El gel energètic és un producte de glucosa per a esportistes de resistència. El gel pot ajudar a reposar els nivells d’hidrats de carboni a la sang i al cervell durant una carrera. La densitat del gel del gel es fa fàcilment digerir per l’estómac quan la digestió és lenta per ajudar a proporcionar més energia al moviment. Cal provar el gel energètic abans de participar en una gran cursa i seguir les indicacions del maratonista.
Pas
Part 1 de 3: Comprar gel energètic
Pas 1. Trieu diversos sabors de gel
L’estómac sovint es pot sentir molest durant una cursa, de manera que no hauríeu de triar un sabor que no us agradi quan no competiu.
Pas 2. Cerqueu un producte en gel amb una barreja de maltodextrina / fructosa i una barreja de xarop d’arròs integral
Fins i tot si creieu que els productes naturals són millors, els productes de gel sintètic us poden donar millors resultats.
Pas 3. Proveu de mastegar el gel
Els gels solen ser més fàcils de digerir per l’organisme, perquè la masticació requereix un treball extra de la boca i del sistema digestiu. No obstant això, alguns corredors, ciclistes, escaladors i altres atletes gaudeixen del millor sabor de la masticació.
Part 2 de 3: Provar el gel energètic
Pas 1. Planifiqueu diverses sessions de pràctiques llargues durant les quals pugueu provar el sabor, la textura i l’efecte del gel
Pas 2. Porteu sempre aigua amb vosaltres en tot moment
Haureu de prendre el gel energètic amb un glop o dos d’aigua.
Pas 3. Proveu gels amb gust afruitat, xocolata i vainilla
No sabreu quina sensació vol el vostre cos fins que no el proveu enmig d’un entrenament.
Pas 4. Proveu el gel energètic del coet en els darrers 20 minuts de la cursa
No mengeu prèviament aquest tipus de gel o us quedareu sense vapor abans d’arribar a la meta. No tothom és adequat per a aquest tipus de gel.
Pas 5. Trieu un gel que doni un impacte visible d’uns 3 a 15 minuts més tard
La majoria dels corredors ho descriuen com un "segon vent" i els resultats es mostraran.
Part 3 de 3: Utilitzar Energy Gel durant la cursa
Pas 1. Preneu un esmorzar saludable abans del dia de la cursa
Fins i tot si el gel es menja 30 minuts abans de la cursa, és molt millor omplir el cos amb sucres menys simples perquè pugueu construir un espai sòlid tant per als hidrats de carboni complexos com per als simples. Els gels són hidrats de carboni simples i estan fets per mantenir-vos en marxa, sense ajudar-vos a començar.
Pas 2. Espereu entre 45 i 60 minuts abans de començar a menjar el gel
El vostre espai de carbohidrats durarà de 90 a 120 minuts, depenent de la velocitat del vostre pas. Preneu-vos una mica de temps per aconseguir un ritme còmode i després mengeu-vos el gel.
Pas 3. Cronometreu el gel perquè el mengeu just abans de beure l'aigua
Haureu de beure uns glops d’aigua per empassar i digerir el gel. No mengeu gels energètics sense aigua i no els preneu mai amb begudes esportives.
Pas 4. Menja un altre gel cada 30 a 60 minuts de carrera
Llegiu les instruccions per utilitzar el gel abans de córrer per veure quantes racions cal menjar. És millor menjar més gel a l’inici de la cursa que cap al final de la cursa, ja que la digestió pot aturar-se completament a prop del final de la cursa.
Si sabeu que la digestió s’ha aturat completament i que fins i tot teniu dificultats per beure aigua a prop del final de la cursa, no mengeu el gel energètic cap al final de la cursa. Podeu regurgitar el gel perquè l'estómac no pot digerir-lo
Pas 5. Ajusteu la porció del gel si teniu l'estómac sensible
Els corredors susceptibles de patir malalties haurien de menjar un terç del gel cada 20 minuts a partir de l’inici de la cursa. Trieu el sabor del gel amb cura i eviteu utilitzar el gel a prop del final de la cursa.
Pas 6. Coma una altra porció de gel uns minuts després d’acabar la cursa si experimenta una fatiga extrema
El gel us pot ajudar a recuperar el cos. Comenceu a menjar hidrats de carboni més complexos al proper menjar.
