reduir els desitjos
Pas 4. Utilitzeu pasta de dents o un col·lutiu bucal aromatitzat
Quan tingueu ganes de menjar a la nit, aixequeu-vos del llit i renteu-vos les dents amb una pasta de dents de gust fort o netegeu-vos la boca amb un rentat bucal. El sabor pot ajudar-vos a superar els desitjos i "netejar les dents" us pot fer menjar després.
Pas 5. Penseu en alguna cosa repugnant
Si sou sensibles a imatges o pensaments repugnants, imagineu-los per fer perdre la gana pel menjar. Potser aquesta no és la manera més agradable de tractar els desitjos, però funciona per a algunes persones.
Pas 6. Cerqueu activitats que us ocupin
Si el desig de menjar dura més de 10 minuts i no hi ha signes d’aturar-se, ocupeu-vos. Feu activitats ocupades com ara fer tasques diàries, passejar el gos a llegir un llibre. Eviteu activitats que us puguin portar a la cuina o on pugueu comprar menjar.
